ए 1, 500 कैलोरी प्रतिदिन भोजन योजना का उपयोग आहार के लिए किया जाता है जो धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं यदि आप एक फुटबॉल खिलाड़ी हैं जो सामान्य रूप से आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 4, 000 कैलोरी खाती हैं, तो 1, 500 कैलोरी प्रति दिन की कमी कठोर और असुरक्षित होगी। हालांकि, यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपको वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2, 000 से 2, 500 कैलोरी चाहिए। इसलिए, 1, 500 कैलोरी की गिरावट प्रति सप्ताह 1 एलबी से 2 एलबी प्रति सप्ताह खोने का एक समझदार तरीका हो सकती है। एक अच्छा 1, 500 कैलोरी प्रति दिन मेनू भोजन के बीच विविध प्रकार के खाद्य पदार्थ और स्नैक्स के लिए अनुमति देता है।
दिन का वीडियो
नाश्ता
एक ठेठ 1, 500 कैलोरी सात दिन की भोजन योजना लोस-वेट-वेट-यूउस वेबसाइट पर पाई जा सकती है दिन 1 पर नाश्ता दो सादे waffles के होते हैं, 1 tbsp मेपल सिरप और 1 बड़ा चम्मच मक्खन और 8 ऑउंस डिकैफ़ के बिना चीनी या पानी। सुबह नाश्ते के लिए, आप 1 कप स्किम दूध और आधा दालचीनी बैगल का उपभोग कर सकते हैं। सुबह में आपके कुल कैलोरी का सेवन लगभग 520 कैलोरी होता है।
दोपहर का भोजन
दोपहर के भोजन में कई सब्जियां हैं - 1 कप रोमनिन सलाद, 1/4 कप गाजर, हरी मिर्च, गोभी, अजवाइन और 1 चम्मच वसा मुफ्त ड्रेसिंग। दोपहर के भोजन के मेनू में टर्की स्तन के 1 ऑउंस, एक पूरे अनाज रोल और 1 कप स्किम दूध शामिल है। दोपहर के नाश्ते में 1/2 कप स्ट्रॉबेरी, 6 ऑउंस वसा मुफ्त दही और 1 चम्मच कुरकुरे अदरक अनाज होता है। दोपहर के लिए कैलोरी की कुल संख्या लगभग 430 है।
डिनर
आपको खाने के लिए ग्रील्ड साइरलाइन स्टेक के 3 ऑउंस, जंगली चावल के एक कप और मक्खन के 1 पॅट के साथ मिलता है। Veggies में 1/2 कप पका हुआ गाजर और एक और सलाद के साथ दोपहर के भोजन में सलाद के रूप में बनाये जाते हैं, साथ में 2 चम्मच वसा रहित ड्रेसिंग भी शामिल है। शाम के स्नैक में एक छोटे नारंगी होते हैं रात्रि कैलोरी कुल 550 से अधिक है।
विचार
मेयोक्लिनिक में कैलकुलेटर का उपयोग करना आसान है कॉम आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी की गणना करने में सक्षम बनाता है संसाधन अनुभाग में एक लिंक है बस अपनी उम्र, वजन, ऊंचाई, लिंग और दैनिक व्यायाम का स्तर दर्ज करें। लंबे समय तक वजन कम करने या बनाए रखने की चाबी अच्छे खाने की आदतों को अपनाना है, उन्हें अपनी सामान्य जीवन शैली में शामिल करें और नियमित व्यायाम करें। एक सुरक्षित और प्रभावी आहार लचीला, संतुलित, मज़ेदार होना चाहिए, और आसानी से उपलब्ध भोजन का उपयोग करना चाहिए। यदि आप प्रति दिन सिर्फ 400 से 800 कैलोरी का बहुत कम कैलोरी आहार लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह ध्यान रखें कि ऐसे आहारों को जरूरी रूप से संशोधित किया गया है, जिसे आपके चिकित्सक द्वारा बारीकी से नज़र रखी जानी चाहिए। वास्तव में, किसी भी आहार पर जाने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
