स्वस्थ होना आसान नहीं है - लेकिन यह बहुत आसान है। ऐसी बहुत सी छोटी चीजें हैं जो आप अपने दिन-प्रतिदिन कर सकते हैं, जो समय के साथ बढ़ती हैं, न केवल आपको पल में महान महसूस करने में मदद करती हैं, बल्कि यह सुनिश्चित करती हैं कि आप अभी भी सड़क के ऊपर-नीचे महसूस करें। अपने भोजन में थोड़ी सी हल्दी मिलाने से या लिफ्ट के ऊपर से सीढ़ियाँ चढ़ने से लेकर, यहाँ 100 तरीके हैं जिनसे आप कम से कम प्रयास के साथ ज्यादा स्वस्थ महिला बन सकते हैं।
1 सोडियम पर कटौती करें
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बाद में, नमक शकर। यह सब कुछ बेहतर बना सकता है, लेकिन आपके आहार में बहुत अधिक होने से आपका स्वास्थ्य अच्छा नहीं होगा। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अतिरिक्त सोडियम- अनुशंसित दैनिक मात्रा केवल 2, 300 मिलीग्राम या 1 चम्मच है, जिस तरह से - आपके हृदय को कठिन बना सकता है, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। लेकिन वापस काटने से आपके शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद मिलेगी और आपको स्वस्थ वजन में रहने में मदद मिलेगी।
2 अपनी हंसी पाएं
अधिक हंसने के लिए एक बहुत ही स्वस्थ, वैज्ञानिक कारण है: मेयो क्लिनिक के अनुसार, आपके खीस होने पर वास्तव में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के निम्न स्तर की क्षमता के कारण समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद मिल सकती है और आपको अतिरिक्त सभी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी- आपके शरीर में तनाव। तो एक फिल्म चालू करें, एक कॉमेडी शो पर जाएं, या दोस्तों के साथ घूमने जाएं- आपको अपने जीवन में थोड़ी और हँसी जोड़ने की जरूरत है।
3 एक सकारात्मक दृष्टिकोण रखें
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ग्लास-हाफ-फुल मानसिकता के साथ जीवन को किसी अन्य तरीके से देखने का कोई कारण नहीं है। पर्सनालिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, यह सकारात्मक रवैया न केवल आपको धीमी गति से उम्र का सामना करने में मदद करेगा, बल्कि यह सुनिश्चित करेगा कि आप इस प्रक्रिया में अपने जीवन को खुश और तनाव मुक्त महसूस कर सकें।
4 हाथ पर हेल्दी स्नैक्स रखें
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आप एक व्यस्त महिला हैं - और इसका मतलब है कि आप हमेशा चलते हैं। रात के खाने से पहले उन समयों के लिए आपको हैंगआउट से पहले छोड़ दिया जाता है, कुछ स्वस्थ स्नैक्स हाथ पर रखें। खाने के पांच मिनट बाद आपको कुछ ऐसा महसूस होगा जो आपको बकवास करने के लिए वेंडिंग मशीन तक चलाएगा, आप अपने शरीर को पोषण दे रहे होंगे और अपने अगले भोजन तक अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखेंगे।
5 नियमित रूप से मालिश करें
मानो आपको स्पा से टकराने का बहाना चाहिए, है ना? चूँकि तनाव का शरीर पर बहुत सारे नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं - चिंता और अवसाद से लेकर स्ट्रोक और दिल के दौरे तक - आपको अपने स्तर को कम करने के लिए हर अवसर लेना होगा और मालिश करवाना एक शानदार तरीका है। यह मानते हुए कि तनाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बहुत अच्छा है, आपको उम्र के अनुसार मजबूत बनाए रखता है।
6 डॉक्टर की नियुक्ति न छोड़ें
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डॉक्टर से बचना आसान है जब तक कि आपको पूरी तरह से नहीं जाना है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से अपने चेक-अप में मिल रहे हैं। यहां तक कि अगर आप ठीक महसूस करते हैं, तो कुछ ऐसा हो सकता है जो आप गायब हैं - और अगर ऐसा है, तो आपका डॉक्टर आपको ट्रैक पर वापस आने और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, लंबे समय तक।
7 एक जिम सदस्यता प्राप्त करें
आप खुद से कह रहे हैं कि आपको सालों से जिम की सदस्यता लेनी है - तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? जब आप किसी चीज़ पर अपना पैसा लगाते हैं, तो आप इसका उपयोग करने की अधिक संभावना रखते हैं। और, हर दिन जिम जाना, आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, दोनों मानसिक और शारीरिक। कुछ दिनों के बाद भी आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें अंतर महसूस करने में देर नहीं लगेगी।
8 शक्कर खाना बंद कर दें
आइए ईमानदार हों- चीनी से बचना आसान नहीं है। यह पास्ता सॉस के लिए आपके "स्वस्थ" तत्काल दलिया पैक से सब कुछ में है, और निश्चित रूप से समय के साथ जोड़ता है। न केवल चीनी अधिभार से मोटापा बढ़ता है और टाइप 2 मधुमेह होता है, बल्कि यह आपको झुर्रियां, महीन रेखाएं और आंखों के नीचे की शिथिलता भी दे सकता है, ऐसा डॉ। निगमा तालिब ने अपनी पुस्तक यंगर स्किन स्टार्ट इन द गट में कहा है । उन सभी मुद्दों से बचने के लिए, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, अपनी कॉफी को मीठा करना बंद करें, और जब आप अपने आहार में आते हैं, तो पौष्टिक खाएं।
9 मल्टीविटामिन लें
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यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप अपने आहार के माध्यम से सभी विटामिन और पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, तो यह मुश्किल है - और यहां तक कि सबसे स्वस्थ व्यक्तियों को कभी-कभी थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, एक मल्टीविटामिन खोजें जो आपके लिए काम करता है: क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, यह आपके शरीर को अपूर्ण आहार से बचाने का एक आसान तरीका है। क्योंकि वैसे भी कौन सही है?
