10 कारणों से आप वज़न कम नहीं करते

आप जितनी कम कैलोरी का इस्तेमाल करते हैं, वहीं से वज़न कम होने का परिणाम। आमतौर पर, आप अपना वजन कम नहीं करते क्योंकि आप ज्यादा खा जाते हैं और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि नहीं मिलती कुछ मामलों में, एक चिकित्सा स्थिति वजन घटाने में बाधा आती है आपका डॉक्टर एक प्रभावी रणनीति तैयार करने में मदद कर सकता है और निर्धारित कर सकता है कि क्या वजन कम करने में असमर्थता के लिए कोई शर्त आंशिक रूप से जिम्मेदार है या नहीं।

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जब आप भूखे नहीं होते तो खाओ

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यदि आप भूखे नहीं होते हैं, तो अपना वजन कम करना मुश्किल होता है। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / पिक्सलैंड / गेट्टी इमेज्स

शायद आप ऊब, तनाव या भावुक परेशानियों से बाहर खाते हैं। यदि आप भोजन खाने के लिए 20 मिनट से कम समय लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके पूर्ण होने के बाद तक तृप्ति को पंजीकृत नहीं करेगा, आहार विशेषज्ञ जोआन लार्सन कहते हैं हो सकता है कि आप टेलिविजन को देखते हुए, पढ़ना या वेब पर सर्फिंग करते समय बिना दिमाग में नाश्ता करें भले ही, यदि आप भूखे नहीं होते हैं, तो आप खाने के बाद वजन कम करना मुश्किल होता है।

आप अधिक कैलोरी में लेते हैं, इससे आपको लगता है

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पूरे दिन में कैलोरी युक्त पेय पदार्थों को कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण रूप से जोड़ा जाता है फोटो क्रेडिट: पिक्सलैंड / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

पूरे दिन कैलोरी के साथ शराब पीने वाले पेय कैलोरीक सेवन के लिए काफी महत्वपूर्ण हैं यदि आप कैलोरी और भाग आकारों पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप आसानी से पेट भर खा सकते हैं रेस्तरां से भोजन - विशेष रूप से फास्ट फूड प्रतिष्ठान - अक्सर आप जितने उम्मीदें होती थी, उतनी अधिक कैलोरी होते हैं। यदि आपको नहीं पता कि आप कितने कैलोरी लेते हैं, तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे।

आप नाश्ता और नाश्ता छोड़ें

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सुबह के समय नाश्ता खाती रहती है। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स < दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, सुबह सुबह और दोपहर के द्वारा नाश्ते में खाड़ी पर भूख लगती है और आपके चयापचय को तेज करता है। दिन भर नाश्ता और कम कैलोरी स्नैक्स अत्यधिक भूख को रोकने में मदद करता है जो भोजन पर ज्यादा खा सकते हैं। यदि आप लंच या डिनर तक खुद को भूखा करते हैं, तो आप अधिक होने की संभावना ज्यादा खा सकते हैं

आप एरोबिक व्यायाम न करें

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एरोबिक व्यायाम वजन घटाने के लिए कैलोरी को जलाने का मुख्य तरीका है। फोटो क्रेडिट: केन स्केनेर / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज्स

वजन घटाने के लिए कैलोरी को जलाने का मुख्य तरीका एरोबिक व्यायाम है। स्वस्थ वयस्कों को कम से कम आधे घंटे के लिए मध्यम से गहन एरोबिक व्यायाम एक दिन में मिलना चाहिए। यद्यपि आपका मूल शारीरिक कार्य पूरे दिन कैलोरी का उपयोग करते हैं, यदि आप कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स के साथ अतिरिक्त कैलोरी नहीं जला रहे हैं, तो आप अपना वजन कम करने की संभावना नहीं है, खासकर जब आपका शरीर कम मात्रा में कैलोरी कम करता है

