यह खाने का समय है, और आप थके हुए हैं। मालिक एक क्रोध पर रहा है, बच्चे एक स्थायी चीनी उच्च पर हैं, और घर पर बने ओडिसी पार्क में एक बाइक की सवारी की तरह दिखते हैं। अपने लिए रात का खाना पकाना एक एवरेस्ट-स्तरीय चुनौती जैसा लगता है; बिल्ली, कुछ रातें आप बस चाहते हैं कि कोई आकर भोजन को सीधे आपके मुंह में डाले। इसीलिए ये रेसिपी आपकी जान बचाने वाली हैं।
हालांकि यह आसान हो सकता है कि कार में सभी को फेंकना और चिल्ली के लिए सिर, यह एक स्वस्थ दीर्घकालिक समाधान नहीं है: स्पेनिश शोधकर्ताओं के एक हालिया अध्ययन ने निर्धारित किया कि अधिक वजन होने का जोखिम केवल एक सप्ताह में दो भोजन खाने से 33 प्रतिशत बढ़ जाता है एक रेस्तरां। और डिनर अब तक सभी रेस्तरां भोजन में सबसे भारी हैं। नई ज़ीरो बेली कुकबुक में , हमने भोजन का एक संयोजन बनाया है जिसे मुख्य रूप से समय से पहले पकाया जा सकता है; दूसरों कि आप काम के एक लंबे दिन के बाद कुछ ही समय में कोड़ा कर सकते हैं; और अभी भी दूसरों कि खाद्यान्न भोग के एक लंबे, शानदार दिन का लाभ ले जाएगा। यह हार्दिक भोजन आपको पूरे दिन खाने के लिए तत्पर रहेगा।
स्ट्रॉबेरी पालक सलाद के साथ टूना मछली लेटस रैप्स
सर्व: ४
खाना पकाने का समय: 10 मिनट
टूना रैप्स
1 पौंड डिब्बाबंद प्रकाश चंक टूना, सूखा हुआ
¼ कप मेयोनेज़
1, 2 एवोकैडो, diced
2 कठोर उबले अंडे, diced
1ion2 मध्यम लाल प्याज, पतला पतला
नमक और मिर्च
12 बिब लेटिष पत्ते (लगभग 1 सिर)
सलाद
2 कप बेबी पालक पैक
1 कप स्ट्रॉबेरी, चौथाई
2 चम्मच जीरो बेली विनैरेट (नीचे)
2 बड़े चम्मच कच्चे अखरोट, मध्यम आँच पर एक सूखी कड़ाही में सुगंधित (लगभग 2 मिनट) तक और मोटे तौर पर कटा हुआ।
दिशा-निर्देश
• टूना को एक मध्यम आकार के कटोरे में रखें, और मेयोनेज़ में मोड़ने के लिए एक स्पैटुला का उपयोग करें, ध्यान रखें कि ट्यूना को बहुत अधिक न तोड़ें। धीरे से एवोकैडो, कड़ी उबले अंडे, प्याज, और स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च की एक चुटकी में मोड़ो।
• एक चम्मच टूना को एक बीब लेट्यूस लीफ और प्लेट पर रखें। शेष ट्यूना मिश्रण और लेटिष पत्तियों के साथ दोहराएं, लगभग 12 लपेटें।
• एक कटोरी में सभी सलाद सामग्री को मिलाएं और अच्छी तरह से मिलाएं।
• सलाद को चार प्लेटों में विभाजित करें। तीन लेटेस रैप्स के साथ परोसें।
प्रति सेवारत: 304 कैलोरी / 15 ग्राम वसा / 9 ग्राम कार्ब / 6 ग्राम फाइबर / 24 ग्राम प्रोटीन
जीरो बेली वैनिग्रेट बनाने के लिए
उपज: ½ कप
खाना पकाने का समय: 5 मिनट
3 बड़े चम्मच कच्चे सेब का सिरका
⅓ कप एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
¾ चम्मच डीजोन सरसों
¾ छोटा कच्चा मनुका शहद
⅛ चम्मच कोषेर नमक
Bsp बड़ा चम्मच काली मिर्च
एक BPA मुक्त ग्लास जार में अवयवों को मिलाएं और पायसी होने तक सख्ती से हिलाएं। 2 सप्ताह तक फ्रिज में स्टोर करें। परोसने से पहले हिलाएं।
प्रति TBSP: 83 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 1 ग्राम कार्ब / 0 ग्राम फाइबर / 0 ग्राम प्रोटीन
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