नाश्ता एक महत्वपूर्ण भोजन है चाहे आप जो आहार का पालन कर रहे हों कैलोरी और कार्बिक्स को सीमित करना एक नाश्ते के भोजन को थोड़ा पेचीदा बना देता है, लेकिन सावधानीपूर्वक योजना के साथ, आप यह कर सकते हैं। अगर आपकी मेडिकल स्थिति है या 100 से 200-कैलोरी कम कार्ब के नाश्ते के बारे में कुछ व्यक्तिगत मार्गदर्शिकाएं चाहते हैं, तो भोजन के भोजन वरीयताओं को पूरा करने में मदद करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
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कम-कार्ब ऑन-द-गो
अगर सुबह शुरुआती घंटों में समय सीमित है, तो आप कम-कैलोरी, कम कार्ब्रेड नाश्ता बना सकते हैं तुम्हारे साथ। 1 कप अनम्यूट किए गए बादाम दूध, 1/2 कप पूर्ण वसायुक्त पनीर, 1/2 कप स्ट्रॉबेरी और बर्फ के साथ 170 कैलोरी और 9 ग्राम नेट कार्बल्स के साथ एक सैंडी को सचेत करें। यदि आप इसे मीठा चाहते हैं तो थोड़ा सा चीनी का विकल्प जोड़ें कम-कारब नाश्ते के लिए, ब्राउन बैग दो हार्ड-पकाए हुए अंडे, 1/2 कप कटा हुआ खीरे के साथ 170 कैलोरी और 3 ग्राम शुद्ध कार्ड्स के लिए। नाश्ता करने के लिए आसान नाश्ता करने के लिए एक शताब्दी भाले के आसपास नो-कार्ब डेली हैम का टुकड़ा लपेटें। छः हैम-एंड-शतावरी के पास 150 कैलोरी और 4 ग्राम कार्बोन्स हैं। कई कम कार्ब आहार फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के लिए "शुद्ध कार्बल्स" की गणना करते हैं, जो कि कुल कार्ड्स का ग्राम है, केवल फाइबर का ग्राम
100 से 200 कैलोरी अंडे का नाश्ता
यदि आपके पास खाना बनाने का समय है तो अंडे लगभग कार्ब-फ्री हैं और आपके 100 से 200 कैलोरी कम कार्ब के नाश्ते के लिए अच्छा आधार बनाते हैं। । गैर-छड़ी वाले पैन में तले हुए दो अंडे बेकन का एक टुकड़ा रखने के लिए आपको कमरे में छोड़ देते हैं। यह भोजन अनिवार्य रूप से कार्ब रहित है और इसमें 200 कैलोरी हैं। चार अंडे का काटे के साथ कम-कैलोरी, कम कार्ब आमलेट बनाएं, 1/2-औंस कटा हुआ चारेदार पनीर और 1/2 कप पका हुआ पालक करें। यह अंडे-नाश्ते में 145 कैलोरी और 2 ग्राम नेट कार्बल्स हैं। एक पीले अंडा में एक अंडे बनाओ, कटा हुआ कार्ब-फ्री हैम का एक टुकड़ा, 1/4 औंस कटा हुआ चारेदार चीज़ और 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ प्याज 130 कैलोरी और 2 ग्राम शुद्ध कार्बल्स के लिए करें।
कम-कैल, लो-कार्ब ब्रेकफ़ास्ट "ब्रेड" गुईज़
कम रसोई के आटा के साथ अपनी रसोई शेयर करें या अपने पसंदीदा रोटी बनाने के लिए बादाम या नारियल जैसे कम कार्ब आलू पसंद हैं उपहार एक कम कार्ब बेकिंग मिश्रण में 85 कैलोरी के साथ पैनकेक्स और पैनकेक प्रति 3 ग्राम कार्बोक्स होंगे। इसका मतलब है कि आप कुल कैलोरी के कुल 1 1 कैलोरी के लिए 1/2 कप कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ दो पेनकेक्स का आनंद उठा सकते हैं। विशेष मिश्रण से बना कम कार्ब वफ़ल भी रोटी जैसी नाश्ते के लिए आपकी इच्छा को पूरा कर सकते हैं। एक वफ़ल में 1 9 5 कैलोरी और 6 ग्राम कार्बोन्स हैं। बादाम का आटा, बेकिंग पाउडर, अंडे, मक्खन और कृत्रिम स्वीटनर से बने मफिन में 185 कैलोरी और 2 ग्राम कार्बोनेट हैं। स्वाद के लिए कुछ ब्लूबेरी और एक अतिरिक्त कार्ब या दो जोड़ें।
खाने के लिए युक्तियाँ
जब आप नाश्ते के लिए बाहर जाते हैं तो आपके पास कैलोरी और कार्बल्स को नियंत्रित करने में कठिन समय हो सकता है आगे की योजना बनाएं, और देखने के लिए मेनू पर नज़र डालें इससे पहले कि आप क्या देख पाएंगे। कई मेनू पर, आपके कम-कैलोरी, कम कार्बयुक्त भोजन के लिए आपकी सबसे अच्छी शर्त में सादा सब्ज़ अंडे, कच्ची सब्जियों के साथ पनीर के एक छोटे से पनीर, एक वेजी-भरा अंडा सफेद अंडेलेट या बेकन के कुछ स्लाइस शामिल हैं। रेस्तरां के आधार पर, आप बिना गैर-पारंपरिक नाश्ते जैसे एक सादे हैमबर्गर को बिना या सीज़र ड्रेसिंग के सलाद के बिना प्राप्त कर सकते हैं।
कैलोरी को बचाने के लिए, पूछें कि आपका भोजन कम से कम वसा के साथ तैयार है यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या काम हो सकता है, तो अपने सर्वर से पूछें।
