आखिरी बार कब आपने अपना तकिया बदला? नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आपको इसे हर दो साल में स्वैप करना चाहिए। उसी पुराने पपड़ीदार तकिया के साथ परिश्रम से चिपक कर, आप अपने आप को संचित, कठोर-से-हटाए गए जीवाणुओं के वर्षों में उजागर कर रहे हैं, जो दुर्गंध, कठोर-से-हटाने वाले गंधक प्रदान कर सकते हैं। (ओह, और आपका तकिया अब तक सपाट हो गया है।) इसलिए यदि आपका समय नहीं है, तो यह जल्द ही आ रहा है।
अच्छी खबर? यह आपकी नींद को अनुकूलित करने का अवसर प्रस्तुत करता है। एक साधारण स्वैप आप सपनों की दुनिया के लिए रवाना हो सकते हैं जैसे आप वर्षों में नहीं है। चाहे आप एक साइड स्लीपर हो या एक स्लीपर स्लीपर हो - चाहे आपको रात के बीच में खुजली हो या अपने आप को एक गले में खराश के साथ जागते हुए मिल जाए - यहाँ, हम आपके द्वारा खरीदे जा सकने वाले सबसे अच्छे तकियों को संकुचित कर सकते हैं। और यदि आप 35, 000 फीट की दूरी पर सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो 10 सर्वश्रेष्ठ ट्रिक्स फॉर स्लीपिंग ऑन अ प्लेन सीखें।
1 के लिए: साइड स्लीपर
स्नॉगल-पेडिक द्वारा बांस की कटी हुई मेमोरी फोम तकिया
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या, और भी आसान, आप एक तकिया के एक व्हॉपर में निवेश कर सकते हैं। स्नगल-पेडिक की मेमोरी फोम - बांस और पॉलिएस्टर का एक मिश्रण - तकिया दो नियमित लोगों जितना मोटा होता है, और कभी भी सपाट नहीं होता है, कभी भी। वास्तव में, कंपनी कुछ गंभीर मांसपेशियों के साथ इस दावे का समर्थन करती है: उत्पाद दो दशक की वारंटी के साथ आता है। क्या अधिक है, मोटाई समायोज्य है, इसलिए आप समायोजित कर सकते हैं कि आपके बिस्तर, साइड स्लीपर या नहीं में क्या होगा। और अधिक तरीकों से सपनों की दुनिया में जाने के लिए, अपने बेहतरीन नींद के लिए इन अद्भुत सुझावों को जानें।
2 के लिए: बैक स्लीपर्स
प्राइमलॉफ्ट पिलो मीडियम, द कंपनी स्टोर द्वारा
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जब सोने के लिए तकिया चुनने की बात आती है, तो गोल्डिलॉक्स की तरह सोचें। आप अपने सिर को गद्दे से दूर रखने के लिए कुछ मोटा चाहते हैं, लेकिन इतना मोटा नहीं कि आपकी गर्दन अस्वाभाविक रूप से झुक जाए। कंपनी स्टोर का मध्यम प्राइमोलेट-जो विशेष रूप से बैक स्लीपर्स के लिए डिज़ाइन किया गया है - जो कि परी कथा-स्तरीय मधुर स्थान को हिट करता है। और अपनी नींद को पाने के लिए और अधिक तरीकों के लिए, सोते हुए तेजी से गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य में से किसी को आज़माएं।
3 के लिए: पेट स्लीपर्स
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ड्रीमस्टेड, कडल्डाउन द्वारा
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पीठ या साइड स्लीपर्स के विपरीत, पेट स्लीपरों को एक लचीली (या "कुरकुरे, " उद्योग की स्थिति में) तकिये की आवश्यकता होती है। यदि तकिया बहुत दृढ़ या मोटा है, तो आपकी गर्दन पीछे की ओर झुक जाएगी, जो कि 24, 901 मील के भीतर किसी भी डॉक्टर को आपको बताएगा, कुछ गंभीर पुराने दर्द को जन्म दे सकता है। इसे रोकने के लिए, कुडलडाउन के ड्रीमस्टेड की तरह एक स्वर्गीय नरम तकिया उठाएं। पहली नज़र में, तकिया मदद करने के लिए बहुत मोटा लगता है। (वास्तव में, 5 इंच एक तकिया के लिए काफी मोटी है।) लेकिन हंस नीचे की ओर हवा की तरह रास्ता देते हैं, और आप तुरन्त आरामदायक स्तरों तक डूब जाएंगे।
4 के लिए: खुजली स्लीपर्स
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तकिया, कैस्पर द्वारा
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जब तकिया आराम की बात आती है, तो कुछ चीजें नीचे या पंखों की तुलना में अधिक आरामदायक होती हैं। इसके अलावा, कुछ चीजें itchier हैं। (यदि सामान आपकी एलर्जी को ट्रिगर नहीं करता है, तो खरोंच को शांत कर सकता है।) समाधान? कैस्पर से मिलने वाले प्रसाद की तरह पूरी तरह सिंथेटिक तकिया चुनें, जो मानव बालों की तुलना में पतले पतले फाइबर से निर्मित होता है। और नींद के बारे में अधिक अविश्वसनीय तथ्यों के लिए, 30 अजीब चीजों को याद न करें जो आप अपनी नींद में करते हैं।
5 के लिए: ओवरहीट स्लीपर्स
क्लासिक ब्रांडों द्वारा कूल जेल मेमोरी फोम
