झुर्रियों की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक उप-उत्पाद है। समय के साथ, त्वचा लोच को कम करती है और पतली और सूख जाता है, जिससे इसके नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। मेडलाइनप्लस के मुताबिक, आनुवंशिकता, अत्यधिक सूरज एक्सपोज़र और धूम्रपान झुर्रियों के लिए प्रमुख योगदान हैं, एक स्वस्थ आहार आपकी त्वचा की स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और झुर्रों को रोकने में मदद कर सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने त्वचाविज्ञानी से मार्गदर्शन प्राप्त करें
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रेड बेल मिर्च
लाल घंटी मिर्च विटामिन सी के सबसे अमीर आहार स्रोतों में से एक है। "अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन" में प्रकाशित अनुसंधान के अनुसार अक्टूबर 2007, विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ झुर्रियों को रोकने में मदद कर सकते हैं। अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 40 से 74 वर्ष की आयु में 4, 025 महिलाओं में पोषक तत्वों का सेवन और त्वचा के उम्र बढ़ने के लक्षणों का विश्लेषण किया। महिलाएं, जिन्होंने स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में विटामिन सी का उच्च सेवन किया, ने छोटी दिखने वाली त्वचा का प्रदर्शन किया।
ऑरेंज जूस
ऑरेंज जूस हाइड्रेशन को बढ़ावा देता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह विटामिन सी सामग्री में केवल लाल घंटी मिर्च के लिए दूसरा है, जिसमें 3/4-कप सेवन दैनिक अनुशंसित सेवन के 150 प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है।
खट्टे फल
खट्टे का फल विटामिन सी के समृद्ध स्रोत हैं और खट्टे के रस से ज्यादा फाइबर होते हैं। एक मध्यम नारंगी विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खपत का 117 प्रतिशत प्रदान करता है, जबकि एक पूरे अंगूर 120 प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है।
पूरे अनाज
पूरे अनाज पोषक तत्वों और फाइबर की समृद्ध मात्रा में आपूर्ति करते हैं "अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन" के अध्ययन में रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और बुढ़ापे त्वचा में समृद्ध आहार के बीच एक लिंक की सूचना भी मिली है। समृद्ध ब्रेड, पास्ता, अनाज और स्नैक फूड को पूरे अनाज विकल्प के साथ नियमित रूप से सर्वोत्तम परिणामों के लिए बदलें।
फैटी मछली
फैटी मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करती हैं- हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाला स्वस्थ वसा ओमेगा -3 वसा, आपकी त्वचा की उत्तेजक प्रतिक्रिया को विषाक्त पदार्थों और यूवी किरणों को भी कम कर सकती है और कम झुर्रियों को जन्म देती है, एलीसन टैनिस के अनुसार, "फीड आपकी स्किन, स्टारव आपका झुर्रियां" के लेखक। इष्टतम लाभ के लिए, वसायुक्त मछली का सेवन करें, जैसे कि सैल्मन, टूना और सार्डिन नियमित आधार पर।
फ्लैक्ससेड
फ्लेक्सीसेड भी ओमेगा -3 फैटी एसिड लाभ और फाइबर की समृद्ध मात्रा प्रदान करता है। अधिकतम लाभ लेने के लिए, अनाज, सैंडविच, दही और बेक किए गए सामानों के लिए जमीन को फ्लेक्स सेड जोड़ें।
अखरोट
अखरोट और अखरोट का तेल भी ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। Tannis अखरोट के साथ सलाद टॉपिंग और स्वस्थ, त्वचा बढ़ाने खाद्य विकल्पों के रूप में अखरोट के तेल के साथ स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग बनाने की सिफारिश की।
पत्तेदार ग्रीन्स
पालक और काल के रूप में पत्तेदार हरी सब्जियां, पोषक तत्वों और फाइबर में समृद्ध होती हैं। त्वचा विशेषज्ञ लॉरेंस ई के अनुसार, पत्तेदार सब्जियों में एंटीऑक्सिडेंट आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं।गिब्सन। अधिकतम लाभ के लिए कई प्रकार के पत्तेदार सब्जियां खाएं
पौधों
टैनियों के अनुसार, फलियां और मसूर के फलियां जैसे फ़िएंट्रिएन्ट्स होते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं और हार्मोन के स्तर में सुधार करते हैं, जो झुर्रियों में योगदान दे सकते हैं। उच्च वसा वाले मांस को लगातार लाभ के लिए वज़न के साथ बदलें।
बादाम
बादाम विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत है। यह वसा-घुलनशील पोषक तत्व, टनीस के अनुसार त्वचा लोच को बढ़ावा देता है, और झुर्रियों को कम कर सकता है। विटामिन ई से लाभ उठाने के लिए, कच्चे और भुना हुआ बादाम का आनंद लें क्योंकि स्वस्थ नाश्ते और भोजन के अतिरिक्त। बादाम का मक्खन विटामिन ई में भी अधिक है।
