ठीक है, चलो कुछ कठिन प्यार से शुरू करते हैं: जब फोटो मेमोरी की बात आती है, तो आप तकनीकी रूप से या तो इसके साथ पैदा होते हैं या आप नहीं होते हैं। और यहां तक कि बहुत सारे लोग जो "फोटोग्राफिक मेमोरी" होने का दावा करते हैं, वास्तव में यह नहीं है। (वैज्ञानिक सर्वसम्मति यह है कि अमेरिका की आबादी का लगभग 1 प्रतिशत है।) लेकिन यहाँ अच्छी खबर है! यदि आप अपने स्मरण कौशल को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो एक टन महान उपाय हैं जिन्हें आप कर सकते हैं - खाद्य पदार्थों को लेने के लिए, महान मस्तिष्क व्यायाम करने के लिए - जो आपकी चीजों को अधिक ज्वलंत विस्तार से याद करने में आपकी मदद करेगा। वे यहाँ हैं! और अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के अधिक तरीकों के लिए, 8 कटिंग-एज वीडियो गेम्स को याद न करें जो आपको स्मॉर्ट बनाने के लिए सिद्ध हैं।
1 एक याददाश्त परीक्षण के लिए ट्रेन।
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यह समय (या कम से कम मैल्कम ग्लैडवेल) के रूप में पुराना है: अभ्यास परिपूर्ण बनाता है। और हाँ, यह आपके नूडल पर भी लागू होता है। अभ्यास करने का एक तरीका यह है कि "फोटोग्राफिक मेमोरी" के लिए वैज्ञानिक भाषा -एक वैज्ञानिक स्मृति-ग्रहण करें- परीक्षण में दो अलग-अलग, फिर भी बेतहाशा समान, छवियों को देखने की आवश्यकता होती है, और फिर उन्हें एक-दूसरे पर दृष्टिगोचर करने की कोशिश की जाती है। एक अभ्यास परीक्षण की जाँच करने के लिए, आयोवा विश्वविद्यालय ने आपको कवर किया है। फिर, यदि वह आपकी रुचि को टटोलता है, तो अपने डॉक्टर से वास्तविक, विशेषज्ञ-प्रमाणित लेने के बारे में पूछें।
2 ओमेगा -3 s पर स्टोर।
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अब आप अच्छी तरह से वसायुक्त मछली जैसे कि सामन या सार्डिन में तेलों के बाहरी लाभों से अवगत हैं। (ओमेगा -3 एस व्यापक रूप से सूजन और रक्तचाप दोनों को कम करने के लिए जाना जाता है।) लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये बदबूदार तेल आपके मस्तिष्क की भी मदद कर सकते हैं? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक नए अध्ययन के अनुसार, ओमेगा -3 एस स्मृति की गिरावट को उलटने के लिए सिद्ध हुआ है। जैसा कि ऐसा होता है, सामन सभी समय के 50 सर्वश्रेष्ठ मस्तिष्क खाद्य पदार्थों में से एक है।
3 धीमे-धीमे और दोहराएं, दोहराएं, दोहराएं।
जब यह भविष्य के स्मरण के लिए सूचना के बाइंडरों को पचाने की बात आती है, तो यह मानसिक रूप से भेड़िया को समीचीन रूप से लुभाने वाला है। यदि यह आपको लगता है (और कॉलेज के बच्चे, विशेष रूप से: कान ऊपर) तो हमारे पास आपके लिए दो शब्द हैं: धीमा। नीचे। यूसीएलए के शोध के अनुसार, यदि आप कुछ याद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कई दिनों में ज्ञान को तोड़ना और बार-बार सामग्री पर जाना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए: यदि आप फ्रेंच सीख रहे हैं, तो सप्ताह के अंत तक कई दर्जन विशेषणों को याद करने का प्रयास करें, दस चुनें, और उन पर जाने के लिए समय समर्पित करें, जैसे, सोमवार, बुधवार और शनिवार।
4 फुटपाथ पाउंड करें।
