जब उन अंतिम 10 पाउंड को जलाने की बात आती है, तो आपको बस इतना करना होगा कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव कर सकते हैं-ताकि आप मुश्किल से नोटिस कर सकें। इन 10 आसानी से लागू करने योग्य तकनीकों में महारत हासिल करें और आप कुछ ही समय में अपने सपनों के शरीर को हिलाएंगे। और कैलोरी को कम करने और अपनी कमर को बदलने के अधिक तरीकों के लिए, 20 वेट-लॉस तकनीक सफल डाइटर्स शेयर को अपनाएं।
1 साइड सलाद चुनें।
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प्रति दिन 100 कैलोरी वापस काटें, सोच बढ़ती है, और आप एक वर्ष के दौरान 10 पाउंड खो देंगे। और ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक साधारण साइड डिश स्वैप है। सभी ट्रिमिंग के साथ एक सलाद - पत्तेदार साग के दो कप, एक कप-डेढ़ कप कुरकुरा सब्जी (जैसे टमाटर या खीरे), और हल्के ड्रेसिंग के दो बड़े चम्मच - थोड़ी मात्रा में 100 कैलोरी। फ्राइज़ का एक मध्यम क्रम लगभग 350 है।
इसलिए, यदि आप एक अभ्यस्त फ्राइ-ईटर हैं, तो प्रत्येक सप्ताह सिर्फ तीन भोजन पर सलाद के लिए फ्राइज़ स्वैप करें और आप अपने साप्ताहिक आहार से 750 कैलोरी स्लैश करेंगे - या प्रति दिन लगभग 100। और अधिक मदद के लिए, इन 50 जीनियस वेट-लॉस मोटिवेशन ट्रिक्स से परामर्श करें।
2 अच्छे के लिए सोडा काटें।
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यह सोडा छोड़ने का भी समय है। हर 12-औंस सोडा में 150 कैलोरी होती है। तो अपने आहार से प्रति दिन एक हटाने से आपको 1, 050 साप्ताहिक कैलोरी की बचत होगी। और अगर आपको लगता है कि वजन कम करने के लिए कैलोरी-रहित आहार विकल्प सुरक्षित हैं, तो फिर से सोचें: येल जर्नल ऑफ बायोलॉजी एंड मेडिसिन में एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से आहार सोडा पीते हैं, वे वास्तव में वजन कम करते हैं।
एक अच्छे विकल्प के लिए, आइस्ड टी पिएं- लेकिन सिर्फ लिप्टन या एरिज़ोना के लिए नहीं पहुँचें। वह सामान सोडा की तरह ही कैलोरी है। इसके बजाय, यदि आप अपनी खुद की आइस्ड चाय पीते हैं (और कोई अतिरिक्त मिठास नहीं डालते हैं), प्रत्येक बारह-औंस ग्लास में तीन कैलोरी की मात्रा कम होगी। और पाउंड बहाने के और तरीकों के लिए, वजन कम करने के 6 त्वरित तरीकों में से किसी को आज़माएं।
3 80-20 नियम में मास्टर।
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यह आपके मस्तिष्क को आपके पेट को "पकड़ने" के लिए 20 मिनट लगते हैं - यह महसूस करने के लिए कि, अरे, आप भरे हुए हैं। इस वजह से, आपकी ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी खाना अविश्वसनीय रूप से आसान है। ऐसा करने से रोकने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप जो खाते हैं उसका 80 प्रतिशत खाएं और फिर रोक दें। 20 मिनट बाद, आश्वस्त: क्या आप अभी भी भूखे हैं? यदि हां, तो खाते रहें। लेकिन संभावना है, आप नहीं होंगे, और आपने अपनी कैलोरी की मात्रा को 20 प्रतिशत कम कर दिया होगा। यदि आप 2, 500-कैलोरी आहार पर हैं, तो यह 500 कैलोरी की तरह है ।
4 अपने रात के सात घंटे प्राप्त करें।
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स्लीप बोल्टस्टर्स पर स्किप करने से आपका पेट दुगना हो जाता है। एक बात के लिए, यदि आप नींद से वंचित हैं, तो संभावना है, आप अधिक खाने जा रहे हैं। यूरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों को हर रात पांच या आधे घंटे या उससे कम समय मिलता है, वे अगले दिन उन लोगों की तुलना में 300 अधिक कैलोरी खाते हैं जो सात घंटे या उससे अधिक समय लेते हैं। और एक और बात के लिए, नींद की कमी आपके कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है। कोर्टिसोल, यदि आप नहीं जानते हैं, तो हार्मोन है जो आपके शरीर में वसा को स्टोर करने के लिए उपयोग करता है। (आप गणित करते हैं।) यदि आपको कुछ अतिरिक्त जेड एस को पकड़ने में कुछ मदद की आवश्यकता है, तो हर रात सोते हुए तेजी से गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य की जांच करना सुनिश्चित करें।
5 लिफ्ट, लिफ्ट, लिफ्ट।
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चलो कुछ गणित करते हैं। मांसपेशियों के प्रत्येक पाउंड को आपने एक घंटे में लगभग 6 कैलोरी जला दिया है। इसलिए यदि आप अपने फ्रेम में सिर्फ पांच पाउंड की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, तो आप कुछ भी नहीं करके एक दिन में अतिरिक्त 700 कैलोरी जला रहे हैं। और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक कठिन नारा होना नहीं है। एक बार जब आप मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए 10 सबसे आसान तरीके से मास्टर करते हैं तो आप जाना अच्छा होगा।
