यह अनुमान लगाया गया है कि लगभग 25 प्रतिशत अमेरिकियों ने नींद सहायता, आमतौर पर दवा का उपयोग किया है। उन्हें जो पता नहीं हो सकता है, हालांकि, यह है कि उनके आहार में कुछ बदलाव हो सकते हैं वे उन्हें zzz की जरूरत को पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ विशेष खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले कई सामान्य विटामिन और खनिजों को नींद की गुणवत्ता और अवधि दोनों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।
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दूध, पनीर और दही
हाँ, पुरानी कहावत सच है, बिस्तर से पहले एक गिलास गर्म दूध पिलाने से आपको गिरने में मदद मिल सकती है सो। दूध मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो मानव पोषण अनुसंधान केंद्र के एक अध्ययन के मुताबिक, गहरा, कम-बाधित नींद से जुड़ा हुआ पाया गया है। दूध और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ, जैसे कि पनीर और दही, कैल्शियम में अधिक होते हैं, जो मस्तिष्क मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है, एक नींद-उत्प्रेरण हार्मोन।
पूरे अनाज, नट और बीज
जो लोग मैग्नीशियम में कमी रखते हैं, वे अक्सर दीर्घकालिक नींद का अभाव महसूस करते हैं। आप अपने भोजन में मैग्नीशियम की कमी से पूरे-कण खाद्य पदार्थ जैसे कि क्विनॉ, जौ, ब्लगूर, पूरे अनाज ब्रेड और पेस्टस, पूरे जई और भूरे रंग के चावल के साथ मुकाबला कर सकते हैं। ऐसे पेकान, अखरोट और बादाम जैसे पागल, और कद्दू, सूरजमुखी, तिल और सन जैसे बीज में मैग्नीशियम भी शामिल है। इसके अलावा, उन नट्स में ट्रिप्टफ़ोफ़न होते हैं, जो अवसाद में सुधार कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।
दाल और हरी पत्तेदार सब्जियां
क्योंकि फोलिक एसिड में कमी से अनिद्रा से जुड़े हुए हैं, फॉलेट में उच्च भोजन खाने जैसे दाल, नींद में सुधार हो सकता है । सूती या ठंडा सलाद में मसूर का सबसे अच्छा आनंद मिलता है। फूलगोभी, बीट्स, अजमोद और शतावरी फोलेट का अच्छा स्रोत भी हैं हरी पत्तेदार सब्जी, जैसे कि पालक, कालेज, रोमैने लेटिष और कोलार्ड ग्रीन, फोलेट में भी उच्च होते हैं, साथ ही साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम, नींद के लिए दो अन्य ऊर्जा पोषक तत्व। फोलेट में उच्च आहार भी क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने में मदद कर सकता है।
ब्रोकोली और अंडे
डेयरी उत्पादों और पत्तेदार साग के साथ, ब्रोकोली कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। वेबसाइट न्यूट्रीशन 411 के अनुसार, "यूरोपीय न्यूरोलॉजी जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कैल्शियम की कमी से नींद की गड़बड़ी हो सकती है अध्ययन में, एक बार कैल्शियम का स्तर सामान्य था, नींद की गड़बड़ी कम हो गई।विटामिन ए की कमी भी विशेषकर वृद्ध वयस्कों और पार्किंसंस रोग, अल्जाइमर रोग, स्किज़ोफ्रेनिया और अवसाद से पीड़ित लोगों की नींद की समस्या पैदा कर सकती है। अंडे विटामिन ए में उच्च होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पूरी अंडे खाएं, क्योंकि जर्दी में अंडे में पाए जाने वाले 100 प्रतिशत विटामिन ए होता है।
