प्रति दिन 1, 500 कैलोरी युक्त आहार पुरुषों के अधिकांश लोगों के लिए वजन घटाने आहार है। वास्तव में, हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस की रिपोर्ट है कि 1, 500 कैलोरी कम से कम राशि है जो एक व्यक्ति को अपना वजन कम करने के लिए रोजाना खाना चाहिए - जब तक कोई मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा पर्यवेक्षण न किया जाए 1, 500 कैलोरी भोजन योजना का उपयोग करने से अधिक वजन वाली पुरुषों वजन घटाने के लिए 1, 500-कैलोरी दैनिक आबंटन में रहती हैं।
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कैलोरी आवश्यकताएं
सामान्य तौर पर 1, 500 कैलोरी आहार अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए अतिरिक्त वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं - और जो चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता के बिना ऐसा करना चाहते हैं कम से कम 1, 500 कैलोरी खाने से पोषक तत्वों की कमियों को विकसित करने के लिए एक व्यक्ति का जोखिम बढ़ जाता है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान का सुझाव है कि वयस्क पुरुषों को स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए रोजाना 2, 000 से 3, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, और सक्रिय पुरुषों को आम तौर पर 2, 400 से 3, 000 कैलोरी प्रति दिन की आवश्यकता होती है।
फलों और सब्जियां
प्रति दिन 1, 500 कैलोरी खाने से, पुरुषों का उपभोग 1 का होना चाहिए। 1. 5 कप फल और 1. 75 कप सब्जियां - स्वस्थ भोजन योजना के आधार पर आहार संबंधी दिशा निर्देशों अमेरिकियों 2010. फ्लेक्स और वेजी समूह के बराबर 1-कप बराबर 1 कप ताजे फल या सब्जियां, 1 कप फल या सब्जी का रस, 2 कप पत्तेदार साग या एक आधा कप सूखे फल के बराबर, चुनें मीक्प्लेट के अनुसार। gov।
प्रोटीन और अनाज
प्रोटीन वजन घटाने के लिए उपयोगी है क्योंकि यह तृप्ति और ऊर्जा व्यय में वृद्धि करता है, 200 9 के अध्ययन के अनुसार "जर्नल ऑफ़ पोषण "फाइबर, पूरे अनाज में प्रचुर मात्रा में, भी तृप्ति को बढ़ाती है क्योंकि यह आपके शरीर में धीरे-धीरे पच जाता है जब 1, 500 कैलोरी प्रति दिन खाने के लिए, पुरुषों को 4 के लिए उद्देश्य चाहिए। प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 5 औंस और अनाजों के 5 औंस। प्रोटीन का एक औंस मांस का 1 औंस, एक अंडे, टोफू के 2 औंस, नट्स का 1/2 औंस, 1/4 औंस के फलियां या 1 बड़ा चम्मच अखरोट के मक्खन के बराबर होता है, जबकि अनाज के 1 औंस बराबर एक टुकड़ा होता है रोटी का, 1 कप तैयार खाने वाली अनाज या 1/2 कप पके हुए चावल, पास्ता या दलिया, नोट्स मीप्लेट gov।
डेयरी और तेल
अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, प्रति दिन 1, 500 कैलोरी खाने की जरूरत है 2. डेयरी खाद्य पदार्थों के 75 कप और प्रत्येक दिन तेलों के खाद्य समूह से लगभग 4 चम्मच।ChooseMyPlate। जीओवी रिपोर्ट करती है कि डेयरी ग्रुप के 1 कप बराबर के 2 कप कॉटेज पनीर, 1 कप दूध या दही या 1 के बराबर होता है। हार्ड पनीर के 5 औंस - जबकि तेल समूह से 1 चम्मच 1/3 औंस के बराबर है, वनस्पति तेल का 1 चम्मच, आठ बड़े जैतून, 1. मूंगफली का मक्खन के 5 चम्मच या इतालवी सलाद ड्रेसिंग का 1 बड़ा चमचा।
