यदि वजन कम करना आसान हो, तो अमेरिकियों का दो-तिहाई से अधिक वजन अधिक नहीं होगा और 64 बिलियन डॉलर का वजन घटाने उद्योग शायद बिज़ से भी बाहर हो जाएगा दुर्भाग्य से, तथ्यों निर्विवाद हैं: सबसे अधिक, एक मिर्च-पनीर अंडेलेट एक वेजी अंडे-सफेद आमलेट की तुलना में अधिक स्वादिष्ट है, फ्रांसीसी फ्राइज़ साइड सलाद की तुलना में बेहतर स्वाद लेता है और जब पस्त और तला हुआ मुर्गी उबाल हो जाता है।
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दूसरी ओर, स्वस्थ वजन होने से वजन अधिक होने से बेहतर लगता है। और एक स्वस्थ वजन बहुत आसान होता है जब सही विकल्प दूसरे प्रकृति बन जाते हैं दूसरे शब्दों में, स्वस्थ विकल्प स्वस्थ आदतों में बदलते समय वजन घटाने के लक्ष्य अधिक प्राप्त होते हैं। यहाँ 10 की आदतें हैं जो आपको वसा कर सकती हैं और इन्हें तोड़ने योग्य हैं।
"यदि आप भोजन काटते हैं, तो बाकी दिन उड़ाए जाने के लिए यह एक निःशुल्क पास नहीं है।"
निकोल वायन, डायटीशियन
खराब हॉबिट # 1: खराब तैयारी > लड़के स्काउट्स और स्वस्थ खाने वालों का एक ही आदर्श वाक्य है: तैयार रहें। रेफ्रिजरेटर और पेंट्री सही खाद्य पदार्थों के साथ रखता है - दुबला प्रोटीन, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट, फलों, गैर स्टार्च वाली सब्जियां और स्वस्थ वसा - इसका मतलब है कि आपको खाने के लिए तैयार रहना चाहिए, जब आपको करना चाहिए। इसी तरह, एक रेस्तरां में सशस्त्र रेस्तरां में प्रवेश करने से आपको सही भोजन पर रहना पड़ता है जब बाहर भोजन करना होता है।
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महिला ने सोडा में उसका वजन (लगभग सचमुच नहीं) को पीना है। फोटो क्रेडिट: लुविआविल्न्यूवा / ट्वेंटी 20
वजन घटाने पर हाइड्रेशन का असर, हालांकि, गलत संदेश की रोकथाम से परे चला जाता है "मोटापे" के नवंबर 2008 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पानी की मात्रा में वृद्धि और वजन घटाने में वृद्धि के बीच एक निश्चित सहयोग दिखाया गया है। एक अन्य अध्ययन में, इसके परिणाम अमेरिकी केमिकल सोसाइटी की एक बैठक में प्रस्तुत हुए, वर्जीनिया टेक के शोधकर्ताओं ने पुष्टि की है कि जो आहार अपने तीन दैनिक भोजन से पहले दो 8 औंस चश्मा के पानी पीते हैं वे डायनेटर की तुलना में पाँच पाउंड ज्यादा से ज्यादा कम करते हैं जो पूर्व- भोजन पानी
तो कितना पानी सही राशि है? किमबॉल का कहना है कि पुराने "64 औंस एक दिन" नियम भी एक आकार-फिट बैठता है; अलग-अलग निकायों को पानी की विभिन्न मात्रा की आवश्यकता होती है वह कहती है कि एक अच्छा दिशानिर्देश आधा में अपने वजन को विभाजित करना है और प्रति दिन औंस पीने की है। तो एक 180 पाउंड व्यक्ति 90 औंस के लिए शूट करेगा
खराब आदत # 3: स्कीमिंग ऑन प्रोटीन
यह याद रखें: प्रोटीन हमारे शरीर को तृप्त करने में मदद करता है - जैसे- "नहीं, मुझे उन अतिरिक्त फ्राइज़ की ज़रूरत नहीं है, धन्यवाद। मुझे पहले से ही भरा हुआ है।" < स्वस्थ दुबला प्रोटीन विकल्प में शामिल हैं: चिकन, पोर्क टेंडरलाइंस, बीफ़ और सीफ़ूड की दुबला कटौती किमबॉल का कहना है कि आप अपने भोजन में अंडे, पनीर, मूंगफली का मक्खन, नट्स, ग्रीक दही या कम शर्करा प्रोटीन सलाखों और पाउडर के रूप में अपने भोजन में भी चुपके कर सकते हैं।
खराब हॉबिट # 4: तरल कैलोरी के साथ अतिरंजना
