अब जब यह वास्तव में नया साल है, तो यह उन प्रस्तावों को बंद करने और कार्रवाई शुरू करने का समय है। और अगर आप अधिकांश लोगों को पसंद कर रहे हैं, तो 2020 के लिए आपके लक्ष्यों को शायद स्वस्थ होने के साथ कुछ करना है। खैर, खुशखबरी: हम यहाँ आपकी मदद करने के लिए हैं। नीचे, हमने विज्ञान के अनुसार, अपनी मानसिक और शारीरिक भलाई को बेहतर बनाने के लिए कुछ आसान तरीके अपनाए हैं। एक नए साल के लिए तैयार हो जाओ, एक नया दशक, एक नया स्वस्थ तुम!
1 अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करें।
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बहुत सारे दोस्त होने के नाते सिर्फ एक स्वस्थ व्यक्ति होने की कुंजी हो सकती है। जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में प्रकाशित एक 2005 के अध्ययन में पाया गया कि 1, 477 पुराने व्यक्तियों में, सबसे अधिक दोस्तों वाले विषय सबसे कम दोस्तों के साथ रहने वाले लोगों की तुलना में औसतन 22 प्रतिशत लंबे थे।
2 अपने आवागमन को अधिक सक्रिय बनाएं।
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अपने आप को कुछ पैसे बचाएं, अपने ट्रैफ़िक-प्रेरित तनाव के स्तर को कम करें, और ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए पैदल या बाइक चलाकर आम तौर पर स्वस्थ जीवन शैली जीएं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने सक्रिय रूप से हंगामा किया था, उनमें बीएमआई लगभग एक अंक कम था, जो औसत से औसतन यात्रा करते थे।
यहां तक कि सबवे लेना आपके स्वास्थ्य के लिए ड्राइविंग से बेहतर है, अध्ययन में पाया गया। जिन लोगों ने सार्वजनिक परिवहन के माध्यम से हंगामा किया, उनके पास बीएमआई कम था, जो कारों और निजी परिवहन के अन्य साधनों का उपयोग करते थे।
3 एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें।
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कई अध्ययनों- जैसे मई 2010 में मानसिक स्वास्थ्य में क्लीनिकल प्रैक्टिस एंड एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित मेटा-एनालिसिस में पाया गया कि जब लोग सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं तो लोग तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालते हैं। हां, बस जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखना आपकी चिंता को कम करने और लंबा और खुशहाल जीवन जीने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
4 जीवनसाथी को खुश रखें।
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यह केवल आपकी अपनी मानसिक भलाई नहीं है जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भूमिका निभाता है। जैसा कि यह पता चला है, आपके पति या पत्नी के खुशी का स्तर भी प्रभावित कर सकता है कि आप कितने स्वस्थ हैं। वास्तव में, साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में भी पाया गया कि किसी व्यक्ति के पति या पत्नी के संतुष्टि का स्तर उनकी स्वयं की व्यक्तिगत संतुष्टि की तुलना में उनकी मृत्यु दर का एक बेहतर भविष्यवक्ता था।
5 कुछ समूह व्यायाम कक्षाएं लें।
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चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं? वर्कआउट क्लास के लिए साइन अप करें। व्यायाम के किसी भी रूप को प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन दूसरों के साथ ऐसा करना और भी बेहतर हो सकता है, 2017 के अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला कि समूह सेटिंग्स में काम करने वाले व्यक्ति 12 सप्ताह की अवधि में अपने तनाव के स्तर को 26 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे।
6 और वेटलिफ्टिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
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वजन उठाना सिर्फ भैंस देखने के बारे में नहीं है - यह आपके दिल की रक्षा भी कर सकता है। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक घंटे से भी कम वेटलिफ्टिंग आपके दिल के दौरे या स्ट्रोक के जोखिम को 40 से 70 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त है।
7 या योग करना।
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योग के लाभ व्यावहारिक रूप से अंतहीन हैं। अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के अनुसार, हर हफ्ते कुछ योग कक्षाएं लेने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ दोनों होते हैं जो बेहतर श्वसन और संतुलित चयापचय से लेकर आत्म-जागरूकता और बेहतर तनाव प्रबंधन तक होते हैं।
8 स्वयंसेवक अधिक।
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लेकिन जिम जाना और योग के लिए साइन अप करना शायद ही ऐसी चीजें हैं जो आप स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं। BMC पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, जिन वयस्कों ने स्वेच्छा से अपने मानसिक स्वास्थ्य, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवन के साथ समग्र संतुष्टि में सुधार देखा।
9 हर हफ्ते कम से कम दो घंटे बाहर बिताएं।
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दो घंटे क्यों? जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, इष्टतम शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि है। चाहे आपकी पसंद की प्राकृतिक सेटिंग पार्क हो या समुद्र तट, हर हफ्ते कम से कम 120 मिनट बिताना सुनिश्चित करें कि मदर नेचर को क्या ऑफर करना है।
10 खबर के साथ रहो।
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आपको सूचित रखने के अलावा, सुबह के पेपर में नवीनतम सुर्खियों को पढ़ना या हर दिन छह बजे राउंडअप में ट्यूनिंग करना एक अच्छा संकेतक है कि एक व्यक्ति एक स्वस्थ भक्षक है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, जिनके पास मास मीडिया जानकारी के लिए सबसे अधिक जोखिम है, वे भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने की अधिक संभावना रखते थे, जो विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है।
11 एक पुस्तक क्लब में शामिल हों।
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वर्तमान घटनाओं पर पढ़ने के साथ-साथ, इस वर्ष अधिक किताबें पढ़ने का प्रयास करें। स्कूल में रहते हुए, आपको हर समय पढ़ना पड़ता था - यह पाठ्यक्रम का हिस्सा था, आखिरकार। लेकिन अब यह अनिवार्य नहीं है, सरासर खुशी के लिए एक पुस्तक क्लब में शामिल होने पर विचार करें। आपको ऐसी पुस्तकें पढ़ने को मिलेंगी, जो वास्तव में आपकी रुचि होती हैं - और जब आप उस पर हों तो अपने मस्तिष्क को व्यस्त रखें।
12 आप कितना टीवी देखते हैं, इसे सीमित करें।
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ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2012 के शोध के अनुसार, नेटफ्लिक्स बिंग्स के लिए आपकी आत्मीयता आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह सही है: 25 साल की उम्र के बाद आप जो भी टीवी देखते हैं, वह आपके जीवन काल को लगभग 22 मिनट तक कम करता है, ऐसा अध्ययन में पाया गया। इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक दिन में औसतन छह घंटे बिताए उनके टीवी में लगभग पांच साल पहले मृत्यु हो गई, जिन्होंने कोई भी टेलीविजन नहीं देखा।
13 अपने तकिए को बार-बार धोएं।
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न केवल यह अच्छी स्वच्छता का अभ्यास है, बल्कि एक साफ तकिया भी आपके बीमार होने के जोखिम को कम कर सकता है। 2018 में, गद्दा ब्रांड Amerisleep ने एक सप्ताह पुराने तकिए का अध्ययन किया और पाया कि इसमें प्रति वर्ग इंच बैक्टीरिया की 3 मिलियन कॉलोनी बनाने वाली कुछ इकाइयां थीं। टॉयलेट सीट की औसत सीट की तुलना में यह 17, 442 गुना अधिक है!