6 HIIT जिम।
यदि उठाने से आपकी बात नहीं बनती है, तो आप हमेशा उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT की कोशिश कर सकते हैं। लंबे-चौड़े, स्थिर-जैसे-जैसे वर्कआउट के बजाय HIIT सभी स्टार्ट-स्टॉप-स्टार्ट-स्टॉप है। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आप दो मिनट के लिए स्प्रिंट करते हैं और एक मिनट के लिए चलते हैं- और फिर कुछ बार दोहराते हैं। लक्ष्य अपने आप को पूरी तरह से ठीक करने के लिए अपने शरीर का समय दिए बिना अपनी ऊर्जा का 80 से 90 प्रतिशत तक बाहर निकलने की ओर धकेलना है।
यह विधि आपके दिल की दर को बढ़ाती है, आपके चयापचय को ओवरड्राइव में मारती है, और कैलोरी को कुछ और नहीं की तरह बढ़ाती है - और, ओबेसिटी जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, "अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में पेट की चर्बी कम करने में अधिक प्रभावी है।" और एक बार जब आप अपने पेट से वसा को पिघलाते हैं, तो तैयारी करने के लिए, द सिंगल ग्रेटेस्ट फ्लैट-एब्स एक्सरसाइज यू आर नॉट डूइंग, कर के अपने न्यूफ़ाउंड सिक्स-पैक को दिखाना सुनिश्चित करें।
7 अगर सर्दी है, तो स्कीइंग में जाओ।
दो घंटे की स्कीइंग में 984 कैलोरी बर्न होती है। यह एक छह मील से अधिक रन है! स्कीइंग के एक विशिष्ट दिन को ध्यान में रखते हुए, लगभग छह से आठ घंटे तक रहता है, आप एक ही समय में हजारों कैलोरी जला सकते हैं और एक विस्फोट कर सकते हैं। अगर यह बाहर ठंडा है, तो कुछ रन लेने पर विचार करें - भले ही यह थोड़ी देर में बर्फ न हो। इन दिनों, दुनिया का लगभग हर स्की स्थल बर्फ़ बनाने के उपकरण से सुसज्जित है, इसलिए आपके पास कोई भी बहाना नहीं है कि ढलान से न टकराएँ। और याद रखें, यदि आप पागल व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप अभी भी मेरे चारों ओर घूमकर अपने चयापचय को गुनगुना सकते हैं। वास्तव में, यह हर दिन अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
8 अपनी कॉफी ब्लैक पीना शुरू करें।
अपनी सुबह की कॉफी के बारे में सोचो। क्या आप इसे क्रीम और चीनी के साथ पीते हैं? यदि हां, तो यह 100-कैलोरी पेय है। लेकिन इसे काला करने से आपकी कैफीन की दैनिक खुराक केवल 5 कैलोरी होती है। ज़रूर, यह कड़वा है, लेकिन इसके लिए एक आसान तय है: बस दालचीनी जोड़ें। न केवल यह स्वादिष्ट है, बल्कि, मधुमेह देखभाल में हाल ही में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन सामान का आधा चम्मच आपके रक्त शर्करा और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (कि "खराब" प्रकार) के स्तर को ध्यान में रख सकता है।
9 गर्मी को चालू करें।
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अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के शोध के अनुसार, जो लोग कैप्सैसिन का सेवन करते हैं - वह मिर्च मिर्च में ऐसा सामान होता है, जो खाने में मसाले लाता है - निम्नलिखित भोजन के दौरान 200 कम कैलोरी खाता है। क्या अधिक है, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि मसालेदार खाद्य पदार्थ आपके चयापचय को गति दे सकते हैं, जिससे अधिक वजन कम हो सकता है, हालांकि दूसरों का कहना है कि इसका समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। किसी भी स्थिति में, अपने अगले भोजन में श्रीराखा को जोड़ने से चोट नहीं पहुँच सकती है - जब तक कि आप गंभीरता से मसाले को नहीं संभाल सकते।
१० झिड़किये।
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क्या आप जानते हैं कि सेक्स एक बॉर्न फाइड वर्कआउट के रूप में गिना जाता है। गंभीरता से! मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, आप "सेक्स सत्र" प्रति 70 से 100 कैलोरी कहीं भी जलाते हैं। दूसरे शब्दों में, अधिक बार सेक्स करने से आप बेहतर शरीर बना सकते हैं। उन "सत्र" को चलाने के लिए उत्सुक? लगभग 25 मिनट, फोरप्ले सहित खत्म करना शुरू करते हैं। और अगर यह आपकी अपेक्षा से अधिक लंबा है, तो चिंता न करें, बस सेक्स लास्ट (ज्यादा) बनाने के 15 आसान तरीके देखें।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।