दुनिया में दो प्रकार के लोग हैं: वे लोग जो विमानों पर नहीं सो सकते हैं और जो लोग कर सकते हैं। मुझे लगता है कि मैं जीवित सबूत हूं कि आप पूर्व श्रेणी से उत्तरार्द्ध में जा सकते हैं। मैंने दो चरणों में परिवर्तन किया। पहला: मैंने सचेत निर्णय लिया- 39 मन की पकी हुई उम्र में - आप खुद को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में सोचना बंद कर सकते हैं जो विमानों पर सो नहीं सकता था। एक बार जब मैं उस आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी से बच गया, तो मैंने उस तरह के कामों पर ध्यान देना शुरू कर दिया, जो सफल विमान स्लीपरों ने किया था और मुझे जिस तरह से तैयार किया था और लंबी उड़ानों में खुद को संवारने के लिए उन्हें एकीकृत करना शुरू किया। यहाँ दस सबसे अधिक प्रेजेंटेशन चीजें हैं जो मैंने रास्ते में सीखीं। और सोते हुए पकड़ने के लिए और अधिक तरकीबों के लिए, 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य गिरने के लिए जल्दी से याद न करें।
1 हमेशा ऑनलाइन चेक-इन करें।
शोध के अनुसार, यदि आप 40 डिग्री से अधिक की सीट पर बैठते हैं, तो फ्लाइट स्काईरकेट पर कुछ अच्छी नींद लेने की संभावना है। यहाँ रगड़ना है: एक सीट पाने की आपकी संभावना जो यह बताती है कि कोच या प्रीमियम अर्थव्यवस्था में यह बहुत हल्का, पतला है। यदि आप क्या एक उन्नयन का भुगतान करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि विंडो सीट पाने के लिए जो कुछ भी करना है। विंडो को स्नैग करने का मतलब है कि आपका बाकी थ्रंबल-ब्लैडर पंक्ति-मेट से बाधित नहीं होगा, आप इस बात के निर्णायक होंगे कि आपकी पंक्ति में कितनी नींद-बाधित रोशनी आती है, और आपके पास अधिक रेंज होगी बॉडी पोजिशनिंग विकल्प, जो हमें थोड़ी देर बाद मिलेंगे।
अब, आप इसे मौका देने के लिए छोड़ सकते हैं और हवाई अड्डे पर पहुंचने पर एक विंडो सीट के लिए पूछ सकते हैं, लेकिन जब ऑनलाइन उपलब्ध हो जाता है तो एक सीट का चयन करना बहुत चालाक कदम है।
कुछ एयरलाइंस विशिष्ट कोच की सीट का चयन करने के लिए शुल्क लेती हैं और, क्या आपको कुछ बेहतर आराम करने के नाम पर कुछ कठिन अर्जित आटा खांसने का फैसला करना चाहिए, जितना संभव हो उतना विमान की नाक के करीब एक सीट का चयन करें। आपकी सवारी सुगम होगी और - अतिरिक्त दूरी के कारण आप और इंजनों के बीच की दूरी होगी - यह शांत भी होगा। (यही कारण है कि केबिन विमान के पीछे की ओर सस्ता हो जाता है।) ध्यान दें कि सभी पंक्तियों में सीटें नहीं हैं। सीटगुरु डॉट कॉम जैसी वेबसाइट आपको अधिक सूचित विकल्प बनाने में मदद करेगी। और अपनी सीट बुक करने के बारे में विचारों के लिए, किसी भी हवाई जहाज पर सबसे अच्छा हवाई जहाज सीट क्या है, जानें।
2 गर्दन समर्थन में निवेश करें।
जैसे-जैसे हम सोने के लिए प्रवृत्त होते हैं, हमारी मांसपेशियाँ अधिक से अधिक शिथिल होती जाती हैं। लेकिन यह गर्दन की मांसपेशियों को आराम दे रहा है जो असंभव के करीब अच्छी नींद ले सकता है क्योंकि जब हम सीधे बैठे होते हैं, तो हमारी गर्दन की मांसपेशियों को काम करते रहना पड़ता है। सीधे शब्दों में कहें, तो आप कुछ गर्दन समर्थन के साथ बेहतर करने जा रहे हैं।