14 और अपने तकिया की व्यवहार्यता का परीक्षण करें जब आप उस पर हों।
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जब आप उस ताजे धुले तकिया मामले पर डाल रहे हों, तो यह परखने के लिए कुछ समय निकालें कि क्या आपका तकिया अभी भी सूंघने के लिए है - एर, फुलाना? आपको बस एक जूता चाहिए। जी हां, आपने सही पढ़ा।
बस अपने तकिए को आधे में मोड़ें, जिससे हवा बाहर निचोड़ना सुनिश्चित करें, और उसके ऊपर जूता रखें (यदि आप गंदगी को स्थानांतरित करने वाले अपने जूते के बारे में चिंतित हैं, तो पेपरबैक पुस्तक भी पर्याप्त होगी)। यदि तकिया मुड़ा हुआ रहता है, तो यह एक नया पाने का समय है; अगर यह पूरी ताकत के साथ आपके पास वापस आता है, तो आप जानते हैं कि आपकी गर्दन और पीठ अच्छे हाथों में है।
15 अपने कंप्यूटर कीबोर्ड को साफ रखें।
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इस बारे में सोचें कि आप अपने कंप्यूटर पर हर दिन कितना समय बिताते हैं। अब, विचार करें कि हर बार जब आप एक वाक्य लिखते हैं, तो आप अपने कीबोर्ड पर कितने कीटाणु छोड़ते हैं। हाँ, यह बहुत कुछ है।
वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ एनवायर्नमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में रोगाणु के लिए कंप्यूटर कीबोर्ड सतहों का विश्लेषण किया गया और बेसिलस से लेकर स्टैफिलोकोकस ऑरियस तक रोग फैलाने वाले बैक्टीरिया के उपभेद पाए गए। अच्छी खबर? एक ही अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि आपके कीबोर्ड पर जीवाणुरोधी गीले पोंछे का उपयोग करने से संदूषण 100 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
16 अपने हाथ ठीक से धोएं।
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कीटाणुओं की बात करते हुए, आइए बात करते हैं कि आप अपने हाथों को कैसे धोते हैं। क्योंकि, यह विश्वास है कि सभी हाथ धोने की तकनीक समान नहीं बनाई गई है। मिनेसोटा डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, आपको अपने हाथों को साबुन से कम से कम 20 सेकंड के लिए बहाना चाहिए, जो गंदगी और मलबे को हटाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त है। ऐसा करने से आप हानिकारक जीवाणुओं से बेहतर तरीके से बचेंगे जो आपके हाथ लगातार संपर्क में आ रहे हैं।
17 सप्ताह में केवल कुछ बार शावर लें।
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यद्यपि यह प्रतिवादपूर्ण लगता है, अगर आप स्वस्थ होना चाहते हैं, तो आपको कम बारिश शुरू करने की आवश्यकता है। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, कम सक्रिय वृद्ध वयस्कों को केवल सप्ताह में एक या दो बार स्नान करने का लक्ष्य रखना चाहिए; इससे अधिक की बौछार करें, और आप अपनी त्वचा को सहायक बैक्टीरिया से छुटकारा दिलाते हैं और इसे संक्रमण के लिए अधिक खतरा बनाते हैं।
18 अधिक स्नान करें।
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हालांकि बौछार तेज और अधिक कुशल विकल्प हो सकता है, एक अच्छा गर्म स्नान आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। 2018 के अनुसार साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित अध्ययन। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो विषय दिन में सिर्फ 10 मिनट के लिए नहाते थे, उनके तनाव और ऊर्जा दोनों स्तरों में सुधार देखा गया। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि स्नान करने से रक्त प्रवाह बढ़ सकता है और चयापचय में तेजी आ सकती है, जिसका आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
19 एक कुत्ता पालें।
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वहाँ एक कारण है कि कुत्तों को आदमी का सबसे अच्छा दोस्त माना जाता है। इतना ही नहीं एक व्यक्ति को आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करते हैं, इसके शारीरिक लाभ भी हैं। मेयो क्लीनिक की कार्यवाही में प्रकाशित प्रति 2019 अध्ययन : नवाचार, गुणवत्ता और परिणाम , कुत्ते के मालिकों के पास बेहतर आहार और रक्त शर्करा का स्तर है, जो दोनों हृदय स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। अध्ययन में पाया गया कि कुत्ते के मालिक भी आम तौर पर अधिक सक्रिय होते हैं, इसलिए आप फिट रहने में आपकी मदद करने के लिए उस चंचल पाल को धन्यवाद दे सकते हैं।
20 उस काम से बाहर निकलें जिससे आप नफरत करते हैं और कुछ कम तनावपूर्ण पाते हैं।
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आपके द्वारा नफरत की गई नौकरी पर समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। और मानो या न मानो, एक नौकरी पर रहना जो आपको बाहर तनाव देता है वास्तव में आपके जीवनकाल को सीमित कर सकता है। तेल अवीव सोरस्की मेडिकल सेंटर के एक 2013 के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि जिन लोगों ने सबसे अधिक जले हुए महसूस किया, उनमें 79 प्रतिशत कोरोनरी रोग का खतरा बढ़ गया था। सामान्य तौर पर, किसी भी स्तर पर जलने की भावना को कोरोनरी हृदय रोग के 40 प्रतिशत बढ़े जोखिम के साथ जोड़ा गया था।
21 हर एक दिन सनस्क्रीन पहनें।
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चाहे जनवरी के मध्य में मिर्च का दिन हो या गर्मी के कुत्ते के दिनों में चिलचिलाती दोपहर, सुनिश्चित करें कि आप सनस्क्रीन लगाए बिना घर से बाहर नहीं जा रहे हैं। हालांकि UVB किरणें जो सर्दियों में धूप की कालिमा को कम करती हैं, UVA किरणें जो झुर्रियों को जन्म दे सकती हैं, उम्र बढ़ने और यहां तक कि त्वचा कैंसर भी बनी रहती हैं।
22 और सस्ते धूप का चश्मा पहनना बंद करो।
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यह गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे को रोकने का समय है। सच तो यह है, कि दवा की दुकान वाले शेड आपको कोई एहसान नहीं कर रहे हैं। सामान्य तौर पर, सस्ते धूप का चश्मा यूवी संरक्षण के बिना रंगा हुआ है। बेंजामिन, एमडी, कैलिफोर्निया के पसादेना में मेमोरियलकेयर ऑरेंज कोस्ट मेडिकल सेंटर के नेत्र रोग विशेषज्ञ के रूप में, पहले बेस्ट लाइफ को समझाया, यह टिनिंग "यूवी अवरुद्ध किए बिना पुतली का कारण बनता है, इसलिए अधिक पराबैंगनी विकिरण आंख में प्रवेश करने में सक्षम है।"
