सिल्वेस्टर स्टेलोन ब्रसेल्स स्प्राउट सैंडविच को एक बच्चे के रूप में खाते थे, जो यह साबित करता है कि आप ब्रेड के दो स्लाइस के बीच कुछ भी सामान कर सकते हैं और इसे सैंडविच कह सकते हैं। लेकिन रचनात्मकता या मेक-अप अकेले आपके सरसों के स्वाद के लिए सरसों को नहीं काटेगा। एक अच्छी तरह से बनाया डगवुड प्रोटीन और उत्पादन, स्वाद और बनावट का एक सुविचारित कॉम्बो है, जो एक अत्यधिक संतोषजनक हाथ पैकेज में एक साथ आते हैं। उदारवादी सामान के साथ, एक सैंडविच एक वास्तविक भोजन का सौदा है, जो दोपहर के भोजन के लिए उपयुक्त है। नीचे, आपको नियमित रूप से हमारे पसंदीदा सैंडविच में से 10 मिलेंगे। इन जैसे वास्तव में प्रेरित सैंडविच खाने के बारे में केवल दुर्भाग्यपूर्ण बात यह है कि तीन या चार दिन बाद आप फिर से भूखे हैं। इन्हें अपने डिनर रोटेशन में शामिल करें, फिर लाइक टू लाइफ़ लाइफ़ पर हमारी विशेष रिपोर्ट देखें!
Sauteéd मशरूम के साथ 1 ग्रील्ड पनीर
यह नुस्खा मशरूम के ढेर और कैरामेलिज्ड प्याज को एक सैंडविच बनाने के लिए कहता है जो कि एक के लिए एक त्वरित भोजन हो, और दो के लिए एक आरामदायक डिनर होने के लिए पर्याप्त परिष्कृत हो।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
½ बड़े चम्मच जैतून का तेल
2 कप सेरेमनी मशरूम, कटा हुआ
नमक और जमीन काली मिर्च स्वाद के लिए
8 स्लाइस राई की रोटी
2 कप स्विस पनीर कटा हुआ
1 कप कैरमलाइज़ किया हुआ प्याज
½ बड़ा चम्मच ताजा अजवायन के फूल
पत्तियां (वैकल्पिक)
2 बड़े चम्मच नरम मक्खन
आप क्या करेंगे:
मध्यम गर्मी के ऊपर एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें। मशरूम जोड़ें और कारमेलाइज़ होने तक लगभग 6 मिनट तक पकाएं। नमक और काली मिर्च के साथ स्वाद बढ़ाएं।
एक कटिंग बोर्ड पर ब्रेड के चार स्लाइस रखें। सैंडविच के बीच पनीर के आधे हिस्से को समान रूप से विभाजित करते हुए, इसके साथ ब्रेड को शीर्ष करें, फिर एक चौथाई प्याज के साथ
और मशरूम। थाइम जोड़ें (यदि उपयोग कर रहे हैं) और शेष पनीर। राई की शेष स्लाइस के साथ शीर्ष। सैंडविच के दोनों किनारों पर नरम मक्खन फैलाएं।
मध्यम-कम गर्मी पर एक बड़ा कच्चा लोहा या नॉनस्टिक कड़ाही गरम करें। सैंडविच को जोड़ें, यदि आप आवश्यक हैं, तो बैचों में काम कर रहे हैं, और पूरी तरह से टोस्टेड और सुनहरा भूरा होने तक प्रति साइड 5 से 6 मिनट तक पकाएं।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 340 कैलोरी / 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त।) / 36 ग्राम कार्ब / 22 ग्राम प्रोटीन / 4 ग्राम फाइबर
2 झींगा रोल
लॉबस्टर रोल अमेरिका के सबसे महान खाद्य आविष्कारों में से एक हैं। समस्या यह है कि, झींगा मांस महंगा है और रेस्तरां अभी भी इसे मेयो और पिघले हुए मक्खन में डुबोते हैं। हम लॉबस्टर के लिए अल्ट्रा लीन चिंराट में उप और वसा पर हल्का। परिणाम: आधा कैलोरी के लिए एक अद्भुत सैंडविच और कीमत का एक अंश।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
1 पौंड पकाया हुआ झींगा
अजवाइन के 2 डंठल, diced