10 वर्कआउट क्लासेस लें
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कुछ लोग जिम के लोग नहीं हैं, और यह ठीक भी है - लेकिन इससे पहले कि आप पूरी व्यायाम की चीज़ को छोड़ दें, इसके बजाय कसरत की कक्षाओं का प्रयास करें। अलग-अलग तीव्रता के स्तर और वाइब्स के साथ बहुत सारे अलग-अलग विकल्प हैं, और जब तक आप कुछ प्यार नहीं करते, तब तक आप उन्हें अपनी सूची से रोक सकते हैं।
11 कुछ बीट्स खाएं
बीट निश्चित रूप से एक प्यार-नफरत वाली सब्जी है, लेकिन कोशिश करें और उन्हें प्यार करने के लिए खुद को मनाएं- यह स्वास्थ्य लाभ के लिए इसके लायक है। नाइट्रिक ऑक्साइड नामक जर्नल में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि वेजी में नाइट्रेट होते हैं जो वास्तव में आपके मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करते हैं। आपके नोगिन में कुछ अतिरिक्त रक्त प्रवाह के लिए धन्यवाद, आप बहुत स्पष्ट सोच रहे होंगे।
12 पीने के पानी का टन
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दिन और दिन में पीने का पानी थोड़ा उबाऊ हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए सुपर महत्वपूर्ण है। फ्रंटियर्स इन ह्यूमन न्यूरोसाइंस पत्रिका में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि निर्जलित होना आपके मस्तिष्क के प्रदर्शन पर गंभीरता से प्रभाव डाल सकता है - और इसके शीर्ष पर, यह आपको थका हुआ भी महसूस कर सकता है, आपको सिरदर्द दे सकता है, आपको चक्कर आ सकता है, और आपको शुष्क त्वचा दे सकता है। इसलिए पीना - भले ही इसका मतलब है कि इसे थोड़ा और मज़ेदार बनाने के लिए इसमें कुछ फल मिलाएं।
13 एक संतुलित आहार खाएं
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एक स्वस्थ आहार खाने से यह बहुत आसान लगता है, लेकिन अपने पैरों को नीचे रखना और अपने आप को उन सभी फलों और सब्जियों का भुगतान करना पड़ता है। आपके शरीर को ठीक से ईंधन देने से होने वाले स्वास्थ्य लाभ की एक अंतहीन मात्रा है: आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, आपकी त्वचा साफ हो जाएगी, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शीर्ष पर होगी, और आप उम्र के अनुसार मजबूत रहेंगे।
14 टहलें
चलने के लिए बहुत सारे लाभ हैं यह गिनना लगभग कठिन है। दिन भर डेस्क पर डटे रहने की तुलना में घूमना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत बेहतर है, और यहां तक कि 10 मिनट की चहलकदमी भी आपको दो घंटे बाद तक के लिए एक बेहतरीन ऊर्जा प्रदान करने के लिए दिखाई गई है। (बेस्ट वर्क ब्रेक कभी!)
15 हर दिन सनस्क्रीन पहनें
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सनस्क्रीन को पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है। बहुत से लोग इसे समुद्र तट पर ही मारते हैं, लेकिन यह पूरे दिन, हर दिन महत्वपूर्ण होता है: यूवी किरणें बादल के दिनों में भी आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, इसलिए इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाने से काले धब्बे, झुर्रियाँ और यहां तक कि त्वचा का कैंसर भी कम होगा। लाइन, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी कहती है। और, जब आप इसकी वजह से 60 वर्ष के हो जाएंगे तो आप 30 के लग रहे होंगे।
16 हल्दी के साथ BFFs बनें
कई मसाले हैं जो कुछ वास्तव में प्रभावशाली लाभ प्रदान करते हैं, और हल्दी उनमें से एक है। यह हजारों वर्षों से है और आप इसके साथ हर चीज के बारे में कर सकते हैं, चाहे आप एक सुनहरा दूध ले रहे हों या अपने चावल का मसाला बना रहे हों। और जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है, तो अपने भोजन में स्वाद जोड़ना बंद कर देता है: एनाल्स ऑफ इंडियन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी में प्रकाशित 2008 के अध्ययन में पाया गया कि पीले रंग का मसाला सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही अल्जाइमर के लक्षणों को कम कर सकता है। बहुत प्रभावशाली सामान, हुह?
17 कुछ शराब पी लो
इस बात पे चियर्स! शराब के कुछ प्रकारों के विपरीत, शराब वास्तव में स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है- जब तक आप पूरी बोतल को नीचे नहीं गिराते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि यह आपके कामेच्छा को बढ़ावा देने के लिए अवसाद से लड़ने से सब कुछ कर सकता है। और, इसमें कुछ एंटी-एजिंग शक्तियां भी हैं। तो अपने आप को एक गिलास डालना और आनंद लें।
१ 18 अधिक खाओ
आपको सामान्य रूप से भरपूर साग खाना चाहिए, लेकिन केल आपकी प्लेट के लिए एक अतिरिक्त अतिरिक्त है। न केवल फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस पत्रिका में 2017 का एक अध्ययन प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि केल धीमी उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट में मदद कर सकता है, लेकिन यह सामान कैंसर से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट से भी भरा हुआ है, सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, और आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखेगा। जांच में।
19 प्रोटीन से भरपूर भोजन करें
प्रोटीन को पर्याप्त क्रेडिट नहीं मिलता है। क्योंकि यह धीरे-धीरे पचता है, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है - साथ ही, यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत रखने में मदद करता है, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है। और सबसे अच्छा हिस्सा? प्रति दिन 46 ग्राम का उचित सेवन करना वास्तव में आसान है। केवल पशु प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आहार में अन्य विकल्पों को शामिल करें, जैसे टोफू, फलियां, नट्स, और बीज।
20 बार सेक्स करें
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स्वास्थ्य प्रयोजनों के लिए यौन संबंध रखने के लिए कौन बहस करने वाला है? अध्ययनों ने ऐसे जोड़ों को दिखाया है जो नियमित रूप से यौन संबंध रखते हैं और उन लोगों की तुलना में कम दिखते हैं जो महसूस नहीं करते थे। इसके अलावा, विलेख करते समय एंडोर्फिन की रिहाई के कारण, यह तनाव को कम करने, अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और अपने हृदय को मजबूत रखने के लिए भी एक शानदार तरीका है।