23 अधिक अखरोट खाएं।
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अखरोट केवल स्वादिष्ट नहीं हैं; पौष्टिक नाश्ता बूट करने के लिए महत्वपूर्ण हृदय स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन प्रतिभागियों ने अखरोट को कम वसा वाले आहार में जोड़ा था, वे सफलतापूर्वक अपना रक्तचाप कम करने में सक्षम थे, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है।
24 और सामान्य रूप से अधिक पागल।
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल सर्कुलेशन रिसर्च में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन से पता चला है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो प्रति सप्ताह पागल के पांच सर्विंग खाते हैं, उनके हृदय रोग के जोखिम में 17 प्रतिशत की कमी आई है। इसी तरह, बादाम जैसे विटामिन ई से भरपूर नट्स खाने से मधुमेह के बिना लोगों में दिल की बीमारी को रोका जा सकता है। इसलिए जब तक आपको एलर्जी नहीं होती है, पागल हो जाओ!
25 सही पॉपकॉर्न चुनें।
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संभवत: आपको यह जानकर आश्चर्य नहीं होगा कि कम वसा वाले माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में नियमित विविधता से दो-तिहाई कम कैलोरी होती है। लेकिन, पोषण जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, आलू के चिप्स की तुलना में यह स्वास्थ्यप्रद स्नैक विकल्प वास्तव में अधिक तृप्त करने वाला है। तो, संक्षेप में, न केवल कम वसा वाले पॉपकॉर्न के अपने बैग को खत्म करने के बाद आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, बल्कि आप लंबे समय में कैलोरी और वसा पर भी बचत करेंगे।
26 सोने से पहले कुछ प्रोटीन खाएं।
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यह व्यापक रूप से समझा जाता है कि प्रोटीन एक संतुलित आहार का एक प्रमुख घटक है, खासकर जब यह मांसपेशियों के निर्माण और अधिक फिट होने की बात आती है। शायद कम ज्ञात है, हालांकि, यह है कि आपके दिन का वह बिंदु जिसके दौरान आप प्रोटीन खाते हैं, आपके शरीर के लाभों को पुनः प्राप्त करने की क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन ने निर्धारित किया कि बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले कहीं भी 30 ग्राम प्रोटीन युक्त स्नैक खाने से बेहतर मांसपेशियों की गुणवत्ता और एक तेज चयापचय के साथ जुड़ा हुआ था।
27 अधिक संतरे का रस पिएं।
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आप अब तक जान सकते हैं कि कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं, और यह कि एचडीएल "अच्छा" प्रकार है, जिसका अर्थ है जिसे आप वास्तव में अपनी धमनियों में चाहते हैं। तो आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? खैर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ लोग जो रोजाना तीन कप संतरे का जूस पीते थे, उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में 21 प्रतिशत की वृद्धि हुई और उनके एलडीएल-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में चार में 16 प्रतिशत की कमी आई। -हवा का दौर।
28 किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।
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हालांकि कुछ लोगों को पर्याप्त किमची या कोम्बुचा नहीं मिल सकता है, अन्य लोग जल्द ही उन किण्वित स्नैक्स का सेवन करने से पहले भूखे या प्यासे चले जाएंगे। एक तरफ व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, बहस के लिए जो नहीं है वह तथ्य यह है कि वे, प्रोबायोटिक्स वाले अन्य खाद्य पदार्थों के साथ, बहुमूल्य स्वास्थ्य लाभ हैं। उदाहरण के लिए, प्रोबायोटिक बैक्टीरिया से भरपूर खाद्य पदार्थ कब्ज, कम कोलेस्ट्रॉल से राहत दे सकते हैं और बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं, जो 2014 में जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है।
29 नाश्ता न छोड़ें।
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नाश्ता, जैसा कि आपने सुना होगा, दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। इसके कारणों में से एक हृदय रोग के जोखिम में कमी के साथ इसका संबंध है। जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से नाश्ता छोड़ते हैं , उनमें हृदय रोग से मृत्यु का 87 प्रतिशत अधिक जोखिम होता है, जो हार्दिक भोजन के साथ अपने दिन की शुरुआत करते हैं।
30 और अपनी सुबह की शुरुआत नींबू पानी से करें।
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इससे पहले कि आप अपनी कॉफी के लिए पहुंचें, अपने आप को नींबू के पानी का एक गर्म गिलास बनाएं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, पाचन में विटामिन सी और पोटेशियम एड्स को बढ़ावा देता है और बीमारी से बचाता है, जिससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
31 चीनी कम खाएं।
32 दुकान के किनारों पर अपने किराने का सामान के लिए दुकान।
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आपकी किराने की दुकान कैसे रखी गई है? क्या प्राकृतिक प्रवाह आपको केंद्र की ओर निर्देशित करता है, जहां सभी चिप्स और कुकीज़ और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हैं? खैर, खरीदारी करने का एक आसान और स्वस्थ तरीका है। "मैं स्टोर के किनारों पर चिपकाने की कोशिश करता हूं, " स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ जेसालिन जी एडम, एमडी, पहले बेस्ट लाइफ को बताया। "यह वह जगह है जहाँ सभी ताजा और असंसाधित सामग्री हैं।"
33 अपने सोडा का सेवन सीमित करें।
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पत्रिका मिसौरी मेडिसिन में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, खाली कैलोरी के अपने उचित हिस्से के साथ आपको प्रदान करने के अलावा, शीतल पेय में उच्च मात्रा में फ्रुक्टोज होते हैं, जो आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं और ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान कर सकते हैं।