½ छोटे लाल प्याज, कीमा बनाया हुआ
2 टेबलस्पून ताजा चिव्स + गार्निश के लिए अतिरिक्त
2 बड़े चम्मच मेयोनेज़
1 नींबू का रस
1 छोटा चम्मच गर्म चटनी (हमें श्रीचक्र पसंद है)
नमक स्वादअनुसार
4 हॉट डॉग बन्स
आप क्या करेंगे:
एक कटोरे में झींगा, अजवाइन, प्याज, चाइव्स, मेयो, नींबू का रस, गर्म सॉस और नमक को एक साथ मिलाएं, मिश्रण को सावधानी से हिलाएं।
मध्यम गर्मी पर एक कच्चा लोहा का कड़ाही या सॉस पैन गरम करें। हॉट डॉग बन्स को जोड़ें और बाहरी हिस्से को तब तक टोस्ट करें जब तक वे अच्छी तरह से भूरे रंग के न हो जाएं।
रोल के बीच चिंराट मिश्रण को विभाजित करें। उपयोग करने पर अधिक कीमा बनाया हुआ चिव्स से गार्निश करें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 300 कैलोरी / 9 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त।) / 24 ग्राम कार्ब / 27 ग्राम प्रोटीन / 2 ग्राम फाइबर
झींगा, उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे झींगा 25 खाद्य पदार्थों में से एक है जो 45 से अधिक पुरुषों को खाना चाहिए!
गुआमोल और बेकन के साथ 3 टांगी तुर्की सैंडविच
यह बच्चा शर्म करने के लिए हो-हम कटा हुआ टर्की सैंडविच डालता है। भुने हुए टर्की के खाने से बचे हुए टर्की का उपयोग करें और इसे और भी अधिक प्रोटीन और जैज़ैकमोल से स्वस्थ-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के साथ जैज करें, जो मानक मेयो के लिए अच्छी तरह से प्रतिस्थापित करता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
1 बैगूइट
12 ऑउंस बचे हुए भुट्टे को तुर्की
4 स्लाइस स्विस पनीर
1 बड़ा टमाटर, कटा हुआ
½ लाल प्याज, पतले कटा हुआ
मसालेदार Jalapenos
4 स्ट्रिप्स बेकन, कुरकुरा और सूखा सूखा तक पकाया जाता है
¼ कप गुआकामोल
आप क्या करेंगे:
एक ब्रॉयलर प्रीहीट करें। आधे क्षैतिज रूप से बैगुसेट को सावधानीपूर्वक स्लाइस करें और एक बड़ी बेकिंग शीट पर रखें। ब्रेड के निचले आधे भाग पर टर्की और पनीर को परत करें।
ब्रॉयलर के नीचे 6 इंच में शीट रखें। 2 से 3 मिनट के लिए उबाल लें जब तक कि पनीर पिघल नहीं गया है और ब्रेड के दोनों हिस्से गर्म हैं, लेकिन बहुत भूरे नहीं हैं।
ओवन से निकालें और शीर्ष पर टमाटर, प्याज, जालपैनोस, और बेकन को परत करें
तुर्की। ग्वैकमोल के साथ बैगुइट के शीर्ष आधे हिस्से को फैलाएं। 4 अलग-अलग सैंडविच में बैगूलेट स्लाइस करें और परोसें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 430 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त।), 34 ग्राम कार्ब, 25.3 ग्राम प्रोटीन, 2 ग्राम फाइबर
4 स्मोक्ड सैल्मन सैंडविच
यह एक न्यू यॉर्क क्लासिक, माइनस द बैगेल है। इस तरह का एक संतोषजनक नाश्ता बनाने वाले सभी महान स्वाद अभी भी यहाँ हैं - स्मोक्ड सैल्मन की समृद्धि, प्याज और केपर्स के काटने, टमाटर की मिठास- लेकिन पूरे गेहूं के टोस्ट के पक्ष में ओवरसाइज़्ड बैगेल को डुबोकर, आप लगभग 200 बचाते हैं कैलोरी और फाइबर को बढ़ावा देने के लिए परिष्कृत कार्ब्स के एक टन का व्यापार करें। अंतिम परिणाम एक सैंडविच है जिसे आप सप्ताह के हर दिन खाने के बारे में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
