इसमें केवल 10 मिनट लगते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम करने, आपके तनाव को कम करने और आपकी चिंता को वापस करने में मदद कर सकता है। और, जेएएमए आंतरिक चिकित्सा में हाल के शोध के अनुसार, यह आपको एक परी की तरह सोने में भी मदद कर सकता है। हां, ध्यान वास्तव में एक स्वर्गीय कला है- लेकिन यह एक विज्ञान भी है। और सभी विज्ञानों की तरह, आप अपनी तकनीक को तब तक परिशोधित कर सकते हैं जब तक कि अभ्यास घड़ी की कल तक नहीं हो जाता: त्रुटि के निशान के बिना, यंत्रवत्, रोबोटिक रूप से कुशल।
उस अंत तक, हमने आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए नवीनतम अनुसंधान और विशेषज्ञ-समर्थित ट्रिक्स को गोल किया है - वास्तव में अपना अगला ध्यान सत्र की तरह ध्यान केंद्रित करने से पहले कभी नहीं। तो पढ़िए, और सीखिए कि अपने रोज़मर्रा के क्षणों का भरपूर उपयोग कैसे करें। और अधिक बेहतर जीवन जीने की सलाह के लिए, 100 से जीने के 100 तरीके सीखें।
1 छोटा शुरू करो। (वास्तव में छोटा।)
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हां, सामान्य ज्ञान यह निर्धारित करता है कि, ध्यान के सभी लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति सत्र कम से कम 10 मिनट का समय निर्धारित करना होगा। लेकिन लियो बाबुटा के अनुसार, एसेंशियल ज़ेन हैबिट्स के लेखक : चेंजिंग ऑफ द आर्ट ऑफ़ चेंज, संक्षेप में , प्रति दिन केवल दो मिनट के साथ शुरुआत करके या अपने औसत दाँत ब्रश करने की तुलना में अब और नहीं- आप धीरे-धीरे अपने शरीर को कंडीशन करेंगे समर्पित फ़ोकस के साथ अधिक सहज हो जाओ। एक बार जब आप प्रति दिन दो मिनट के ध्यान के एक सप्ताह के साथ हो जाते हैं, तो समय को एक और दो मिनट बढ़ा दें। दस मिनट तक रहने तक उस दर पर रखें। कुछ ही समय में, आप अपने साप्ताहिक 70 मिनट तक स्पष्ट दिमाग वाले आनंद के लिए रहेंगे।
2 होंग-सऊ टेक्नीक ऑफ कॉन्सेंट्रेशन में मास्टर करें
मरीन-स्तर सीधा रीढ़ के साथ पूरी तरह से सीधा, धीरे-धीरे श्वास और आठ तक गिनती। फिर, धीरे-धीरे सांस छोड़ें और आठ तक गिनें। प्रत्येक श्वास पर, अपने सिर में, होंग कहें। प्रत्येक साँस छोड़ते पर, सॉ (स्पष्ट आरी ) के साथ ऐसा ही करें। ऐसा छह बार तक करें। तकनीक किसी भी गंभीर विचार सत्र के लिए मंच की स्थापना करते हुए, आपके मन को किसी भी कीट विचार से मिटा देती है। और अपने दैनिक दिनचर्या के बारे में अधिक सलाह के लिए, यहां 40 तरीके विकसित करने के बाद नई आदतें हैं।
3 अपने आसन की चिंता करना छोड़ दें।
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आप कुर्सी पर हैं या चटाई पर? Criss- पार पैर या घुटने के नीचे tucked? बाबूता सुझाव देते हैं कि उस सामान पर कोई ध्यान न दें; इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप कहाँ बैठे हैं: जहाँ एक शांत, आरामदायक स्थान किसी भी आवाज़ या बाहरी उत्तेजनाओं से रहित हो। और अपने दिन-प्रतिदिन के अधिकांश तरीकों को बनाने के लिए, 100 सर्वश्रेष्ठ एंटी-एजिंग राज सीखें।
4 किशमिश का एक गुच्छा खाएं।
यूएसडीए के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हर दिन 3.2mg बोरॉन खाते हैं, वे अपनी उपस्थिति देखेंगे और 10 प्रतिशत तक सुधार पर ध्यान केंद्रित करेंगे। जैसा कि ऐसा होता है, किशमिश को सामान के साथ लोड किया जाता है: आप किशमिश के सिर्फ 4 औंस से 3.5 मिलीग्राम बोरान प्राप्त कर सकते हैं - या लगभग आधा कप। बेहतर अभी तक, किशमिश 40 के बाद खाने के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक है।
