उम्र बढ़ने के साथ-साथ आपके दिल को स्वस्थ रखना सबसे महत्वपूर्ण है। हृदय रोग ने अकेले 2013 में 800, 000 से अधिक अमेरिकियों को मार डाला, या एक दिन में लगभग 2, 200 लोग। और यह सिर्फ 65 से अधिक की उम्र का फेलो नहीं है - एक आदमी के पहले दिल के दौरे की औसत आयु - जिसे चिंतित होने की आवश्यकता है। 45 वर्ष की आयु से पहले 10% पुरुषों में समय से पहले कोरोनरी धमनी की बीमारी होती है, और आज के औसत 50 वर्षीय को हृदय रोग विकसित होने का लगभग 50% जोखिम है क्योंकि वह अधिक उम्र का हो जाता है।
लेकिन आप उस जोखिम को काफी कम कर सकते हैं, और अपने जीवन में वर्षों को जोड़ सकते हैं, बस खराब कामकाजी दिल के प्रमुख संकेतकों की पहचान करके और कार्रवाई कर सकते हैं।
मील का पत्थर फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के अनुसार, जिसने कई दशकों में 3, 500 से अधिक पुरुषों का विश्लेषण किया, छह बड़े कारकों से मुक्त पुरुष- उच्च कुल कोलेस्ट्रॉल, कम एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा और धूम्रपान- 95 साल की उम्र तक हृदय रोग विकसित होने का केवल 5% मौका। लेकिन अगर आप उन कारकों में से दो या अधिक को मारते हैं? आपके दिल की परेशानी की संभावना 69% तक बढ़ जाती है।
यहाँ यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके हैं कि आपका दिल किसी भी जोखिम को समाप्त नहीं करता है - अभी या भविष्य में। और अगर आपको लगता है कि आपका टिकर शीर्ष रूप में नहीं है, तो यहां बताया गया है कि कैसे एक दिल का निर्माण करना है।
1 आपका आराम दिल की दर लक्ष्य पर है
अपने दिल और उसकी ताकत पर नज़र रखने का नंबर एक तरीका अपेक्षाकृत सरल है, विशेष रूप से फिटनेस ट्रैकर्स की प्रचुरता और वहां से स्मार्ट वॉच: अपने दिल की दर की जाँच करें।
एक वयस्क व्यक्ति के लिए, आपकी आराम करने वाली हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट होनी चाहिए। अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में आमतौर पर प्रति मिनट 40 से 60 बीट की दर होती है।
2 आपके पास इष्टतम रक्तचाप है
यह सुनिश्चित करना कि आपका रक्त आपके शिराओं के आस-पास इष्टतम बल पर और दिल से आ रहा है — एक और विशिष्ट तरीका है जिससे आप यह जांच सकते हैं कि आपका टिकर कैसा काम कर रहा है। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि जब आप अपने भौतिक के लिए अपने डॉक्टरों के पास जाते हैं, हालांकि अधिकांश फार्मेसियों में एक स्वचालित मशीन होती है जो आपको मुफ्त में अपना दबाव बताएगी, या आप घर पर खुद की निगरानी के लिए एक इलेक्ट्रॉनिक उपकरण खरीद सकते हैं।
2014 की सबसे हालिया सिफारिशों में कहा गया है कि 60 वर्ष से कम आयु के वयस्कों को संख्या 140/90 मिमी एचजी से कम होनी चाहिए। यदि आप नंबर बंद हैं, तो अपना रक्तचाप कम करने के 10 तरीके देखें।
3 आपका ईकेजी आपको एक अंगूठे देता है
अगली बार जब आप एक वार्षिक चेकअप के लिए अपने डॉक्टर के कार्यालय से पॉप करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी या ईजीजी) मिलता है। यह आमतौर पर शारीरिक का हिस्सा नहीं है जब तक कि आपको हृदय रोग के लक्षण न हों, लेकिन आप अपने डॉक्टर से अनुरोध कर सकते हैं।
