20 वीं शताब्दी की शुरुआत में, औसत जीवनकाल 31 वर्ष था; आज, यह लगभग तीन गुना है, बहुत से, ज्यादातर नाबालिगों के संचयी प्रभाव के कारण, जीवन यह कहता है कि विज्ञान ने दीर्घायु पर एक वास्तविक प्रभाव निर्धारित किया है। जितनी जल्दी आप इन युक्तियों को लागू करना शुरू करते हैं, उतनी ही जल्दी आप योजना बनाना शुरू कर सकते हैं कि आप अभी से 50 साल क्या कर रहे हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? 100 जीने के लिए इन 100 तरीकों पर शुरू करें!
1 अच्छे हो।
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एजिंग नामक पत्रिका में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में आशावाद और लंबी उम्र के बीच संबंध पाया गया। यह सही है: जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, जल्दी बाहर की जाँच करने और पार्टी में अंतिम होने के बीच का अंतर हो सकता है।
2 समाचार के शीर्ष पर रहें- शायद टीवी पर नहीं।
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पूरे दिन सोफे पर बैठकर शायद आप इसे 100 में बनाने में मदद नहीं करेंगे, बस खबर में हो सकता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों में मास मीडिया के लिए सबसे अधिक जोखिम था - जिनमें टेलीविजन समाचार, ऑनलाइन समाचार, समाचार पत्र, और पत्रिकाएं शामिल हैं - एक स्वस्थ भूमध्य आहार का पालन करने की अधिक संभावना थी, जो कि वेबएमडी के अनुसार, हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। इसलिए हो सकता है कि आप अपनी सुबह की हलचल पर अखबार उठाते समय अधिक समय दें।
3 योग का अभ्यास करें।
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यह अच्छी तरह से स्थापित है कि योग आराम कर रहा है। लेकिन यह पता चला है, कि विश्राम में कुछ गंभीर रूप से उम्र-कम करने वाले संचयी प्रभाव हो सकते हैं। 50 से अधिक अध्ययनों में से एक वॉक्स समीक्षा के अनुसार, योग का अभ्यास करने से मधुमेह रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और उच्च रक्तचाप का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।
4 मांस को काट लें।
जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित किए गए 70, 000 से अधिक लोगों के 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि मांसाहारियों की तुलना में शाकाहारियों में समय से पहले मृत्यु का 12 प्रतिशत कम जोखिम है। और जबकि वह सहसंबंध आहार से संबंधित हो सकता है, शोधकर्ताओं ने यह भी उल्लेख किया है कि शाकाहारी अधिक शिक्षित होते हैं, शराब या धूम्रपान तम्बाकू पीने की संभावना कम होती है, और मांसाहारियों की तुलना में स्वस्थ मात्रा में व्यायाम करने की अधिक संभावना होती है।
5 शादी करो।
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जर्नल एनल्स ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे बूमर हिचके रहते हैं, उनके एकल साथियों की तुलना में जल्दी मरने की संभावना कम होती है। निष्कर्ष 1940 में पैदा हुए 4, 800 लोगों के सर्वेक्षण पर आधारित थे।
6 नग्न होकर सोएं।
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जर्नल मधुमेह में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार, मानें या न मानें, बफ़ में सोने से आप अधिक समय तक जीवित रह सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर थोड़ा ठंडा हो जाता है, जिससे रिपेरेटिव ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। यदि आप बहुत गर्म हैं, तो आप उन हार्मोनों में से कम प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, कूलर शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, तनाव हार्मोन जो अधिक भोजन, मधुमेह और रोग पैदा करने वाली सूजन पैदा कर सकता है।
7 अधिक हंसें।
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न केवल हंसी मजाक है, बल्कि यह आपके लिए भी अच्छा है! साइकोसोमैटिक मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में मज़बूत भावना होती है उनमें हृदय रोग से मृत्यु का 73 प्रतिशत कम जोखिम, संक्रमण से मृत्यु का 81 प्रतिशत कम जोखिम और सभी से मृत्यु का 48 प्रतिशत कम जोखिम होता है। कारण बनता है।
