हम सब वहा जा चुके है। चाहे वह 1:00 am, 2:00 am, 3:00 am या, असाधारण रूप से निराशाजनक मामलों में, 4:00 am, अप्रत्याशित रूप से रात के मध्य में जागना सबसे खराब है। सबसे अच्छा मामला है, आप अपने दिन की शुरुआत एक छोटे से किरगियर, एक छोटे से क्रैंकियर और एक पूरी भूख से करेंगे। ( यूरोपियन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने पाया कि जिन लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे अगले दिन सामान्य से लगभग 400 अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं।) और जब यह ऐसी स्थितियों में नींद की सहायता की गोलियों तक पहुंचने के लिए लुभावना हो सकता है, तो आपको पता होना चाहिए वहाँ अन्य, विज्ञान समर्थित तरीके हैं जो स्वाभाविक रूप से सो जाते हैं।
वास्तव में, एक चीज जो आप नहीं करना चाहते हैं वह दवाओं की ओर मुड़ना है। मेयो क्लिनिक के अनुसार, ओवर-द-काउंटर नींद एड्स का लगातार उपयोग एक निर्भरता पैदा कर सकता है, जो समय के साथ, केवल आपके अनिद्रा को बढ़ा देगा। तो इससे पहले कि आप मेलाटोनिन की एक बोतल उठाएं, इसके बजाय इनमें से एक ट्रिक आजमाएं। तुम इतनी जल्दी सो जाओगे कि जागने के किसी भी अनचाहे क्षण क्षणभंगुर सपने से ज्यादा कुछ नहीं लगेंगे। और अधिक तरीकों के लिए अपने सबसे अधिक पाने के लिए, अपने सर्वश्रेष्ठ नींद के लिए 65 युक्तियाँ सीखें।
1 गंध लैवेंडर।
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लैवेंडर की महक सभी को पसंद होती है। लेकिन यह पता चला है कि सामान के कुछ गंभीर लाभ भी हैं। द जर्नल ऑफ़ बायोलॉजिकल एंड मेडिकल रिदम रिसर्च में एक अध्ययन के अनुसार, लैवेंडर आपको विश्राम की एक बढ़ी हुई स्थिति में मदद कर सकता है। बेहतर है, शोधकर्ताओं के अनुसार, 30 मिनट की अवधि तक सामान की सिर्फ तीन सीटी - आप गहरी नींद में मदद कर सकते हैं और जागने पर अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। अपने बेडसाइड दराज में एक स्टॉक रखें जब भी आपको आवश्यक हो, तो आप स्वप्नदोष को बंद कर दें।
2 गर्मी कम करें।
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आपके बेडरूम के लिए आदर्श तापमान 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होना चाहिए। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, जब आपका शरीर रात के लिए बिजली शुरू करता है, तो यह कुछ डिग्री गिर जाता है, जो बाद में आपके शरीर को प्रवेश करने और आरईएम में रहने में मदद करता है। अपने कमरे को स्वादिष्ट रखने से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आरामदायक सर्दियों की रातों के दौरान कितना आरामदायक महसूस हो सकता है, आप बस अपनी नींद को रोक रहे हैं। और अधिक तरीकों के लिए कुछ महान शटर में प्राप्त करने के लिए, सब कुछ जानने के लिए आपको "कॉफी नैप" के बारे में जानना होगा।
3 शावर में हॉप।
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आप जानते हैं कि जब आप शॉवर से बाहर निकलते हैं, और कुरकुरी हवा में महसूस करते हैं, और आपको कंपकंपी महसूस होती है? यह आपके शरीर के तापमान को कुछ डिग्री छोड़ने की भावना है - जो, फिर से, आपके गिरने पर वापस आने में मदद करता है। हमारी सिफारिश: अपने कमरे में तापमान को कम करें, तेज, गर्म स्नान करें और बिस्तर पर वापस जाएं। जब तक आपका सिर तकिया से टकराता है, तब तक आपका कमरा ठंडा हो चुका होता है, जिससे आप सही सलामत सो जाते हैं। और अपने सबसे अच्छे तरीके से सोने के लिए, सोते हुए तेजी से गिरने के लिए 11 डॉक्टर-स्वीकृत रहस्य का प्रयास करें।
