बहुत अधिक पेट की वसा होने से हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर का भी खतरा बढ़ जाता है।, लेकिन एक स्वस्थ भविष्य के लिए तैयार हो जाना सक्रिय रूप से उतना ही आसान और अच्छी तरह से खा रहा है बढ़ती गतिविधि और व्यायाम पेट में वसा और आपके पेट की मांसपेशियों के शीर्ष पर बैठे वसा के भीतर स्थित वसा से लड़ सकते हैं। अगले 8 हफ्तों में अपने पेट और टोन को अपने मूल को समतल करने में मदद करने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें। हमेशा किसी भी व्यायाम की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से पूछना याद रखें।
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स्पॉट कटौती मिथक
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने पाया कि स्थान में कमी, या यह विचार है कि आप शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में वसा से कुछ व्यायाम के साथ लड़ सकते हैं, एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है इसके बजाय, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि और आपके द्वारा कैलोरी को जलाने से अधिक शरीर जलाने से आपके शरीर को वसा जला जाएगा, जिसमें आप लक्षित क्षेत्र का प्रयास कर रहे हैं
एरोबिक व्यायाम
कैरोली को जलाने के लिए एरोबिक गतिविधि में व्यस्त रहें और अपने पूरे शरीर में वसा और अपने पेट क्षेत्र में कमी करें। हर बार जब आप एरोबिक गतिविधि करते हैं, तो आप कैलोरी जलाते हैं, जो शरीर में वसा और स्वर मांसपेशी घट जाती है। आप रनिंग कर सकते हैं, तैरना, बाइक, टेनिस खेल सकते हैं, किकबॉक्सिंग क्लास में शामिल हो सकते हैं या किसी भी मध्यम या गहन गतिविधि में शामिल हो सकते हैं जो आपकी दिल की दर कम से कम 15 से 20 मिनट तक बढ़ाती है।
अंतराल प्रशिक्षण
अंतराल प्रशिक्षण आपके कैलोरी जलाएगा और अपने पेट पर वसा को अपने शरीर में लड़ने में वृद्धि करेगा, अपने कसरत में एक उच्च तीव्रता के लिए नियमित या हल्की तीव्रता के बीच वैकल्पिक। यदि आप चल रहे हैं, तो 2 मिनट के लिए चलें और फिर 30 सेकंड तक चलें। जब तक आपकी कसरत खत्म नहीं हो जाती तब तक इस फैशन में बारी बारी से जारी रखें।
शक्ति प्रशिक्षण
शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों और टोन को बढ़ाता है, जो आपको एक सपाट पेट देता है और आपके चयापचय को बढ़ाकर कैलोरी की मात्रा बढ़ाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों से पता चलता है कि हर व्यक्ति को कम से कम 2 दिन एक सप्ताह शरीर के सभी क्षेत्रों को प्रशिक्षित करना चाहिए। 8 सप्ताह में एक सपाट पेट के लिए, आपको अपने कोर का निर्माण करने और अपने टर्निंग के समय की मात्रा में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी।
श्रोणि छिटपुट
पैल्विक झुकाव आपके निचले पेट की मांसपेशियों को टोन करेगा अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और अपने सिर के पीछे अपने हाथों से शुरू करो अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और अपने श्रोणि को छत तक थोड़ा ऊपर ले आओ। 8 से 10 सेकंड के लिए पकड़ो, 10 से 20 बार रिहाइए और दोहराएं।
श्रोणि लिफ्टों
श्रोणि लिफ्टों को गहरा पेट की मांसपेशियों को लिफ्ट करती है जो कि श्रोणि झुकाव तक नहीं पहुंचती। जब आप एक गहरी सांस लेते हैं, तो अपने पेट के साथ सभी चौकों पर लेटाइए लटकाते रहें। साँस खोलें और जब आप करते हैं, तो अपनी नौका को अपनी रीढ़ में ले आओ।10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़े हुए साँस। आराम करो और दो बार दोहराएं
सर्किट ट्रेनिंग
सर्किट ट्रेन के लिए, आप एक छोटी अवधि में कई अलग-अलग प्रतिरोध अभ्यास करेंगे, जिसमें प्रत्येक एक के बीच में आराम नहीं होगा सर्किट ट्रेनिंग कैलोरी की मात्रा को बढ़ाती है जो आप कम समय में जला सकते हैं, इसलिए 8 सप्ताह में फ्लैट पेट मिलना आसान होगा।
पेट के लिए व्यायाम गेंद
व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में बायोमैकेनिक्स लैब को 13 सबसे आम पेट व्यायामों का अध्ययन करने के लिए कमीशन दिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि अभ्यास की गेंद टोन पेट की मांसपेशियों के शीर्ष तरीकों में से एक है। अपने घुटनों के झुकाले के साथ गेंद पर झूठ बोलें और फर्श के खिलाफ अपने पैर फ्लैट करें आपके निचले हिस्से को गेंद पर आराम करना चाहिए और आपके ऊपरी भाग को मंजिल के समानांतर होना चाहिए। अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार करें। अपने धड़ 45 डिग्री उठाते हुए exhaling। श्वास के रूप में आप वापस झूठ बोलना दोहराएँ।
तीव्रता बढ़ाएं
अपनी व्यायाम की नियमितता बढ़ाने और वसा को छूने से तेज़ी से जलाने से तेज़ी से अपने तेज़ पेट की मांसपेशियों को प्रकट करें जोरदार व्यायाम का एक मिनट, जैसे चलना, पहाड़ियों पर बाइकिंग या बास्केटबाल, 2 मिनट की मध्यम-तीव्रता के व्यायाम के बराबर है, जैसे तेज चलना या पानी एरोबिक्स
10 मिनट के लिए पर्याप्त है
10 मिनट के सत्र में अभ्यास को तोड़ना बस एक नियमित दिनचर्या के रूप में प्रभावी है। एक दिन में 10 मिनट के तीन मिनट तक चलने वाले कई कैलोरी जलाए जाते हैं और आपको 30 मिनट की पैदल दूरी के रूप में केवल पेट की चर्बी को खोने में मदद मिलती है। अपने व्यायाम सत्र को तोड़ दें यदि आपको लगता है कि यह समय आपको अपने 8 सप्ताह के लक्ष्य को मारने से रोक रहा है