34 और जिसमें आहार सोडा भी शामिल है।
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आपके पसंदीदा सोडा के आहार संस्करण स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन वे नहीं हैं। जर्नल न्यूट्रिएंट्स में एक 2015 के अध्ययन से पता चला है कि आहार शीतल पेय में वृद्धि हुई कमर परिधि के साथ जुड़े थे। इसके बजाय, पानी से चिपके रहें और तथाकथित "स्वस्थ" पेय को पीछे छोड़ दें।
35 एक वास्तविक अलार्म घड़ी में निवेश करें।
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अपने फोन के बजाय एक वास्तविक अलार्म घड़ी तक जागना आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके स्मार्टफोन से निकलने वाली हल्की चमक आपके स्लीप साइकल को बाधित कर सकती है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन का कहना है।
36 और अपने फोन को पूरी तरह से बेडरूम से बाहर रखें।
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पास में अपने स्मार्टफोन के बिना सो जाना आपके नींद चक्र के लिए बेहतर नहीं है, यह सामान्य रूप से आपकी खुशी के लिए फायदेमंद है। 2018 में कंप्यूटर इन ह्यूमन बिहेवियर में प्रकाशित शोध में, उन प्रतिभागियों का अध्ययन किया गया जो केवल एक सप्ताह के लिए बेडरूम में अपने फोन का उपयोग करने से प्रतिबंधित थे, उन लोगों के साथ तुलना में अधिक खुश, कम चिंतित और कम आदी थे, जिनके पास ऐसा कोई प्रतिबंध नहीं था।
३ सो नग्न।
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मेडिकल न्यूज टुडे में 2019 के एक लेख के अनुसार, अपने जन्मदिन के सूट में बिस्तर पर जाने से आपकी आराम की नींद लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप नग्न होकर सोते हैं, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिससे आपको नींद आती है और आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, यह कपड़ों की परतों की उपस्थिति से बाधित नहीं होता है। इसके अलावा, रात में ठंडा रखने से शरीर में कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, तनाव हार्मोन जो अधिक भोजन, मधुमेह और रोग पैदा करने वाली सूजन पैदा कर सकता है।
38 सोने से पहले थर्मोस्टेट को बंद कर दें।
39 सोने से पहले चेरी का रस पियें।
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चेरी का रस क्यों? यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन नोट्स में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन के अनुसार, टार्ट चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, यह वही हार्मोन है जो बिना कपड़ों के सोते समय अपनी बात को ज्यादा खुलकर करता है। बस संसाधित संस्करण नहीं पीते हैं, क्योंकि अतिरिक्त चीनी वास्तव में आपको सो जाने की बजाय मदद कर सकती है।
40 सोने से पहले ध्यान करें।
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अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ, एक अच्छा रात का आराम प्राप्त करना आसान काम की तुलना में कहा जाता है। फिर भी, यह आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, यही कारण है कि आपको अपनी रात की कुछ मिनटों को गहराई से साँस लेने और माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए बस अलग से विचार करना चाहिए। ऐसा करने से न केवल अनिद्रा से निपटने में मदद मिल सकती है, बल्कि जामा इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, आपको अधिक आरामदायक नींद लेने में भी मदद मिल सकती है। अध्ययन में, जो लोग नियमित रूप से ध्यान और ध्यान का अभ्यास करते थे, उनकी नींद उनके समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक थी, जिन्होंने केवल सामान्य "सर्वश्रेष्ठ नींद प्रथाओं" का पालन किया।
41 आराम की सही मात्रा प्राप्त करें।
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जब यह एक अच्छी रात के आराम की बात आती है, तो आपको इसे छह से कम नहीं, बल्कि नौ से अधिक, बंद-आंख के घंटे पाने के लिए प्राथमिकता देना चाहिए। अन्यथा, आप अपने दिल को खतरे में डाल सकते हैं।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित लगभग आधे मिलियन लोगों के 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि छह घंटे से कम नींद लेना दिल के दौरे के 20 प्रतिशत बढ़े जोखिम के साथ जुड़ा था। इस बीच, रात में नौ घंटे से अधिक सोने वाले लोगों में 34 प्रतिशत जोखिम बढ़ गया था।
42 अपने खर्राटों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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और जब आपको हर रात शट-आई की उचित मात्रा नहीं मिल रही है, तो आपको उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यकृत की समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना है। इसलिए यदि पुरानी खर्राटे आपके अनुभव का कुछ है, तो अपने उपचार विकल्पों पर चर्चा करने के लिए नींद विशेषज्ञ को देखना सबसे अच्छा है।
43 खिड़की खोलकर सोएं।
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जर्नल इंडोर एयर में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आप अच्छी तरह से सोएं और स्वस्थ रहें, एक खिड़की को दरार करना है। आपके कमरे में छानने वाली हवा हवा में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को कम करती है, जो रात को आराम करने में सहायक होती है।
44 अपने दांतों को ब्रश करना हमेशा याद रखें।
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अपने दंत चिकित्सक से सुनें जब वे आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने के लिए कहें। न केवल यह कैविटीज और दांतों की सड़न को रोकेगा, बल्कि साइंस एडवांस नामक जर्नल में प्रकाशित 2019 के शोध से पता चलता है कि यह उन बैक्टीरिया को भी नष्ट कर देता है जो मस्तिष्क में पलायन कर सकते हैं और अल्जाइमर का कारण बन सकते हैं।
45 और सुनिश्चित करें कि आप फ़्लॉसिंग कर रहे हैं, भी।