21 प्रतिदिन ध्यान करें
ध्यान के आसपास बहुत सारे स्टीरियोटाइप हैं, लेकिन यह अद्भुत काम करता है- और शायद इसीलिए दुनिया के कुछ सबसे स्वस्थ और सबसे सफल लोग इसे धार्मिक रूप से करते हैं। मेयो क्लीनिक के अनुसार, आपको अपने चमत्कारों को काम करने के लिए दिन में 10 से 20 मिनट की आवश्यकता होती है, जो तनाव और चिंता को कम करने से लेकर आपको बेहतर नींद देने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए है।
22 अपनी शराब का सेवन सीमित करें
यकीन है, कुछ शराब है - लेकिन पागल मत बनो। मेयो क्लिनिक का कहना है कि एक ग्लास आपको एंटीऑक्सिडेंट्स का अच्छा बढ़ावा देगा, किसी भी तरह की शराब पर ओवरबोर्ड आपके स्वास्थ्य में बाधा डाल सकता है, जिससे आपकी उम्र समय से पहले हो सकती है और यहां तक कि कुछ कैंसर, यकृत की बीमारी और अन्य मुद्दों को जन्म दे सकती है। तो स्मार्ट पीने और आप लाइन के नीचे स्वस्थ रहेंगे।
23 किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं
कुछ लोग किण्वित खाद्य पदार्थों में सुपर हैं और अन्य शायद ही उन्हें खड़े कर सकते हैं। किसी भी तरह से, आपके पेट को स्वस्थ और खुश रखने की उनकी शक्तियाँ प्रसिद्ध हैं: वास्तव में, मेडिसिनल फ़ूड जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में किमची और कोम्बुचा जैसे खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स पाए गए जो चिंता से लड़ने के लिए मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से सब कुछ कर सकते हैं। और अवसाद।
24 सीधे बैठें
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आसन एक बड़ी बात नहीं लगती है, लेकिन यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य को अधिक प्रभावित करता है जितना आप सोच सकते हैं। न केवल सीधे बैठने या आत्मविश्वास के साथ खड़े होने से आपको वास्तव में अच्छा महसूस होता है, बल्कि मेयो क्लिनिक के अनुसार, उचित शरीर संरेखण भी आपकी रीढ़, मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव को रोकने में मदद कर सकता है। और यह भविष्य में किसी भी चोट को रोकने में मदद कर सकता है।
25 अधिक फल और सब्जियां खाएं
विशेषज्ञों का कहना है कि आपको एक दिन में सात से नौ सर्विंग फलों और सब्जियों का लक्ष्य रखना चाहिए। और हाँ, यह बहुत कुछ लगता है। लेकिन अगर आप ज्यादातर पौधों पर भर रहे हैं, तो किसी भी कबाड़ के लिए कोई जगह नहीं है (शाब्दिक!) अपने आहार में अपना रास्ता बनाने के लिए। जब आप खा रहे होते हैं, तो क्लीवलैंड क्लिनिक नारंगी रंग के गाजर से लेकर लाल स्ट्रॉबेरी और ग्रीन लेट्यूस तक रंगों के इंद्रधनुष में लेने पर ध्यान देने की सलाह देता है।
26 नींद की एक उचित मात्रा प्राप्त करें
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नींद एक ऐसी चीज है जिसे आपको कभी भी कंजूसी नहीं करनी चाहिए जब यह आपके स्वास्थ्य की बात हो। नींद की कमी आपको आपकी याददाश्त के साथ, गंदा, चिड़चिड़ा, गड़बड़ महसूस करवा सकती है और यहां तक कि आपके व्यक्तित्व को भी बदल सकती है - हाँ, यह शक्तिशाली सामान है। हर रात एक सोते समय सेट करें और यह सुनिश्चित करने के लिए उससे चिपके रहें कि आप अपने स्वास्थ्यप्रद हैं।
27 प्राकृतिक स्किनकेयर में निवेश
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प्राकृतिक स्किनकेयर अच्छे कारणों के लिए अभी से बह रहा है। अध्ययन में पाया गया है कि स्टोर शेल्फ़ पर कई उत्पाद उपलब्ध हैं, वे सभी के लिए चकित हैं - चाहे उनमें एलर्जी हो या टॉक्सिन्स हों - इसलिए उन विकल्पों के साथ जाना जो आपको स्वाभाविक रूप से चमक प्रदान करेंगे, एक निवेश के लायक है। लाइन के नीचे वर्षों, जब आपकी त्वचा अभी भी पहले से बेहतर दिख रही है, तो आप इसे थोड़ा अतिरिक्त टीएलसी देने के लिए खुद को धन्यवाद देंगे।
28 एक निजी ट्रेनर के साथ कुछ सत्र बुक करें
जैसे-जैसे आपका शरीर बदलता है, यह जानना मुश्किल हो जाता है कि वर्कआउट और एक्सरसाइज के मामले में सबसे अच्छा क्या है- लेकिन यह वह जगह है जहाँ एक पर्सनल ट्रेनर आ सकता है। अपने जिम में किसी के साथ कुछ सेशन बुक करें और उन्हें अपने फिटनेस लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करें। हो सकता है कि आप उनके साथ लंबे समय तक रहना चाहते हों, या हो सकता है कि आप उनसे जो कुछ भी सीख सकते हैं, उसे सीखना चाहते हों और अपने दम पर आगे बढ़ना चाहते हों, यह एक स्वास्थ्य निवेश है।
29 योग को आजमाइए
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योग सदियों से आस-पास रहा है, और लोकप्रियता में सूई के कोई लक्षण दिखाई नहीं दे रहे हैं। मन-शरीर अभ्यास बिल्कुल यही है: एक व्यायाम जो न केवल आपको आंदोलनों के साथ महान आकार में लाने में मदद करता है जो आपको मजबूत और अधिक लचीला बनने में मदद करता है, बल्कि इसमें शामिल श्वास तकनीक भी बहुत सुखदायक हैं। कक्षा के अंत तक, आप पसीने से तर हो जाएंगे - और आपका तनाव दूर हो जाएगा।
30 दोस्तों के लिए समय बनाओ
जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, दोस्तों के लिए समय निकालना कठिन और कठिन हो सकता है। काम के बीच, बच्चे, और अपने ससुराल वालों को खुश रखना, यहाँ तक कि आपकी लड़कियों के साथ आराम से खाना भी लगभग असंभव है। लेकिन उस समय को बनाना महत्वपूर्ण है: पीएनएएस में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि मजबूत दोस्ती आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर प्रभाव डाल सकती है, इससे न केवल आपको लंबे समय तक जीने में मदद मिलेगी, बल्कि युवा भी महसूस करेंगे।
31 एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड्स से भरपूर भोजन करें
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सूजन से अच्छा कुछ नहीं होता। यदि यह बहुत लंबे समय तक बना रहता है, तो यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, यहां तक कि पुरानी बीमारियां भी पैदा कर सकता है- और आपके शरीर को इससे लड़ने में मदद करने का एक तरीका आपके आहार के माध्यम से है। मेयो क्लीनिक के अनुसार, फल और सब्जियों के बहुत सारे, नट और एवोकैडो से स्वस्थ वसा और यहां तक कि थोड़ी सी लाल शराब जोड़ने से आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा।
32 नाश्ता कभी न छोड़ें
