एक स्वस्थ आहार के लिए प्रतिबद्ध होना कठिन हो सकता है जब आप अपनी व्यस्त सूची पर बहुत व्यस्त व्यक्ति होते हैं - लेकिन सही नहीं खाने का जोखिम उस शर्करा दोषी खुशी की संक्षिप्त संतुष्टि से अधिक होता है। आप जानते हैं कि आपको अब तक क्या खाना चाहिए, इसकी मूल बातें, फिर भी आप साबुत अनाज, फल, सब्जियों और मछली से समृद्ध आहार की आवश्यकता के लिए होंठ सेवा का भुगतान करते हैं - ये सभी दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं। इसलिए अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने शरीर के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को नवीनीकृत करने का समय आ गया है क्योंकि आपकी निष्ठा की कमी घातक हो सकती है। एक हृदय-स्वस्थ आहार आपके एलडीएल ("खराब") कोलेस्ट्रॉल को 30 प्रतिशत तक कम कर सकता है - जो आपको स्टैटिन दवाओं से मिल सकता है। ये हृदय स्वस्थ आहार आहार जादू की गोलियां हैं: वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं, और, सबसे अच्छा, डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपको लगता है कि आप जाने के लिए पहले से ही अच्छे हैं, तो यह जानने के लिए इन तरीकों की जाँच करें कि क्या आपका दिल उतना ही स्वस्थ है जितना हो सकता है।
1 नट
हाल ही में हुए एक अध्ययन के अनुसार जो लोग अखरोट का सेवन करते हैं, उनमें से एक औंस और आधा अखरोट खाते हैं- पिस्ता, बादाम और अखरोट सबसे अच्छे होते हैं - कोरोनरी हृदय रोग के लिए सप्ताह में चार बार से 37 प्रतिशत कम जोखिम होता है। पोषण के ब्रिटिश जर्नल । ये नट्स बहुत जल्दी दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी भूख को दबाएंगे और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे। उनके पास एंटी-एजिंग गुण भी हैं, क्योंकि ये अन्य 19 दुबले खाद्य पदार्थ हैं।
२ मछली
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, ओमेगा-तीन-समृद्ध मछली के एक सप्ताह में दो सर्विंग से हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। Docosahexaenoic acid (DHA) और eicosapentaenoic acid (EPA) मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो कोरोनरी डार्क वर्क करते हैं। जंगली सामन और अटलांटिक मैकेरल इसके सबसे अच्छे स्रोत हैं। यदि आप आज रात के खाने के लिए कुछ प्रेरणा की तलाश कर रहे हैं, तो स्वादिष्ट 10 मिनट के सामन पकवान के लिए यह नुस्खा देखें।
3 ओट्स
जर्नल न्यूट्रीशन, मेटाबॉलिज्म एंड कार्डियोवस्कुलर डिजीज में एक नए अध्ययन के अनुसार, एक दिन में औसतन ढाई से तीन साबुत अनाज खाने (जैसे, जई, ब्राउन राइस, जौ) खाने से हृदय रोग का खतरा 21 प्रतिशत तक कम हो जाता है।
4 अवोकाडोस
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मोनोअनसैचुरेटेड फैट और बीटा-सिटोस्टेरॉल से भरपूर चोकर, एवोकाडोस एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को दोहरा-बढ़ा हुआ विस्फोट पहुंचाता है। वे फोलेट में भी समृद्ध हैं, एक पानी में घुलनशील बी विटामिन जो होमोसिस्टीन के स्तर को कम करने में मदद करता है, एक एमिनो एसिड जो रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त के प्रवाह में बाधा डाल सकता है।
5 काले सेम
न्यूट्रीशन जर्नल में हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग एक दिन में तीन बीघे की काली मिर्च खाते हैं, उनमें हार्ट अटैक का खतरा 38 प्रतिशत तक कम हो जाता है। ब्लैक बीन्स को सुपरस्टार पोषक तत्वों के साथ पैक किया जाता है, जिसमें प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फोलेट, मैग्नीशियम, बी विटामिन, पोटेशियम और फाइबर शामिल हैं। यदि आप खुद इन सभी पोषक तत्वों के बाद मैच करने के लिए बटुए के साथ एक सुपरस्टार की तरह महसूस कर रहे हैं, तो पढ़िए कि अपने नए स्वस्थ दिल का लाभ उठाने के लिए एक निजी द्वीप कैसे खरीदें।
6 अलसी
उच्च कोलेस्ट्रॉल (240 मिलीग्राम / डीएल से अधिक) वाले लोगों के एक हालिया अध्ययन ने एक दिन में 20 ग्राम अलसी खाने के साथ स्टेटिन उपचार की तुलना की। 60 दिनों के बाद, जो लोग अलसी खाते थे, उन्होंने वही किया जो स्टैटिन पर था। दलिया, दही, और सलाद पर अलसी का छिड़काव करें।
7 ग्रीन टी
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ईजीसीजी, एक एंटीऑक्सिडेंट है जो हृदय रोग से लड़ने में मदद करता है, ग्रीन टी में भरपूर मात्रा में होता है। हालिया अध्ययनों के अनुसार, इसे पानी की तरह पिएं: रोजाना पांच कप ग्रीन टी आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है। लेकिन दूध न डालें, इससे फायदे खत्म हो जाते हैं।
8 तरबूज
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रक्तचाप को कम करने वाले पोटेशियम में उच्च, सूजन को कम करने वाले विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, और लाइकोपीन में समृद्ध, तरबूज का एक टुकड़ा या तरबूज के रस का एक गिलास दिल के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के आपके दैनिक आहार का हिस्सा होना चाहिए।
9 पालक
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हृदय-स्वास्थ्य के पहले बैलट हॉल ऑफ फेमर के बराबर, पालक आवश्यक खनिजों पोटेशियम और मैग्नीशियम के साथ भरा हुआ है, और यह ल्यूटिन के शीर्ष स्रोतों में से एक है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो भरा हुआ धमनियों को रोकने में मदद कर सकता है। एक कप ताजा, या 1/2 कप पका हुआ खाएं। पालक भी सेक्स ड्राइव को बढ़ाने और रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए साबित हुआ है - यहाँ 6 अन्य जादू कामेच्छा बूस्टर हैं।
10 रेड वाइन
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रेस्वेराट्रोल में तैरना - एक प्राकृतिक यौगिक जो एलडीएल को कम करता है, एचडीएल को बढ़ाता है, और रक्त के थक्कों को रोकता है-रेड वाइन वास्तव में एक जीवनरक्षक हो सकती है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन एक दिन में दो गिलास लेने की सलाह देता है। विन रूज भी फ्लेवोनोइड्स, एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जो आपके दिल में रक्त वाहिकाओं के अस्तर की रक्षा करने में मदद करता है। पीने वाला नहीं? निबल डार्क चॉकलेट। इसमें रेड वाइन की तरह ही फ्लेवोनॉइड्स होते हैं। और अगर आप खुद को काम के तनाव को कम करने के लिए कुछ मजबूत करने के लिए तरसते हुए पाते हैं, तो पहले अपने दिनों की जिम्मेदारी लेने के लिए इन तनाव राहत युक्तियों की जांच करें।