8 नट्स खाएं।
यदि आप नट्स के लिए पागल हैं, तो आप भाग्य में हैं: बायोमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नट्स खाते हैं, उनमें शुरुआती लोगों की तुलना में 39 प्रतिशत कम मृत्यु होती है, जो नहीं करते हैं; अखरोट खाने वाले, विशेष रूप से, जल्दी मरने का 45 प्रतिशत कम जोखिम होता है।
9 कर्तव्यनिष्ठ बनो।
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अपनी पुस्तक द लॉन्गेविटी प्रोजेक्ट में , लेखक हॉवर्ड एस। फ्रीडमैन और लेस्ली आर। मार्टिन ने लिखा है कि कर्तव्यनिष्ठ होना एक लंबे जीवन के सर्वश्रेष्ठ भविष्यवक्ताओं में से एक था। उन्होंने कहा कि जो लोग मेहनती और जिम्मेदार हैं, वे स्वस्थ व्यवहार को अपनाने की अधिक संभावना रखते हैं, उन्हें बीमारी का खतरा कम हो सकता है, और रिश्तों में और कार्यस्थल में उन लोगों की तुलना में अधिक सफलता मिल सकती है जो अधिक लापरवाह हैं।
10 एक आंतरायिक उपवास की कोशिश करो।
कायाकल्प रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग रुक-रुक कर उपवास करते हैं - छह दिनों तक भोजन करते हैं और एक दिन का उपवास करते हैं - 10 सप्ताह के बाद SIRT 3 नामक एक दीर्घायु-बढ़ाने वाले जीन में वृद्धि देखी गई। और इससे पहले कि आप पूछें: प्रतिभागियों ने विशेष रूप से स्वस्थ आहार का पालन नहीं किया। "दावत" आहार में क्रीम पनीर के साथ ओरोस, केक और बैगेल्स जैसी चीजें शामिल थीं।
11 हवाई में चलें।
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65 वर्षीय हवाईयन अच्छे स्वास्थ्य में एक और 16.2 साल जीने की उम्मीद कर सकते हैं। इसकी तुलना 10.6 साल के अच्छे स्वास्थ्य से की जा सकती है, जो मिसिसिपी में 65 साल के एक व्यक्ति की उम्मीद कर सकते हैं, 2013 के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के डेटा।
12 लिफ्ट वजन।
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2013 में आर्काइव्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी एंड गेरिएट्रिक्स में प्रकाशित स्वस्थ वृद्ध वयस्कों के अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि 32 सप्ताह का व्यायाम प्रशिक्षण जो संतुलन और निचले-चरम मांसपेशी की ताकत पर ध्यान केंद्रित करता है (पढ़ें: वजन प्रशिक्षण) ने प्रतिभागियों की अस्थि घनत्व में सुधार करने में मदद की। शोधकर्ताओं के अनुसार, यह इस विचार को पुष्ट करता है कि वजन प्रशिक्षण का बुढ़ापे की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
13 उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को गले लगाओ।
पता चला, अपनी उम्र को गले लगाने से आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं। 2002 में व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क बड़े होने के बारे में सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करते थे, वे उन लोगों की तुलना में सात साल से अधिक जीवित थे, जिनके बारे में नकारात्मक भावनाएं थीं।
14 टेकआउट न खाएं।
यह आपको टैप करने का कारण बन सकता है। पब्लिक हेल्थ न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हफ्ते में पांच बार घर पर खाना बनाते हैं, वे 47 प्रतिशत अधिक थे जो अभी भी 10 साल बाद भी जीवित रहने की संभावना है जो नहीं किया था।
15 एक स्टैंड लें।
स्टैंडिंग-डेस्क सनक में शामिल होने के लिए एक और कारण चाहते हैं? बीएमजे ओपन में प्रकाशित आंकड़ों के 2012 के विश्लेषण के अनुसार, दिन में तीन घंटे से कम बैठना आपके जीवन में दो साल जोड़ सकता है।
16 टीवी बंद करें।
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ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2012 के शोध के अनुसार, 25 घंटे की उम्र के बाद आप जो भी टीवी देखते हैं, वह आपके जीवन काल में लगभग 22 मिनट की कटौती करता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि जिन लोगों ने टीवी देखने में प्रतिदिन औसतन छह घंटे बिताए, उन लोगों की तुलना में लगभग पांच साल पहले मृत्यु हो गई, जिन्होंने कोई भी टीवी नहीं देखा था।
