रजोनिवृत्ति और उसके साथ जुड़े हार्मोनल परिवर्तनों के कारण प्रायः मिडसएक्शन के आसपास वजन का कारण बनता है, अकसर अकादमी ऑफ न्यूट्रीशन और डायटेटिक्स एक दिन में सिर्फ 1, 200 कैलोरी खाने से बहुत अधिक वजन वाले पुरुषों के वजन कम होने में मदद मिलती है, जब ऐसा करना अक्सर मुश्किल होता है। स्वस्थ भोजन योजनाओं का उपयोग करने से रजोनिवृत्त महिलाओं को पोषण की जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है और 1, 200 कैलोरी की दैनिक सीमा तक रहना चाहिए।
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वजन-हानि लाभ
अधिक वजन वाली रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं, जो 1, 200 कैलोरी खपत करते हुए स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करते हैं, ने हृदय रोग जैसे पुराने रोगों के विकास के लिए जोखिम कम कर दिए हैं और मधुमेह 2012 में "रजोनिवृत्ति" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक 2012 में रजोनिवृत्ति में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, वजन घटाने वाले पोस्टमैनोपाउस महिलाओं को वासोमोटर के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना भी कम होती है। 1, 200 कैलोरी आहार अधिक वजन वाली रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए सही दृष्टिकोण है यह सप्ताह में 1 से 2 पाउंड की वजन-हानि दर की ओर जाता है, यह बताता है कि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र।
कमियां
दिन में 1, 200 कैलोरी युक्त आहार वजन कम करने की कोशिश में आने वाली सभी रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं - इनमें से कुछ महिलाओं को 1, 200 कैलोरी लेने पर भूख लगेगा। सक्रिय महिलाएं और जिनकी वजन 165 पौंड या इससे अधिक है, एक दिन के लिए 1, 600 कैलोरी की आवश्यकता हो सकती है ताकि उचित गति से वज़न कम हो, राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े, और रक्त संस्थान को नोट किया जा सकता है। वजन घटाने के लिए आपकी व्यक्तिगत ऊर्जा की जरूरत अक्सर 500 से 1, 000 कैलोरी आपके सामान्य सेवन से कम होती है।
1, 200-कैलोरी भोजन योजना
1, 200 कैलोरी भोजन योजनाओं का उपयोग करना रजोनिवृत्त महिलाएं अपनी दैनिक कैलोरी सीमा पर अपना वजन कम करने की कोशिश कर रही है। अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों द्वारा प्रदान की जाने वाली एक नमूना भोजन योजना में 4 औंस अनाज, प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 3 औंस, 2 डेयरी खाद्य पदार्थों के 5 कप, 1. 5 कप सब्जियां, 1 कप फल, 4 चम्मच तेल और 121 अतिरिक्त कैलोरी दैनिक अनाज समूह से एक औंस रोटी का टुकड़ा बराबर है; एक आधा कप पका हुआ दलिया, चावल या पास्ता; या तैयार खाने वाली अनाज का 1 कप। प्रोटीन-खाद्य समूह से एक औंस मांस, मुर्गी या समुद्री भोजन के 1 औंस के बराबर है; एक अंडा; नट का आधा औंस; या एक चौथाई शराब का कटोरा।
नमूना 1, 200-कैलोरी मेनू
1, 200 कैलोरी मेनू पर, नाश्ता में 1 कप पका हुआ दलिया, एक आधा कप ब्लूबेरी, दो-तिहाई औंस कटा हुआ बादाम और 1 कप कम दही दही सुबह का स्नैक 1 हो सकता है। कम वसा वाले पनीर की 5 औंस और स्ट्रॉबेरी का एक आधा कप। दोपहर के भोजन के लिए, ग्रील्ड चिकन के 2 औंस, इतालवी सलाद ड्रेसिंग के 1 चम्मच के साथ 2 कप पत्तेदार साग, और पांच पूरे अनाज पटाखे की कोशिश करें। एक दोपहर नाश्ते में 1 कप कम वसा वाले पनीर शामिल हो सकते हैं।रात के खाने के लिए, 2 औंस ग्रील्ड सैल्मन, एक आधा कप क्विनो या ब्राउन चावल, एक आधा कप वाष्कृत ब्रोकोली और 1 चम्मच जैतून का तेल।