पूरे गेहूं के 8 स्लाइस या 9-अनाज की ब्रेड, टोस्ट
¼ कप व्हीप्ड क्रीम चीज़
2 बड़े चम्मच केपर्स, कटा हुआ और कटा हुआ
½ लाल प्याज, पतले कटा हुआ
2 कप मिश्रित बेबी साग
1 बड़ा टमाटर, कटा हुआ
नमक और जमीन काली मिर्च स्वाद के लिए
8 ऑउंस स्मोक्ड सैल्मन
आप क्या करेंगे:
टोस्ट के चार स्लाइस में से प्रत्येक पर क्रीम पनीर का 1 बड़ा चम्मच फैलाएं। केपर्स, प्याज, साग, और एक टुकड़ा या दो टमाटर के साथ प्रत्येक शीर्ष। टमाटर को हल्का सा नमक कर लें, फिर जितनी चाहें उतनी काली मिर्च डालें (यह सैंडविच इसे बहुत रोता है)। टमाटर के ऊपर स्मोक्ड सैल्मन की कुछ स्लाइस लपेटकर समाप्त करें और टोस्टेड ब्रेड के शेष स्लाइस में से प्रत्येक के साथ टॉपिंग करें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत / 280 कैलोरी / 10 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त) / 26 ग्राम कार्ब / 18 ग्राम प्रोटीन; 5 ग्राम फाइबर
नमकीन सैंडविच बनाने से परे सैल्मन के भयानक फायदे हैं। यह 20 अद्भुत हीलिंग फूड्स में से एक है जो आपकी रसोई में एक प्राथमिक चिकित्सा किट बना सकता है!
5 सॉसेज और काली मिर्च सैंडविच
पोर्क सॉसेज में 30 प्रतिशत तक वसा हो सकती है, जिसका अर्थ है कि एक लिंक 400 कैलोरी पैक कर सकती है। दुबले चिकन या टर्की सॉसेज पर स्विच करने से वह संख्या 150 कैलोरी से कम हो जाएगी।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
1 चम्मच जैतून का तेल
1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
1 पीली बेल मिर्च, कटा हुआ
1 पीला प्याज, कटा हुआ
स्वाद के लिए नमक और पिसी मिर्च
Bsp बड़ा चम्मच लाल शराब सिरका
4 लिंक बिना पका हुआ चिकन या टर्की सॉसेज
4 हॉट डॉग बन्स (अधिमानतः आलू बन्स)
4 स्लाइस प्रोवोलोन
स्वाद के लिए मसालेदार सरसों
आप क्या करेंगे:
एक ग्रिल या ग्रिल पैन को प्रीहीट करें।
एक बड़े कटोरे में तेल गरम करें। लाल और पीले मिर्च और प्याज जोड़ें और पकाना, कभी-कभी सरगर्मी, लगभग 10 मिनट के लिए, हल्के से फफोले और नरम होने तक।
नमक और काली मिर्च के साथ गर्मी, मौसम से निकालें और सिरका जोड़ें। रिजर्व।
सॉसेज को हल्के से कुरकुरे होने तक पकाएं और लगभग 12 मिनट तक सभी तरह से पकाएं। ग्रिल पर रोल को गर्म करें और जब तक आप चाहें, टोस्ट करें।
प्रत्येक रोल में पनीर का एक टुकड़ा रखो, सरसों के साथ बूंदा बांदी, फिर सॉसेज के साथ शीर्ष। मिर्च और प्याज को चार सैंडविच में विभाजित करें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 370 कैलोरी / 20 gf पर (9 जी सैट।) / 23.5 ग्राम कार्ब / 2 7.5 ग्राम प्रोटीन / 5 ग्राम फाइबर
6 ग्रील्ड वेजिटेबल रैप
डेलिस और कैफ़े से रैप वहाँ सबसे खराब विकल्पों में से हैं। अपने स्वयं के निर्माण से कैलोरी और लागत को स्लैश करें।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
12 शतावरी भाले, वुडी समाप्त हटा दिया
2 पोर्टोबेलो मशरूम कैप