17 तेजी से चलो।
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ध्यान दें, वॉकर: आपकी गति आपकी मृत्यु दर के बारे में काफी कुछ कह सकती है। मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स पत्रिका में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, जो प्रतिभागी अधिक तेज गति से चले (तीन मील प्रति घंटे या 100 कदम एक मिनट) उनके धीमे समकक्षों की तुलना में अधिक समय तक रहते थे। क्या अधिक है, सहसंबंध सभी वजन श्रेणियों में मौजूद था - कम वजन से लेकर रुग्ण मोटापे तक।
18 एक प्रवासी बनने पर विचार करें।
ऑर्गेनाइजेशन फॉर इकोनॉमिक कोऑपरेशन एंड डेवलपमेंट के अनुसार, वर्षों से, जापान में दुनिया की सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा (2016 में 84.1 वर्ष) रही है। लेकिन आपको विदेश में रहने के लाभों का अनुभव करने के लिए बहुत दूर जाने की आवश्यकता नहीं है: कनाडा में भी लोग अमेरिकियों की तुलना में औसतन तीन साल अधिक रहते हैं (क्रमशः 81.8 वर्ष बनाम 78.6 वर्ष)।
19 अपनी ऊंचाई बदलें।
जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि उच्चतम जीवन प्रत्याशा वाले 20 अमेरिकी काउंटियों की समुद्र तल से औसत ऊंचाई 5, 967 फीट थी। इसने एक आदमी के जीवन में 1.2 से 3.6 साल जोड़े, हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को कम किया।
20 किसी से छोटी शादी करना।
आप केवल उतने ही पुराने हैं जितना आप महसूस करते हैं। यह एक मजाक माना जाता है, लेकिन इसमें कुछ सच्चाई हो सकती है - खासकर यदि आप 100 वर्षीय डेज़ी डननेट को सुनते हैं, जो कहती है कि वह एक छोटे पति के होने की लंबी उम्र का कारण है। "मुझे वास्तव में लगता है कि मैं मर जाऊंगा अगर यह उसके लिए नहीं था, " उसने SWNS.com को बताया। "यदि आप बुजुर्ग हैं और अपने दम पर हैं, तो हार मान लेना और खुद को ठीक से खिलाना आसान नहीं है।"
21 गुस्से में बिस्तर पर मत जाओ।
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पीएलओएस मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 1, 700 विवाहित वयस्कों के 2010 के एक अध्ययन में, ब्रिघम यंग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि एक रिश्ते में जितना अधिक तर्क था, उतना ही बुरा साथी का स्वास्थ्य।
22 और अगर आप तलाक लेते हैं, तो सामाजिक रहें।
द लॉन्गवेटी प्रोजेक्ट के लेखकों ने पाया कि पुरुषों की तुलना में तलाकशुदा महिलाएं एकल और विधवा महिलाओं की तरह थ्राइव करती हैं। क्यों? शोधकर्ताओं में से एक ने कहा, "महिलाएं अन्य दोस्तों पर भरोसा करने में सक्षम थीं, जबकि कई पुरुष अपनी पत्नियों पर अपने सामाजिक नेटवर्क के लिए निर्भर थे और तबाह हो गए थे, जब वे इन संबंधों को खो चुके थे।"
23 ब्रश और सोता।
यदि आप ब्रश नहीं करते हैं और जितनी बार अपने दंत चिकित्सक से सलाह लेते हैं, उतनी बार आपको यह चिंता करने के लिए कैविटी से अधिक मिला है। दंत चिकित्सा विज्ञान के जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, गरीब मौखिक स्वच्छता को जीवन प्रत्याशा के साथ जोड़ा गया है। एक स्वस्थ मुंह बनाए रखने से आपके हृदय रोग, मनोभ्रंश और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है। तो, यह वास्तव में अच्छा इलेक्ट्रिक टूथब्रश में निवेश करने का समय हो सकता है।
24 कॉफी पीना।
चूँकि एक कप जो में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, यह वास्तव में डायबिटीज, लीवर की क्षति, कई कैंसर और अवसाद के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है, जो कि जर्नल ऑफ़ प्रोग्रेसिव इन कार्डियोवास्कुलर रोगों में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार है।
25 लेकिन पागल मत बनो।
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आप कुछ कॉफ़ी पीना चाहेंगे, लेकिन निश्चित रूप से बहुत अधिक नहीं। पत्रिका मेयो क्लीनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित एक दीर्घकालिक 2013 के अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग एक दिन में औसतन चार कप से अधिक कॉफी पीते थे, उन लोगों की तुलना में मृत्यु का जोखिम 21 प्रतिशत अधिक था, जो उस राशि से कम का सेवन करते थे।