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जितना आप महसूस कर सकते हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण है फ्लॉसिंग। आपके मसूड़ों और दांतों को स्वस्थ रखने के अलावा, यह आपके मुंह के बैक्टीरिया को आपके शरीर के बाकी हिस्सों में जाने से भी रोकता है।
कार्डियोलॉजिस्ट और पूर्व डिप्टी असिस्टेंट सेक्रेटरी गर्थ ग्राहम ने कहा, "मसूड़ों की बीमारी के विकास में शामिल बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में जा सकते हैं और सी-रिएक्टिव प्रोटीन, रक्त वाहिकाओं में सूजन का कारण बन सकते हैं।" स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग, पहले बेस्ट लाइफ को बताता था।
46 अपने टूथब्रश को माउथवॉश में भिगोएँ।
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डायनेमिक डेंटल के अनुसार, मैसाचुसेट्स भर में कार्यालयों के साथ एक दंत स्वच्छता अभ्यास, एक कीटाणुनाशक एजेंट के रूप में इस जीवाणुरोधी उत्पाद का उपयोग करना आपके टूथब्रश के माध्यम से कीटाणुओं के प्रसार को रोकने का एक निश्चित तरीका है, खासकर ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान।
47 ब्रश करने के बाद रिंस करना बंद करें।
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अपने दाँत ब्रश करने के बाद अपना मुँह धोने से बचें। जैसा कि ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड सरकार अपने स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट पर बताती है, यह अभ्यास टूथपेस्ट प्रदान करने वाली सुरक्षात्मक फ्लोराइड परत के मुंह और दांतों को काटता है, जो बदले में बैक्टीरिया को आमंत्रित करता है।
48 और अपनी सुबह की दिनचर्या के दौरान एक पैर पर संतुलन।
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हम जानते हैं कि यह मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन 2012 में अमेरिकन जर्नल ऑफ फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लचीलेपन में वृद्धि से लंबा जीवन हो सकता है।
इसलिए, यदि आप अपना संतुलन अच्छी तरह से बनाए रखना चाहते हैं, तो इससे पहले कि आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक 10 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर खड़े होने की सलाह देता है। यह आसान व्यायाम आपके न्यूरोमोटर्स को प्रशिक्षित करेगा, जो संतुलन, चपलता और आंदोलन में सहायता करते हैं। यकीन है, आपको यह करने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन यह लंबे जीवन के लिए भुगतान करने की एक छोटी सी कीमत है।
49 अधिक बार हंसना।
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न केवल हंसी मजाक है, बल्कि यह आपके लिए भी अच्छा है! साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में मज़बूत भावना होती है उनमें हृदय रोग से मृत्यु का 73 प्रतिशत कम जोखिम, संक्रमण से मृत्यु का 81 प्रतिशत कम जोखिम और सभी से मृत्यु का 48 प्रतिशत कम जोखिम होता है। कारण बनता है।
50 अधिक कर्तव्यनिष्ठ बनें।
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अपनी 2012 की पुस्तक द लॉन्गवेटी प्रोजेक्ट में , लेखक हॉवर्ड एस। फ्रीडमैन और लेस्ली आर। मार्टिन लिखते हैं कि कर्तव्यनिष्ठ होना एक लंबे जीवन के सर्वश्रेष्ठ भविष्यवक्ताओं में से एक है। वे मानते हैं कि जो लोग मेहनती और जिम्मेदार हैं, वे स्वस्थ व्यवहार को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं, उन्हें बीमारी का खतरा कम हो सकता है, और व्यक्तिगत संबंधों में और कार्यस्थल में उन लोगों की तुलना में अधिक लापरवाह हो सकते हैं जो अधिक लापरवाह हैं।
51 अधिक मुस्कुराओ।
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खुलकर मुस्कुराएं! 2010 में जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 1950 के दशक के बेसबॉल खिलाड़ियों की तस्वीरों की एक श्रृंखला के बीच मुस्कान की तीव्रता की जांच की। जो लोग अपनी तस्वीरों में मुस्कुराते नहीं थे, वे औसतन 72.9 साल जीते थे, जबकि सबसे बड़ी स्माइलर्स पूरे सात साल लंबे रहते थे।
52 दूसरों के लिए अच्छा हो।
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कुछ अच्छे काम करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप अपना 90 वां जन्मदिन देखें। येशीवा विश्वविद्यालय में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में किए गए 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, दूसरों के साथ दयालु और लंबे जीवनकाल के साथ व्यवहार करने के बीच वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सहसंबंध है।
53 अपने पानी के सेवन पर नज़र रखना शुरू करें।
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आपके दिन भर के सभी थकाऊ कार्यों के साथ, पर्याप्त पानी पीना संभवतः आपके दिमाग की आखिरी चीजों में से एक है। हालांकि, आपको हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, इसे प्रति दिन कम से कम चार से छह 8 औंस पानी पीने के लिए प्राथमिकता देना शुरू करना होगा। इस तरह, आप निर्जलीकरण के दुष्प्रभावों से बच सकते हैं, जिसमें अधिक लगातार सिरदर्द और धीमा मस्तिष्क कार्य शामिल हैं।
54 और जिम में खूब पानी पीते हैं।
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कोई भी व्यक्ति जो कभी किडनी स्टोन से गुजरा है, वह इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि वे मज़ेदार नहीं हैं। शुक्र है, उन्हें पहली जगह में होने से रोकने के तरीके हैं। नेशनल किडनी फाउंडेशन के अनुसार, हॉट योगा क्लास, सुबह की दौड़, या सॉना में एक तरह की पसीने वाली गतिविधियों के बाद पुनर्जलीकरण सुनिश्चित करना, गुर्दे की पथरी से बचने का एक तरीका है।
"पसीने के माध्यम से पानी की कमी से मूत्र उत्पादन कम होता है, " संगठन बताते हैं। "जितना अधिक आप पसीना करते हैं, उतना कम आप पेशाब करते हैं, जो पत्थर के कारण खनिजों को गुर्दे और मूत्र पथ में बसने और बंधन करने की अनुमति देता है।"
55 सीधे बैठो।
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आसन एक बड़ी बात नहीं हो सकती है, लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करता है जितना आप सोच सकते हैं। न केवल सीधे बैठने या आत्मविश्वास के साथ खड़े होने से आप मानसिक रूप से अच्छा महसूस करते हैं, बल्कि मेयो क्लिनिक के अनुसार, शरीर का उचित संरेखण भी आपकी रीढ़, मांसपेशियों और जोड़ों पर खिंचाव को रोकने में मदद कर सकता है - जो लाइन के नीचे चोटों को रोकने में मदद कर सकता है।