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शांत करने के निरर्थक प्रयासों में, हमने समय-समय पर पुरानी तकिया-फ़्लिपिंग चाल का भंडाफोड़ किया है। लेकिन अगर आपको रात में पसीना आता है, तो यह एक लगातार स्थिति है, तो आप कूलिंग एजेंट से लैस तकिया में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं। ये जैल तकिया के चारों ओर शरीर की गर्मी को वितरित करने में मदद करते हैं ताकि यह एक महत्वपूर्ण स्थान पर केंद्रित न हो: आपके सिर के नीचे। और अगर आप इन दिनों सोते हुए भयानक समय बिता रहे हैं, तो जान लें कि यह जीनियस उत्पादकता हैक आपकी नींद में सुधार करेगा।
6 के लिए: पीठ की समस्या वाले लोग
आराम सुप्रीम कील तकिया, चिकित्सा द्वारा
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यदि आपको पीठ में दर्द हो रहा है, विशेष रूप से आपकी रीढ़ के निचले हिस्से में, तो डॉक्टर आपको वेज तकिया का उपयोग करने की सलाह देंगे। ये तकिए- जो कि पनीर के ब्लॉक के आकार के होते थे, इसलिए नामकरण - आपकी रीढ़ की प्राकृतिक चाप के लिए आसानी से समोच्च, आपके शरीर को समय के साथ स्वाभाविक रूप से वापस आकार देने की अनुमति देता है।
शुरू करने के लिए, 7 इंच का पच्चर उठाएं; इस तरह, आप इसे उल्टा फ्लिप कर सकते हैं (जैसे चित्रित) और बैठते समय समर्थन के लिए इसका उपयोग करें। और यदि आप नियमित रूप से असुविधा का अनुभव करना जारी रखते हैं, तो एक बार और सभी के लिए पीठ के निचले हिस्से के दर्द को जीतना सीखें।
7 के लिए: गर्दन की समस्या वाले लोग
टेंपुर-नेक, टेंपुर-पेडिक द्वारा
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रेड वाइन स्पिल को खत्म करने की उनकी अडिग प्रतिबद्धता के लिए हम सभी तेमपुर-पेडिक जानते हैं। लेकिन कंपनी ने पुरानी गर्दन के दर्द पर भी काम किया है। उनके उपयुक्त नाम टेम्पपुर-नेक एक आलीशान पालना प्रदान करता है जो आपकी गर्दन पर किसी भी दबाव को कम करता है।
8 के लिए: लोग कौन ड्रोल
लूगानो तलाले, लीजेंड स्लीप द्वारा
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आपके पूरे तकिया पर जो पीले पीले धब्बे हैं, वे बार-बार टपकने के कारण बनते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने तकिये को रात की नमी के लिए उजागर कर रहे हैं। उस स्थिति में, आपको लीजेंड स्लीप से लुगानो तलाले की तरह फफूंदी-रहित लेटेक्स तकिया में निवेश करना चाहिए।
9 के लिए: स्नोरर्स
विस्को लव द्वारा सेलिएंट स्लीप चिकित्सीय कल्याण, $ 60; amazon.com पर
जो कोई भी व्यक्ति या तो, बल्कि किसी का भी साथी होगा, जिसके लिए कोई भी शर्त से ज्यादा कुछ नहीं चाहेगा। शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह एक एंटी-स्नोर तकिया में निवेश कर रही है; इन सावधानीपूर्वक तैयार किए गए उत्पादों को हाइपोएलर्जेनिक कपड़ों के साथ तैयार किया जाता है, जो घुटकी में वायु मार्ग को कम करने के लिए होता है। और कुछ, विस्को लव से सेलिएंट स्लीप की तरह, यहां तक कि रात भर में भी अपनी गर्दन को पकड़ने के लिए एक तरह से आकार में आते हैं, ताकि स्निपर को रात के बीच में एक खर्राटे-अनुकूल स्थिति में रोल करने से रोका जा सके। और इस आम, पुरानी स्थिति के बारे में अधिक जानने के लिए, जानें कि आप क्यों खर्राटे ले रहे हैं (और आपको रोकने के लिए जो कुछ भी जानने की आवश्यकता है)।
10 के लिए: गर्भवती महिला
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यू-शेप्ड प्रेग्नेंसी पिलो, क्वीन रोज़ द्वारा
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जब आप गर्भवती हों, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ से सोना सबसे अच्छा है। कैनेडियन फिजियोथेरेपी एसोसिएशन द्वारा सिफारिश की गई, स्थिति घुटनों, कूल्हों और पैरों पर दबाव को कम करती है, और आपकी रीढ़ को पूरे कार्यकाल में सीधे रखने में मदद कर सकती है। अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार पाने के लिए, एक यू-आकार का तकिया आज़माएं। ये डिजाइन आपके सिर के नीचे, आपकी पीठ के नीचे, और आपके घुटनों के माध्यम से, आपके पूरे शरीर के लिए आरामदायक आराम प्रदान करते हैं। और गर्भावस्था के बारे में अधिक जानने के लिए, गर्भवती होने पर शराब पीने के बारे में सच्चाई जानें।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।