लेकिन जैसा कि यह पता चला है, आपका कार्डियो-जुनूनी सहकर्मी सिर्फ सही चलने वाले फॉर्म से अधिक कुछ पर हो सकता है। करंट बायोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आप कुछ नया सीखते हैं और फिर चार घंटे के भीतर व्यायाम करते हैं - लगभग 80 प्रतिशत की तीव्रता से - आपके हिप्पोकैम्पस, चीजों को याद रखने के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क का हिस्सा, अधिक गतिविधि का अनुभव करेगा।
5 अपनी सुबह की कॉफी को न छोड़ें।
अच्छी खबर: आप पहले से ही यह कर रहे हैं की संभावना है। रेडियोलॉजिकल सोसाइटी ऑफ नॉर्थ अमेरिका के शोध के अनुसार, प्रति दिन केवल दो कप कॉफी आपके अल्पकालिक स्मृति समारोह को बढ़ावा देगा। तो अगर आप अपने दैनिक 16 औंस जो हर दिन नहीं कर रहे हैं, तो अब शुरू करने का समय है। और अधिक के लिए कॉफी उन सभी का सबसे जादुई तरल क्यों हो सकता है, कॉफी के 75 अद्भुत स्वास्थ्य लाभ देखें।
6 अपने कैलेंडर को पैक करके रखें।
अरे, व्यस्त मधुमक्खियों: आप भाग्य में हैं। फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस में एक अध्ययन के अनुसार, बहुत कम समय वाले व्यक्ति-जो लोग इतने व्यस्त हैं कि वे एक निश्चित दिन में अपने सभी कार्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, रिपोर्ट के अनुसार - जब यह आता है तो उच्च मस्तिष्क समारोह होता है प्रासंगिक स्मृति। जिज्ञासु के लिए: यह उस समय और स्थानों को याद करने में शामिल स्मृति का प्रकार है। (तो, सब कुछ।)
7 अपना choline फिक्स प्राप्त करें।
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Choline (ली हीड: क्लोरीन नहीं ) एक पोषक तत्व है, जो कई अध्ययनों के अनुसार, अल्पकालिक स्मृति को तुरंत बढ़ावा देगा। (एक प्रयोग में, कॉलेज के छात्र, जिन्होंने choline में प्रवेश किया था, जो बाद की स्मृति परीक्षण में नहीं थे, से बेहतर प्रदर्शन किया।) अपने आहार में पर्याप्त choline प्राप्त करने के लिए, कुछ अच्छे पुराने जमाने के अंडों की ओर रुख करें। प्रत्येक जर्दी में 115mg सामान होता है।
8 युक्तियाँ प्राप्त करें। (हाँ सच।)
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हम सभी इस भावना को जानते हैं: बहुत अधिक शराब, और फिर… ऊ, कल रात क्या हुआ था? लेकिन अगर आप एक स्वस्थ संतुलन, शराब, कभी-कभी जादुई परिवाद पर हमला करते हैं, तो इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है। वास्तव में, प्रकृति के अनुसार, रेड वाइन में रेस्वेराट्रोल उम्र-आधारित स्मृति हानि के प्रभावों को उलट सकता है। कि "स्वस्थ संतुलन?" यह दो चश्मे के बारे में सुनकर आपको खुशी होगी।
9 भारी प्रोटीन वाला आहार अपनाएं।
जिम चूहों, आनन्दित: आप जो प्रोटीन कम कर रहे हैं, वह सिर्फ आपके पाप से अधिक मजबूत कर रहा है। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर के शोध के अनुसार, एक उच्च प्रोटीन युक्त आहार- क्योंकि अमीनो एसिड टायरोसिन और फेनिलएलनिन- का सीधा संबंध एक आयरनक्लाड मेमोरी से होता है।
10 ल्यूटोलिन गेम खेलें।
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नए शोध से संकेत मिलता है कि पदार्थ ल्यूटोलिन उम्र बढ़ने के साथ-साथ मस्तिष्क की सूजन से लड़ेगा- और बदले में, आपकी याददाश्त को तेज रखने में मदद करता है। आपको अजवाइन में ल्यूटोलिन मिलेगा। उसके लिए माफ़ करना।
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अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।