56 बेहतर अभी तक, एक स्थायी डेस्क में निवेश करें।
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स्टैंडिंग डेस्क सनक में शामिल होने के लिए एक और कारण चाहते हैं? बीएमजे ओपन में प्रकाशित आंकड़ों के 2012 के विश्लेषण के अनुसार, दिन में तीन घंटे से कम बैठना आपके जीवन में दो साल जोड़ सकता है।
57 अपने सहकर्मियों से दोस्ती करें।
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यह अपने सहकर्मियों के साथ अच्छा बनाने के लिए भुगतान करता है। हेल्थ साइकोलॉजी पत्रिका में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में 20 वर्षों के लिए 820 वयस्कों का पालन किया गया और पाया गया कि सहकर्मियों के सबसे अधिक सामाजिक समर्थन वाले लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहे। जो लोग काम के दौरान खुद को रखते थे, वे अध्ययन के 20 साल की अवधि के दौरान मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थे।
58 कॉफी पीना।
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चूँकि एक कप जो में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, यह वास्तव में डायबिटीज, लीवर की क्षति, कई कैंसर और अवसाद के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, जो कि जर्नल ऑफ़ प्रोग्रेसिव इन कार्डियोवास्कुलर रोगों में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार है।
59 लेकिन बहुत अधिक कॉफी नहीं।
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उस ने कहा, आप बहुत अच्छी बात कर सकते हैं: मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स पत्रिका में प्रकाशित एक दीर्घकालिक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग एक दिन में औसतन चार कप से अधिक कॉफी पीते थे उनमें मृत्यु का 21 प्रतिशत अधिक जोखिम था उन लोगों की तुलना में जिन्होंने अधिक मध्यम राशि का उपभोग किया।
60 नाच उठा।
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एंथ्रोपोलॉजी एंड एजिंग पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि लोग बेहतर स्वास्थ्य और खुशी, विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों की ओर अपना नृत्य कर सकते हैं। यह सब गतिविधि के सामाजिक, मानसिक और शारीरिक लाभों के लिए धन्यवाद है।
61 नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएं।
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इसे नियमित जांच कराने के लिए एक बिंदु बनाएं। 2007 में स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में जो 15 वर्षों की अवधि में 2, 000 से 30-49 वर्ष के बच्चों के साथ था, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नियमित निवारक देखभाल की मांग की थी, वे उन लोगों की तुलना में "काफी अधिक" जीवनकाल का अनुभव करते थे। 'टी। (जिज्ञासु आपको एक डॉक्टर को कितनी बार देखना चाहिए? आप नियमित जांच और यहां परीक्षण के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के वर्तमान दिशानिर्देशों को देख सकते हैं।)
62 जब भी आप कर सकते हैं सीढ़ियों ले लो।
63 कमाना बेड छोड़ दें।
64 अपने बटुए को अपनी जेब में रखना बंद करो।
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पीठ के निचले हिस्से में दर्द होना? अपने बटुए को अपनी पिछली जेब से बाहर निकालने की कोशिश करें। जर्नल 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के रूप में क्यूरस बताते हैं, अपने बटुए पर बैठना आपके sciatic तंत्रिका पर दबाव डाल सकता है, नितंबों के माध्यम से चलने वाली प्रमुख तंत्रिका।
65 एक बाग़ उगाओ।
66 कुछ ब्रेन टीज़र करो।
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ब्रेन टीज़र आपकी सेहत के लिए मज़ेदार और अच्छा दोनों हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, वे आपके मस्तिष्क को व्यायाम करने और कामकाज में सुधार करने में मदद करते हैं, नए मस्तिष्क कोशिका विकास को बढ़ावा देते हैं, और मनोभ्रंश के विकास के आपके जोखिम को कम करते हैं।
67 हर दिन कुछ गिलास दूध पिएं।
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2016 में कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करने से ऑस्टियोपोरोसिस को बसने से रोकने में मदद मिल सकती है, 2016 में कैलसीफाइड टिशू इंटरनेशनल नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार। (संदर्भ के लिए, स्किम दूध का एक 8-औंस गिलास लगभग 300 मिलीग्राम बचाता है।)
68 पानी के साथ अपने रस पतला।
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आपको सिर्फ स्वस्थ रहने के लिए अपने पसंदीदा फलों के रस को छोड़ने की जरूरत नहीं है। लेकिन आप अपने पेय को पानी से पतला करके केवल आधी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यह आधा चीनी के साथ समान स्वाद है!
69 जो आप खाते हैं, उसे लिखिए।
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भोजन की पत्रिका रखना, विशेष रूप से स्वस्थ भोजन की यात्रा की शुरुआत में, लंबे समय में बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। कैसर परमानेंटे के एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि जब लोगों ने लिखा कि वजन कम करने की कोशिश में उन्होंने क्या खाया, तो उन्होंने कई पाउंड बहाए, जो रिकॉर्ड बनाए नहीं रखते थे।
70 इससे पहले कि आप खाना शुरू करें एक टेकआउट बॉक्स के लिए पूछें।
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रेस्तरां अंश, विशेष रूप से अमेरिका में, कुख्यात रूप से बड़े हो गए हैं, जितना कि उन्हें होना चाहिए। इसलिए, आपको अपने भोजन का आधा हिस्सा एक बॉक्स में रखने की आदत डालनी चाहिए, इससे पहले कि आप खुदाई करना शुरू कर दें। यह सुनिश्चित करता है कि आप सिर्फ इसलिए नहीं खाएंगे क्योंकि आपकी थाली में भोजन है। (प्लस, यह एक भोजन को दो में बदलकर पैसा बचाता है!)