यह सरल और दर्द रहित परीक्षण मापता है कि हृदय के माध्यम से जाने में विद्युत तरंग कितनी देर लगती है, जो आपको बताती है कि क्या आपके दिल की धड़कन सामान्य, धीमी, तेज या अनियमित है। एक पाने के लिए आपको अपनी शर्ट उतारनी होगी और फिर टेबल पर लेट जाना होगा। कई चिपचिपे इलेक्ट्रोड आपके सीने और प्रत्येक हाथ और पैर पर रखे जाएंगे। फिर वे ईकेजी मशीन से तार से जुड़े होते हैं और आपके दिल की धड़कन को ट्रैक करेंगे जबकि आप लगभग एक मिनट तक लेटे रहेंगे।
4 आप लगातार सक्रिय और ऊर्जावान हैं
लगातार सुस्त और कर्कश भावना आपके दिल के साथ कुछ गलत होने का संकेत हो सकता है। जब आप अक्सर थके हुए होते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि हृदय आपके शरीर को पोषक तत्वों को देने के लिए पर्याप्त रक्त पंप करने में सक्षम नहीं है, क्योंकि यह संभवतः भरा हुआ या कठोर धमनियों के कारण आवश्यक है। इसलिए जब तक आप दुखी महसूस करते हैं और ज्यादातर समय (और उदास नहीं होते) तो आपका दिल शायद शक्तिशाली रूप से पंप कर रहा है और धमनी राजमार्ग मार्ग से मुक्त हैं- फिर सीखें कि कैसे जीवन के लिए झुकें रहें: कसरत।
5 आपका कोलेस्ट्रॉल बुल्सआई को हिट करता है
ये संख्या आपको इस बारे में बहुत कुछ बता सकती है कि आपका दिल कैसा प्रदर्शन कर रहा है, हर पांच साल में कम से कम एक बार उनकी जांच अवश्य करवाएं, जब तक कि आपके पास हृदय रोग, मधुमेह, किडनी की समस्या या अन्य स्थितियों जैसे प्रमुख जोखिम कारक न हों। यह एक और परीक्षण है जो आपको अपने शारीरिक पर प्राप्त करना चाहिए, लेकिन निडर और जिज्ञासु लोग घर किट खरीदने के लिए यह पता लगा सकते हैं कि आप कहां खड़े हैं - हालांकि सबसे अधिक आवश्यकता है कि आप अपनी उंगली को थोड़े से रक्त के लिए चुभें, इसलिए शायद तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपना डॉक्टर न देखें जब तक आपको पहले से ही उच्च कोलेस्ट्रॉल का पता नहीं चला है। कुल कोलेस्ट्रॉल एलडीएल के साथ 200 मिलीग्राम / डीएल से कम होना चाहिए, या "खराब, " 100 मिलीग्राम / डीएल और एचडीएल से कम होना चाहिए, या "अच्छा, " 60 मिलीग्राम / डीएल या अधिक होना चाहिए।
अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पुरुषों के लिए अंतिम पोषण रहस्य देखें।
6 आप ऐस द स्ट्रेस टेस्ट
व्यायाम द्वारा लाए गए तनाव को आपका दिल कितनी अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकता है, बस अपने डॉक्टर के कार्यालय में एक ट्रेडमिल और मशीनों से मापा जा सकता है जो हृदय गति, श्वास, रक्तचाप, ईकेजी और थकान की निगरानी करते हैं। टैस्किंग टेस्ट यह निर्धारित करेगा कि आपका दिल आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करने के लिए कितनी अच्छी तरह काम कर रहा है।