५ निर्देशित ध्यान एक कोशिश दे।
यदि आपको सही तरीके से टकराने और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, तो हो सकता है कि आप किसी को अपना हाथ (रूपक) रखने के लिए कहें और आपको रास्ता दिखाए। उस अंत तक, यूसीएलए माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर आठ मुक्त निर्देशित ध्यान प्रदान करता है, जिसकी लंबाई 3 से 19 मिनट तक है। और हाँ, वे सब बिल्कुल मुफ्त हैं।
6 इसे सुबह करें।
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मॉन्ट्रियल न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के नए शोध के अनुसार, आपका मस्तिष्क दिन के दौरान लगभग 0.5% सिकुड़ जाता है। (यह सही है: आपके मध्य दोपहर के मन की थकान को विज्ञान द्वारा प्रमाणित किया गया है।) मस्तिष्क के आकार की तुलना में संज्ञानात्मक कार्य के लिए स्पष्ट रूप से अधिक है, लेकिन न्यूरोसाइंटिस्ट आमतौर पर इस बात से सहमत हैं कि आकार और कार्य के बीच कुछ सहसंबंध हैं- जिसमें स्मृति, ध्यान और ध्यान शामिल है। इसलिए यदि आप पहली बार में अपने ध्यान से निपटते हैं, तो आपका मस्तिष्क ध्यान के दौरान केंद्रित रहने के लिए बेहतर होगा। और आराम करने के तरीके पर सुझाव के लिए, 20 रात की आदतें सीखें जो आपको बेहतर नींद में मदद करने की गारंटी हैं।
7 एक टाइमर प्राप्त करें।
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इस तरह, आपको यह सोचने में भी कोई दिक्कत नहीं होगी कि कितना समय बीत चुका है। आप विशुद्ध रूप से हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं: ध्यान। यदि आप वास्तव में विचार में हैं, तो इनसाइट टाइमर डाउनलोड करें, जो एक ध्यान-विशिष्ट ऐप है जो विभिन्न प्रकार की शुरुआत, अंतराल और समाप्ति की घंटी प्रदान करता है। इसके अलावा, यह आपको दिखाएगा कि आपने कितनी बार सफलतापूर्वक एक ध्यान सत्र पूरा किया है और आपने अभ्यास पर कितना समय बिताया है। (ऐप के रचनाकारों के अनुसार, उपयोगकर्ता सामूहिक रूप से प्रति दिन 50, 000 घंटे लॉग करते हैं।)
8 अपनी आँखें खुली रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
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ध्यान लगाने का पूरा बिंदु ध्यान केंद्रित करना है । अगर आप अपनी आंखें बंद करके, बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित करते हैं। वही करते रहो। लेकिन अगर आप अपनी आंखों को खोलने के साथ बेहतर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो ध्यान के बोलचाल का प्रतिनिधित्व न करें - वह आंख बंद रहें, हमेशा आपको ऐसा करने से रोकें।
9 अपने मन को भटकने दो।
जैसा कि ध्यान करने के बारे में कोई भी गंभीर हो सकता है, यह अवश्यम्भावी है: आपका मन भटकने वाला है। और यह ठीक है - जब तक आप हमेशा अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करके इसे एक खाली स्थिति में वापस लाते हैं।
10 कुछ कान प्लग प्राप्त करें।
कभी-कभी आपको बस दुनिया को डूबने की जरूरत होती है। शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन और नोइसली की तरह एक सफेद शोर ऐप भी चाल चलेगा। और अधिक तरीकों से अपने दिन को बनाने के लिए, एक उच्च ऊर्जा व्यक्ति बनने के 50 तरीके सीखें — तुरंत।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं। यह अगला पढ़ें
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