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सभी भोजन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन वह है जो आपके पूरे दिन को सफलता के लिए निर्धारित करता है। यदि आप छोड़ देते हैं, तो आप भूख महसूस कर रहे हैं, थका हुआ महसूस कर रहे हैं, और बाद में गंभीर रूप से पीड़ित होने के कारण अधिक खा सकते हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन से भरा पहला भोजन खाने से आपके शरीर को पूरे दिन आसानी से चलने में मदद मिलेगी।
33 अपनी बुरी आदतों को अलविदा कहो
चाहे आप बहुत अधिक शराब पी रहे हों या धूम्रपान कर रहे हों, यह रुकने का समय है। वे बुरी आदतें केवल आपके स्वास्थ्य के संदर्भ में आपको वापस स्थापित कर रही हैं, और जितनी अधिक वे आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं उतनी ही अधिक हानिकारक हैं। सौभाग्य से, इसे छोड़ने में कभी देर नहीं हुई - और एक बार ऐसा करने पर आपको बहुत अच्छा लगेगा।
34 अपनी खुशी को बनाए रखें
जब आप अपने पेट में रहने वाले छोटे बैक्टीरिया को खुश रखते हैं, तो आप भी खुश होंगे। मेयो क्लिनिक का कहना है कि गुस्सा पेट के बैक्टीरिया को न केवल चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से जोड़ा गया है, बल्कि यह स्वास्थ्य समस्याओं से भी जुड़ा हुआ है। सब कुछ जांच में रखने के लिए, कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों को पकड़ो, प्रोबायोटिक्स के साथ बीएफएफ बनें, और नियमित रूप से व्यायाम करें।
35 स्वयंसेवक अक्सर
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जब आप स्वयंसेवक होते हैं, तो आप दूसरों को फायदा नहीं पहुँचा रहे होते हैं - आप अपने स्वास्थ्य को भी लाभ पहुँचा रहे होते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि दुनिया के लिए कुछ अच्छा करने में समय बिताना आपके मनोवैज्ञानिक कल्याण को बढ़ा सकता है, यहां तक कि आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करता है और सभी कारण मृत्यु से मरने की संभावना कम होती है। इसके अलावा, यह जानते हुए कि आप एक अंतर बना रहे हैं, कुल मूड-बूस्टर है।
36 स्ट्रेच नियमित रूप से
स्ट्रेचिंग समय की बर्बादी की तरह लग सकता है, लेकिन इसे एक मौका दें- यह आपकी भलाई में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, यह आपके शरीर को मजबूत और लचीला बनाए रखता है, जिससे आपकी गति बढ़ जाती है। न केवल यह चोटों को रोकने में मदद करता है, बल्कि इससे स्वस्थ जोड़ों और मांसपेशियों को भी नुकसान होता है। तो अगली बार जब आपका पसंदीदा शो चालू हो, तो सोफे से उतरें और उसे बाहर फर्श पर फैलाने की बजाय।
37 नियमित रूप से फेशियल करवाएं
निश्चित रूप से, स्वस्थ होने का अर्थ है अपने शरीर की देखभाल करना- लेकिन आप इस तथ्य को नहीं भूल सकते कि त्वचा आपका सबसे बड़ा अंग है। न केवल तरोताजा महसूस करने के लिए हर कुछ हफ्तों में अपने आप को एक चेहरे का इलाज करना सुनिश्चित करें, बल्कि आपकी त्वचा को जीवंत और चमकदार भी रखें। जब आप अपनी उपस्थिति के बारे में आश्वस्त होते हैं, तो आप समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं।
38 कुछ ग्रीन टी बनाओ
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चाय का बर्तन बनाना सिर्फ दिन भर की थकान मिटाने का एक सुखद तरीका नहीं है - यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, विशेष रूप से हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट मधुमेह को रोकने से लेकर हृदय रोग के आपके जोखिम को कम करने तक हर चीज में मदद कर सकते हैं।
39 कुछ डार्क चॉकलेट खाएं
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क्योंकि हाँ, अब आपके पास चॉकलेट का आनंद लेने के लिए एक स्वस्थ बहाना है। लेकिन दूध चॉकलेट खाने के बजाय, अंधेरे किस्मों के लिए पहुंचें जिनमें कम से कम 70 प्रतिशत काकाओ हो। 2013 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ क्लिनिकल फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि उन स्वादिष्ट काटने में पैक फ़्लेवोनोइड वास्तव में आपकी मस्तिष्क की शक्ति को संरक्षित करने में आपकी मदद कर सकते हैं जैसे कि आप उम्र के रूप में।
40 सोडा के डाइट वर्जन न पिएं
आपके पसंदीदा सोडा के आहार संस्करण स्वस्थ लग सकते हैं, लेकिन वे नहीं हैं। अनुसंधान से पता चला है कि वे आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है और मधुमेह जैसे स्वास्थ्य संबंधी मुद्दे हो सकते हैं। इसके बजाय, पानी से चिपके रहें और तथाकथित "स्वस्थ" पेय को पीछे छोड़ दें।
41 अधिक वसा खाएं
खैर, स्वस्थ वसा, कि है। फैट एक बुरा रैप प्राप्त करने के लिए जाता है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए: कई अध्ययनों ने अधिक एवोकैडो, नट्स, बीज, जैतून का तेल और अन्य ओमेगा -3 एस को अपने आहार में शामिल करके वजन घटाने, बेहतर मस्तिष्क समारोह के साथ मदद करने के लिए दिखाया है। बेहतर मनोदशा, और यहां तक कि आपके कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
४२ गो ऑन ए हाइक
वहाँ महान सड़क पर अपनी वृद्धि प्राप्त करने जैसा कुछ नहीं है। निश्चित रूप से, जिम में वर्कआउट करना बहुत अच्छा है - लेकिन 2016 में प्रकाशित पत्रिका नेचर में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि आप खुश, अधिक ऊर्जावान और अधिक युवा महसूस कर सकते हैं। तो उन जूतों को फीता करें और एक निशान ढूंढें जिसे आप प्यार करते हैं।
43 अधिक फल खाएं
किसी कारण से, लोग फलों से डरते हैं - लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। यकीन है, वे चीनी से भरे हुए हैं - लेकिन अन्य मीठे व्यवहार के विपरीत, यह पूरी तरह से प्राकृतिक है। साथ ही, आपके उचित दैनिक सेवन से स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिम को कम करने से लेकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
44 कम संतृप्त और ट्रांस वसा खाएं
जबकि एवोकाडोस और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों से स्वस्थ वसा आपके स्वास्थ्य के लिए महान हैं, अन्य प्रकार… अच्छी तरह से, इतना नहीं। संतृप्त वसा-जो आमतौर पर पशु उत्पादों में पाए जाते हैं, जैसे कि मांस और डेयरी (हाँ, जिसमें पनीर भी शामिल है!) - आपके कुल दैनिक कैलोरी का 5 से 6 प्रतिशत तक सीमित होना चाहिए। और ट्रांस वसा - जो तले हुए भोजन और सबसे फास्ट फूड से आते हैं - जितना संभव हो उतना कम रखा जाना चाहिए। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, या तो बहुत अधिक खाने से सीधे हृदय रोग, मधुमेह, और मोटापा हो सकता है - वे सभी चीजें जिनसे आप निश्चित रूप से निपटना नहीं चाहते हैं।
