1 सिगरेट पीना बंद करो
बट्स छोड़ना प्रत्येक डॉक्टर और शोधकर्ता द्वारा वर्णित एक नंबर की जीवन शैली में बदलाव था जिसका हमने साक्षात्कार किया। लेकिन यहां तक कि आकस्मिक धूम्रपान करने वालों से सावधान रहने की जरूरत है: अनुसंधान से पता चलता है कि दिन की पहली सिगरेट के साथ, हृदय गति 10 से 20 बीट प्रति मिनट बढ़ जाएगी। ब्लड प्रेशर 5 से 10 अंक तक जाएगा।
2 एक बार में एक नथुने से सांस लें
इसे नादिशुधि वैकल्पिक-नासिका श्वास विधि कहा जाता है, और यह शरीर पर गहरा और तत्काल प्रभाव डालता है, कविता चंदवानी, एमडी, एम.पी.एच. वह तकनीक का वर्णन करती है: अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद रखें; अपने बाएं नथुने से सांस लें। अपनी सांस को बाहर निकाले बिना, अपने बाएं नथुने को ढक लें। दाहिने नथुने के माध्यम से साँस छोड़ते हैं, फिर उस नथुने के माध्यम से साँस छोड़ते हुए बाएं नथुने के साथ, अपने दाहिने नथुने को बंद करें, और बाएं के माध्यम से साँस छोड़ें। इसे 1 मिनट तक करें। सांस जितनी लंबी हो, उतना अच्छा। हवा के मार्गों में से एक को बंद करने से आपको अधिक गहरी साँस लेने का कारण बनता है, (यह अनिवार्य रूप से आपको पेट-साँस लेने के लिए मजबूर करता है), जो नसों को शांत करता है, हृदय गति को धीमा करता है, और रक्तचाप को कम करता है।
3 मुस्कुराओ, धिक्कार है!
बस अपनी कुर्सी पर सीधे बैठे, सतर्क अभिनय, और एक मुस्कुराहट मजबूर करने से आपको आराम मिलेगा और तनाव को अस्थायी रूप से कम करेगा।
4 अपने आर्कनैसिस से दोस्ती करें
लोग प्रतिकूल परिस्थितियों से बचने के लिए करते हैं, अपने आप को उन समस्याओं से अलग करते हैं जो वे चाहते हैं कि वे चले जाएं। मारियो अलोंसो, पीएचडी कहते हैं, "लंबे समय में तनाव से तनाव बढ़ता है। शुरू में यह तनाव को कम कर सकता है, लेकिन अंततः चीजें आपके साथ अनायास ही पकड़ लेती हैं।" "समस्याओं का सामना करके और उन पर कार्रवाई करके, आप नियंत्रण ले रहे हैं। सशक्तिकरण की भावना से तनाव कम होगा।"
5 आदमी के साथ कम्यून - या माउस
अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव को कम करने में सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। जब काम के दबाव की बात आती है, तो बस सहकर्मी के साथ विचार साझा करने से चाल चलेगी। वास्तव में, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि एक दोस्ताना चेहरे की उपस्थिति केवल तनाव को कम करती है। टोक्यो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि चूहों को एक बिजली के झटके दिए जाने से शरीर का तापमान और तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है जब वे एक अन्य चूहे के साथ होते हैं जो कि ज़ैप नहीं करते थे। एकांत में धक्के खाने वाले चूहे पागल हो गए।
6 कोला की जगह कॉफी पिएं
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं द्वारा दीर्घकालिक अध्ययन से पता चलता है कि कोला (आहार या नियमित) पीने से रक्तचाप बढ़ता है। अध्ययन में कॉफी पीने वालों को उच्च रक्तचाप का कोई खतरा नहीं था, यहां तक कि जब वे एक दिन में 4 या अधिक कप पीते थे। विशेषज्ञों का मानना है कि कोला में मौजूद कैफीन और सोडियम रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर सकते हैं। जबकि कॉफी में स्पष्ट रूप से कैफीन होता है, इसमें हृदय-स्वस्थ एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो कैफीन के नकारात्मक प्रभावों को रद्द कर सकते हैं।
7 कठोर चीजें केवल भोजन के समय पिएं
बफ़ेलो में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क के शोध से पता चलता है कि जो पुरुष भोजन के अलावा शराब पीते हैं, वे उच्च रक्तचाप के अपने जोखिम को 49% तक बढ़ाते हैं, उनकी तुलना में जो केवल रात के खाने को धोने के लिए शराब का उपयोग करते हैं।
8 बेला बारतोक को सुनो
सैन डिएगो में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में, शास्त्रीय संगीत को सुनना जैज़ या मौन की तुलना में अधिक शांत होना पाया गया।
9 अपने 8 घंटे प्राप्त करें
यूसीएलए के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक प्रोफेसर और सेंटर फॉर ईस्ट-वेस्ट मेडिसिन के निदेशक, के-किट हुई कहते हैं, ध्वनि नींद शरीर को अधिक रक्तचाप को नियंत्रित करने और अधिक नियमित रूप से नियंत्रित करने की अनुमति देती है।
10 एक कुत्ता पाओ
पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय में अध्ययन में, विषयों ने 10 से 15 अंकों के रक्तचाप का अनुभव किया जब एक अनुकूल कुत्ते या बिल्ली को कमरे में लाया गया था। फेरेट्स का ऐसा कोई प्रभाव नहीं था।