यू-आकार का तकिया सबसे सर्वव्यापी यात्रा तकिया है, हालांकि कुछ डॉक्टर सलाह देते हैं कि इसे चारों ओर घुमाएं ताकि उद्घाटन आपकी गर्दन के पीछे हो और अधिक समर्थन प्रदान करेगा। हाल ही में गर्दन समर्थन क्षेत्र में नवाचार के परिणामस्वरूप Trtl तकिया हो गया है। एक पारंपरिक गर्दन तकिया का आधा आकार, trtl (स्पष्ट "कछुआ") दुपट्टे की तरह आपकी गर्दन के चारों ओर लपेटता है। इसके भीतर छुपा हुआ एक मजबूत आंतरिक पसली है जो किसी भी गर्दन, जबड़े या कंधे के आकार के विपरीत है। यदि आप अपने तकिया के बिना हैं, तो पंखों को आगे खींचकर समायोज्य हेडरेस्ट का लाभ उठाएं। अपनी रीढ़ को खुश रखने के बारे में अधिक सुझावों के लिए, एक बार और सभी के लिए लोअर बैक पेन को जीतने के लिए हमारे गाइड को याद न करें।
3… और संवेदी अभाव एड्स।
विमानों पर आपके आस-पास बहुत कुछ हो रहा है: संवेदनाएं, जगहें, आवाज़ें और, हाँ, महक। शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन और आरामदायक नींद मास्क की शक्ति को कभी कम मत समझो। जल्द से जल्द मौके पर अपना सामान पैक करना और मौन और अंधेरे के शंकु में भागने की योजना बनाना न भूलें।
4 बीईओ-कंबल।
कोच की सीट के तंग क्वार्टरों या अपने नजदीकी पड़ोसियों की उड़ान शिष्टाचार के बारे में आप कुछ नहीं कर सकते। इसके बजाय ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने आप को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए क्या कर सकते हैं - अपने संगठन के साथ शुरू। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको पजामा में उड़ना चाहिए, जरूरी है, लेकिन यदि आप बादलों के ऊपर से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आप शायद प्राकृतिक रेशों से बने ढीले-ढाले कपड़े पहनें।
यह भी जान लें कि विमानों पर तापमान अलग-अलग हो सकता है। इसका मतलब है कि लेयरिंग आपका दोस्त है जैसा कि कम्फ़र्ट वार्म सॉक्स की जोड़ी है। कुछ एयरलाइंस लंबी उड़ानों पर कम से कम आदर्श पॉलिएस्टर कंबल प्रदान करती हैं; दूसरों को कुछ भी नहीं प्रदान करते हैं। अपनी खुद की यात्रा कंबल ले आओ - या एक ऊन दुपट्टा या पश्मीना का पुनरुत्थान करें - और एक आरामदायक स्नूइट ऊंचाई तक पहुंचने के लिए जिम्मेदारी लें।
5 हवाई अड्डे के लिए जल्दी जाओ।
अपनी उड़ान भरने के लिए दौड़ना तनावपूर्ण है और संभावना है कि जब तक आप अपनी सीट तक नहीं पहुंचेंगे, तब तक यह नहीं होगा कि यह विशेष रूप से मुश्किल है। फाटक पर उस अतिरिक्त समय का उपयोग अपने नियमित रूप से होने वाले रेडी-फॉर-बेड अनुष्ठान के कई तत्वों को करने के लिए करें। अपने दांतों को ब्रश करने के लिए बाथरूम में जाएं, अपना चेहरा धोएं, या अपनी नाइटस्टैंड पर बैठने वाली किताब में से कुछ पढ़ें। ये क्रियाएं आपके शरीर को बताएंगी कि उसके सोने का समय है।
6 ज्यादा पानी न डालें।
Shutterstock
शायद ही कभी आपके जीवन में आपको कम पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप अपने हार्ड-जीता स्नूज़ को रॉकीज के ऊपर कहीं बाथरूम का उपयोग करने की तत्काल आवश्यकता से बाधित हैं, तो आप बहुत नाराज होंगे। हर तरह से, आपके साथ पानी की एक बोतल है, लेकिन इसे राशन के रूप में सबसे अच्छा आप कर सकते हैं।
7 नींद की सहायता लेने के बारे में होशियार रहें।
आपकी उड़ान कितनी लंबी है? यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिकांश ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन नींद एड्स अभी भी चल रहे हैं, भले ही महाद्वीपीय अमेरिका के भीतर सबसे लंबे समय तक संभव उड़ान समाप्त हो गई हो।