45 एक शौक खोजें जिससे आप प्यार करते हैं
अपने मस्तिष्क पर लगातार काम और बिल के साथ, आपके पास एक आउटलेट होना चाहिए जो आपको समझदार बने रहने में मदद करता है - और एक शौक जिसे आप प्यार करते हैं, उस सभी निर्मित तनाव को कम करने का सही तरीका है। चाहे वह पेंटिंग हो, नया इंस्ट्रूमेंट सीखना हो, गाना हो या लिखना हो, किसी चीज को लेकर उत्साहित होना हमेशा आपको आगे देखने के लिए कुछ देगा- और इस प्रक्रिया में आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा।
46 पिलेट्स करना शुरू करें
जबकि योग एक महान व्यायाम विकल्प है, पिलेट्स एक विजेता भी है जब यह आपके स्वास्थ्य की बात आती है। कसरत उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करती है, आपकी रीढ़ और श्रोणि को संरेखित करती है, और आपके शरीर को चिकनी, बहने वाली गतिविधियों के माध्यम से टोन करती है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाने और एक ही समय में कुछ तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।
47 अपने आहार में अकाए को शामिल करें
अब जब açaí अधिक लोकप्रिय हो रहा है, उष्णकटिबंधीय फल अधिक आसानी से सुलभ है - आप इसे अपने किराने की दुकान के जमे हुए खंड में भी उठा सकते हैं। लेकिन, यह सिर्फ एक स्मूथी बाउल के लिए नहीं बनता है: जर्नल न्यूरोसाइंस लेटर्स में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि इसके उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर अल्जाइमर के खिलाफ सड़क की रक्षा कर सकते हैं।
48 फास्ट फूड को अलविदा कहें
हाँ, हाँ - फास्ट फूड स्वादिष्ट है। एकमात्र समस्या? यह आपको चूसने के लिए बनाया गया है, और एक बार जब आप इसे झुकाते हैं, तो यह कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। नियमित रूप से फास्ट फूड खाने से वजन बढ़ने, मोटापा और यहां तक कि मधुमेह भी हो सकता है - इसलिए अपने पसंदीदा संयुक्त और सिर के घर पर अपने पसंदीदा के स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए ड्राइविंग करते रहें।
49 पूर्व कम जंक फूड
मेरा विश्वास करो - जंक फूड के लिए एक समय और एक जगह है, और यह निश्चित रूप से हर बार आवश्यक है। स्वस्थ होने में मुख्य कुंजी, हालांकि? केवल इसे मॉडरेशन में खा रहे हैं। हर रात ओरेओ के ढेर को कम करने के बजाय, अपनी एक सप्ताह की मूवी रात के लिए उन्हें बचाएं। और एक आइसक्रीम खाने के बजाय, एक कपडा पाने के लिए एक चम्मच चम्मच लें। इस तरह से आप अपना केक बना सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं - बिना इसके आपकी भलाई को प्रभावित किए ।
50 हेल्दी कार्ब्स खाएं- और बैड स्टफ का विरोध करें
कार्ब्स खराब नहीं हैं - बस यही है कि उन्हें कैसे चित्रित किया जाता है। वास्तव में, ब्राउन राइस और बॉडी-बूस्टिंग साबुत अनाज जैसे स्वस्थ विकल्प खाने से वास्तव में आपको पूरी ऊर्जा मिल सकती है, जो आपको दिन भर ईंधन की मदद करती है, क्लीवलैंड क्लिनिक का कहना है। जितना संभव हो उतना स्वस्थ रहने के लिए, बस उन कार्ब्स से बचें, जो नुकसान करेंगे, जैसे कि सफेद ब्रेड, सफेद चावल और पके हुए सामान: अच्छे सामान के विपरीत, वे आमतौर पर आपके शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत होते हैं।
51 फड डायट करना बंद करो
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हर बार, एक नया और रोमांचक आहार सामने आता है जो महिलाओं को कम समय में महत्वपूर्ण मात्रा में वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन अंदाज़ा लगाओ कि क्या है? दूसरा, आप पूरे दिन गोभी का सूप और अंगूर खाना बंद कर देते हैं, सभी खोए हुए वजन वापस आ जाएंगे, मेयो क्लिनिक का कहना है। ट्रेंडी क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने शरीर के लिए क्या अच्छा है और हर पौष्टिक आहार में एक पौष्टिक पौष्टिक आहार खाएं।
52 सीढ़ियाँ चढ़ो
हाँ, हाँ-लिफ्ट एक कारण के लिए बनाए गए थे। लेकिन बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के थोड़ा स्वस्थ होने का एक तरीका बस इसके बजाय सीढ़ियों को लेना है। आप न केवल अपने दैनिक चरण के लक्ष्यों तक पहुंचेंगे, बल्कि आप अपने दांतों के साथ लाभ भी प्राप्त करेंगे, अभी भी 20 साल से महान दिख रहे हैं।
53 पहले उठो
लगातार सात बार स्नूज़ बटन दबाने से बेहतर कुछ नहीं है - जब तक कि आप घबराहट में नहीं उठते, क्योंकि आप शायद काम के लिए देर से जा रहे हैं। अपने कीमती पूर्व काम के घंटे सुबह सोने के बजाय, पहले उठो और उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग करें। यह दिन का एकमात्र समय है जब आप वास्तव में अपने आप को ईमेल और पाठ संदेश और सूचनाओं के बिना अपने दिमाग में ले जाते हैं।
54 स्व-देखभाल का अभ्यास करें
कुछ लोग सोच सकते हैं कि आत्म-देखभाल स्वार्थी है, लेकिन यह सच्चाई से सबसे दूर की बात है। दिन-प्रतिदिन पकड़ में आना आसान है और अपने और अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना भूल जाते हैं, लेकिन यह आपकी भलाई पर इतना बड़ा बदलाव ला सकता है। हर दिन खुद के लिए कुछ करने में समय बिताएं - भले ही यह सिर्फ 20 मिनट है - एक खुशहाल, कम तनावपूर्ण जीवन जीने के लिए।
55 आवश्यक तेलों का उपयोग करें
चाहे आप उन्हें अपनी त्वचा पर लागू करते हैं या उन्हें एक विसारक में डालते हैं, सदियों से आवश्यक तेलों का उपयोग किया गया है - और वे आपके मूड (हेल्लो, नींबू!) को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं ताकि आपको बेहतर नींद में मदद मिल सके (क्या है, लैवेंडर?) । और सबसे अच्छा हिस्सा? वे आपके शरीर के लिए जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए वे काफी सस्ती हैं।
56 जब आप जागे तो नींबू पानी पिएं
इससे पहले कि आप अपनी कॉफी के लिए पहुंचें, अपने आप को नींबू के पानी का एक गर्म गिलास बनाएं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, विटामिन सी और पोटेशियम एड्स को बढ़ावा देता है और आपके शरीर को बीमारी से बचाता है, जिससे आपको स्वस्थ रहने में मदद मिलती है।
57 प्रोसेस्ड फूड कम खाएं
