तथ्य यह है कि निगलने के लिए एक कड़वी गोली है: हम में से बहुत से विटामिन और खनिज पर्याप्त नहीं मिल रहे हैं जो हमें अच्छा, अच्छा और जमीन से ऊपर दिखने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित करने के लिए साबित हुए हैं। सौभाग्य से, आज हमारी डाइट को सप्लीमेंट के साथ बढ़ावा देना आसान है जो उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है और जीवन को बढ़ा सकता है। यहाँ 10 हैं जो प्रत्येक वयस्क पुरुष को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए चाहिए। तो स्टॉक करें - और उस रिपोर्ट के साथ अपने जीवन को लंबा करें जो पहले से ही हजारों जीवन बदल चुकी है: 100 जीने के 100 तरीके!
1 विटामिन डी
हालांकि औसत अमेरिकी पुरुष में कई विटामिनों की कमी होती है, लेकिन विटामिन डी की कमी सबसे स्पष्ट और विषय में से एक है। क्यों? पर्याप्त मात्रा में सामान लेने से चयापचय सिंड्रोम, मल्टीपल स्केलेरोसिस, मधुमेह और कुछ कैंसर को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आप बहुत सारा दूध पीते हैं, तो वसायुक्त मछली जैसे सामन खाएं और अपनी असुरक्षित त्वचा को प्रति सप्ताह तीन बार 15 मिनट के लिए धूप में रखें, संभावना है कि आप पर्याप्त हो रहे हैं। लेकिन हम में से लगभग 50% नहीं हैं। प्रतिदिन पॉप 1, 000 आईयू। स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के लिए, 40 के बाद अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करने के 10 तरीके देखें।
2 कोएंजाइम Q10
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स्वाभाविक रूप से उत्पादित, कोएंजाइम Q10 कोशिकाओं को आपके शरीर की ऊर्जा आपूर्ति का प्रबंधन करने में मदद करता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, उत्पादन बंद होने लगता है। सप्लीमेंट लेने से आपके सुनहरे साल में अच्छी तरह से वृद्धि होगी। लेकिन यह सब नहीं है: हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि कोएंजाइम Q10 कैंसर, पार्किंसंस रोग और हंटिंग्टन की बीमारी से लड़ सकता है, और दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए रक्त को पतला कर सकता है। शोधकर्ताओं ने एक दिन में 100 मिलीग्राम की सिफारिश की है। अधिक हृदय-स्वस्थ सलाह के लिए, हृदय रोग को 40 के बाद रोकने के 40 तरीकों पर पढ़ें।
3 ओमेगा -3 एस
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उच्च रक्तचाप और उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर हृदय की घटनाओं जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक ला सकता है। शोध से पता चला है कि सबसे अधिक ओमेगा -3 स्तर वाले पुरुषों में हृदय रोग से मरने का सबसे कम जोखिम है। कैसे? ओमेगा -3 फैटी एसिड का काम खून को पतला बनाता है। यह थक्के और अवरुद्ध धमनियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है और नियमित रूप से दिल की धड़कन के साथ रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम रखता है। यदि आप एक स्वस्थ दोस्त हैं, तो प्रति दिन 1, 000 मिलीग्राम एक अच्छी दैनिक खुराक है। यदि, हालांकि, आपको पहले से मौजूद हृदय की समस्या है, तो आपको 2, 000 से 4, 000 मिलीग्राम की आवश्यकता हो सकती है। अपने डॉक्टर से पूछें। अपने जीवन को पूर्ण रूप से जीने के लिए, इन 40 चीजों की जाँच शुरू करें जिन्हें आपको अपने 40 के दशक में करना चाहिए!
4 फोलिक एसिड
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होमोसिस्टीन नामक एक एमिनो एसिड का उच्च स्तर आपके रक्त के थक्कों के जोखिम को बढ़ा सकता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह के स्तर को कम कर सकता है। यह चारों ओर बुरी खबर है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि उच्च स्तर के होमोसिस्टीन अल्जाइमर के शुरुआती चेतावनी संकेतों से संबंधित हैं। फोलिक एसिड, धमनियों को रोकने में मदद करता है और होमोसिस्टीन के स्तर को कम करके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि एक दिन में 500 मिलीग्राम लेने से होमोसिस्टीन का स्तर 18 प्रतिशत या उससे अधिक हो सकता है। अपने दिमाग को तेज करने के लिए, एक तेज दिमाग के लिए इन 13 टिप्स पर पढ़ें।
5 बोरान
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यदि आप एक लड़के हैं और आप लंबे समय तक जीवित रहते हैं, तो प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना बहुत अधिक है। निदान की औसत आयु 69 है, और उस उम्र से परे, प्रोस्टेट कैंसर विकसित करने वाले पुरुष की संभावना पुरुषों और महिलाओं में किसी भी अन्य कैंसर की तुलना में अधिक सामान्य हो जाती है। सबसे अच्छा सप्लीमेंट्स में से एक जो आप अपने जोखिम को कम करने के लिए ले सकते हैं वह है बोरॉन। शोध के अनुसार, उच्चतम स्तर वाले बोरान इंटेक वाले पुरुषों में निचले स्तर के पुरुषों की तुलना में प्रोस्टेट कैंसर होने की संभावना 65 प्रतिशत कम होती है। बुरी खबर यह है कि अमेरिकी पुरुषों में दुनिया में सबसे कम बोरान इंटेक में से एक है - शायद इसीलिए प्रोस्टेट कैंसर होने की आपकी संभावना लगभग 17% है। (ग्रामीण चीन के साथ इसकी तुलना करें, जहां पुरुष इसे प्राप्त करने का सिर्फ 2% मौका देते हैं।) यदि आप एक जीएनसी के करीब नहीं रहते हैं, तो अमेज़ॅन पर कई अच्छे खरीद विकल्प हैं। एक दिन में तीन मिलीग्राम प्रभावी खुराक है। इन 25 खाद्य पदार्थों के साथ अपनी रसोई को स्टॉक करें, जो आपको युवा बनाए रखेंगे!