पानी, चबाने वाली चाय या कॉफी के लिए हां कहो और सोडा, रस और उन प्रिय मिडिया कॉफी पीने के लिए नहीं कहो। तरल कैलोरी भी अक्सर मादक पेय पदार्थ के रूप में आते हैं, और ये भी सीमित हो सकते हैं। यदि आप बिना ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो किमबॉल पानी, क्लब सोडा या आहार सोडा जैसे नॉनकेरल मिश्रक के साथ वाइन, हल्की बीयर या शराब के साथ चिपके रहने की सिफारिश करता है। महिलाओं को प्रति दिन एक पेय के लिए शराब की खपत को सीमित करना चाहिए, और पुरुषों को दो में रोकना चाहिए।
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नाश्ते के साथ फ्रेप्पुक्चिइनो (उर्फ मिल्कशेक)। फोटो क्रेडिट: कैरसेओ / ट्वेंटी 20
खराब हॉबिट # 5: पर्याप्त ज़ेड के लिए नहीं हो रहा है
वजन कम करने पर काम करने के लिए आपको सचेत रहना भी जरूरी नहीं है। नींद की सही मात्रा प्राप्त करना स्वस्थ वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने में एक प्रमुख कारक लगता है।
खराब हबिट # 6: ब्रेकफाइंग छोड़ना
सुबह में दरवाजा बाहर निकलने के लिए भीड़ के दौरान नाश्ते के लिए समय लेना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करने या इसे बंद रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो इसमें फिट करने के लिए अतिरिक्त प्रयास। ब्रेकफ़ास्ट आपके चयापचय को शुरूआत कर देता है, जिससे कैलोरी जलने शुरू हो जाता है।
सही नाश्ते में प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का एक बिट शामिल है दो पकाए हुए अंडों को पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े के साथ, एक मुट्ठी भर जामुन और कटा हुआ नट्स के साथ एक ग्रीक दही का कप, या दलिया का एक कटोरा जामुन के साथ सबसे ऊपर रखा गया और केंद्र में कटौती के दो स्लाइस के साथ स्किम दूध का एक छिड़का हुआ साइड पर बेकन यदि आप आमतौर पर सुबह में भीड़ में होते हैं, तो कम-शर्करा प्रोटीन बार पर शेयर करें और सुबह की यात्रा के दौरान नाश्ता करें।
खराब होबिट # 7: खरीदारी (अधिकतर) केंद्र में ऐसल्स
किराने की दुकान में पालन करने के लिए एक अच्छा बुनियादी नियम चार दीवारों के पास अपनी खरीदारी के अधिकांश करना है
महिलाओं और पुरुषों के पोषण और लुइसियाना के वजन नियंत्रण केंद्रों पर कर्मचारी आहार विशेषज्ञ निकोल वायन ने कहा, "किराने की दुकान की परिधि आपको भोजन करने की ज़रूरत है।" यह वह जगह है जहां आप आमतौर पर ताजा उपज, मांस और डेयरी। मध्य एआईएसएल में, आप संसाधित खाद्य पदार्थ जिन्हें आप से बचाना चाहते हैं, उनमें से अधिक मिलते हैं। "
वायन ने कहा कि कुछ अपवाद हैं, अर्थात् फ्रीजर अनुभाग में इसकी जमी हुई सब्जियों और नो-शक्कर-जमे हुए फलों के साथ और जामुन, जो सुगंध, दही और दलिया के पौष्टिक परिवर्धन हैं आप नट बटर, साबुत अनाज और कुछ अन्य स्वस्थ, कम संसाधित खाद्य पदार्थ मिल सकते हैं।
खराब हाकिब # 8: खराब रिकार्ड रखते हुए
आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और आप एक स्वस्थ आहार बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन पाउंड नहीं आ रहे हैं। समस्या यह हो सकती है कि आप जितना सोचते हैं उतना खा रहे हैं। एक भोजन डायरी एक प्रभावी समाधान हो सकती है
वाइन कहते हैं, "आपके मुंह में जो कुछ भी होता है, उसे लिखो"
ऐसा करने से, आपको अपने आहार की पूरी तस्वीर मिलेगी - यह कैंसर के लेते हुए चॉकलेट की मुट्ठी को भूलना असंभव है, जब आप अपने सह-कार्यकर्ता के कैंडी जार से गुजरते हैं, अगर यह सही है तो काले और सफेद रंग में । आपको यह लिखना होगा कि आपको आशंका के देर रात के कटोरे पर पुनर्विचार करने पड़ सकते हैं। इसके अलावा, एक बार जब आप अपनी डायरी को थोड़ी देर के लिए रख दिया है, तो आप शायद नमूने नोटिस करना शुरू कर देंगे - जैसे कि शाम में एक कैलोरी अप्टिक और आप तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।