26 सीखते रहो।
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स्वास्थ्य मामलों के जर्नल में प्रकाशित 2008 के हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग कम से कम 12 साल तक स्कूल में रहते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जो हाई स्कूल पूरा नहीं करते हैं। शोध में राष्ट्रीय अनुदैर्ध्य मृत्यु दर अध्ययन के आंकड़ों का विश्लेषण शामिल था।
सीडीसी के नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स की 2012 की एक रिपोर्ट और भी आगे बढ़ गई, जिसमें पाया गया कि जिन्होंने स्नातक की डिग्री हासिल की, वे केवल हाई स्कूल पूरा करने वालों की तुलना में नौ साल अधिक जीवित रहे।
27 अच्छा लग रहा है।
2003 में इवॉल्यूशन एंड ह्यूमन बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में आकर्षण और दीर्घायु के बीच संबंध पाया गया। शोधकर्ताओं ने लोगों को 1920 के दशक में उनके द्वारा लिए गए चित्रों से 17 साल के बच्चों के आकर्षण को रेट करने के लिए कहा। जिन लोगों ने आकर्षण में उच्च स्कोर किया, वे अपने कम आकर्षक समकक्षों की तुलना में अधिक-से-अधिक 76 वर्ष तक जीवित रहे, जिनकी आयु औसतन 69 थी।
28 एक शहर में रहते हैं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव मेडिसिन में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि शहरी लोग अपने देश-माउस काउंटरों की तुलना में अधिक समय तक जीवित और स्वस्थ रहते हैं। ऐसा माना जाता है कि क्योंकि स्टिक में सिगरेट, मोटापा और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप की दर अधिक होती है।
किसी भी बचपन के आघात के साथ 29 कोप।
यूरोपीय जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के अनुसार, एक बच्चे के रूप में दर्दनाक घटना का अनुभव करना वास्तव में आपको जल्दी मरने की अधिक संभावना बना सकता है।
30 और इसे एक सकारात्मक प्रकाश में पलटा।
पीएलओएस वन पत्रिका में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि नर होलोकॉस्ट बचे हुए लोग उसी आयु वर्ग के पुरुषों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहे, जो नाजी शासन से पहले इजरायल में रहते थे। अध्ययन के लेखक लिखते हैं कि यह प्रतिशोधात्मक खोज "पोस्ट-अभिघातजन्य वृद्धि" का प्रदर्शन हो सकता है, जो इन पुरुषों को "बाद के जीवन में अधिक अर्थ और संतुष्टि" के लिए अग्रणी करता है।
31 अपनी आध्यात्मिकता का पता लगाएं।
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2016 में JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो महिलाएं सप्ताह में कम से कम एक बार किसी भी तरह की धार्मिक सेवा में जाती हैं, उनके गैर-धार्मिक साथियों की तुलना में 16-वर्षीय अनुवर्ती अवधि के दौरान मरने की 33 प्रतिशत कम संभावना होती है। ।
32 नाप।
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एक नियमित छोटी झपकी नाटकीय रूप से कोरोनरी हृदय रोग से मरने के जोखिम को काटती है, विशेष रूप से कामकाजी पुरुषों के लिए। JAMA इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित छह वर्षों में लगभग 24, 000 लोगों के 2007 के एक बड़े अध्ययन में पाया गया कि सामयिक लंगोट में 12 प्रतिशत कम कोरोनरी मृत्यु दर थी, जबकि जो लोग सप्ताह में कम से कम 30 मिनट के लिए कम से कम तीन बार नपते थे, उनमें 37 प्रतिशत कम मृत्यु दर थी।
33 ब्लूबेरी खाएं।
अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार, पाँच लाख से अधिक अमेरिकियों को अल्जाइमर रोग होने का अनुमान है - एक संख्या जो 2050 तक लगभग तीन गुना होने की उम्मीद है, अगर अल्जाइमर एसोसिएशन के अनुसार कोई महत्वपूर्ण चिकित्सा सफलता नहीं है। लेकिन यहाँ एक बात है: कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में पाया गया कि केवल 12 सप्ताह तक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर ब्लूबेरी के रस में लिप्त रहने वाले पुराने वयस्कों ने प्लेसीबो प्राप्त करने वालों की तुलना में स्मृति परीक्षणों पर अधिक अंक प्राप्त किए।