प्रोसेस्ड फूड हर जगह है- और अमेरिकी इसे बहुत चाव से खाते हैं। दुर्भाग्य से, यह भी एक मुख्य कारण है कि अमेरिका में मोटापा साल दर साल बढ़ता जा रहा है। पास्ता, चिप्स और सूप के डिब्बे पर स्टॉक करने के बजाय, उपज अनुभाग से अपने पैसे को पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर खर्च करें। आप जैसा देखेंगे, वैसा ही अच्छा महसूस करेंगे।
58 बार स्नान करें
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जबकि बारिश साफ करने का एक त्वरित और आसान तरीका है, वहाँ धीमा करने और एक अच्छा गर्म और सुखदायक स्नान का आनंद लेने से ज्यादा आराम की कोई बात नहीं है। कुछ मोमबत्तियों और एक फ़िज़ी बाथ बम की मदद से, यह शांत सोख आपकी नसों को शांत करेगा और तनाव और चिंता से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
59 दैनिक Affirmations का उपयोग शुरू करें
खुद को नीचे रखने के बजाय खुद को ऊपर लाने पर ध्यान देना शुरू करें। और शुरू करने के लिए एक बढ़िया जगह दैनिक पुष्टिओं का उपयोग करके है। इससे पहले कि आप सुबह दरवाजे से बाहर निकलें, अपने आप को एक बात-चीत दें: "आप सुंदर हैं, " "आप शक्तिशाली हैं, " या "आप ऐसा कर सकते हैं" दर्पण में अपने आप को जोर से बोलें। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन यह आपको बढ़ावा देगा।
60 एक आभार जर्नल रखें
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आपके दिमाग में, आप शायद जानते हैं कि आप किसके लिए आभारी हैं- लेकिन इसे लिखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। हर रात पाँच मिनट बिताएं जो आपको एक पत्रिका में आभारी हैं और साथ ही उन चीज़ों के लिए भी जिनका आप दिन में सबसे अधिक प्यार करते हैं। यह आपको याद दिलाएगा कि आपका जीवन कितना महान है - और आपको एक प्रमुख मनोदशा को बढ़ावा देता है।
61 कुछ विटामिन डी प्राप्त करें
स्पष्ट रूप से सनस्क्रीन महत्वपूर्ण है - लेकिन थोड़ा विटामिन डी प्राप्त करना वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। चूँकि यह आम तौर पर भोजन में नहीं पाया जाता है, इसलिए आपको इसे किसी भी तरह से भिगोना पड़ता है - भले ही वह चल रहा हो और कुछ दिन की रोशनी को भिगोना हो। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपको न केवल एक अच्छा मूड और ऊर्जा को बढ़ावा मिलेगा, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है।
62 अपनी माँ को बुलाओ
63 अधिक बार मुस्कुराओ
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कुछ दिन आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है आपके चेहरे पर एक विशाल मुस्कान। पीएलओएस वन में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रिनिंग एक त्वरित एंटी-एगर के रूप में कार्य कर सकता है, जिससे आप युवा दिखते हैं - और आपको इस प्रक्रिया में कुछ स्वास्थ्य वर्धक आत्मविश्वास प्रदान करते हैं।
64 दिन के दौरान ज्यादा मत बैठो
65 ब्रसेल्स स्प्राउट्स के ऊपर कुक
ब्रसेल्स स्प्राउट्स- जो मूल रूप से बेबी कैबेज हैं- आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उनकी उच्च मात्रा में विटामिन सी के साथ बढ़ावा दे सकते हैं, आपके पाचन में सुधार कर सकते हैं और यहां तक कि आपके हार्मोन के स्तर को भी जांचने में मदद कर सकते हैं। प्लस, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि वे आपकी याददाश्त को आपकी उम्र के अनुसार मजबूत रखने में भी मदद कर सकते हैं।
66 टेक्नोलॉजी से ब्रेक लें
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चाहे आप Instagram पर स्क्रॉल कर रहे हों, फेसबुक पर अपने सभी दोस्तों के स्टेटस को "पसंद" कर रहे हों, या अपने दोस्तों को टेक्सट कर रहे हों, शायद आप अपने दिन का एक अच्छा हिस्सा अपने फोन से चिपके रहते हैं। जितना मज़ा आता है, उतना ही अच्छा है कि कुछ समय निकाल लिया जाए। यह न केवल आपकी आंखों को हानिकारक नीली रोशनी से विराम देता है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को सही मायने में आराम करने का मौका देता है। (और हाँ, इसका मतलब है कि कंप्यूटर और टीवी भी।)
67 गहरी सांसें लें
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आइए यथार्थवादी बनें - हर कोई अपने दिन का हिस्सा ध्यान करने के लिए समर्पित नहीं करना चाहता। (भले ही आप पूरी तरह से करना चाहिए!) यदि आप बस इसे जल्द ही कभी भी नहीं देखते हैं, तो इसके बजाय कुछ अच्छी, गहरी सांसें लें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, हमारे पेट से सांस लेने के लिए विशिष्ट छोटी और उथली सांसों का विरोध करना लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का मुकाबला करने में मदद कर सकता है जो आपकी भलाई के लिए हानिकारक हो सकता है।
68 हमेशा डेज़र्ट छोड़ें मत
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लोग सोचते हैं कि स्वस्थ होने के लिए उन्हें हमेशा मिठाई पर गुजरना पड़ता है, लेकिन ऐसा नहीं है। जब तक आप संयम पा सकते हैं, तब तक आपको अपने आहार से प्यार करने वाले कुछ को काटने की ज़रूरत नहीं है - और यदि ऐसा होता है तो कभी-कभी रात के खाने के बाद आइसक्रीम के कुछ काटने खाने के लिए होता है, यह पूरी तरह से ठीक है। अपने आप को मना करने और अंततः बिंग करने के बजाय, आपको पता चल जाएगा कि आप इसे कभी भी अपनी मर्जी से ले सकते हैं - और शायद इसकी वजह से इसे कम करना चाहते हैं।
69 पागल के लिए पागल हो जाओ
70 धमाकों की आवाज
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हर सुबह अपनी पसंदीदा प्लेलिस्ट में डालना आपके स्वास्थ्य को कुछ अच्छा कर सकता है। द जर्नल ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, वे धुनें न केवल आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं और आपको दिन के बारे में उत्साहित करती हैं, बल्कि वे आपको खुश भी महसूस करती हैं- और आपको इस प्रक्रिया में स्वस्थ रहने में मदद करती हैं।
71 कुछ सिट्रस पहनें
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आपकी मनोदशा का आपके स्वास्थ्य में एक बड़ी भूमिका है, और खुद को थोड़ा खुश महसूस करने के लिए एक त्वरित तरीका है और एक सिट्रस इत्र पर छिड़काव करके अधिक ऊर्जावान है। साथ ही, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालने के लिए, केमिकल सेन्स नामक जर्नल में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि यह आपको छोटा महसूस करवा सकता है। बक्शीश!
