वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ खाए गए खाद्य पदार्थ हैं। इसका कारण यह है कि इन खाद्य पदार्थों की मदद से आप दूसरों की तुलना में अधिक तृप्त (पूर्ण) महसूस कर सकते हैं और इस तरह आप एक दिन के दौरान कम खाने में मदद कर सकते हैं। आपको अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए 10 सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों की निम्न सूची में विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्वों को युक्त लाभ भी मिलता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
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सेपल्स
सेब आपको उच्च पानी की सामग्री की वजह से अपना वजन कम करने में मदद करते हैं सेब में घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर भी हैं, जो आपकी रक्त शर्करा को नाटकीय रूप से बढ़ने से रोकने में मदद करता है। ये रक्त शर्करा के स्पाइक हैं जो लालच का कारण हैं। सेब में क्वैक्सेटीन भी शामिल है, एक पोषक तत्व जो आपको निश्चित प्रकार के कैंसर से बचाने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के कारण होने वाले नुकसान को कम करता है और स्वस्थ फेफड़े को बढ़ावा देता है।
अंडे
अंडे प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं भोजन की प्रोटीन आपको अधिक समय तक पूरा करने में मदद करता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ पोषण के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पता चला है कि जब लोग नाश्ते के लिए दो अंडे खाए, तब उन्होंने कम से कम 400 कैलोरी का सेवन किया, जब वे बैगेल खा गए थे।
फूलगोभी
फूलगोभी में सल्फोराफेन होता है, जो कैंसर से लड़ने वाला पोषक तत्व है। इसमें फोलेट और विटामिन सी भी शामिल हैं, जो वजन घटाने के लिए सहायक हो सकता है। अधिक विटामिन सी के साथ खाद्य पदार्थ खाने से आपको शारीरिक व्यायाम के दौरान अधिक वसा जलाने में मदद मिलती है।
कम वसा दही
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व वसा बनाने की प्रक्रिया को धीमा करते हैं। वे वसा जलने की आपकी क्षमता में वृद्धि भी करते हैं, खासकर आपके पेट के आसपास।
दलिया
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले शोधकर्ताओं ने पाया कि खाने के नाश्ते से आप पतले हो सकते हैं उनके अध्ययन में पाया गया कि जो दलिया (या अन्य पकाए गए अनाज) खा चुके हैं, उनके पास कम से कम बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) था जो कि अन्य प्रकार के नाश्ते के खाद्य पदार्थ खा रहे थे।
मूंगफली
पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि मूंगफली के प्रोटीन, वसा और अन्य घटकों के विशेष संयोजन से यह भरना होता है शोधकर्ताओं ने पाया कि मूंगफली खाने वाले लोग एक दिन के दौरान कम खपत करते थे।
सूप
भोजन में पानी जोड़ने से यह सिर्फ पीने के पानी से अलग-अलग भर जाता है। सूप का पानी इस प्रकार आप अतिरिक्त कैलोरी दिए बिना फुलर महसूस करने में मदद करता है।
मछली < ऑस्ट्रेलियाई सतही सूचकांक ने 38 आम खाद्य पदार्थों में से सबसे अधिक भरने वाले भोजन के रूप में मछलियां फेंका हालांकि, मछली इतने भरने क्यों है, इसका सटीक कारण अज्ञात है, स्वीडन में करोलिंस्का संस्थान के शोधकर्ताओं ने कहा है कि यह मछली के मजबूत स्वाद के कारण हो सकता है, जिससे आप फुलर तेजी से महसूस कर सकते हैं।
बल्गारर
बुलूर पूरे गेहूं का एक रूप है इसमें फाइबर की एक बड़ी मात्रा है, जिससे आपकी रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है और आपकी पाचन प्रक्रिया तेज हो जाती है।
सलाद < सलाद आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि आप ताजा सब्जियां, बीन्स, दुबला प्रोटीन और वसा को उन सभी को एक बार में खा सकते हैं। सलाद की सभी सामग्री आपको स्वतंत्र रूप से अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, लेकिन जब इन खाद्य पदार्थों को खाया जाता है, तो आप ऐसा करने में मदद करने के लिए और अधिक शक्तिशाली होते हैं।
