वास्तव में, वजन हासिल किए बिना हम जो कुछ भी चाहते हैं उसे खाना उतना ही सरल है जितना कि भोजन के बारे में हमारे सोचने के तरीके को समायोजित करना। क्या बचपन से हम जो आदतें सीखते आ रहे हैं क्या वह अभी भी हमारे लिए काम कर रही हैं? भोजन के बारे में लंबे समय से आयोजित विचार प्रासंगिक हैं कि हम 21 वीं सदी में कैसे रहते हैं? (संकेत: अधिकांश संशोधन की गंभीर आवश्यकता में हैं)। यहां 10 तरह के खाने का आनंद लेने के तरीके महसूस किए जाते हैं जैसे कि आप 5 पाउंड के बैग में 10 पाउंड सॉसेज हैं। तो पर पढ़ें, तो उस रिपोर्ट की जांच करें जिसने हजारों जीवन बदल दिए हैं: 100 से जीने के 100 तरीके!
1 परहेज़ करना बंद करें
विज्ञान में है: आहार काम नहीं करते। वे काम नहीं करते क्योंकि वे टिकाऊ नहीं हैं। वे टिकाऊ नहीं हैं क्योंकि खुद को सुखद चीजों से वंचित करना नाखुशी का एक नुस्खा है। तो अपने आप को एक एहसान करो और अपने सिर से हमेशा के लिए आहार प्राप्त करें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है और इसे बंद रखना है, या आप सिर्फ खुद का स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं, तो इसके बजाय एक स्थायी जीवन शैली में बदलाव करें। अगले सुझावों में आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए किसी भी कीमत पर आहार की शपथ लेने में सक्षम होना चाहिए।
2 भूख लगने पर खाएं
क्या यह अच्छा नहीं होता अगर कोई ऐप होता जो आपको बताए कि जब आप भोजन ऊर्जा का उपभोग करते हैं तो आप लगभग कितनी ऊर्जा खर्च करते हैं? वहाँ है! यह आपके शरीर में पहले से स्थापित है, और इसे भूख कहा जाता है। भूख आपको खाने के लिए कहकर काम करती है। भूख लगने पर, खाने से पहले अपने शरीर का पोषण करें। जब तक आप बेहद भूखे हैं, तब तक इंतजार करने से आपको पेट भर खा सकता है।
3 उस दर को धीमा करें जिस पर आप खाते हैं
ठीक है, इसलिए उस ऐप का हमने अभी उल्लेख किया है जो थोड़ी छोटी है। विशेष रूप से, यह अच्छी तरह से कार्य नहीं करता है जब भोजन बहुत तेजी से होता है। संकेत समय में मस्तिष्क द्वारा प्राप्त नहीं किया जाता है, और आप अधिक ऊर्जा लेते हैं जो आपके शरीर की जरूरत के साथ अजीब है। जब तक उस सॉफ़्टवेयर को अपडेट नहीं किया जाता है - और यह सहस्राब्दी के लिए नहीं है, आपके मन में - एक वर्कअराउंड है: अपने रोल को धीमा करें। एक विधि यह है कि दो में अपनी प्लेट पर क्या बांटना है। आधा खाएं। यदि आप अभी भी 20 मिनट बाद भूखे हैं, तो वापस आएं और अपनी प्लेट में आधा हिस्सा खाएं। आप पा सकते हैं कि आप पहले से ही sated हैं, हालांकि।
4 जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें
एक बार जब आप भूख लगने पर केवल खाने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं - और जब आप भूखे होते हैं तो खुद को जानने का मौका देने के लिए अधिक धीरे-धीरे खा रहे हैं - उस भावना के संपर्क में रहें जो आपको रुकने के लिए कहती है। कितनी बार आपने अपने पैंट को अनबटन करने के बावजूद अपने मुंह में भोजन करना जारी रखा है?
