आपने शायद इस तरह से सुना होगा कि अच्छा तनाव है (जिस तरह से आपको प्रेरित करता है) और बुरा तनाव (जिस तरह से आपको लकवा मारता है)। चाल को अंतर जानने और तनाव को प्रबंधित करने से पहले उस ठीक रेखा को पार करना है जहां यह भारी होने लगता है और विनाशकारी हो जाता है। सफलता को ड्राइव करने और तनाव को बीमारी में बदलने से रोकने के लिए चिंता की स्वस्थ खुराक का उपयोग करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं। स्ट्रेस-बस्टिंग पर अधिक जानकारी के लिए, 10 मिनट (या कम!) में धड़कन तनाव के लिए इन 10 रहस्यों के साथ अपनी चिंता को अलविदा कहें।
1 असुविधा के साथ सहज रहें
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चिंता का नाम बदलें और इसे अवसर कहें। हम में से अधिकांश चिंता से बचने के लिए कुछ सोचते हैं, लेकिन यह वास्तव में सकारात्मक बदलाव के लिए ईंधन है। "चिंता एक प्राकृतिक भावना है जो जहाँ हम हैं और जहाँ हम होना चाहते हैं, के बीच की खाई में रहते हैं, " रॉबर्ट रोसेन, पीएचडी, स्वस्थ कंपनियों इंटरनेशनल के संस्थापक और जस्ट एनफ चिंता के लेखक कहते हैं: द हिडन ड्राइवर ऑफ़ बिज़नेस सक्सेस । "हमें चिंता करने की ज़रूरत है कि हम चिंता को कैसे देखते हैं। यह भाग जाने के लिए कुछ नहीं है, लेकिन कुछ ऐसा है जो उत्पादक ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। इन 20 गलतियों से बचकर अपना तनाव कम रखें। यह केवल आपके तनाव को कम करेगा।
2 इसके बाद बेंड ओवर बैकवर्ड
अमेरिकन जर्नल ऑफ इंडस्ट्रियल मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि कार्यालय कार्यकर्ता जो 15 मिनट का स्ट्रेच ब्रेक लेते हैं, वे शांत और अधिक उत्पादक महसूस करते हैं। प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ बिल हार्टमैन द्वारा अनुशंसित इन डेस्क स्ट्रेच की कोशिश करें:
थोरैसिक विस्तार: अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और जहाँ तक संभव हो अपने ऊपरी शरीर को अपनी कुर्सी की पीठ पर झुकाएँ। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचें और दो सेकंड के लिए पकड़ें। छोड़ें। आठ बार दोहराएं।
हिप-फ्लेक्सर खिंचाव: एक कुर्सी पर एक पैर रखें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए आगे झुकें। अपनी बाहों को आगे बढ़ाते हुए धीरे से अपनी पीठ पर हाथ फेरें (थोड़ा सीधा रखें)। दो सेकंड के लिए पकड़ो। आठ प्रतिनिधि करें।
किसी भी चीज़ के लिए आपको तैयार करने के लिए अधिक बढ़िया स्ट्रेच के लिए, इन 5 सर्वश्रेष्ठ खिंचावों की जांच करें जो किसी भी कसरत के लिए आपको गर्म करेंगे।
3 नंबरों के अलावा किसी और पर ध्यान केंद्रित करें
हकदारी और लाचारी की भावना से बुरे तनाव को जन्म दिया जा सकता है। "क्या आप ऐसे तरीके खोज सकते हैं, जब आप इतने आत्म-अवशोषित हों, जो आपके लिए काम करने वाले लोगों के बारे में विचार कर सकें?" मनोवैज्ञानिक माइकल कहन, पीएच.डी. दूसरों के प्रति सम्मान और प्रशंसा दिखाना जुनूनी व्यवहार और चिंता को परिभाषित करने की अद्भुत क्षमता है। हर समय अपने शांत रखने पर अधिक जानकारी के लिए, तनाव-सबूत जीवन के इन 32 रहस्यों को देखें।
परिवर्तन में 4 बारी मुसीबत
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1929 में, कुछ लोग अपने वित्तीय खंडहर से इतना भस्म हो गए कि वे इमारतों से बाहर कूद गए। वेस्टपोर्ट, कनेक्टिकट के एक मनोचिकित्सक, मेल शवार्ट्ज, पीएचडी कहते हैं, "फिर भी ऐसे लोग थे जो होलोकॉस्ट के आतंक से दूर चले गए थे, और एक पैसे के बिना आगे बढ़े, और सफल रहे।" "संकट एक कार्यक्रम है जो जीवित रहने से बचने और अपने आप को बदलने का अवसर है। अपने आराम क्षेत्र के बाहर मजबूर होने पर आप जितना अधिक रचनात्मक और सहभागी महसूस करेंगे, आप अंततः उतने ही संतुलित और खुश रहेंगे।" काम को और मज़ेदार बनाने के लिए इन 20 जीनियस तरीकों से काम को अपना खुश रखें।
