तथ्य: जिस तरह से आप अपनी सुबह बिताते हैं, वह इस बात के लिए महत्वपूर्ण होता है कि आप बाकी दिन कितना अच्छा प्रदर्शन करते हैं। वह पहला घंटा- यहां तक कि पहले कुछ मिनटों तक - दिन के स्वर को सेट करें, और यदि आपके पास बुरी आदतें हैं (या बस कोई आदत नहीं है), तो आप खुद को कीमती घंटे जलाते हुए, समय बर्बाद करते हुए, अनावश्यक रूप से तनाव में, और अंततः अपने दिन को समाप्त करते हुए पाएंगे। इससे पहले कि यह भी शुरू हो गया।
लेकिन सही दिनचर्या होने से आपका पूरा दिन बदल सकता है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप सभी सिलेंडरों पर गुनगुना रहे हैं, एक उच्च स्तर पर सोच रहे हैं, और जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक ठोस काम कर रहे हैं। यहां 10 सुबह की आदतें हैं जिन्हें आपको अपने दैनिक भोजन से दूर करने की आवश्यकता है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ भोजन हर सुबह आगे बढ़ा सकें। और अगर आप नए सिरे से शुरुआत करने के अन्य तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो 2018 में धन के साथ सुगम होने के 52 आसान तरीके याद न करें।
1 झपकी लेना
लेखक और स्पीकर जोडी एशब्रुक के साथ ही ज़ेनलेडर के संस्थापक, "स्नूज़ बटन आपके जम्पस्टार्ट से समय निकाल देता है और आमतौर पर जल्दबाजी के लिए कहता है।" "स्नूज़ को एक से अधिक बार मारने के बजाय, और अपनी केयूरिग मशीन या सीधे शॉवर में भागते हुए, अपने आप को एक सकारात्मक नोट पर जागने का मौका दें।
2 रात से पहले अपने कपड़े नहीं बिछाना
"यदि आप जागते हैं और आपके पास एक स्पष्ट संरचना नहीं है कि आप एक सफल दिन के लिए खुद को स्थापित करने के लिए आगे क्या कर रहे हैं, तो आप उत्पादक मोड के बजाय प्रतिक्रियाशील मोड का सहारा लेते हैं, " राफेल होप, एक व्यक्तिगत कोच कहते हैं, उत्पादकता विशेषज्ञ, और आमीन वी आमीन के संस्थापक।
इससे बचने के लिए, वह अनुशंसा करता है कि आप एक सेट सिस्टम रखें, कई अभ्यासों की जो आप हर सुबह करते हैं, तब भी जब आप जरूरी महसूस नहीं करते हैं। एक दिनचर्या, यहां तक कि एक मामूली होने के नाते, आपको एक शानदार उत्पादक सुबह बनाने के लिए नींव देगा। और अगर आप सुबह 20 मिनट बिता रहे हैं, तो इस बात की चिंता करना कि क्या पहनना है, आप पहले से ही पीछे हैं। तो आगे की योजना बनाने का अतिरिक्त कदम उठाएं, और आप तुरंत बढ़त के साथ जागेंगे।
3 काम करना
लंदन की सफाई टीम के सफाई और घरेलू आयोजन विशेषज्ञ जैस्मीन हॉब्स ने कहा, "सुबह जल्दी ही एक बुरे सपने में बदल सकता है जब हर कोई आसपास की दुनिया पर बहुत अधिक ध्यान दिए बिना भाग रहा हो।" "आप इस सभी तनाव को कम कर सकते हैं, यदि आप सुबह में अपने काम नहीं करते हैं और रात में अधिकतर तैयारी करते हैं। दोपहर का भोजन बनाना और बच्चों की जांच करना वास्तव में आपके सुबह को बचा सकता है। आप यहां तक जा सकते हैं। बिस्तर और अधिक शांतिपूर्ण और राहत मिली। " और एक सुबह की दिनचर्या के लिए, जिसमें निश्चित रूप से काम शामिल नहीं था, राजकुमारी मार्गरेट की पागल पतनशील अनुष्ठान की जाँच करें।
4 एक स्वादिष्ट नाश्ता खाना
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आप वही हैं जो आप खाते हैं, और आपका दिन केवल उतना ही अच्छा है जितना आप इसे शुरू करते हैं। तो दिन का एक चीनी से भरा पहला भोजन आपको जल्दी ऊर्जा बढ़ाने के साथ छोड़ने वाला है, दिन की नंगे शुरुआत से पहले एक ऊर्जा दुर्घटना के बाद।