5 लेबल ड्रॉप करें
सुपरफूड्स, परफेक्ट प्रोटीन, खाली कैलोरी, जंक फूड। आपने पहले ही तय कर लिया है कि इनमें से कौन सी श्रेणी के खाद्य पदार्थ अच्छे हैं और कौन से खराब हैं? खैर, उन द्विआधारी शब्दों में सोचना बंद करो। और निश्चित रूप से अच्छा या बुरा होने के रूप में अपने व्यवहार के बारे में सोचना बंद कर दें। बकरियां कुछ भी और सब कुछ तब तक खाती हैं जब तक कि वे भरे हुए न हों। वे अच्छे और बुरे के बारे में निर्णय नहीं करते हैं, और न ही आपको करना चाहिए। (क्या आपने कभी मोटा बकरा देखा है?) लेकिन अपनी रसोई को इन 25 फूड्स के साथ जरूर स्टॉक करें जो आपको यंग फॉरएवर रखेंगे!
6 खाने की एक घटना बनाओ
भोजन करना एक सुखद अनुभव होना चाहिए। इसे ध्यान से दर्ज किया जाना चाहिए, न कि तब जब आपका ध्यान किसी और चीज पर जा रहा हो। इसलिए मीलटाइम्स को खास बनाएं। टेबल सेट करें, एक मोमबत्ती को रोशन करें, इस यात्रा के बारे में सोचें जो इस भोजन ने आपको ले ली है, मात्रा पर गुणवत्ता का मूल्य, जायके और बनावट को स्वाद दें। आप भोजन का अधिक आनंद लेंगे, और आप चाहते हैं कि आप जिस भोजन से प्यार करते हैं, उसका आनंद लेना आपके लिए नग्न नहीं है।
7 अपनी भावनाओं को मत खाओ
खाना हमें खुश करता है। यह माना जाता है। यह है कि हमारे पूर्वजों ने सावन में मौत को भूखा नहीं मारा, और इसका एक बड़ा हिस्सा यह है कि हमारे पास स्वाद की कलियाँ क्यों हैं। कहा कि, खाने को आराम का एकमात्र स्रोत नहीं होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि इसीलिए आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं, तो कुछ ऐसे काम करें जो आपको खुशी दें। एक गर्म स्नान करें, अपना पसंदीदा टीवी देखें, अपनी पत्नी या प्रेमिका के साथ एक सेक्सी शाम लें।
8 अपने शरीर का सम्मान करें
अपने पंच मेनिंग लुक्स को शूट न करें या जितना हो सके पिज्जा को प्यार करने के लिए खुद को शाप दें। अपने गलफुला भागों को ऊर्जा के एक कैश के रूप में देखें जो हाल ही में निकासी से अधिक जमा का अनुभव करता है। अपने शरीर को स्वीकार करें और उसका सम्मान करें क्योंकि अब आप भोजन के साथ अपने रिश्ते को बदल रहे हैं, और देखें कि यह कैसे बदलता है।
9 अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम करें
बुरी खबर यह है कि भोजन इनपुट शायद कम से कम व्यायाम के रूप में हमारे शरीर के वजन में बड़ी भूमिका निभाता है। लेकिन इसे मोड़ न लें: व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने से आपको अपने प्यार की चीजों को खाने के मामले में बहुत अधिक लाभ मिलेगा। बुद्धिमान को एक शब्द: केवल कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम न करें; यह उबाऊ हो जाएगा। स्वास्थ्य और ऊर्जा के लिए जिम मारो, न कि "खराब भोजन" का अधिकार अर्जित करने के लिए।
10 अपने भोजन से सीखें
एक बार जब आप महसूस करना शुरू कर देते हैं कि भोजन वास्तव में कैसे स्वाद लेता है और जब आप खाते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, तो आप यह भी ध्यान देना शुरू करेंगे कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको दूसरों के साथ बेहतर महसूस कराते हैं। आप क्या खाते हैं और आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बीच संबंध बनाने में मदद करने के लिए एक फूड डायरी रखें। जब पुरानी आदतों को बदलना आसान हो जाता है, तो इस कारण और प्रभाव को उस बिंदु को चिह्नित करना चाहिए। अब सुनिश्चित करें कि आप पूरी तरह से जीवन जी रहे हैं: इन 40 चीजों की जाँच शुरू करें जिन्हें आपको अपने 40 के दशक में करना चाहिए!