1 लाल घंटी काली मिर्च, आधा, बीज और स्टेम हटा दिया
1 चम्मच जैतून का तेल
नमक और जमीन
काली मिर्च स्वाद के लिए
2 चम्मच जैतून का तेल मेयोनेज़
1 बड़ा चम्मच बेल्समिक सिरका
1 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
4 बड़े पालक या पूरे गेहूं के टॉर्टिलास या रैप्स
2 कप आर्गुला या बेबी ग्रीन्स
¾ कप टूट बकरी या feta पनीर
आप क्या करेंगे:
10 से 12 मिनट के लिए 450 ° F ओवन में तेल में सब्जियों को भूनें। मशरूम कैप और काली मिर्च को पतली स्ट्रिप्स में स्लाइस करें।
एक छोटे कटोरे में मेयोनेज़, सिरका और लहसुन जोड़ें और गठबंधन करने के लिए हलचल करें। ग्रिल पर टॉर्टिल्स को गर्म करें या उन्हें नम पेपर टॉवल में लपेटें और 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें। प्रत्येक टॉर्टिला के बीच में मेयो फैलाएं, फिर साग और पनीर के साथ शीर्ष।
ग्रिल की हुई सब्जियों को टॉर्टिला, नमक और काली मिर्च के बीच विभाजित करें, फिर कसकर रोल करें और प्रत्येक लपेट को आधा में काट लें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 240 कैलोरी / 13 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त।) / 30.5 ग्राम कार्ब / 8.5 ग्राम प्रोटीन / 4.5 ग्राम फाइबर
आप युवा हमेशा के लिए रखने के लिए इन 25 खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई को स्टॉक करें!
7 जीरो बेली बीफ बर्गर
हमने इस ऑल-अमेरिकन कुकआउट क्लासिक को लिया है और अपने पदार्थ और आत्मा को खोए बिना इसे दुबला बना दिया है। चाल अतिरिक्त-दुबला जमीन बीफ़ और हमारे स्वादिष्ट काली मिर्च अचार का उपयोग कर रही है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
1 एलबी अतिरिक्त-दुबला जमीन बीफ़ (कम से कम 90%)
3 बड़े चम्मच काली मिर्च मैरीनेड (नुस्खा देखें)
1 चम्मच कोषेर नमक
4 लस मुक्त अंग्रेजी मफिन या बर्गर बन्स, टोस्ट
1 बीफ़स्टॉक टमाटर को ef-इंच के स्लाइस में काटें
8 पत्तियां बिब लेट्यूस
2 बड़े चम्मच केचप
2 बड़ा चम्मच डाइजॉन सरसों
आप क्या करेंगे:
एक बड़े कटोरे में, जमीन बीफ़, मैरीनाड और नमक मिलाएं और 10 मिनट के लिए बैठने दें।
मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बाहरी ग्रिल या एक ग्रिल पैन गरम करें।
बीफ़ मिश्रण को 4 पैटीज़ में मिलाएं और प्रत्येक तरफ 2 से 3 मिनट के लिए ग्रिल करें। केंद्र गुलाबी और रसदार होना चाहिए।
1½ चम्मच केचप और 1eas चम्मच सरसों के साथ प्रत्येक टोस्टेड बन टॉप को फैलाएं। लाल टमाटर के स्लाइस, 2 सलाद पत्ते, और एक रोटी शीर्ष के साथ प्रत्येक toasted रोटी नीचे और ऊपर एक बर्गर रखें।
काली मिर्च का मुरब्बा:
2 टेबलस्पून धनिया के बीज, 2 बड़े चम्मच पेपरकॉर्न और c टेबलस्पून जीरा को मसाले की चक्की में बारीक पीस लें। एक छोटे से खाद्य प्रोसेसर के कटोरे में मसाले रखें और 6 लौंग लहसुन, खुली, 2 खुली छिड़क, ots कप जैतून का तेल, और (कप (पैक) ब्राउन शुगर जोड़ें। प्रक्रिया।
पर्याप्त दैनिक प्रोटीन प्राप्त करना 30 के बाद अपने चयापचय को बढ़ावा देने के 30 सर्वोत्तम तरीकों में से एक है!
