बस वयस्कों की तरह, मोटापे की महामारी किशोरों को मुश्किल से मार रही है लेकिन अगर वे पेट वसा खोने की कोशिश कर रहे हैं, तो किशोर को प्रतिबंधात्मक सनक आहार का पालन नहीं करना चाहिए जो कि जल्दी वजन घटाने का वादा करता है एक किशोर के लिए, स्वस्थ आदतों को बनाने के बारे में अधिक है, इसलिए उसके मध्य में वह धीरे-धीरे अपने वजन में बढ़ जाता है। भोजन छोड़ना, भोजन समूहों को नष्ट करना या पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलना एक किशोर की स्वास्थ्य को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है आहार या गतिविधि में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने किशोर के डॉक्टर से बात करें।
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किशोरों को टीवी बंद करना होगा
सार्वजनिक स्वास्थ्य के यूरोपीय जर्नल में प्रकाशित एक 2015 समीक्षा के अनुसार, टीवी समय सीधे मोटापे के साथ जुड़ा हुआ है, के साथ टीवी के हर घंटे के लिए जोखिम में 13 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेडियाट्रिक्स ने कहा है कि किशोरावस्था को एक दिन में एक से दो घंटे टीवी पर देखना चाहिए। टीवी देखने के बजाय - या कंप्यूटर, सेलफोन और वीडियो गेम्स के साथ अन्य स्क्रीन समय - अपने किशोरों को एक किताब पढ़ने, एक कला प्रोजेक्ट पर काम करने या संगीत और नृत्य सुनने के लिए प्रोत्साहित करें। बेहतर अभी तक, अपने बच्चे के साथ समय बिताने के लिए एक सक्रिय शौक का आनंद लेना जैसे बागवानी, पतंग उड़ना या लंबी पैदल यात्रा
अधिक पानी पीना
सोडा और रस जैसे चीनी-मीठे पेय, किशोरावस्था में पेट वसा लाभ का भी एक प्रमुख कारण है। मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित एक 2013 समीक्षा लेख में यह रिपोर्ट दी गई है कि किशोर जो अपने आहार से इन पेय को कम वजन कम करते हैं। आहार सोडा को वजन में वृद्धि से जोड़ा जाता है। यदि आपका बच्चा पेट वसा खोने की कोशिश कर रहा है, तो पानी सबसे स्वास्थ्यप्रद विकल्प है। फलों के साथ एक गिलास पानी के जैज़ जैसे कटा हुआ स्ट्रॉबेरी या नारंगी। सेल्थज़र का पानी किशोरों के लिए अपनी प्यारी महिलाओं को ट्रिम करने की कोशिश कर रहा है।
एक स्वस्थ नाश्ता खाएं मोटापे में प्रकाशित एक 2012 की समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि किशोर जो नाश्ते खाते हैं वह किशोरों की तुलना में पतले हैं जो इसे छोड़ देते हैं। जब आपका बच्चा स्वस्थ वजन पाने और पेट वसा खोने की कोशिश करता है तो नाश्ता प्राथमिकता होनी चाहिए। कम वसा वाले दूध के साथ पूरे अनाज अनाज का एक कटोरा किशोरावस्था के लिए आसान नाश्ता पसंद है। यदि समय एक मुद्दा है, तो जाने-जाने पर पीने के लिए एक स्वस्थ निर्बल करें: गैर -फाइट ग्रीक दही, एक केले, ब्लूबेरी और मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा मिश्रण और आनंद लें।
फाइबर के साथ भरें
अपने किशोरों को अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे फलों, सब्जियां, बीन्स और साबुत अनाज खाने के लिए प्रोत्साहित करें क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज़्म जर्नल ऑफ में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि अधिक फाइबर खाने वाले किशोर के पेट में वसा कम होता है। भोजन और नाश्ता पर फलों और सब्जियों की पेशकश करके अपने किशोरों के फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं, जैसे सफेद ब्रेड से अधिक साबुत अनाज और सूप, अनाज के व्यंजन और सलाद के लिए सेम जोड़ने से परिशोधित अनाज वाले खाद्य पदार्थों से स्विच करें।
छोटे, बार-बार भोजन खाएं
यदि आपका बच्चा अधिक बार खाती है, तो आपके किशोरों को उसके मध्य भाग में एक आसान समय लग सकता है, TeensHealth कहते हैंछोटे हिस्से के साथ तीन नियमित भोजन और फलों के रूप में दो से तीन स्वस्थ नाश्ते की पेशकश करें, भोजन के बीच में सब्जी या कटा हुआ पॉपकॉर्न कट करें एक छोटा प्लेट का उपयोग करें ताकि इसे नियंत्रण में भाग रखने के दौरान इसे पूर्ण दिख सके।
भूख में ट्यून करें
अपने किशोरों को खाने के लिए प्रोत्साहित करें जब भूख लगी हो और जब वह पूर्ण महसूस करे, उसे धीरे-धीरे खाने के लिए याद दिलाना और दूसरी मदद करने से पहले कम से कम 20 मिनट प्रतीक्षा करें। इन कौशलों को मास्टर करने के लिए समय लग सकता है अपने किशोरों को खाना खाने की निगरानी करने में मदद करने के लिए भोजन पत्रिका रखें, खासकर जब वह खाने की इच्छा रखने वाले भावनाओं से संबंधित होता है अपनी भावनाओं को लिखना पैटर्न की पहचान करने में सहायक हो सकता है, जैसे कि उसे ऊब या परेशान होने पर खाने की इच्छा होती है।
गतिविधि के साथ बेसिक वजन खो देते हैं
किशोर अधिक सक्रिय होने पर अपना पेट वसा खो सकते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजियोलॉजी, एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि किशोरावस्था 60 मिनट के एरोबिक अभ्यास से हफ्ते में तीन दिन खो सकती है। फायदेमंद गतिविधियों में तेजी से चलना, बाइक चलाने या एरोबिक्स कक्षा लेना शामिल है।
स्वीट मिट्स
रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अनुसार, शर्करा का सेवन और पेट वसा के बीच मजबूत सहयोग है। चीनी बहुत सारे खाद्य पदार्थों में है, सलाद ड्रेसिंग से केचप तक कैंडी और अन्य मीठे व्यंजन किशोरों के आहार से खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से खत्म करने का यह कभी अच्छा विचार नहीं है क्योंकि यह उसे और अधिक करना चाहता है। प्रलोभन को सीमित करने में मदद करने के लिए, अपने रसोई घर में स्वस्थ विकल्पों के साथ रखें। लेकिन अगर आपके किशोर कुछ समय के लिए, जैसे कि केक का एक टुकड़ा करना चाहते हैं, तो यह ठीक है।
तनाव को प्रबंधित करें
सहकर्मी दबाव और स्कूल के कारण किशोर वर्षों का समय तनावपूर्ण हो सकता है मोटापे में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन के मुताबिक, किशोर जो तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते हैं, उनके पेट में अधिक वसा हो सकता है। व्यायाम, सकारात्मक सहकर्मी समर्थन या रचनात्मक गतिविधि में शामिल होने के रूप में स्वस्थ आउटलेट्स ढूंढकर अपने किशोरों के तनाव को प्रबंधित करें।
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