6 सेलेनियम
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अध्ययनों ने सेलेनियम की खपत को प्रोस्टेट, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर के खतरे में कमी के साथ जोड़ा है। क्यों? यह कैंसर कोशिकाओं को आत्म-विनाश के लिए मजबूर करता है। और यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के शोध के अनुसार, सेलेनियम का निम्न स्तर वायरस को म्यूट करना, फ्लू के लक्षणों को कम करना आसान बना सकता है। यही कारण है कि अगर आप बीमार हैं या कुछ के साथ नीचे आ रहे हैं, तो ऐसा लगता है कि कुछ को पॉप करना अच्छा है। प्रतिदिन 200 मिलीग्राम लें।
7 ग्लूकोसामाइन
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जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, वैसे-वैसे हम हासिल करते हैं - झुर्रियाँ, कहानियाँ, संपत्ति - और चीज़ें जो हम खोते हैं। उनमें से एक उपास्थि है, जो पूरे शरीर में पाया जाने वाला लचीला संयोजी ऊतक है, जिसमें हमारे जोड़ों की कलात्मक सतह भी शामिल है। समय और आंदोलन इसे दूर पहनता है, जिससे आपको अजीब महसूस होता है और दर्द होता है। अच्छी खबर: आप ग्लूकोसमाइन सप्लीमेंट लेकर इसे उलटने में मदद कर सकते हैं। लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि तीन साल की अवधि में, एक ग्लूकोसामाइन regimen ने जोड़ों के दर्द और कठोरता को 25 प्रतिशत तक कम कर दिया और घुटनों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति को रोकने में मदद की। एक दिन में 1, 500 मिलीग्राम लें और आपको लगभग छह हफ्तों में सुधार देखना चाहिए। इस बीच, इन 20 अमेजिंग हीलिंग फूड्स को अपने आहार में शामिल करके खुद को ठोस बनाएं!
8 क्रिएटिन
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शोध से पता चला है कि मांसपेशियों की मजबूती इस बात का एक अच्छा संकेत है कि पुरुष कितने समय तक जीवित रहते हैं। मजबूत होने का एक सिद्ध तरीका क्रिएटिन के साथ पूरक है। मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल दो से तीन महीने के लिए क्रिएटिन लेने से, अध्ययन प्रतिभागियों ने अपनी अधिकतम बेंच प्रेस को औसतन 15 पाउंड और उनके स्क्वैट्स में 21 पाउंड बढ़ा दिया। कैसे? वैसे संक्षिप्त व्याख्या यह है कि क्रिएटिन शरीर की ऊर्जा को जल्दी पैदा करने की क्षमता को बढ़ाता है। यह आपको एक अतिरिक्त प्रतिनिधि या दो को निचोड़ने या भारी वजन उठाने में मदद कर सकता है, और जब ऐसा होता है, तो आपकी मांसपेशियां बड़ी और मजबूत हो जाती हैं। आपको केवल प्रति दिन लगभग 5 ग्राम की आवश्यकता होती है, जो एक चम्मच के आसपास होती है। यह एक ठग या प्रोटीन पेय में हिलाओ।
9 क्रोमियम
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क्रिएटिन की तरह, क्रोमियम को मांसपेशियों के निर्माण के पूरक के रूप में सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, लेकिन यह इससे कहीं अधिक है। यह टाइप -2 डायबिटीज के विकास के जोखिम को रोककर रखता है। Cchromium इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में सुधार करता है, जिससे रक्त-शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना आसान हो जाता है। आपको कितना लेना चाहिए? एक दिन में 35 माइक्रोग्राम (एमसीजी)। हर दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, मरने से पहले इन अविश्वसनीय 50 चीजों को आपको अवश्य देखना चाहिए!
10 रेसवेराट्रोल
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इसके बारे में सुना है? यह कुछ पौधों और रेड वाइन में पाया जाने वाला एक यौगिक है, जो लाभ के मेजबान प्रदान करने के लिए दिखाया गया है, जैसे धीरज बढ़ाना, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना, हृदय रोग और कैंसर को दूर करना, नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और यहां तक कि अपने दिमाग को तेज करना। लेकिन इससे पहले कि आप बाहर जाएं और टू बक चक का मामला पकड़ लें, यह जान लें कि पूरक इस अविश्वसनीय यौगिक का एक बड़ा हिट पाने के लिए एक अधिक सुविधाजनक तरीका है: 600 मिलीग्राम दैनिक एक अक्सर सिफारिश की खुराक है।
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