34 कम खाएं।
छोटे हिस्से और कम लगातार ओवरईटिंग केवल दो कारण हैं जो ओकिनावा, जापान की जनसंख्या, सेन्टेरियन्स की एक बड़ी एकाग्रता है, ब्लू बून के लेखक डैन बट्टनर के अनुसार : पृथ्वी पर स्थान जहाँ अधिक लोग जीवित रहते हैं, स्वस्थ जीवन ।
35 चीनी काट लें।
बढ़े हुए शर्करा और मधुमेह जोखिम के बीच की कड़ी वहीं "धूम्रपान के कारण फेफड़ों के कैंसर का कारण बनता है।" लेकिन मेयो क्लिनिक के 2015 के शोध में पाया गया है कि आहार फ्रुक्टोज - या तो टेबल शुगर के रूप में या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के मुख्य घटक के रूप में - मधुमेह का शीर्ष कारण हो सकता है। इसलिए अकेले चीनी काटने से हालत बिगड़ सकती है।
36 अपना ओमेगा -3 एस प्राप्त करें।
एनल्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि ओमेगा -3 एस के उच्चतम स्तर वाले लोगों में उनके रक्त में ओमेगा -3 रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में 2.2 वर्ष अधिक (औसतन) रहता था। आप मछली में भरपूर मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड, साथ ही कुछ सब्जियां और बीज पा सकते हैं।
37 स्वयंसेवक।
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स्वयंसेवक उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक रह सकते हैं जो अपना समय नहीं देते हैं - और यह कुछ ऐसा है जो विज्ञान द्वारा समर्थित है। हेल्थ साइकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में कहा गया है कि जो लोग वापस देते हैं उन्हें निम्न रक्तचाप और इसलिए लंबे जीवनकाल के साथ पुरस्कृत किया जा सकता है।
38 मौत के बारे में सोचो।
कई अध्ययनों (जैसे कि मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान दिशा-निर्देश में प्रकाशित 2018 के इस शोध विश्लेषण) से पता चला है कि जब हमें अपनी खुद की मृत्यु की याद दिलाई जाती है, तो हम अपने स्वास्थ्य के बारे में बेहतर निर्णय लेने की संभावना रखते हैं, जैसे सनस्क्रीन का उपयोग करना, कम धूम्रपान करना, और अधिक व्यायाम करना।
39 अपने आराम करने की हृदय गति धीमी करें।
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जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पता चला है कि अन्यथा स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के और बुजुर्ग पुरुषों में लंबे जीवन का एक प्रमुख भविष्यवाणियां हृदय गति को आराम दे रही थीं - फिटनेस स्तर या अन्य स्वस्थ व्यवहारों की परवाह किए बिना। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, आप अधिक व्यायाम करके, तनाव को कम करके, तंबाकू उत्पादों से परहेज करके और स्वस्थ वजन बनाए रखकर अपना वजन कम कर सकते हैं।
40 पालक खाएं।
जर्नल क्लिनिकल न्यूट्रिशन रिसर्च में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के साथ-साथ, पालक पौधे आधारित ओमेगा -3 एस और फोलेट का भी एक समृद्ध स्रोत है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है। एक कप या ताजा पालक या 1/2 कप प्रति दिन के हिसाब से पिए।
41 हमेशा सीढ़ियाँ चढ़ें।
यूरोपीय जर्नल ऑफ कार्डियोवस्कुलर प्रिवेंशन एंड रिहैबिलिटेशन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन में गणना की गई कि एक गतिहीन जीवन शैली वाले लोगों के बीच, शरीर की वसा और निम्न रक्तचाप को जलाने के लिए बस सीढ़ियाँ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि थीं - इतना कि इससे उनकी मृत्यु का खतरा कम हो गया 15 प्रतिशत से।
42 प्रसंस्कृत मांस पर आसान जाओ।
पत्रिका बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन ने प्रोसेस्ड मीट में भारी आहार-जैसे सॉसेज और बेकन-को कैंसर और दिल की बीमारी से मरने के खतरे से जोड़ा है।
43 प्रति सप्ताह 150 मिनट बाहर काम करते हैं।
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अमेरिकन हेल्थ एसोसिएशन के अनुसार, कभी भी व्यायाम नहीं करने की तुलना में, विश्व स्वास्थ्य संगठन की सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम व्यायाम की बैठक की सिफारिश या उससे अधिक समय आपके जीवन में चार साल जोड़ सकता है।