4 कुछ मोजे पर रखें।
नेचर में एक अध्ययन के अनुसार, "हाथों और पैरों की त्वचा में रक्त वाहिकाओं के फैलाव की डिग्री… नींद की तीव्र शुरुआत के लिए सबसे अच्छा शारीरिक पूर्वानुमान है।" दूसरे शब्दों में, जो लोग मोजे पहनते हैं वे तेजी से सो जाते हैं। इसलिए यदि आपको अप्रत्याशित रूप से जागने के बाद जल्दी से सिर हिलाकर देखने की जरूरत है, तो मोज़े की एक जोड़ी पर फिसलें।
5 घड़ी देखने पर भी विचार न करें।
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रात के बीच में जागने पर, यह समय पर झांकने के लिए सहज है। लेकिन, मेयो क्लिनिक के अनुसार, घड़ी को देखने से सिर्फ अनुचित परेशानी होगी - और यह आपको वापस सोने से रोक देगा। इसलिए समय के किसी भी संकेत को सुनिश्चित करें - एक अलार्म घड़ी, आपका फोन - दृष्टि से बाहर है।
6 अपने उपकरणों को बंद करें।
इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज से आने वाली सॉफ्ट लाइट- नीली लाइट- जब रात को अच्छी नींद आती है तो आपका सबसे बड़ा दुश्मन होता है। नीली रोशनी जिसे विशेषज्ञ "लघु-तरंग दैर्ध्य-समृद्ध" कहते हैं, इसका अर्थ है कि यह आपके मेलाटोनिन रिसेप्टर्स को दबा देता है। मेलाटोनिन, यदि आप नहीं जानते, तो हार्मोन है जो आपको सोने में मदद करता है। इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले कुछ सफाई करें। अपना टीवी बंद करें। अपना लैपटॉप बंद करें। अपने फोन का सामना करना पड़ा रखो। इस तरह, ये डिवाइस आपको रात के बीच में फिर से नहीं जगाएंगे।
7 बुदबुदाहट।
हाँ, एक बच्चे की तरह होगा। डॉ। रेचल मैरी ई। सालास के रूप में, जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजी के एक प्रोफेसर ने न्यूयॉर्क पोस्ट को बताया, बुलबुले उड़ाना एक सांस लेने के व्यायाम के रूप में कार्य करता है, जो आपके शरीर और दिमाग को शांत करता है और एक शांत शरीर और मन को आसानी से शुरू होता है नींद।
8 4-7-8 विधि एक जाने दो।
जब अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो डॉ एंड्रयू एंड्रयू की विधि का प्रयास करें: 4-7-8। यहां बताया गया है: अपनी जीभ के सिरे को अपने शीर्ष सामने वाले दांतों के पीछे ऊतक के खिलाफ रखें। अपने मुंह से श्वास छोड़ें, पूरी तरह से, और एक शोर करें। अपना मुंह बंद करो। चार सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें। अपनी सांस को सात सेकंड तक रोककर रखें। अपने मुंह से फिर से सांस छोड़ें- हां, आपको अभी भी हैश करना है । पूरी बात को तीन या चार बार दोहराएं।
9 घबरा जाओ।
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अगर तुम एक आदमी हो, वह है।
10 अपने नुकसान में कटौती करें।
एक निश्चित बिंदु पर - कहो, एक या दो घंटे पहले आप वैसे भी जागने की योजना बना रहे हैं - यह पूरी तरह से नींद पूरी करने के लिए सबसे अच्छा है। एक गतिविधि के लिए उस समय का उपयोग करें जिसके लिए आपके पास आमतौर पर समय नहीं हो सकता है। एक स्फूर्तिदायक नाश्ता कोड़ा। बाथरूम साफ करें। सुबह दौड़ने जाएं। और यदि आप अपनी नई पहली-हल्की दिनचर्या के शौकीन हैं, तो सीखें कि कैसे एक मॉर्निंग वर्कआउट पर्सन बनें।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।