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 343 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 41 ग्राम कार्ब / 25 ग्राम प्रोटीन / 2 ग्राम फाइबर
प्रोवोलोन, मिर्च और अरुगुला के साथ 8 इतालवी पाणिनी
आमतौर पर, इटैलियन होयगीज़- वसायुक्त मांस, चीज़ और तेल की विशाल रचनाएँ- लगभग 1, 000 कैलोरी का पैक बनाती हैं, लेकिन हमारा संस्करण समान क्लासिक स्वाद लेता है और उन्हें कुरकुरी पिघलती हुई पनीनी में बदल देता है। हम वादा करते हैं कि आप भारी रोटी, मीट या कैलोरी की कमी को याद नहीं करेंगे।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
8 स्लाइस खट्टी रोटी
4 स्लाइस प्रोवोलोन
½ लाल प्याज, बहुत पतले कटा हुआ
½ कप जार में भुना हुआ लाल मिर्च
4 कप आर्गुला
8 स्लाइस कम वसा वाले मसालेदार सलामी
8 ऑउंस कटा हुआ हैम
1 चम्मच जैतून का तेल
आप क्या करेंगे:
एक कटिंग बोर्ड पर ब्रेड के चार स्लाइस रखें। एक प्रोवोलोन स्लाइस के साथ प्रत्येक को कवर करें, फिर प्याज, मिर्च, और अरुगुला के साथ शीर्ष करें। सलामी और हैम को अरुगुला के ऊपर रखें और रोटी के शेष चार स्लाइस के साथ शीर्ष करें।
मध्यम-कम गर्मी पर एक ग्रिल पैन या बड़े कास्ट-आयरन स्किलेट में बड़ा चम्मच तेल गरम करें।
सैंडविच जोड़ें, भीड़ से सावधान रहें और उन्हें कुछ के साथ तौलना (यदि व्यक्तिगत रूप से खाना बनाना, तो पानी से भरा एक सागौन आंशिक रूप से अच्छी तरह से काम करता है; यदि एक साथ खाना बनाना, एक बड़े पास्ता पॉट में कुछ डिब्बे चाल करेंगे)। 3 से 4 मिनट के लिए पकाएं, जब तक कि बोतलों को अच्छी तरह से टोस्ट नहीं किया जाता है और पनीर पिघलना शुरू हो जाता है।
वजन निकालें, फ्लिप करें, फिर से वजन बढ़ाएं, और एक और 3 से 4 मिनट के लिए पकाएं। विकर्ण पर सैंडविच काट लें और बच्चे के गाजर और हुमस के साथ परोसें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 360 कैलोरी / 16 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त।) / 13 ग्राम कार्ब / 39 ग्राम प्रोटीन / 3 ग्राम फाइबर
9 चिकन फजिता बुरिटो
बुरिटोस गहरे छोर से दूर जा चुका है। चावल, खट्टा क्रीम, पनीर और गुआमकोल का संयोजन कैलोरी और सोडियम को हजारों में बदल देता है। यह बर्टिटो आत्मा-हार्दिक और उदारता से भरा हुआ अमेरिकी है, लेकिन चिपोटल, बाजा फ्रेश और देश के अन्य बर्टिटो बैरन में पाए जाने वाले अतिरिक्त के बिना।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
½ बड़ा चम्मच कैनोला तेल
1 बड़ा प्याज, कटा हुआ
1 लाल घंटी काली मिर्च, कटा हुआ
1 पोबलानो या हरी बेल मिर्च, कटा हुआ
नमक और जमीन काली मिर्च स्वाद के लिए
½ कर सकते हैं (14-16 ऑउंस) काले सेम, सूखा और rinsed
¼ छोटा चम्मच जीरा
1 नींबू का रस
गर्म सौस
4 (10 ") पूरे गेहूं tortillas
1 कप कम वसा वाले कटा हुआ जैक पनीर
2 कप कटा हुआ चिकन (लगभग-स्टोर-खरीदी गई रोटिसरी चिकन)
