बाल चिकित्सा के अमेरिकन एकेडमी ने 2014 में रिपोर्ट दी है कि 20 से 20 मोटापे वाली किशोर वयस्क होने के कारण मोटापे से ग्रस्त होंगे। इस तरह के आंकड़े वजन और मोटापे की किशोरावस्था के लिए स्वस्थ शरीर के वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने की आवश्यकता पर जोर देते हैं, लेकिन अल्पावधि, कम कैलोरी आहार सर्वोत्तम विकल्प नहीं होते हैं। कई किशोर अभी भी बढ़ रहे हैं और वयस्कों में विकसित - और ऐसा करने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता है। स्वस्थ खाने के दिशानिर्देशों का पालन करें और अपने किशोरों से किसी भी वजन-नुकसान की योजना पर आगे बढ़ने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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वजन घटाने की सिफारिशें
हमेशा अपने बच्चे की बाल रोग विशेषज्ञ के साथ चैट करें ताकि आपके बच्चे की व्यक्तिगत सुरक्षित वजन घटाने की दर निर्धारित हो सके। अमेरिकी किशोर अकादमी के बाल रोगों के अनुसार, ज्यादातर किशोरों को सप्ताह में 2 पाउंड से ज्यादा नहीं खोना चाहिए। किशोरावस्था के माध्यम से जाने वाले किशोरों को आधा पाउंड एक हफ्ते में खोना चाहिए। कई आयु वर्ग के किशोरों की 10-हफ्तों की अवधि में 5 से 20 पाउंड के बीच सुरक्षित रूप से खो सकते हैं, उनके व्यक्तिगत डॉक्टर-स्वीकृत वजन-नुकसान लक्ष्य के आधार पर।
कैलोरी एलोटमेंट्स
पूरी तरह से विकसित किशोरों को केवल प्रति दिन 500 रुपये कम करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता होती है, जबकि साप्ताहिक लगभग 1 पाउंड कम हो जाती है, जबकि किशोरावस्था को 250 कैलोरी प्रतिदिन की कमी के लिए करना चाहिए, अमेरिकन अकादमी के बाल रोगों का सुझाव देते हैं किशोरावस्था को प्रभावी ढंग से कैलोरी को कम करने के लिए जोड़ा शक्कर और मीठा पेय को हटा दें ध्यान दें कि नियमित कोला के दो डिब्बे में 304 कैलोरी होते हैं; एक नियमित रूप से आकार वाले कैंडी बार में लगभग 280 कैलोरी होते हैं; और एक राजा आकार वाले कैंडी बार में एक बहुत बड़ी 555 कैलोरी है। कैलोरी में कटौती करने के अन्य तरीके शामिल हैं दूध को स्किम करने के लिए 2 प्रतिशत से स्विचन; फल-स्वाद वाले संस्करणों के बजाय सादे ग्रीक दही चुनना; आलू के चिप्स के बजाय ताजे फल और सब्जियों पर स्नैकिंग; और तली हुई ब्रेड मीट के बजाय निर्बाध ग्रील्ड दुबला मीट चुनना
शारीरिक गतिविधि संबंधी बातें
अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त किशोर जो अपनी शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाते हैं, उन्हें 10-सप्ताह वजन-हानि कार्यक्रम के दौरान अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता नहीं है - यदि कोई हो । उदाहरण के लिए, एक 185 पौंड किशोर जो 3 की गति पर चलता है। एक घंटे के लिए प्रति घंटे 5 मील प्रति घंटे 356 कैलोरी जलता है, और वही 185 पौंड किशोर जो सिर्फ 30 मिनट के लिए मध्यम गति से बाइक 311 कैलोरी जलता है। अमेरिकियों के लिए 2008 शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश यह सलाह देते हैं कि किशोरों को हर दिन कम से कम एक घंटे शारीरिक गतिविधि मिलती है। रोजाना 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करने में असमर्थ अधिक वजन वाले किशोरों को कम अभ्यास के साथ शुरू करना चाहिए, और समय के साथ धीरे-धीरे उन व्यायाम की लंबाई बढ़ाएं।
स्वस्थ भोजन योजनाएं
कई मध्यम सक्रिय स्वस्थ किशोर लड़कियां प्रति दिन लगभग 2, 000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि आहार संबंधी दिशानिर्देशों के मुताबिक औसत सक्रिय किशोर लड़कों को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए रोजाना 2, 400 से 2, 800 कैलोरी की जरूरत होती है। अमेरिकियों के लिए 2010दैनिक 2, 000 कैलोरी वाले स्वस्थ भोजन में 2/5 कप सब्जियां, 2 कप फलों, 3 कप कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ, 6 औंस अनाज, 5. प्रोटीन खाद्य पदार्थों की 5 औंस - जैसे दुबला मांस, समुद्री भोजन, मुर्गी पालन, अंडे, सोया उत्पादों, नट्स, बीज और फलियां - और हर दिन 6 तिल के तेल।