44 काम पर दोस्त बनाओ।
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हेल्थ साइकोलॉजी पत्रिका में 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन में 20 वर्षों के लिए 820 वयस्कों का पालन किया गया और पाया गया कि सहकर्मियों के सबसे अधिक सामाजिक समर्थन वाले लोग सबसे लंबे समय तक जीवित रहे। जो लोग अपने 9-5 शिफ्ट के दौरान खुद को रखते थे, अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 2.4 गुना अधिक थी।
45 मुस्कुराओ जैसे तुम्हारा मतलब है।
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2010 में जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 1950 के दशक के बेसबॉल खिलाड़ियों की तस्वीरों की एक श्रृंखला के बीच मुस्कान की तीव्रता की जांच की। जो लोग अपनी तस्वीरों में मुस्कुराते नहीं थे, वे औसतन 72.9 साल जीते थे, जबकि सबसे बड़ी स्माइलर्स पूरे सात साल लंबे रहते थे।
४६ हाथ धो लो।
सीडीसी के अनुसार, हाथ धोने का सरल कार्य दुनिया भर में किसी भी वैक्सीन या अन्य चिकित्सा हस्तक्षेप से अधिक जीवन बचा सकता है।
47 रन - मॉडरेशन में।
यूरोपियन एसोसिएशन फ़ॉर कार्डियोवस्कुलर प्रिवेंशन एंड रिहैबिलिटेशन में प्रस्तुत आंकड़ों के 2012 के विश्लेषण के अनुसार, एक मध्यम जॉगिंग की आदत आपके जीवन में पाँच से छह साल तक जोड़ सकती है।
लेकिन इससे पहले कि आप अल्ट्रामैराथन प्रशिक्षण के लिए फीता करें, 2015 मेयो क्लिनिक प्रोसीडिंग्स में प्रकाशित शोध पर विचार करें। इसमें पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 20 मील से अधिक दौड़ते हैं, वे सात मील प्रति घंटे या सप्ताह में पांच बार से अधिक तेज दौड़ते हैं, वे दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं।
48 ब्रोकली खाएं।
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग क्रूसिफेरस सब्जियां खाते हैं, जैसे कि ब्रोकोली, फूलगोभी, और गोभी, 100 की जीने की क्षमता रखते हैं। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यह veggies के विटामिन सी से बंधा हो सकता है। और पोषक तत्वों की गिनती।
49 जीने का एक कारण खोजें।
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JAMA मनोचिकित्सा में प्रकाशित 1, 400 वरिष्ठ नागरिकों के 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग विश्वास करते थे कि वे एक कारण से जी रहे थे, उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक गिरावट की दर 30 प्रतिशत कम थी। यह विश्वास आपके मस्तिष्क को अल्जाइमर रोग के प्रभाव से बचा सकता है।
50 अमीर बनो।
JAMA जर्नल में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, बैंक में अधिक पैसा होने का मतलब है कि 100 लोगों के पास रहने का बेहतर मौका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे बीच एक-प्रतिशत लोगों की शिक्षा, स्वास्थ्य देखभाल और हिंसक अपराध के जोखिम का कम उपयोग होता है।
51 एक पालतू जानवर प्राप्त करें।
अनुसंधान से पता चलता है कि बिल्ली और कुत्ते के मालिक दोनों अपने पालतू जानवरों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। 2009 में वैस्कुलर एंड इंटरवेंशनल न्यूरोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बिल्ली के मालिक होने से आपके दिल के दौरे का खतरा लगभग एक तिहाई बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, लेकिन साइंटिफिक रिपोर्ट्स जर्नल में प्रकाशित इसी तरह के 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कुत्ते के मालिक थे, उनकी मृत्यु का जोखिम 11 प्रतिशत कम हो गया।
52 पर्याप्त नींद लें…
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जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन के अनुसार, एक रात में छह घंटे से कम नींद लेने से मृत्यु के जोखिम में 10 प्रतिशत की वृद्धि होती है। अध्ययनों ने इष्टतम के रूप में सात से आठ घंटे के शटर को इंगित किया है।
53… लेकिन बहुत ज्यादा नहीं।
लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक
