वजन घटाने के लिए कम-कैलोरी आहार का पालन करते समय आपको सबसे बड़ी बाधाओं का सामना करना पड़ेगा भूख और जब आप अपना सेवन 1, 250 कैलोरी तक सीमित कर रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि हर काटने भरना है। इसका मतलब यह भी है कि नियमित रूप से भोजन, तीन भोजन और एक नाश्ता, भूख को नियंत्रण में रखने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए। राष्ट्रीय हार्ट, फेफड़े और रक्त संस्थान के अनुसार, 1, 250 कैलोरी आहार किसी के वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त है।
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नाश्ता
कैलोरी को नियंत्रण में रखने के लिए, अपने नाश्ते के भोजन को लगभग 350 कैलोरी रखें। ज्यादातर कम ऊर्जा वाले घने खाद्य पदार्थ जैसे कि फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसायुक्त डेयरी खाद्य पदार्थ, कम कैलोरी पर खाड़ी में भूख रख सकते हैं। एक स्वस्थ नाश्ते का विकल्प 1 1/2 कप अनमूल्टेड पूरे अनाज अनाज के साथ 1 कप स्किम दूध के साथ एक कटा हुआ मध्यम केला के साथ सबसे ऊपर हो सकता है। या, एक पूरी गेहूं अंग्रेजी मफिन सैंडविच जिसमें दो अंडे का सफेद आमलेट शामिल है, वहीं कम वसा वाले पनीर के 1 औंस के साथ सबसे ऊपर है और 2 कप क्यूबेड कैंटोलॉप के साथ परोसा जाता है।
दोपहर के भोजन के लिए
नाश्ते की तरह, आपको अपने भोजन का भोजन लगभग 350 कैलोरी रखना चाहिए। अमेरिकी आहार अकादमी के अनुसार, वजन कम करने की कोशिश करते हुए प्रत्येक भोजन को समान आकार में रखने में मदद मिलती है। एक कम-कैलोरी भरने के दोपहर में 2 कप मिश्रित ग्रीन का 1 कप कटा हुआ सलाद veggies, जैसे कि खीरे, टमाटर या गाजर, और 3-औंस पकाया हुआ चिकन स्तन शामिल हो सकता है जिसमें कम चर्बी वाले ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच पांच पूरे गेहूं के पटाखे और एक बेर। एक अन्य विकल्प में 2 कप शोरबा आधारित सूप, जैसे चिकन नूडल, टर्की के दो औंस, आधा गेहूं की रोटी और सरसों का एक टुकड़ा, प्लस एक कीनू के साथ आधा टर्की सैंडविच हो सकता है
डिनर
रात के खाने में, सब्जी को अपने भोजन का फोकस बनाएं और कैलोरी की बचत करते हुए अपने मांस को कमजोर रखने में सहायता करें। एक 350-कैलोरी खाने के भोजन में एक हलचल फ्राई शामिल हो सकती है जिसमें फ्राई सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गाजर और चीनी गोभी के मिश्रण में 3 औंस के साथ सब्जी के तेल और कम सोडियम सोया सॉस के 1 बड़ा चम्मच में सेउड किया जाता है ब्राउन चावल का 1/2 कप ब्राउन चावल या, भुना हुआ फूलगोभी के 2 कप जैतून का तेल के 1 चम्मच के साथ दमले और भुना हुआ टर्की स्तन के 3 औंस और बेक किए गए मीठे आलू के 1/2 कप के साथ भोजन किया।
स्नैक
अपने 1, 250 कैलोरी आहार पर, अपने स्नैक को लगभग 200 कैलोरी तक रखें। अपने भोजन की तरह, यदि आपके नाश्ते में कम ऊर्जा-घने खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। दो-सौ कैलोरी स्नैक विकल्पों में एक कंटेनर शामिल हो सकता है जिसमें वसा रहित, शक्कर रहित दही एक मध्यम सेब के साथ होता है; मूंगफली के मक्खन के 1 चम्मच के साथ प्रत्येक गेहूं टोस्ट के दो स्लाइस; या 1/4 कप हुमस में पूरे गेहूं के आधे पीटा और कटा हुआ खीरे के 1/2 कप का सेवन किया गया।