71 घर में अधिक भोजन करें।
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अंततः, यदि आप एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अधिक बार घर पर खाना चाहिए। पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हफ्ते में पांच बार घर पर खाना बनाते हैं, वे 10 साल बाद भी 47 प्रतिशत अधिक जीवित थे, जबकि उन लोगों की तुलना में जो अधिक भोजन खाते हैं।
72 सेकंड हथियाने से पहले 20 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
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इससे पहले कि आप रात के खाने में एक और मदद लें, अपने आप को पचाने के लिए 20 मिनट दें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपके शरीर को पूर्ण होने का एहसास होने में कितना समय लगता है।
73 घर के आस-पास कुछ पॉटेड पौधे लगाएं।
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आपके अंतरिक्ष में पौधों का होना आपके मूड को शांत करने और आपकी खुशी बढ़ाने का एक आसान तरीका है। क्या अधिक है, पौधे हवा में हानिकारक प्रदूषकों से छुटकारा पाने के साथ कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को भी कम करते हैं। तो अपने घर को हरियाली से भरें: आप बेहतर सांस लेंगे और शानदार महसूस करेंगे।
74 अपने दिल की धड़कन को धीमा करें।
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जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पता चला है कि स्वस्थ मध्यम या वृद्ध लोगों में लंबे जीवन का एक प्रमुख भविष्यवक्ता फिटनेस स्तर या अन्य स्वस्थ व्यवहारों की परवाह किए बिना, हृदय गति को आराम दे रहा था।
तो आप अपने आराम दिल की दर को धीमा कैसे करते हैं? हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के विशेषज्ञों के अनुसार, आप अधिक व्यायाम करके, तनाव कम करने, तंबाकू उत्पादों से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के द्वारा आप को कम कर सकते हैं।
75 अधिक छुट्टियों पर जाएं।
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2020 में स्वस्थ होना चाहते हैं? फिर अपने भुगतान किए गए समय का लाभ उठाएं। द लांसेट में प्रकाशित प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के 2014 के विश्लेषण से पता चलता है कि लोगों ने जितनी अधिक बार छुट्टियां लीं, वे उतने ही लंबे समय तक जीवित रहे।
76 दिन के दौरान झपकी लेना।
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एक नियमित रूप से अनुसूचित छोटी झपकी नाटकीय रूप से कोरोनरी हृदय रोग से मरने के आपके जोखिम को कम कर देती है। JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित छह वर्षों में लगभग 24, 000 लोगों के 2007 के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि सामयिक लंगोट में 12 प्रतिशत कम कोरोनरी मृत्यु दर थी, जबकि जो लोग सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम तीन बार नपते थे, उनमें 37 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी।
77 उन बुरी आदतों को एक बार और सभी के लिए लात मारो।
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चाहे आप बहुत ज्यादा शराब पी रहे हों या पारंपरिक या ई-सिगरेट पी रहे हों, अब रुकने का समय है। वे आदतें केवल आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में आपको वापस सेट कर रही हैं, और वे जितनी अधिक देर तक चलेंगी, उतनी ही हानिकारक वे आपकी भलाई के लिए होंगी। सौभाग्य से, इसे छोड़ने में कभी देर नहीं हुई - और एक बार ऐसा करने पर आपको बहुत अच्छा लगेगा।
78 पहले जागो।
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सुबह जल्दी उठने वाले सोने के बजाय, उठो और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करो। यह केवल उस दिन के दौरान होता है जब आप वास्तव में बिना ईमेल, पाठ संदेश और सूचनाओं के खुद को अपने दिमाग में ले लेते हैं। चाहे आप जिम को हिट करने के लिए समय का उपयोग करें, ध्यान करें, या पौष्टिक नाश्ता तैयार करें, उन अतिरिक्त घंटों को जल्दी उठने की कॉल के लायक है।
79 और पहली बात में अपना वर्कआउट करें।
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अगर आपको रात में काम करना है तो यह बिल्कुल ठीक है। हालांकि, यदि आपके पास सुबह की कसरत या शाम को आपकी पसंद है, तो पूर्व के लिए विकल्प चुनें। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रीशन नोट्स के 2013 के संस्करण में प्रकाशित शोध में कहा गया है कि लोग सुबह का नाश्ता करने से पहले केवल व्यायाम करके 20 प्रतिशत अधिक शरीर में वसा को जला सकते हैं।
80 अपने पहने हुए जूते को बदल दें।
81 जुराबें पहनें।
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आपको अपने अधिकांश जूतों के साथ मोज़े पहनने चाहिए। क्यों? पोडिएट्रिस्ट स्टेफ़नी फील्ड्स, डीपीएम, डीएबीपीएम, जैसा कि पहले बेस्ट लाइफ को समझाया गया था, मोज़े नहीं पहनने से अत्यधिक पसीना आता है, जो बदले में, "फफोले के गठन और पैर और नाखून कवक के विकास का कारण बनता है।"
82 अपने नाखूनों को छोटा रखें।
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नाखून के रखरखाव को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं; यदि नहीं, तो "गंदगी संक्रमण का कारण बन सकती है", मैथ्यू रॉस, द स्लम्बर यार्ड के सह-संस्थापक और सीओओ, ने पहले बेस्ट लाइफ को बताया था।
83 बीयर की जगह शराब या शराब पीना।
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जहां तक शराब जाती है, बीयर दोनों सबसे अधिक कैलोरी में से एक है और सबसे कार्ब-भारी विकल्पों में से एक है। जैसा कि यूएस डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज नोट करता है, बीयर की औसत सेवारत में लगभग 150 कैलोरी होती हैं, जबकि आप एक गिलास वाइन के साथ 100 कैलोरी और केवल 91 कैलोरी के लिए एक सीधे शराब का आनंद ले सकते हैं।
84 और विशेष रूप से रेड वाइन का विकल्प चुनें।
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2003 में अमेरिकन केमिकल सोसायटी की राष्ट्रीय बैठक में प्रस्तुत एक पेपर में, वैज्ञानिकों ने खुलासा किया कि रेड वाइन में सैपोनिन नामक रसायनों का एक समूह होता है जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम होते हैं। अध्ययन में जिन लाल वाइनों का विश्लेषण किया गया, उनमें लाल ज़िनफंडेल में सैपोनिन का उच्चतम स्तर था, इसके बाद पिनोट नॉयर और कैबरनेट सॉविनन थे।
85 लेकिन सुनिश्चित करें कि हमेशा मध्यम रूप से पीना चाहिए।
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रेड वाइन आपके दिल के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरी बोतल पी सकते हैं। अमेरिकन एडिक्शन सेंटर्स एल्कोहल.ऑर्ग नोट्स के रूप में, अत्यधिक शराब पीने से मेमोरी लॉस, कैंसर, उच्च रक्तचाप और यकृत फाइब्रोसिस हो सकता है। ओवरडोज़ किए बिना अल्कोहल के लाभों का आनंद लेने के लिए, अपने आप को एक सप्ताह में 14 पेय तक सीमित करें यदि आप एक पुरुष हैं और यदि आप एक महिला हैं तो एक सप्ताह में सात पेय पीते हैं।
86 उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिनके लिए आप आभारी हैं।
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जब आप आभारी होते हैं, तो आपके पास जीवन का एक बेहतर दृष्टिकोण होता है। मियामी विश्वविद्यालय के 2003 के एक अध्ययन में, मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि जिन लोगों ने सप्ताह के दौरान जिन चीजों के लिए आभारी थे, उन्हें लिखा, उन लोगों की तुलना में सबसे अधिक आशावादी साबित हुए, जिन्होंने उन चीजों के बारे में लिखा था जो उन्हें परेशान करती थीं और जिन्होंने बस के बारे में लिखा था दैनिक घटनाएँ, न तो सकारात्मक और न ही नकारात्मक।
