स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना चुनना गुणवत्ता और दीर्घायु से भरा जीवन को बढ़ावा दे सकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली में लागू करने के लिए विभिन्न प्रकार के कारकों में उचित आहार और व्यायाम, तनाव में कमी और लगातार नींद के पैटर्न शामिल हैं। बेहतर स्वास्थ्य के लिए इन 10 विधियों का अभ्यास करके, आप अपने स्वास्थ्य जोखिम को कम कर सकते हैं और मूल्य से भरा जीवन का आनंद उठा सकते हैं।
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अपना दिल व्यायाम करें
हृदय संबंधी अभ्यास करने से हृदयवादिता प्रणाली को मजबूत होता है और समय के साथ आपके आराम दिल की दर को कम करता है कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट के रूपों में चलने, तैराकी, बाइकिंग या मशीनों का उपयोग करना शामिल है जैसे कि अंडाकार या इनडोर रूवर अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने प्रति दिन 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन, या 20 मिनट के लिए एक जोरदार हृदय सत्र, तीन दिन एक सप्ताह में एक तीव्र तीव्रता कार्डियो कसरत करने का सुझाव दिया है।
ताकत बनाएं
प्रतिरोध प्रशिक्षण एक और स्वस्थ जीवन शैली पद्धति है जो संभावित रूप से चयापचय में वृद्धि करेगा। चूंकि मांसपेशियों के ऊतकों को जीवित रहने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए नई मांसपेशियों के अनुकूलन से अधिक कैलोरी जल की मांग बढ़ जाती है। ACSM भी दो से साप्ताहिक प्रतिरोध कार्यक्रम में चिपकने की सलाह देता है जिसमें 8 से 12 के आसपास दोहराए जाने वाले आठ से 10 व्यायाम होते हैं।
खेल खेलें
फिर से चलने का एक तरीका अपने पसंदीदा खेल का आनंद लेने से आ सकता है आपके क्षेत्र में खेलों या लीग पर्याप्त व्यायाम प्राप्त करने का एक तरीका प्रदान करते हैं।
परिवार को शामिल करें
पूरे परिवार को शामिल करना, प्रियजनों के साथ समूह समर्थन और गुणवत्ता समय बनाने का एक और तरीका है। मजेदार से भरा कसरत के लिए पूरे परिवार को शामिल करने वाले गेम बनाएं
अपना वजन नियंत्रित करें
अपने आहार में कैलोरी कम करने से समग्र स्वास्थ्य और शरीर के निचले हिस्से को कम करने का एक तरीका है। बेसल मेटाबोलिक दर सूत्र का उपयोग करके अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को समझें। बेसल मेटाबोलिक दर में आराम करने वाले स्तरों पर जला कैलोरी की मात्रा दर्शायी जाती है। आमतौर पर महिलाओं के लिए औसत बीएमआर लगभग 2, 000 से 2, प्रति दिन 100 कैलोरी होता है, और पुरुषों के लिए, 2, 700 से 2, 900 कैलोरी प्रतिदिन।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें
संसाधित खाद्य पदार्थ से बचना से समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है और अवांछित वजन घटाने और बीमारी से बचा सकता है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सक्रियता, वजन बढ़ाने और कुछ कैंसर जैसे व्यवहारिक समस्याओं के लिए दोषी ठहराया गया है, पुर्स्टेट पाचन वेलनेस सेंटर की रिपोर्ट करता है।
नियंत्रण Cravings
रात के खाने को खत्म करने से वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार में भी सहायता मिलेगी। अपने आप पर कब्जा रखें और ऐसे समय के बारे में जागरूक रहें जब लालच उच्चतम हो।
निष्क्रिय
वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद प्राप्त करना महत्वपूर्ण है शिकागो मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के मुताबिक, "नींद अभाव में कोर्टिसोल जैसे अवांछित हार्मोनों की रिहाई हो जाती है, जो कि ग्लूकोज चयापचय को वसा वाले भंडारण में बदल देती है। "रात में कम से कम आठ घंटों तक सोते हुए नियमित ग्लूकोज के चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।
तनाव कम करें
तनाव को नियंत्रित करना एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने का एक और तरीका है। नींद के अभाव की तरह तनाव का उच्च स्तर हार्मोन रिलीज को सक्रिय करता है, जिसमें कोर्टिसोल शामिल होता है, जो ग्लूकोज चयापचय को संशोधित करता है। अवांछित खाद्य पदार्थ सामान्यतः तनाव के उच्च स्तर के दौरान होते हैं पहले कुछ कारणों को पहचानने और तनाव के स्तर को कम करने के लिए कदम उठाने के द्वारा अपने दैनिक तनाव को नियंत्रित करें। एक तरीका पांच से 10 मिनट के लिए गहरे-साँस लेने की तकनीक का प्रदर्शन कर सकता है जब तनाव का स्तर बढ़ जाता है। योग तनाव और भरे जीवन से तनाव और विश्राम के स्तर के लिए एक आउटलेट हो सकता है।
लगातार कदम उठाएं
अपने स्वास्थ्य को सुधारने की दिशा में धीरे-धीरे और प्रगतिशील प्रगति करें एक समग्र जीवनशैली परिवर्तन को बनाने के लिए समय लगता है छोटे, समय-निर्धारित लक्ष्यों को निर्धारित करें और अपनी सफलता को ट्रैक करने के लिए बड़ी तस्वीर को प्राप्त करें जो कुल कल्याण है।