72 सफाई करना बंद करो
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स्वच्छ सुपर स्वस्थ लगते हैं, लेकिन वे वास्तव में काफी विपरीत हैं। आपके शरीर को लाभ पहुंचाने के बजाय, आप वास्तव में इसे जोखिम में डाल रहे हैं: हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, वास्तव में काम करने वाले अजीब सेलिब्रिटी-अनुमोदित डिटॉक्स का कोई सबूत नहीं है। इसके अलावा, क्योंकि वे चीजों की कमी है जो आपके शरीर को जीवित रहने की जरूरत है - जैसे प्रोटीन और फैटी एसिड - वे कुछ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।
73 अपने वार्षिक Ob-Gyn नियुक्ति छोड़ें नहीं
हर महिला जानती है कि ओब-गेन जाना कोई मज़ा नहीं है: कोई भी उस यात्रा के लिए उत्साहित नहीं होता है । लेकिन, यह महत्वपूर्ण है: आप अपनी वार्षिक नियुक्ति को सुनिश्चित करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप स्वस्थ रहें क्योंकि आप स्तन परीक्षा, श्रोणि परीक्षा और पैप स्मीयर के लिए धन्यवाद कर सकती हैं। ज़रूर, वे असहज हैं — लेकिन वे जीवनरक्षक हो सकते हैं।
74 पेय जल का सेवन
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सोडा पीने के बजाय, कुछ प्राकृतिक रूप से मीठे पानी के लिए जाना। चाहे वह ज़ेन स्पा जैसे अनुभव या कुछ जामुन के लिए खीरे हों, आप दुनिया में लेने के लिए हाइड्रेटेड, ऊर्जावान और तैयार रहेंगे। और सबसे अच्छा हिस्सा? सोडा के विपरीत, आपके स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।
75 स्टॉप काउंटिंग कैलोरी
यह कैलोरी गिनने के लिए लुभावना है, लेकिन ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। यदि आप अपना स्वस्थ्य रहना चाहते हैं, तो विधि को खोदें और बस एक पौष्टिक, पौष्टिक आहार खाएँ जो अधिकतर फल और सब्जियाँ हैं। आप आराम से अपना दिमाग लगाएंगे, भोजन के बारे में 24/7 सोचना बंद कर देंगे, और पहले से बेहतर महसूस करेंगे।
76 एक प्रयास की शुरुआत भोजन दें
77 अधिक पौधे प्राप्त करें
आपके अंतरिक्ष में पौधों का होना न केवल आपके मूड को शांत करने और आपके खुशी के स्तर को बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है, बल्कि वे कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को भी कम करते हैं, हवा में हानिकारक प्रदूषकों से छुटकारा पाते हैं। इसलिए अपना घर भरें: आप बेहतर सांस लेंगे, क्लीनर हवा लेंगे, और वास्तव में अच्छा महसूस करेंगे।
78 कभी भी सीखना बंद न करें
आखिरकार जब आप अच्छे के लिए स्कूल से बाहर निकले, तो आप शायद पूरी सीखने की चीज को छोड़ने के लिए तैयार थे। लेकिन बड़ी बात यह है कि जब आप कक्षा में नहीं बैठते हैं, तो आप अपने मन को किसी भी तरह से चुनौती दे सकते हैं - चाहे आप किसी ऐसे विषय के बारे में पढ़ रहे हों जो वास्तव में आपको रुचिकर लगे, या कोई नया कौशल या शौक सीखे। जो भी हो, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखें और कड़ी मेहनत करें और यह होगा कि लाइन को और अधिक तेज करें।
79 वजन उठाने के लिए डर मत बनो
महिलाएं भारी होने के डर से वजन उठाने से बचती हैं - लेकिन हमेशा परिणाम नहीं होता है। इसके बजाय, आप मांसपेशियों को विकसित कर सकते हैं, जो न केवल बहुत अच्छी दिखती हैं, बल्कि आपके शरीर को मजबूत बनाए रखती हैं - और इसके शीर्ष पर, यह आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और आपके शरीर को महसूस करने (और देखने!) को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं।
80 पूरी तरह से परहेज़ बंद करो
कोई सनक आहार, कोई रस साफ करता है, कोई कुछ नहीं। एक विशिष्ट आहार पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी जीवन शैली को बदलने पर कड़ी मेहनत करें। इस तरह आप स्वाभाविक रूप से स्वस्थ खाएँगे और संयम से व्यवहार करेंगे - क्योंकि यह आपको अच्छा महसूस कराता है। साथ ही, यह लंबे समय तक टिकेगा। आहार आते हैं और चले जाते हैं, लेकिन आपकी जीवनशैली वही है जो आपको टिप-टॉप आकार में रखती है।
सेल्टर के लिए 81 स्वैप सोडा
82 मन लगाकर खाएं
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खाना बनाना और टीवी के सामने बैठकर खाना खाना इतना आसान है। लेकिन इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप नीचे देखेंगे और देखेंगे कि आपके पास अपनी थाली में कोई खाना नहीं बचा है। ध्यान भटकाने वाले भोजन को कम करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या खा रहे हैं और आनंद लें
हर काटने।
83 लाइट कुछ मोमबत्तियाँ
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एक मोमबत्ती को जलाने के बारे में बहुत कुछ सुखद है। चाहे वह अंधेरे में नरम झिलमिलाहट या जीवंत गंध हो, वे निश्चित रूप से आराम कर रहे हैं। वापस बैठने और अपनी नसों को शांत करने में सक्षम होना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, और अगर यह मूड सेट करने के लिए कुछ अधिक कीमत वाली मोमबत्तियाँ लेता है, तो ऐसा ही हो।
84 मटका पियो
मटका- एक पाउडर जो ग्रीन टी के पत्तों से बनाया जाता है - का सदियों से जापान में आनंद लिया जाता है। और क्योंकि यह मूल रूप से एक अलग रूप में हरी चाय है, तो आप कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करेंगे: सभी एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, यह आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, आपके दिमाग को राहत दे सकता है, और यहां तक कि बुढ़ापे से लड़ने में मदद कर सकता है।
85 हमेशा अपने फ्रिज को स्वस्थ भोजन के साथ रखें
86 एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
यह डरावना लग सकता है, लेकिन यदि आपको आराम करने के लिए एक आसान तरीका चाहिए, तो एक्यूपंक्चर सत्र के लिए जाना एक शानदार तरीका है। यह न केवल एलर्जी के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है, बल्कि तनाव और थकान से लड़ने के लिए भी बहुत अच्छा है, जिससे आपको अपने पूरे दिन का उपयोग करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
87 कैफीन पर वापस कट
88 अपना लंच पैक करें