87 लेकिन अपनी चिंताओं के बारे में भी पत्रिका।
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उस ने कहा, जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखना भी आपके मानसिक बोझ को कम करने में मदद कर सकता है। साइकोफिजियोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन से पता चला है कि चिंता वाले व्यक्ति जो अभिव्यंजक लेखन में लगे थे, उन्होंने चिंता की अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से कम कर दिया।
88 तनाव से निपटने के तरीके खोजें।
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आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है आपके तनाव का स्तर। द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के विशेषज्ञों का कहना है कि चिकित्सकों के 90 प्रतिशत तक दौरे तनाव से संबंधित विकारों के लिए हो सकते हैं। इस गंभीर स्वास्थ्य जोखिम का मुकाबला करने के लिए, अपने तनाव को सक्रिय रूप से रोकने के तरीके ढूंढना शुरू करें, चाहे वह दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिता रहा हो या आपके कैफीन के सेवन में कटौती कर रहा हो।
89 गहरी साँस लें।
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पूरे दिन कुछ गहरी साँस लेने के लिए रुकने से आपके मूड और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। जर्नल ब्रीथ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि गहरी साँस लेने से हृदय गति परिवर्तनशीलता कम हो सकती है और साथ ही साथ शांति और समग्र कल्याण की भावनाएं भी बढ़ सकती हैं।
90 दैनिक प्रतिज्ञान का उपयोग करें।
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2020 में, इसे अपने मिशन के लिए दैनिक प्रतिज्ञान के साथ खुद को ऊपर उठाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शुरू करें। इससे पहले कि आप सुबह दरवाज़े से बाहर निकलें, अपने आप को आईने में झाँक कर देखें। अपने आप को ऐसी चीजें बताएं जैसे "मैं शक्तिशाली हूं" और "मैं यह कर सकता हूं।" यह ध्वनि और मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपके दिन को सकारात्मकता की खुराक के साथ शुरू करने में मदद करेगा।
91 अपनी माँ को बुलाओ।
92 सर्दियों के दौरान अपने घर में तापमान कम रखें।
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क्रैंक-अप हीटर से निकलने वाली गर्म, शुष्क हवा सूखी आंखों का कारण बनती है। और, न्यूयॉर्क स्थित ऑप्टोमेट्रिस्ट जोनाथन वोल्फ के रूप में, पहले ने बेस्ट लाइफ को बताया, "सूखी आंखें सिर्फ एक उपद्रव नहीं हैं - वे वास्तव में आंख की सामने की सतह को नुकसान पहुंचा सकते हैं।" यदि आप अपनी आँखों को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो सर्दियों के महीनों के दौरान तापमान कम रखें और ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें।
93 अपनी आँखें रगड़ना बंद करो।
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हां, आपकी आंखों को रगड़ने जैसी सरल आदत आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। नेत्र विज्ञान में केस रिपोर्ट्स में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में आंखों की रगड़, दृष्टि हानि और केराटोकोनस के बीच एक लिंक मिला, जो आंख के आकार में बदलाव है। इसलिए जब भी संभव हो अपने हाथों को अपनी आंखों से दूर रखना सबसे अच्छा है।
94 अधिक ग्रीन टी पिएं।
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हरी चाय लंबे समय से एक शक्तिशाली हर्बल पदार्थ के रूप में प्रशंसित है। 2010 में चीनी चिकित्सा में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण के अनुसार, यह कैंसर और हृदय रोगों के जोखिम को कम करने से जुड़ा हुआ है; इसमें ऐसे गुण हैं जो विरोधी भड़काऊ, एंटी-आर्थ्रिटिक, जीवाणुरोधी, एंटी-एंजियोजेनिक, एंटी-ऑक्सीडेटिव और एंटीवायरल हैं; यह आपके न्यूरोलॉजिकल सिस्टम की रक्षा कर सकता है; और यह कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद कर सकता है।
95 पालक को अपने आहार का नियमित हिस्सा बनाएं।
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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका टिकर आपके सुनहरे वर्षों में स्वस्थ है, पोपी से एक टिप लें और जितनी बार आप कर सकते हैं उतने पालक पर चॉम्प करें। ओमेगा -3 एस और फोलेट से भरपूर, पालक हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र से संबंधित यौन स्वास्थ्य के मुद्दों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
96 हमेशा आपके साथ स्वस्थ नाश्ता करें।
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आप कभी नहीं जानते कि कब भूख हड़ताल करेंगे, और आप कहां हैं और क्या कर रहे हैं, इसके आधार पर आपके विकल्प थोड़े सीमित हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी लालसा को पूरा करने के लिए आपके पास कुछ स्वस्थ है, हर समय अपने साथ नट्स, एक प्रोटीन बार, या फल का एक टुकड़ा रखें।
97 अधिक फाइबर खाएं।
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अपने स्वास्थ्य के हित में, सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में कितना फाइबर प्राप्त कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। ऐसा क्यों है? क्योंकि न्यूट्रीशन समीक्षा जर्नल में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन के अनुसार, एक आहार जो फाइबर में उच्च है, मधुमेह के आपके जोखिम को कम करने, हृदय के स्वास्थ्य में सुधार और अधिक संतुलित रक्तचाप बनाए रखने में मदद कर सकता है।
98 हर भोजन के बाद गोंद की एक छड़ी चबाना।
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भोजन के बाद आधे घंटे के लिए चीनी रहित गम की एक छड़ी चबाने से ईर्ष्या को रोका या कम किया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, चबाने के कार्य में लार का प्रवाह बढ़ जाता है, जो पेट के एसिड को बेअसर करता है और इसे आपके अन्नप्रणाली से दूर कर देता है।
99 पूरे वर्ष में छोटे, प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें।
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बड़ा हमेशा बेहतर नहीं होता है - खासकर जब यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लक्ष्यों की बात आती है। इसलिए, जैसा कि आप नए साल में आसानी करते हैं, छोटे, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं, जैसे कि दिन में दो सर्विंग्स की सब्जी खाना या रात के खाने के बाद टहलना। 2017 में प्रकाशित स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि पीछा करने के शुरुआती चरणों में, लोगों को "उप-लक्ष्यों" पर ध्यान केंद्रित करने से सबसे ज्यादा फायदा होता है, जो उन्हें पूरा होने का एहसास कराते हैं।
100 और दोस्तों और परिवार की मदद के लिए खुद को जिम्मेदार ठहराएं।
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एक स्वस्थ जीवन शैली जीना आसान है जब आपके पास कोई और आपके साथ कर रहा हो। जब द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में एक 2013 के अध्ययन ने लगभग 10 महीनों के लिए 552 अधिक वजन वाले वयस्कों का पालन किया, तो उन्होंने पाया कि जो लोग अपने सोशल नेटवर्क में लोगों के साथ वजन घटाने की योजना पर चले गए, वे अकेले जाने वालों की तुलना में लगभग 6.5 पाउंड अधिक खो गए।
