यदि आपके पास कम शुक्राणुओं की संख्या है, तो आप सोच सकते हैं कि कुछ खाद्य पदार्थ आपके नंबरों को बढ़ा सकते हैं। पुरुष प्रजनन क्षमता को सुधारने के लिए कई खाद्य पदार्थों का आह्वान किया गया है, लेकिन इन दावों का समर्थन करने वाले अपर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाण हैं, और निश्चित रूप से कोई भोजन या पोषक तत्व एक जादू बुलेट नहीं है। हालांकि, यह सुनिश्चित करने में कुछ पोषक तत्वों और आहार संबंधी कारकों की भूमिका है कि आपके शुक्राणु सक्रिय, स्वस्थ और प्रचुर मात्रा में हैं। एक भोजन योजना जिसमें मछली, फलों, सब्जियों और साबुत अनाज सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं, इष्टतम शुक्राणु मात्रा और गुणवत्ता के लिए भवन ब्लॉक प्रदान करता है।
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आहार पैटर्न और जीवन शैली < गर्भधारण, शुक्राणु गतिशीलता और आकृति विज्ञान - सामान्य आकार और आकृति - को बढ़ाने के लिए पर्याप्त शुक्राणु संख्या आवश्यक है एक बेहतर मौका के लिए अंडे भी निषेचित होगा। आहार पैटर्न, या समग्र भोजन विकल्प, शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा के साथ जुड़ा जा सकता है "मानव प्रजनन" में एक अक्टूबर 2012 की रिपोर्ट के मुताबिक, मछली, चिकन, फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज में समृद्ध आहार में वृद्धि हुई शुक्राणु गतिशीलता से जुड़ी होती है, लेकिन गिनती या आकारिकी नहीं होती है। "एशियाई जर्नल ऑफ एंड्रोलॉजी" के मई-जून 2016 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा लेख ने स्वस्थ आहार और शुक्राणुओं की संख्या बढ़ने के लिए व्यायाम के माध्यम से क्रमिक वजन घटाने के साथ जुड़ा। इसके अलावा, यदि आप धूम्रपान करते हैं, रोक शुक्राणुओं की संख्या, गतिशीलता और आकारिकी सुधार सकते हैं
ओमेगा -3 वसाओमेगा -3 वसा बेहतर शुक्राणुओं की संख्या और शुक्राणु की गुणवत्ता से जुड़ा हुआ है अक्सर दिल-स्वस्थ वसा के रूप में लेबल किया जाता है, ओमेगा -3 वसा तिलरी मछली में पाए जाते हैं जिनमें सैल्मन और सार्डिन होते हैं, और ओमेगा -3 के पौधे स्रोतों जैसे अखरोट और फ्लेक्ससेड जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। "जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक 2014 रिपोर्ट ने पुरुष प्रजनन कारकों के संबंध में मछली सेवन की आवृत्ति का अध्ययन किया और लगभग 1 से 6 सर्विंग्स का एक हफ्ते अंधेरे मांस मछली - जैसे सैल्मन और ट्यूना - 51 प्रतिशत पुरुषों की तुलना में शुक्राणुओं की संख्या अधिक होती है, जो कि मछली से कम ही खाती हैं शुक्राणु आकृति विज्ञान में सुधार के लिए इस अध्ययन में उच्च मछली का सेवन - श्वेत-और अंधेरे मांस दोनों मछली से भी जुड़ा हुआ है। "प्रजनन के जीवविज्ञान" में 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि अखरोट, ओमेगा -3 का एक पौधा स्रोत जोड़ने से शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, परन्तु नहीं, एक सामान्य अमेरिकी आहार लेने वाले पुरुषों में,
शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि के साथ कुछ अन्य खाद्य पदार्थ जुड़े हुए हैं। "फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी" के मई 2014 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान में पाया गया कि उच्च शुक्राणु एकाग्रता और गतिशीलता कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, मुख्यतः कम वसा वाले दूध लेने से जुड़े थे; हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि कैल्शियम या अन्य पोषक तत्व इस लाभ के लिए जिम्मेदार है। "प्रजनन क्षमता और स्तरीयता" के जनवरी 2012 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन ने शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के लिए शुक्राणुओं की संख्या में बढ़ोतरी और संबद्ध फलों और सब्जियों को बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता में जोड़ा।लेखकों का सुझाव है कि यह पोषक तत्वों से जोड़ा जा सकता है, जिसमें उन खाद्य पदार्थों में पाए गए एंटीऑक्सिडेंट भी शामिल हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, कीवी, पालक, टमाटर और ब्रोकोली एंटीऑक्सिडेंट युक्त फल और सब्जियों के उदाहरण हैं। एक आहार जो पूरे अनाज पर जोर देती है और विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां इष्टतम शुक्राणु उत्पादन के लिए कई सामग्रियां प्रदान कर सकती हैं।
विटामिन और खनिज
जस्ता, सेलेनियम, फोलेट और विटामिन ए, ई और सी, शुक्राणु विकास, विकास और गतिशीलता के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में से हैं - और शुक्राणुओं को नुकसान से बचाते हैं "एशियाई जर्नल ऑफ एंड्रोलॉजी" के मई-जून 2016 अंक में एक रिपोर्ट ने बताया कि कुछ पोषक तत्व, विशेषकर जब पूरक होते हैं, तो इन शुक्राणु मापदंडों में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, लेखकों ने उल्लेख किया कि 26 सप्ताह की अवधि के लिए उच्च खुराक सेलेनियम अनुपूरण शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाते हैं। हालांकि अधिकांश खाद्य पदार्थों में इन पूरकताओं में निहित सेलेनियम की मात्रा नहीं होती है, केवल कुछ ब्राजील पागल इस अध्ययन में प्रयुक्त राशि प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, शुक्राणु के अनुकूल पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों के सेवन पर विशिष्ट शोध और शुक्राणुओं पर उनके प्रभाव की कमी है।
चेतावनियाँ और सावधानियां < अक्टूबर-दिसंबर 2015 "जर्नल ऑफ़ ह्यूमन प्रॉडक्टिव साइंसेस" में प्रकाशित एक रिपोर्ट के मुताबिक, सभी पुरुषों में से 2 प्रतिशत तक शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता वाले गुण होते हैं। यदि आपके शुक्राणुओं की संख्या कम है, तो प्रजनन स्वास्थ्य में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक को देखना महत्वपूर्ण है क्योंकि कम गिनती के कई संभावित कारण हैं। आपका चिकित्सक आपको सफल गर्भावस्था के बाधाओं को बढ़ाने के लिए शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता को बेहतर बनाने या विकल्पों या प्रक्रियाओं पर चर्चा करने के लिए उपचार और रणनीतियों की सलाह दे सकता है। इसके अलावा, आप शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, और संभवतः शुक्राणुओं की गिनती, एक स्वस्थ आहार खा सकते हैं, धूम्रपान रोक सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।