जर्नल स्लीप में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, लंबी नींद लेने वालों को अकाल मृत्यु का 30 प्रतिशत अधिक खतरा हो सकता है।
५४ अधिक सेक्स करें।
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अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित 1, 165 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों के 2010 के एक अध्ययन से पता चला है कि महीने में एक बार या उससे कम सेक्स करने से दिल की बीमारी का खतरा 45 प्रतिशत अधिक होता है, जो सप्ताह में दो से तीन बार सेक्स करने से होता है।
55 अधिक धार्मिक बनें।
जर्नल ऑफ द अमेरिकन बोर्ड ऑफ फैमिली मेडिसिन में 2006 में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार, साप्ताहिक धार्मिक सेवाओं में भाग लेने से आपकी जीवन प्रत्याशा में 1.8 से 3.1 वर्ष तक जुड़ सकते हैं।
56 और यदि आप चर्च जा रहे हैं, तो गाना बजानेवालों में शामिल हों।
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जर्नल फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, एक गाना बजानेवालों को गायन में योग के समान स्वास्थ्य लाभ हैं। उन्होंने पाया कि गाना बजानेवालों के दिल की धड़कन सिंक्रनाइज़ होने लगती हैं, जिसके परिणामस्वरूप मन और शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है।
57 स्वस्थ परिवर्तन करें।
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लैंसेट ऑन्कोलॉजी में 2013 के एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि स्वस्थ जीवन परिवर्तन लंबे समय तक टेलोमेरेस के साथ जुड़ा हुआ है, जो क्रोमोसोम के सिरों पर "कैप" है। शॉर्ट टेलोमेर को पिछले अनुसंधान में सेल एजिंग से जोड़ा गया है, साथ ही उम्र से संबंधित बीमारियों के उच्च जोखिम भी हैं। अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करना ताकि आप पूरे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, व्यायाम करें, ध्यान करें और अपने सपोर्ट सिस्टम पर झुकें, आपके जीवन में कई साल जुड़ सकते हैं।
58 अगर तुम एक आदमी हो तो बेटी के लिए आशा रखो।
अमेरिकन जर्नल ऑफ ह्यूमन बायोलॉजी में प्रकाशित एक ग्रामीण पोलिश आबादी के 2006 के एक अध्ययन के अनुसार, बेटियां होने से पिता का जीवनकाल बढ़ सकता है। पैदा होने वाली हर बेटी के लिए, अध्ययन किए गए डैड्स लगभग 74 सप्ताह लंबे समय तक रहते थे।
59 अधिक छुट्टियां लें।
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द लांसेट में प्रकाशित प्रसिद्ध फ्रामिंघम हार्ट स्टडी के 2014 के विश्लेषण से पता चला है कि पुरुष जितनी बार छुट्टियां लेते हैं, उतनी ही लंबी उम्र तक जीते हैं।
60 बच्चों की एक जोड़ी है।
जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, माता-पिता बनने से कैंसर और हृदय रोग जैसी स्थितियों के अपने जोखिम को कम करके दीर्घायु बढ़ा सकते हैं। लेकिन, अध्ययन के अनुसार, यह स्वास्थ्य लाभ दो बच्चों से आगे नहीं बढ़ा।
61 भूमध्यसागरीय भोजन करें।
जर्नल एज में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार खाने से लंबे समय तक रहने की संभावना 20 प्रतिशत बढ़ गई है, जिसका अर्थ है स्वस्थ वसा (जैसे जैतून का तेल), मछली और ताजा उपज से भरपूर खाद्य पदार्थ।
62 चक्र।
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यूरोपीय सोसायटी ऑफ कार्डियोलॉजी कांग्रेस में 2013 में प्रस्तुत एक अध्ययन से पता चला है कि टूर डी फ्रांस में फ्रांसीसी साइकिल चालक आमतौर पर अपने गैर-साइकिलिंग साथियों की तुलना में अधिक समय तक रहते हैं। अध्ययन में 786 फ्रांसीसी साइकिल चालकों के डेटा शामिल थे जिन्होंने 1947 और 2012 के बीच कम से कम एक बार दौड़ में भाग लिया था।
63 आप कर सकते हैं!
यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रस्तुत कोपेनहेगन साइक्लिस्ट के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने सबसे तेजी से पेडल किया, वे उन पुरुषों की तुलना में लगभग पांच साल अधिक जीवित थे, जिन्होंने सबसे धीमी गति से पेडल किया था। घर ले? शारीरिक गतिविधि अच्छी है, लेकिन जोरदार गतिविधि और भी बेहतर है।
64 नृत्य!