उदाहरण के लिए, एंबियन के शामक प्रभाव, आपकी गोली को पॉप करने के बाद भी आठ घंटे तक सुस्त रहेंगे। जब तक आप कम से कम आठ घंटे लंबी उड़ान भर रहे हों, तब तक बोर्ड पर जाने से पहले कुछ मेलाटोनिन लेना बेहतर होगा। एक हार्मोन जो मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि द्वारा बनाया जाता है, मेलाटोनिन आपके दैनिक नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। जबकि एफडीए ने पूरक मेलाटोनिन को मंजूरी नहीं दी है, कई अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके सर्कैडियन लय को बदलने में उपयोगी हो सकता है।
"भोजन" पर 8 पास।
iStock
हवाई जहाज के भोजन की संदिग्ध गुणवत्ता से परे, "चिकन" या "मछली" या "पास्ता" एक घंटे तक आपकी सीट पर पहुंच जाएगा - कभी-कभी दो-जब आपने किया। यदि आप कह रहे हैं कि सैन फ्रांसिस्को से न्यूयॉर्क के लिए उड़ान भर रहे हैं, तो फ्लाइट के एक तिहाई से अधिक समय में फ्लाइट अटेंडेंट आपकी ट्रे टेबल को हटा देगा। यही समय है कि आप सो सकते थे। बोर्ड करने से पहले एक छोटा, स्वस्थ भोजन खाएं या बहुत कम से कम-एक प्रोटीन बार को पहियों के ऊपर खाने से पहले पैक करें और तुरंत आपके लिए उपलब्ध संभावित आर एंड आर की मात्रा को अधिकतम करने के लिए व्यवस्थित करें।
9 मिनी बोतलों को छोड़ दें।
Shutterstock
जबकि रेड वाइन का एक गिलास या दो आपको अधिक तेज़ी से ऊंचाई पर जाने में मदद कर सकते हैं, आप संभवतः एक या दो घंटे बाद कपास के मुंह से उठेंगे, घबराहट की भावना और वापस सोने में असमर्थ हो सकते हैं। अल्कोहल REM नींद को कम कर देता है, नींद का वह चरण जिसे सबसे अधिक आराम देने वाला माना जाता है।
10 स्थिति मान लें।
iStock
ठीक है, इसलिए यह वह जगह है जहां ऊपर दी गई सभी सलाह एक साथ आती हैं। आप अपने मोजे, अपनी खिड़की के नीचे छाया, अपने हेडफोन पर, अपनी सीट बेल्ट के साथ स्थिति में अपने कंबल के साथ शिथिल रूप से इसके बाहर की ओर तेजी से बढ़ गया है। अब, अपने विशेष परिस्थितियों की अनुमति के अनुसार अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने पैरों को अपने कैरी के ऊपर रखना एक विकल्प है लेकिन कुछ डॉलर की खातिर आप एक फुट झूला खरीद सकते हैं जो आपकी ट्रे टेबल के टिका से लटकने के लिए बनाया गया है। फिर, अपने पीछे के व्यक्ति की नाक को तोड़ने की कोशिश किए बिना, अपनी सीट को पूरी तरह से संभव करने के लिए फिर से तैयार करें। (यह आसान है यदि आपके पीछे वाला व्यक्ति आपके जैसे ही कार्यक्रम पर है।)
आपके पास एक गर्दन तकिया है या नहीं, अपनी खिड़की की सीट का लाभ उठाएं और केबिन के किनारे के खिलाफ अपना सिर झुकें। अगर आपको ज्यादा कुशनिंग की जरूरत हो तो जैकेट या स्वेटशर्ट का इस्तेमाल करें।
अब, आर्मरेस्ट को नीचे रखें और उनका उपयोग करें। एक अध्ययन में पाया गया कि उन्होंने पीठ के दबाव को कम करने में मदद की। अपने ऊपरी शरीर को धीरे से सहारा देने के लिए शीर्ष पर अपने अग्र-भुजाओं को आराम दें और अपनी रीढ़ को बहुत अधिक परिश्रम करने से राहत दें। यदि आप छोटी तरफ होते हैं और आमतौर पर सामने वाले स्लीपर होते हैं, तो आपके सामने ट्रे टेबल पर कुशन या फोल्डेड जैकेट रखने और उसके शीर्ष पर अपना सिर आराम करने से बेहतर भाग्य हो सकता है। ओह, और यदि आप हवाई यात्रा करते समय तीन या अधिक खाली सीटों की एक पंक्ति को नोटिस करते हैं, तो उन्हें छीनने और अपने निपटान में कई और अधिक विकल्प होने के बारे में शर्मीली न हों। अब, उस स्लीप मास्क को नीचे खींचें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और बहाव बंद करें।