सालसा (सालसा क्रिया यहाँ विशेष रूप से अच्छा है)
आप क्या करेंगे:
उच्च गर्मी पर एक बड़े कटोरे में तेल गरम करें। प्याज और लाल और poblano मिर्च जोड़ें और भूरा होने तक, लगभग 7 से 8 मिनट तक पकाएं। नमक और काली मिर्च वाला मौसम।
एक सॉस पैन में जीरा के साथ सेम को मिलाएं और गर्म करें। गर्म सॉस के चूने और कुछ शेक जोड़ें।
मध्यम गर्मी पर एक ग्रील्ड, कास्ट-आयरन कड़ाही या बड़े नॉनस्टिक पैन को पहले से गरम करें। 20 सेकंड के लिए टॉरिल को माइक्रोवेव करें, बस इतना पर्याप्त है कि वे प्रशंसनीय हैं।
एक बार में एक बारिटो का निर्माण करना, पनीर पर छिड़कना, फिर सेम, प्याज-मिर्च मिश्रण, चिकन और साल्सा के साथ शीर्ष।
एक तंग पैकेज में रोल करें। बरिलटोस को सीधे कंकाल पर रखें, जिसके लिए खाना पकाने
हल्के से टोस्ट होने तक प्रत्येक तरफ एक मिनट।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 340 कैलोरी / 12 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त।) / 36 ग्राम कार्ब / 22 ग्राम प्रोटीन / 4 ग्राम फाइबर
10 केला-नूटेला पाणिनी
सैंडविच को हमेशा दोपहर के भोजन के रूप में परिभाषित किया गया है, लेकिन कोई कारण नहीं है कि आप अपनी मिठाई को ब्रेड के दो स्लाइस के साथ बुक नहीं कर सकते हैं और नाश्ते पर कॉल कर सकते हैं। ब्रेड को टोस्ट करें जब तक कि सैंडविच बाहर की तरफ खस्ता न हो जाए और अंदर से गर्म हो जाए, और एक हाथ में मिठाई / नाश्ते की अपील अधिक स्पष्ट है। केले और चॉकलेट की तुलना में कुछ खाद्य कॉम्बो का स्वाद बेहतर होता है; कोई रास्ता नहीं यह नुस्खा गलत हो सकता है।
आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी:
4 बड़े चम्मच चॉकलेट-हेज़लनट फैल गया
8 स्लाइस पूरी गेहूं की रोटी
2 बहुत पका हुआ, बड़े केले, कटा हुआ
2 बड़े चम्मच मक्खन, पिघलाया
आप क्या करेंगे:
मध्यम गर्मी पर एक ग्रिल या ग्रिल पैन को पहले से गरम करें। ब्रेड के 4 स्लाइस के बीच फैली चॉकलेट को, केले के स्लाइस के साथ पूरी तरह से डालें, और ब्रेड के बचे हुए टुकड़ों के साथ ऊपर से डालें।
पिघले हुए मक्खन के हल्के लेप से दोनों तरफ से ब्रश करें (जो सैंडविच को आसानी से भूरा और कुरकुरा बनाने में मदद करेगा)।
सैंडविच को ग्रिल पर रखें और एक हल्की वस्तु के साथ शीर्ष करें - एक साफ बर्तन या पैन महान काम करता है - जो सैंडविच को कम करने और उन्हें कुरकुरा बनाने में मदद करने के लिए बस पर्याप्त दबाव लागू करता है। 3 से 4 मिनट के लिए ग्रिल करें, जब तक कि बोतलों को अच्छी तरह से टोस्ट नहीं किया जाता है; पलटें और दोहराएं। विकर्ण पर आधे में सैंडविच काट लें और सेवा करें।
4 सर्विंग्स | प्रति सेवारत: 340 कैलोरी / 13 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त।) / 20 ग्राम कार्ब / 4.75 ग्राम प्रोटीन / 6 ग्राम फाइबर
क्या आप जानते हैं कि केले आपके एब्स के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्ब्स में से एक हैं?