जिप्सी एनर्जी सीक्रेट्स के जीवनशैली विशेषज्ञ और लेखक मिलाना परेपीकोलिना : एक बुरे दिन को एक अच्छे दिन में बदलना, कोई बात नहीं जो आपके जीवन को बढ़ाता है, वह एक ऐसे फल या हरे रंग की स्मूथी की सलाह देता है जो फाइबर से भरी होती है जो चीनी अवशोषण को धीमा कर देती है। एक स्मूथी जिसमें अच्छा स्वाद होता है। आपके पास नाश्ते के लिए है जो आपको तुरंत अच्छा महसूस कराएगा और दोपहर के भोजन तक निरंतर ऊर्जा प्रदान करेगा। " और अधिक स्वस्थ सुबह के भोजन के लिए, यहाँ 3 बिल्कुल सही नाश्ता ब्लास्टिंग बेली फैट के लिए हैं।
5 अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करने में विफल
"प्रोफ़ैडिटिटी फ़ोकस पर बहुत अच्छी तरह से आधारित है - और बेहतर होगा कि आप फ़ोकस कर सकते हैं, अधिक संभावना है कि आप जो चाहते हैं उसे पूरा करेंगे, " कन्फर्म इंस्टेंट शेड्यूलर के सीईओ और सह-निर्माता डेविड रेडिन कहते हैं, जिन्होंने सैकड़ों पेशेवरों के साथ काम किया है। उनकी भूमिकाओं में अधिक प्रभावी होना।
उस फ़ोकस को प्राप्त करने के लिए, राडिन आपके दिन को जगाने की योजना बनाने की सलाह देते हैं, अपनी प्राथमिकताएँ निर्धारित करते हैं और उन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिनसे पहले आप कम महत्वपूर्ण वस्तुओं से विचलित हो जाते हैं।
"यह बेहतर है अगर आप अपनी प्राथमिकताओं को रात से पहले सेट कर सकते हैं, और बस सुबह उन्हें पहली बात की समीक्षा करें- और अपने कार्यक्रम को दिन-प्रतिदिन के अनुरूप बनाए रखें, ताकि आप अपने दिन का संचालन कैसे करें, इस पर अच्छी आदतें बना सकें, " रदिन।
6 ईमेल और सोशल मीडिया की जाँच करना
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फिटनेस और समग्र जीवनशैली विशेषज्ञ होलिमा होटी इंक का कहना है कि अमीरा लैंब कहते हैं, "ईमेल की जाँच करने से पहली चीज़ आपको दूसरे लोगों के एजेंडों और अन्य लोगों के लक्ष्यों पर बोझ डालकर आपके खेल को गिरा सकती है।" सुबह जल्दी या आसानी से दुर्गंध में आ सकती है।"
मौर्या थॉमस, एक वक्ता, प्रशिक्षक, RegainYourTime.com के संस्थापक, और व्यक्तिगत उत्पादकता रहस्य के लेखक और हाल ही में जारी किए गए कार्य विदआउट वॉल्स, अनुदान जो व्यस्त काम में पीछे हटते हैं, समझ में आता है - लेकिन खतरनाक है।
"जब आप अपनी मेज पर बैठते हैं और सोचते हैं कि 'मुझे अब क्या करने की आवश्यकता है?" थॉमस का कहना है कि विकल्पों की सरासर संख्या भारी हो सकती है। "और वह शायद आपको व्यस्त काम में पीछे हटने का कारण बनता है, कुछ ऐसा जो आसान, परिचित है, और बहुत अधिक विचार की आवश्यकता नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए, इसका मतलब ईमेल है।"
वह कहती हैं कि यह वही है जो सेट टास्क लिस्ट बनाती है या ऑनलाइन होने से पहले दिन के लिए एजेंडा बनाती है।
7 कार्य को केंद्रीकृत करने में विफल
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थॉमस कहते हैं, "लोग अपनी सुबह की उत्पादकता को तोड़ते हैं जब वे अपने कार्यों को एक सामंजस्यपूर्ण कार्य सूची में व्यवस्थित नहीं करते हैं।" "अपने कार्यों को केंद्रीकृत करके अपनी टू-डू सूची का पता लगाएं। क्या आपको दो अलग-अलग ईमेल खातों की जांच करनी है, पोस्ट-यह आपके कंप्यूटर, आपके कैलेंडर और आपके वॉइसमेल पर ध्यान दें कि आपको क्या करने की ज़रूरत है? सभी एक जगह पर।"
8 ज़ेन के अपने पल को भूल जाना