कितनी बार आप अपने लंच ब्रेक पर काम पर छोड़ रहे हैं केवल जल्दी में कुछ अस्वास्थ्यकर हड़पने के लिए काम पर? निकटतम फास्ट फूड संयुक्त में जाने के बजाय, अपना दोपहर का भोजन पैक करना शुरू करें, ताकि आपके पास एक भोजन हो जो आपको पोषण देगा।
89 अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ Cuddle
अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका? खूब चुदाई करो। आपके शरीर में ऑक्सीटोसिन की रिहाई के कारण जो कि लवली-डोवे मानव संपर्क से आता है, आपको तुरंत खुशी मिलेगी, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है।
90 स्किप-आउट पर छोड़ें
ज़रूर, यह हर समय आपके भोजन का ऑर्डर करना आसान है - लेकिन यह आपकी भलाई के लिए कुछ भी नहीं कर रहा है। जब आप ले-आउट करते हैं, तो यह जानना असंभव है कि आपके भोजन में कौन से डरपोक तत्व हैं। आप सभी जानते हैं कि अकेले 500 कैलोरी तेल हो सकता है। इसके बजाय, जानें कि आप अपना भोजन कैसे बनाते हैं और यह आपके स्वास्थ्य को बहुत फायदा पहुंचाएगा।
91 काम करने के लिए अपनी बाइक की सवारी
यदि आप काम करने के लिए पर्याप्त करीब हैं कि आप बाइक चला सकते हैं, तो यह करें: कार्यालय में जाने से पहले थोड़ा व्यायाम करना आपको आगे एक ऊर्जावान दिन के लिए स्थापित करेगा। इसके अलावा, आपको कुछ ताजी हवा और थोड़ा विटामिन डी मिलेगा, और आपकी भलाई के लिए कुछ भी बेहतर नहीं है
उससे।
92 अपने आप को कुछ नए कसरत कपड़े खरीदें
हाँ, हाँ - वे वैसे भी पसीने से तर हो जा रहे हैं। लेकिन जब आप अपने वास्तविक जीवन में और जिम में प्रभावित करने के लिए कपड़े पहनते हैं, तो आप वास्तव में वर्कआउट करना चाहेंगे। इसके अलावा, यह पूरी तरह से फिट लेगिंग की एक जोड़ी से प्राप्त आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए कठिन है। सही मायने में बहुमुखी जोड़ी के लिए, फ़ोन, कैश और कीज़ के लिए इन 10 अमेजिंग वर्कआउट लेगिंग्स को पॉकेट्स के साथ देखें।
93 भूख न लगना
आपने शायद इसे एक अरब बार सुना है, लेकिन यह अभी भी सच है: जब आप सुपरमार्केट भूख से मरते हैं, तो आप उन वस्तुओं का एक समूह छोड़ने जा रहे हैं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है - विशेष रूप से बहुत अस्वस्थ। अगली बार जब आप खरीदारी करने जाएं, तो सुनिश्चित करें कि आप तृप्त हैं और आप उन चीजों से हवा लेंगे जो वास्तव में आपके फ्रिज में एक स्थान के लायक हैं।
94 यात्रा करते समय व्यायाम करें
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जब आप सड़क पर यात्रा कर रहे हों, तब पसीना आना मुश्किल होता है, लेकिन इसके लिए समय बनाने से आपके तनाव का स्तर नियंत्रित रहेगा, आपको होने वाली किसी भी चिंता से छुटकारा मिलेगा और आपको खुशी महसूस होगी। यहां तक कि अगर इसका मतलब है कि अपने दिल की दर को प्राप्त करने के लिए अपने होटल के कमरे में कुछ पुश-अप और स्क्वैट्स करें।
95 अलार्म घड़ी के रूप में अपने फोन का उपयोग न करें
यह एक मुश्किल है, है ना? भले ही आप वर्षों में एक नहीं हुए हैं, लेकिन वास्तविक अलार्म घड़ियों अभी भी मौजूद हैं- और एक प्राप्त करना वास्तव में आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है। चूंकि सेल फोन से नीली रोशनी आपके नींद चक्र को बाधित कर सकती है, इसलिए इसे अपने बिस्तर से बहुत दूर रखना सबसे अच्छा है। वास्तव में, इसे दूसरे कमरे में छोड़ दें। फिर एक बार जब आप बंद आंख की एक शांतिपूर्ण रात के बाद जागते हैं, तो आप उठ सकते हैं और इसे पकड़ सकते हैं।
96 कुछ मेलाटोनिन ले लो
नींद की बात करते हुए, अगर आपको बाहर निकलने में समस्या होती है, तो मेलाटोनिन मदद कर सकता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बिस्तर से पहले कुछ पूरक लेने से आपके सर्कैडियन लय को वापस ट्रैक पर लाने में मदद मिल सकती है। इस तरह आप रात भर भेड़-बकरियों की गिनती नहीं करेंगे - इससे पहले कि आप इसे जानें, आप स्वप्नदोष में बह जाएंगे।
97 प्रोबायोटिक्स लें
किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से आपके पेट के बैक्टीरिया को खुश रखने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कभी-कभी आपको थोड़ी अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है और यही वह जगह है जहाँ प्रोबायोटिक्स आते हैं। केसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, वे आपके शरीर को सुचारू रूप से चलाने में मदद करेंगे, न कि केवल आपके हार्मोन को बनाए रखने में। जांच में, लेकिन यह भी अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत।
98 पहले रात का खाना खाएं
जीवन व्यस्त है: रात का खाना देर से होता है। लेकिन नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि यह एक नियमित घटना है जो आपके चयापचय में गड़बड़ी कर सकती है, जिससे आपके मोटापे का खतरा बढ़ जाता है, साथ ही हृदय, जठरांत्र, और मस्तिष्क संबंधी विकार भी हो सकते हैं।
99 एक बुक क्लब में शामिल हों
बड़े होकर आपको हर समय पढ़ना पड़ता था। (यह पाठ्यक्रम का हिस्सा था, आखिरकार!) और अब जब आप स्कूल से बाहर हैं, तो आप इस आदत को बनाए रख सकते हैं, लेकिन इसे अपनी शर्तों पर करें। एक बुक क्लब में शामिल होने से, आपको ऐसी पुस्तकें पढ़ने को मिलेंगी जो वास्तव में आपकी रुचि हैं- और जब आप इस पर हों तो अपने दिमाग को व्यस्त रखें।
तापमान नीचे के साथ 100 नींद
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इससे पहले कि आप सोने जाएं, तापमान नीचे करें: नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यह वास्तव में सबसे अच्छा Z है जब कमरा 67 से 70 डिग्री के बीच है। ठंडा तापमान न केवल उच्च-गुणवत्ता वाले आरईएम नींद को आसान बनाता है, बल्कि इससे पहली जगह पर सो जाना भी आसान हो जाता है। और चिंता न करें: आपके कवर अभी भी आपको अच्छे और आरामदायक बनाए रखेंगे। और अधिक आश्चर्यजनक स्वास्थ्य सलाह के लिए, इन 100 एंटी-एजिंग सीक्रेट्स को कभी भी देखने और महसूस करने के लिए चोरी न करें।
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