जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो कोई भी आहार हर किसी के साथ फिट नहीं हो सकता है, इसलिए हो सकता है कि क्यों आहार पुस्तकों को हर साल प्रकाशित किया जाता है। "टर्बो चार्ज," एक बहन और भाई दल डियान और टॉम ग्रेशल द्वारा लिखी गई एक आहार पुस्तक, मांसपेशियों को रखते हुए वसा जलने में आपकी सहायता करने के लिए कहा गया है। लेखकों की रिपोर्ट है कि कार्यक्रम शुरू करने के 10 दिनों के भीतर, आप अपनी प्रभावशीलता से सहमत होंगे। यदि आप अपने वजन घटाने में कूदने में मदद करने के लिए टर्बो चार्ज पर विचार कर रहे हैं, तो जोखिम और लाभों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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टर्बो चार्ज के बारे में
"टर्बो चार्जेड" के लेखक कहते हैं कि आप अपने शरीर को आठ चरणों में मांसपेशियों के बजाय वसा जलाने के लिए फिर से सिख सकते हैं, जिसमें शामिल है कि क्या खाएं, कब और कैसे खाने के लिए, और वसा जलने के लिए बाहर काम करते हैं। आप यह भी सीखेंगे कि कैसे अपने शरीर को मापने और अपने शरीर की वसा को ट्रैक करने और अपनी भूख से अधिक अभ्यस्त हो। Kirkus समीक्षा के अनुसार, "टर्बो चार्जेड" पुस्तक का दावा है कि आप 30 दिन में कार्यक्रम के बाद जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं, और आप 10 दिनों या उससे कम समय में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
10-दिवसीय टर्बो चार्जित आहार योजना
आहार में समीक्षा के अनुसार, आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक नहीं है, लेकिन कार्यक्रम के एक विकल्प में प्रति दिन 800 कैलोरी का सेवन प्रतिबंधित है। टर्बो चार्जेड योजना एक प्रकार का भोजन-संयोजन आहार है जिसे छह घूर्णन भोजन में विभाजित किया जाता है, जिस पर आप प्रत्येक भोजन पर एक भोजन समूह से मुख्य रूप से खाते हैं। लेखकों के अनुसार, एक ही भोजन पर कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आप वजन हासिल कर सकते हैं और आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, एक भोजन में प्रोटीन शामिल है, जैसे मांस, अंडे, पनीर, मछली या टोफू एक और भोजन में फलों और सब्जियों को केवल एक दिन में एक बार खाया जाता है; सब्जी विकल्प में स्टार्च वाली सब्जियां शामिल हैं जैसे मीठे आलू और फैटी फल जैसे जैतून और एवोकादोस दो भोजन थोड़ा मिश्रित होते हैं, जिनमें 90 प्रतिशत प्रोटीन और 10 प्रतिशत फल और सब्जियां या विपरीत, 90 प्रतिशत फलों और सब्जियों और 10 प्रतिशत प्रोटीन होते हैं। दो चिकनियां दूसरे दो भोजन बनाती हैं, एक प्रोटीन पाउडर और पानी से बना है, और दूसरे, फल, प्रोटीन पाउडर और पानी।
लेखकों ने आहार योजना का पालन करते समय हाइड्रेशन के महत्व पर भी चर्चा की। पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना भूख नियंत्रण में सहायता कर सकता है क्योंकि प्यास अक्सर भूख के लिए गलत होता है
व्यायाम योजना
आहार योजना का एक प्रमुख हिस्सा है, यह बताता है कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, आहार की समीक्षा में कहा गया है। शक्ति-प्रशिक्षण भी योजना का हिस्सा है; यह अनुशंसा की जाती है कि आप पूरे दिन दो-तीन घंटे में तीन मिनट के लिए शरीर प्रतिरोध व्यायाम करें। लेखकों का कहना है कि इन अभ्यासों को भूख के नियंत्रण में मदद करने के लिए एक उपकरण है, जब आपको भूख लगी है, तो आप उन्हें बताते हैं। व्यायाम में शामिल हैं फुफ्फुस, सपाट, चक्कर, पुश-अप और मुक्केबाजी ऊपरी कटौती
पेशेवरों और विपक्षों
जबकि आहार विभिन्न प्रकार के स्वस्थ विकल्पों से भर जाता है, आपको किसी भी अनाज की अनुमति नहीं है, जो दीर्घकालिक का पालन करने में आहार को मुश्किल बना सकता है। इसके अलावा, कोई भी वैज्ञानिक प्रमाण इस सिद्धांत का समर्थन नहीं करता है कि विशिष्ट खाद्य संयोजनों से वजन घटाने या पाचन में सहायता मिलती है, अकादमी पोषण और आहारशास्त्र के अनुसार।
प्लस तरफ, पीने के पानी पर ध्यान केंद्रित पर्याप्त जलयोजन को बढ़ावा देता है, जिससे आहार में कम खाने में मदद मिल सकती है कार्यक्रम का एक अन्य सकारात्मक पहलू चल रहा है, जो व्यायाम का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि इसमें पैरों के आरामदायक पैरों के अलावा किसी विशेष उपकरण की ज़रूरत नहीं है, और यह आपके पड़ोस से लेकर स्थानीय मॉल तक कहीं भी किया जा सकता है। हालांकि, इस योजना द्वारा अनुशंसित शक्ति प्रशिक्षण की आवृत्ति समस्याग्रस्त हो सकती है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने कहा है कि आपको प्रतिदिन ताकत नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण रोज़ाना मांसपेशियों की वसूली को रोक सकता है।
