यदि आप अपने फल खाने के एक बड़ा प्रशंसक नहीं हो और सब्जियां, जाने का तरीका हो सकता है, खासकर यदि आप निम्न-कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक कैलोरी गिनती करें केवल 1, 200 दैनिक कैलोरी खपत आम तौर पर निष्क्रिय पेटी महिलाओं के लिए उपयुक्त होती है, कैलोरी की जरूरत उम्र, लिंग और गतिविधि स्तर पर निर्भर होती है, और बहुत से लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है अपने विशिष्ट जरूरतों को निर्धारित करने में आपकी मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें
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आपके कम-कैलोरी ठूंस आहार के लिए बुनियादी दिशानिर्देश
कैलोरी को चेक में रखने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वस्थ, पोषक तत्व शामिल हैं अपने 1, 200-कैलोरी आहार पर सभी खाद्य समूहों से सुगंध युक्त भोजन इसका अर्थ है फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी। अपने भोजन योजना पर तीन भोजन और एक स्नैक शामिल करें, जहां प्रत्येक भोजन में 350 कैलोरी और आपके नाश्ता 150 कैलोरी शामिल हैं। घर पर अपनी सुगंध बनाने से आपको कैलोरी सामग्री पर नियंत्रण मिल जाता है।
सुबह में घुटने या पतला
यदि आप सुबह में भीड़ में हैं, तो सुगंध के दौरान एक अच्छा नाश्ता बनाओ मोटा शक्कर के लिए, अपने फलों को फ्रीज करें और रात पहले दही लें। आप एक बड़े केला के साथ 350 कैलोरी नाश्ता धमाके, 1 स्ट्रॉबेरी का कप, 1 ग्राम चीनी मुक्त, नॉनफैट वेनिला दही, 1/2 कप नॉनफाट दूध और बर्फ के साथ मिश्रित मूंगफली का 2 चम्मच शक्कर बना सकते हैं। यदि आपकी चिकनाई आपके स्वाद के लिए थोड़ा बहुत मोटी है, तो थोड़ा पानी जोड़ें या एक छोटे केला और 1/2 कप संतरे का रस का उपयोग करें।
अपने दोपहर के भोजन के लिए चिकनाई में कुछ सब्जियां जोड़ें
अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक, ज्यादातर अमेरिकियों को अपने आहार में पर्याप्त सब्जियां नहीं मिलती हैं, और सबसे सुविधाजनक दोपहर के भोजन के स्टार्च-और प्रोटीन -भारी। अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के दौरान कैलोरी पर ढक्कन रखने में मदद करने के लिए सब्जियों को अपने खाने का ठंडा करने का फ़ोकस बनाएं। चिकन के साथ एक पौष्टिक 380-कैलोरी दोपहर के भोजन में एक छोटे से गेहूं वाला पीटा शामिल हो सकता है जिसमें 2 औंस दुबला टर्की होता है जिसमें 1 कप काली, एक छोटे से सील सेब, 1/2 कप सेब का रस, 1 चम्मच के साथ बनाया जाता है। नींबू का रस और ताजा अदरक के 1 बड़ा चमचा बर्फ के साथ मिश्रित।
रात का खाना और एक चिकनाई
एक फल चिकन अपने खाने के लिए एक मिठाई अंत बनाता है, और प्रीमियम आइसक्रीम के 260-कैलोरी छोटे पकवान के लिए एक स्वस्थ प्रतिस्थापन। आपके 1, 200 कैलोरी आहार में रात के खाने के लिए, आप 3 औंस ग्रील्ड सैल्मन के 1/2 कप उबले हुए ब्रोकोली और 1/3 कप पका हुआ ब्राउन चावल के साथ एक ताज़ा फलों के सुगंध के साथ 1/2 कप फ्रोजन क्यूब्स आम के, 1/2 कप अनानास के रस और 1/4 कप नरम टोफू बर्फ के साथ मिश्रित इस डिनर और शर्मीली में 350 कैलोरी हैं।
स्नैक्स को मत भूलें
कम कैलोरी आहार पर स्वस्थ स्नैक्स न केवल भूख नियंत्रण में मदद करता है, बल्कि आवश्यक विटामिन और खनिज भी प्रदान करता है।स्नैकटाइम पर प्रोटीन और कार्बल्स की जोड़ी से रक्त शर्करा और तृप्ति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है एक 150-कैलोरी चिकन में 1 कप कटा हुआ ककड़ी, 1 बड़ी कीवी और 1/2 कप नॉनफैट सादे ग्रीक दही शामिल हैं जिसमें बर्फ या एक नारियल दूध का मिश्रण होता है जो एक कटा हुआ मध्यम आड़ू और बर्फ के साथ मिश्रित होता है। Nonsmoothie 150-कैलोरी स्नैक्स में पांच पूर्ण-अनाज नॉनफ़ैट पटाखे शामिल हैं जिसमें मूंगफली का 1 बड़ा चमचा मूंगफली या 3 कप वायु-पॉपकॉर्न के साथ 1/2 कप नॉनफैट दूध