खराब प्रदर्शन # 9: वजन से बचना
आप अकेले आहार और कार्डियो के माध्यम से आसानी से अपना वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे। एक आहार जो वजन प्रशिक्षण और कार्डियोवास्कुलर प्रशिक्षण को जोड़ता है, पाउंड बहाए जाने की क्षमता का अनुकूलन करता है।
अध्ययन ने प्रतिरोध प्रशिक्षण और वजन घटाने के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध का प्रदर्शन किया है। जबकि भारोत्तोलन और कार्डियोवस्कुलर व्यायाम दोनों कैलोरी जलाते हैं और चयापचय को बढ़ावा देते हैं, कार्डियो केवल व्यायाम के दौरान ही चयापचय बढ़ाता है और थोड़े समय बाद हालांकि भारोत्तोलन, व्यायाम के दौरान और लंबे समय तक चयापचय को बढ़ाता है। यह "बादबर्न" - प्रशिक्षण सत्र समाप्त होने के बाद वजन उठाने से कैलोरी की लगातार जलती हुई - घंटों तक, यहां तक कि दिन भी हो सकती है।
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वजन बढ़ने से बुश-बाय को वसा कहते हैं। फोटो क्रेडिट: आरएल थीस / ट्वेंटी 20
खराब आदत # 10: तौलिया में फेंकना
अपने आप को कुछ सुस्त बनाओ जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब आप सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं। गलतफहमी हो आप एक तरस के लिए शिकार और एक अस्वास्थ्यकर भोजन दोपहर है। अपने आप को इसके लिए क्षमा करें और तुरंत अपनी योजना पर वापस जाएं।
एक स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ आदतें
यदि आप इन 10 में से किसी भी तरह की आदतें देखते हैं जो आपको वसा बनाती हैं, तो उन्हें बदलने का सबसे अच्छा समय अभी ठीक है। हर बुरी आदत के लिए, एक अच्छी आदत है स्वस्थ विकल्पों को स्वस्थ आदतों में बदलने का एकमात्र तरीका पुनरावृत्ति है तो अपनी अस्वस्थ आदतों को बहाद करना शुरू करें, और आप जल्द ही पौंड बहाएंगे।
त्वरित सुधार
स्वस्थ जीवन शैली में स्विच करना गहरा बदलाव के बारे में नहीं है वायन ने कुछ छोटे सुधार सुझाए हैं जो पैमाने पर संख्या कम करने में मदद कर सकते हैं।
टीवी के सामने मत खाओ टीवी के सामने भोजन और स्नैक्स होने पर आम तौर पर नासमझ कैलोरी की खपत होती है - क्योंकि आप भूख नहीं खा रहे हैं बल्कि सिर्फ इसलिए कि खाना वहां मौजूद है।
भोजन के लिए छोटे, सलाद प्लेटें का उपयोग करें लोगों को अपनी प्लेटें भरने की आवश्यकता महसूस होती है, इसलिए यदि आप छोटे प्लेटें प्राप्त करते हैं, तो आप कम खायेंगे
हर तीसरा काटने के बाद अपनी कांटा नीचे रखो यदि आप बहुत तेज़ी से खाती हैं, तो आप इसे महसूस किए बिना पूरा कर सकते हैं। अधिक धीरे से खाएं, और आप अपने आप को कम भोजन करेंगे।
व्यायाम के बाहर गतिविधि बढ़ाएं अपने दिल की दर को बढ़ाकर कैलोरी को जलाने के लिए आधिकारिक वर्कआउट्स तक सीमित नहीं होना चाहिए। आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों में शारीरिक गतिविधि की थोड़ी मात्रा जोड़कर यहां कुछ अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग कर सकते हैं, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ी लेना, संभव होने पर ड्राइविंग के बजाय घूमना या किराने के चारों ओर कुछ अतिरिक्त गोद लेने के लिए अपनी गाड़ी लेना। शॉपिंग करते समय स्टोर करें