आप मस्तिष्क का निर्माण नहीं करते

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वजन घटाने के प्रयासों को उपयोगी बनाए रखने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें या बढ़ाएं। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज < शेरी बार्के, एम.पी.एच., आर डी डी, कॉलेज ऑफ द कैन्यनस पोषण कोच के अनुसार, स्नायु, वसा की तुलना में और अधिक कुशलतापूर्वक अधिक जलती है। कम और बढ़ती एरोबिक व्यायाम से अपना वजन कम होने के कारण वजन घटाने धीमा पड़ता है क्योंकि कम वजन पर आपको अपने शरीर के कार्यों को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसे एक पठार कहा जाता है आप प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी को नष्ट करके वजन घटाने को पुनः आरंभ कर सकते हैं, जब तक कि आपको 1, 200 कैलोरी के नीचे नहीं रखा जाता है, और वज़न घटाने के प्रयासों को उपयोगी रखने के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ने या बढ़ाना

आप प्रतिधारण बनाए हुए हैं

कभी-कभी शरीर पानी को बरकरार रखता है, और इसलिए पानी का वजन, जिसे एडिमा कहा जाता है एडमा के संभावित कारणों में आहार, दवाइयों, जिगर या किडनी रोग या क्षति, कंजस्टीव हृदय की विफलता, लिम्फेटिक प्रणाली की क्षति, शिरापरक अपर्याप्तता और मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और हार्मोन में उतार चढ़ाव के अन्य स्रोतों में बहुत अधिक नमक शामिल हैं। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर

आपके पास एक अंडरएक्टिव थायराइड है

हाइपोथायरायडिज्म, या एक अथाह थायराइड, वजन घटाने को रोक सकता है और वजन बढ़ा सकता है। इसका आमतौर पर उनके 40 और 50 के दशक में लोगों में निदान किया जाता है, सीएनएन की रिपोर्ट। अन्य आम लक्षणों में त्वचा और बाल समस्याओं, क्रोनिक थकान, अनियमित अवधियों, जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों की कमजोरी और ठंड से बढ़ संवेदनशीलता शामिल है।

आपके पास एक हार्मोन असंतुलन है

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कई चीजें हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती हैं, जिनमें चिकित्सा की स्थिति, गर्भावस्था, दवाएं और बुढ़ापे शामिल हैं फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटरइमेज़ / पिक्सलैंड / गेटी इमेज्स

जब वजन नियंत्रित करने वाले हार्मोन संतुलन से बाहर हैं, तो आप वजन कम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। कई चीजें हार्मोन के स्तर को प्रभावित करती हैं, जिसमें चिकित्सा शर्तों, गर्भावस्था, दवाएं और बुढ़ापे शामिल हैं मासिक धर्म अनियमितता, त्वचा और बाल समस्याओं, मुँहासे, बांझपन और अस्पष्टीकृत वजन हार्मोनल असंतुलन को इंगित कर सकते हैं।

आप फूड्स खाएं आपका पाचन तंत्र ठीक नहीं है

आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से बर्दाश्त नहीं कर सकता है हालांकि ऐसे खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रियाएं एलर्जी के साथ गंभीर नहीं हैं, कुछ खाद्य पदार्थ तरल अवधारण का कारण बनते हैं, आपके पाचन तंत्र या ऊर्जा स्तर को प्रभावित करते हैं और अन्यथा कुछ लोगों में वजन घटाने में हस्तक्षेप करते हैं पाचन संकट के विभिन्न लक्षण एक समस्या का संकेत दे सकते हैं। सीएनएन का कहना है कि खाद्य असहिष्णुता लगभग 10 प्रतिशत वयस्कों के लिए एक समस्या है।

आप कुछ ड्रग्स या सप्लीमेंट्स लेते हैं

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वजन घटाने या वजन कम करने में असमर्थता कुछ फार्मास्यूटिकल्स और सप्लीमेंट्स के दुष्परिणाम हैं। फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / फोटोडिस्क / गेटी छवियां

वजन घटाने या वजन कम करने में असमर्थता कुछ फार्मास्यूटिकल्स और सप्लीमेंट्स के दुष्परिणाम हैं अन्य दुष्प्रभाव, जैसे कि एडिमा, भूख और हार्मोन असंतुलन में वृद्धि, नाटक में भी हो सकता है स्टेरॉयड, निश्चित एंटीडप्रेसर्स और मौखिक गर्भ निरोधकों को वजन घटाने में हस्तक्षेप करने के लिए जाना जाता है।