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सुबह वह समय होता है जब आपको दिन के लिए अपने दिमाग के फ्रेम को सेट करने की आवश्यकता होती है, जो भी आपको सामना करना पड़ता है उसके बारे में जमीनी और सकारात्मक महसूस करना है। यह किसी प्रकार का मन विराम देता है - या तो ध्यान करें, पुष्टि करें, या प्रार्थना करें - दिन के लिए स्वस्थ मानसिकता बनाने में बेहद मूल्यवान है।
"आप उस दिन को अच्छी तरह से जाना चाहते हैं, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने ईश्वर से पूछें कि आपका कार्य दिन के लिए क्या है, आदि, आपको सुपर स्पष्ट होने के लिए एक महान मानसिक अभ्यास हो सकता है और जो आप पूरा करने का इरादा रखते हैं उस पर सुपर केंद्रित है। दिन के लिए, "गिनी लेविट, स्वास्थ्य कोच और सेट-पॉइंट वेलनेस के संस्थापक कहते हैं।
गर्लसॉउनवर्स की संस्थापक और सीईओ नताशा सोले सहमत हैं, अपने दिन को सही रास्ते पर स्थापित करने में "जानबूझकर" के महत्व पर जोर दिया।
"यदि आप सफलता के लिए अपना दिन निर्धारित करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक गेम बदलने वाली चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने दिन की शुरुआत इरादे से करना।" "जब आप अपने इरादों को पहले सेट करते हैं, तो आप अपने आंतरिक जीपीएस में टैप करते हैं, और उस दिन जो आप चाहते हैं, उसका एक स्पष्ट स्पष्ट खाका तैयार करते हैं। यह इरादा आपको अपने मूल्यों, अपने जुनून और अपनी आकांक्षाओं में खुद को लंगर डालने की अनुमति देता है ताकि आप यह जान लें कि दिन के लिए आपके द्वारा पूरा किया गया प्रत्येक कार्य वह है जो वास्तव में आपको व्यस्त रखने के बजाय आपके सबसे बड़े लक्ष्यों के करीब लाता है। ”
9 अपने शरीर को हिलाना भूल जाओ
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MyCorporation.com के सीईओ देबोराह स्वीनी कहते हैं, "सुबह की सबसे बुरी आदतें जो किसी व्यक्ति की उत्पादकता को गिरा सकती हैं, व्यायाम करने का समय नहीं दे रही हैं।" "व्यायाम को शामिल करने के लिए अपनी सुबह को फिर से शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप सामान्य से थोड़ा पहले जागें और कार्यालय में आने से पहले एक त्वरित जॉग, कताई वर्ग, या योग में निचोड़ लें। इसके लिए थोड़ा पहले उठना हमेशा आसान नहीं होता है। व्यायाम, लेकिन यह अतिरिक्त ऊर्जा के लिए इसके लायक है जो आपके शरीर को आपको पूरे दिन चार्ज रखने के लिए प्रदान करता है।"
यहां तक कि एक गंभीर खिंचाव सत्र सुस्त या ऊर्जावान महसूस करने के बीच का अंतर बना सकता है क्योंकि आप अपने दरवाजे से बाहर पैर सेट करते हैं। सुबह किसी तरह की शारीरिक गतिविधि से आपका दिमाग तेज होगा और आप इस बात से ज्यादा तैयार होंगे कि आप दिन को किस तरह से निपटाएंगे।
10 मौसम की जाँच करना भूल जाना
रुबीना ताहिर कहती हैं, "हमारे साथ सर्दियों के महीनों में, खिड़की से बाहर की जाँच करें कि आपको पता चल सकता है कि आपको वहाँ से निकलने की ज़रूरत है, कुछ बर्फ साफ़ करें, फिर तैयार हो जाएँ, या फिर आखिरी मिनट तक इंतज़ार करें और दरवाज़ा बंद करें।", हाड वैद्य, लेखक और जीवन शैली विशेषज्ञ। "मौसम के लिए पोशाक महत्वपूर्ण है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप अपनी उत्पादकता को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा ठंडा या बहुत गर्म होने पर आप अपना ध्यान तब स्थानांतरित कर सकते हैं जब यह दैनिक कार्यों के लिए आता है - लक्ष्य है संतुलन हासिल करना और माँ से आगे रहना। प्रकृति।"