परीक्षक इस बात पर ध्यान देंगे कि आपका रक्तचाप बहुत कम है या नहीं या बहुत अधिक है, किसी भी अतालता, या दिल की धड़कन में उतार-चढ़ाव, नोट किया जाएगा (हालांकि वे आमतौर पर नैदानिक महत्व के नहीं होते हैं), और आप जिस कार्यभार को खड़ा करने में सक्षम होते हैं "मेट्स" में रिकॉर्ड किया जा सकता है, जो चयापचय के समकक्ष है, या व्यायाम की ऊर्जा लागत को व्यक्त करने वाला एक शारीरिक उपाय है। यदि आप अपने परीक्षण के दौरान 80% आयु की भविष्यवाणी की अधिकतम हृदय गति (220 - आपकी आयु) तक पहुँचते हैं, तो इसे एक अच्छा परिणाम माना जाता है, और 90% या बेहतर को उत्कृष्ट माना जाता है। यदि आपकी संख्या अच्छी है, तो 100 वर्ष पुराना होने के लिए अन्य 99 तरीकों की जाँच करें।
7 आपके पास उत्कृष्ट ग्लूकोज स्तर हैं
मधुमेह या यहां तक कि केवल उच्च ग्लूकोज, या रक्त शर्करा होने से, समय के साथ स्तर आपकी नसों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे हृदय रोग होने या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही क्षेत्र में हैं, अपनी शारीरिक अवधि के दौरान एक बार जांच करवाएं, और फिर हर तीन साल में, आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक होने के बाद।
यदि आपका ग्लूकोज आपके विचार से अधिक है, तो हमारे जीवन से बाहर चरणबद्ध चीनी के लिए हमारे प्राइमर है।
8 आपके पास कम सी-रिएक्टिव प्रोटीन है
यह प्रोटीन, जिसे सीआरपी भी कहा जाता है, आपके शरीर में सूजन का एक प्रारंभिक संकेतक हो सकता है, जो अगर धमनियों में है, तो हृदय रोग, दिल का दौरा या स्ट्रोक हो सकता है। हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सीआरपी के उच्च स्तर ने दिल का दौरा पड़ने के तीन गुना अधिक जोखिम की भविष्यवाणी की है। इस प्रोटीन के स्तर का पता लगाना आमतौर पर केवल आपके डॉक्टरों पर किया जाता है यदि आप हृदय रोग के लिए उच्च जोखिम में हैं और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, या धूम्रपान करने वाले हैं। यदि यह 3.0 मिलीग्राम / डीएल से नीचे है तो बधाई हो, आपका दिल नहीं है।
9 आपका मैक्स हार्ट रेट उच्च है
वहाँ बाहर फिटनेस कट्टरपंथियों के लिए, आप वास्तव में एक ट्रेडमिल, स्पिन बाइक, या अण्डाकार पर अपने दिल की दर का स्वयं परीक्षण कर सकते हैं जितना कि आप तीन मिनट तक कर सकते हैं, फिर अपनी हृदय गति की जांच करें। यदि यह आपकी उम्र (220 - आपकी उम्र) के लिए अधिकतम 70% या 85% के करीब है, तो आप लक्ष्य पर सही हैं। किसी भी जिम में सर्वश्रेष्ठ कार्डियो मशीनों के लिए हमारे recs के लिए, यहां देखें।
10 आप जल्दी से वापस उछाल
एक मजबूत और स्वस्थ दिल का मतलब है कि यह जल्दी और आसानी से धीमा हो सकता है। यह परीक्षण करने के लिए, आप जो सबसे गहन अभ्यास करते हैं, उसके ठीक बाद अपने हृदय की दर की जाँच करें। एक नोट बनाएं और फिर पूरी तरह से व्यायाम करना बंद कर दें, और दो मिनट बाद फिर से जाँच करें। वे संख्याएँ जो आपकी अधिकतम हृदय गति से कम से कम 80% या अधिक हैं, या यह दर्शाती हैं कि उन दो मिनटों में आपकी हृदय गति 66 या अधिक धड़कन से कम हो गई है, इसका मतलब है कि आप बड़े आकार में हैं- और यदि आप हत्यारे की तलाश में हैं वर्कआउट, यहाँ एक सबसे अच्छा एक है आपका बेली बेली… और बोरियत।