5 लो-हैंगिंग फल चुनें
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जब असंभव प्रतीत होने वाली चुनौती का सामना करना पड़ता है, तो तुरंत उस समस्या का कम से कम एक टुकड़ा इंगित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं और फिर उस पर हमला कर सकते हैं। "जब आप टेक-चार्ज मोड में शिफ्ट हो जाते हैं, तो आप चुनौती को अपनी दया पर महसूस करने के बजाय ताकत की स्थिति से पूरा करते हैं, " कहन कहते हैं। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ा देगा और आपको कार्रवाई के मार्ग पर स्थापित करेगा।
6 भविष्य का सामना करने के लिए अतीत से छुटकारा
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ज़रूर, वहाँ चीजें धूमिल दिखती हैं, लेकिन हे, आपने पहले भी धूमिल का सामना किया है। सैन डिएगो के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में क्लिनिकल सुपरवाइजर गियोवन्ना ज़र्बी, PsyD कहते हैं, "हमारे पास मौसम की निराशा और बदलने की क्षमता है।" अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहना और यह याद रखना कि आपने पिछली असफलताओं पर कैसे विजय प्राप्त की, आपको कोने के आसपास जो भी हो सकता है, उसका सामना करने का विश्वास दिला सकता है।
7 आप को प्राथमिकता दें
पर्याप्त नींद लें और व्यायाम को प्राथमिकता दें। अध्ययनों से पता चलता है कि 10 मिनट की पैदल यात्रा भी चिंता को कम कर सकती है और साथ ही साथ 45 मिनट की जिम कसरत, चिंता और अवसाद एसोसिएशन ऑफ अमेरिका के अनुसार। यह अनुशासन और योजना के लिए आता है। आप व्यायाम को शेड्यूल करते हैं जैसे कि यह एक क्लाइंट के साथ एक महत्वपूर्ण बैठक थी, जो यह है। आप उचित समय, अवधि पर काम करना बंद कर देते हैं। तनाव-मुक्त नींद के लिए, बीट लेट-नाइट स्ट्रेस को पूरा करने के लिए इस संपूर्ण गाइड का उपयोग करें।
8 एक स्पॉटर का उपयोग करें
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क्या आपने कभी ऐसे जिम ब्वॉय को तैयार किए बिना 250 पाउंड की बेंच-प्रेस करने की कोशिश की है, जब आप अपने गले की पट्टी को नहीं खींच सकते थे? वही आपके जीवन के लिए वेट रैक से परे है। लॉस एंजिल्स के डेविड गेफेन स्कूल ऑफ मेडिसिन में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में व्यवहार वैज्ञानिक रॉबर्ट मौरर कहते हैं, "सफल लोगों के पास वे दोस्त होते हैं जो ज़रूरत के समय में झुक सकते हैं।" "हमारी संस्कृति मूल्यवाद, आत्मनिर्भरता और स्वतंत्रता को महत्व देती है, लेकिन आपका मन स्वाभाविक रूप से दूसरों से ताकत खींचना चाहता है।"
9 एक तीन-पैर वाला जीवन बनाएं
अपने जीवन के तीन क्षेत्रों- घर, काम, स्वयं में संतुलन बनाए रखना तनाव के खिलाफ एक बफर पैदा करेगा। यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया सैन डिएगो के मनोरोग विभाग के एमडी मौनीर सोलिमन कहते हैं, "अगर कोई नीचे जाता है, तो आपके पास उसे पकड़ने के लिए दो अन्य लोग होंगे।"
10 दूसरों के खिलाफ अपने जीवन को मापने बंद करो
अपने दोस्तों और प्रतिद्वंद्वियों के खिलाफ खुद की तुलना करने के लिए एक पूर्वाग्रह हमें आसानी से मानसिक-स्वास्थ्य गर्म पानी में मिल सकता है। "लोग जो चिंता के साथ एक समस्या है खुद को पहचानने में खो जाते हैं, " श्वार्ट्ज कहते हैं। यह बहुत न्यूटनियन विश्वदृष्टि है। श्वार्ट्ज का कहना है कि हम अपने जीवन में व्यवस्था बनाने का उपाय करते हैं, लेकिन ऐसा करने से हम अपनी मानवता खो देते हैं। "महत्वपूर्ण आवाज ग़ुलाम है, " वे कहते हैं। "भागने के लिए, आपको खुद को स्वीकार करने की जरूरत है और आप कौन हैं।" यह निश्चित रूप से 20 किशोर आदतें पुराने लोगों में से एक है।