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एंथ्रोपोलॉजी एंड एजिंग पत्रिका में 2013 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि लोग (विशेष रूप से, पुराने लोग) गतिविधि के सामाजिक, मानसिक और शारीरिक लाभ के कारण बेहतर स्वास्थ्य और खुशी की ओर अपना रास्ता बना सकते हैं।
65 संन्यास न लें।
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दीर्घायु परियोजना में पाया गया कि ज्यादातर पुरुष जिन्होंने इसे वृद्धावस्था में बनाया, वे सफल, संतोषजनक करियर और कम से कम एक अंशकालिक आधार पर-अपने 70 के दशक में काम करते रहे।
66 अधिक फाइबर खाएं।
आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को फाइबर के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश मिले- महिलाओं के लिए प्रति दिन 25 ग्राम और पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम - नौ साल की अवधि में मरने का कम जोखिम था।
67 विटामिन की खुराक के साथ पागल मत बनो।
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हालांकि कई स्वास्थ्य पेशेवरों ने महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी को रोकने में मदद करने के लिए विटामिन लेने की वकालत की, 2007 में जेएएमए में प्रकाशित 815 नैदानिक परीक्षणों की 2007 कोपेनहेगन विश्वविद्यालय समीक्षा में पाया गया कि पूरक आहार लेने से जीवन पर हानिकारक प्रभाव पड़ा।
68 ग्रीक कॉफी पीना।
इकेरिया के यूनानी द्वीप के निवासी 90 या उससे अधिक उम्र के हैं। संवहनी चिकित्सा में प्रकाशित Ikaria पर रहने वाले 71 पुरुषों और 71 महिलाओं पर 2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दैनिक आधार पर उबला हुआ ग्रीक कॉफी पीते थे, उनके पास अन्य प्रकार की कॉफी पीने वालों की तुलना में बेहतर एंडोथेलियल कार्य था।
69 अधिक बार तैरना।
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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ एक्वेटिक एजुकेशन एंड रिसर्च में प्रकाशित 2003 के एक अध्ययन से पता चला है कि पुरुषों के लिए नियमित तैराकी में मृत्यु का जोखिम 50 प्रतिशत है - इसकी तुलना दौड़ना, चलना, या गतिहीन होना है।
70 अपने दिमाग को सक्रिय रखें।
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ओकिनावा, जापान के लंबे समय से रहने वाले लोगों का एक और रहस्य है, अपने मस्तिष्क को सक्रिय रूप से खेल और बौद्धिक उत्तेजना के साथ जोड़े रखना। 2008 के वेबएमडी सर्वेक्षण में पाया गया कि 89 प्रतिशत शताब्दी अपने दिमाग को सक्रिय रखते हैं।
71 एक नीले राज्य में रहते हैं।
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जेएएमए पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, 10 अमेरिकी राज्यों में सर्वोच्च जीवन प्रत्याशा वाले राष्ट्रपति चुनाव में डेमोक्रेट-झुकाव भी मज़बूती से था।
72 रचनात्मक बनें।
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जर्नल ऑफ एजिंग एंड हेल्थ में प्रकाशित अमेरिकी सैन्य दिग्गजों पर 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों ने सबसे अधिक रचनात्मकता का प्रदर्शन किया, उनके मृत्यु दर में 12 प्रतिशत की कमी आई।
73 अपने सामाजिक कैलेंडर में कुछ ईवेंट जोड़ें।
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बार-बार सामाजिक जुड़ाव कोलेस्ट्रॉल को कम करने या रक्तचाप को कम करने के रूप में आपके जीवन काल में जोड़ सकते हैं। यह जॉन्स हॉपकिंस ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एसोसिएट प्रोफेसर थॉमस ग्लास की खोज है, जिन्होंने 65 वर्ष और 13 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 3, 000 लोगों की गतिविधियों पर नज़र रखी।
74 नए क्षेत्र का अन्वेषण करें।
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कोक्रेन लाइब्रेरी द्वारा प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, अपनी दिनचर्या को बदलना और अक्सर चुनौतीपूर्ण और बौद्धिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में संलग्न रहना आपके जीवन में बाद में अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है।
75 कड़ी मेहनत करो।
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एक मेहनती व्यक्तित्व विशेषता, दीर्घायु परियोजना में उद्धृत शोध के अनुसार, औसतन दो से तीन साल तक जीवन का विस्तार करती है।
76 टमाटर खाओ।
एंटीऑक्सिडेंट, विशेष रूप से गहरे रंग के फलों और सब्जियों में उच्च खाद्य पदार्थ, यूवी किरणों के ऑक्सीकरण प्रभाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी में 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने टमाटर के पेस्ट के पांच बड़े चम्मच (ताजा टमाटर का एक अत्यधिक केंद्रित रूप) खाया, उन्होंने एक नियंत्रण समूह की तुलना में सनबर्न के खिलाफ 33 प्रतिशत अधिक सुरक्षा प्रदान की।
77 ध्यान।
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अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान EOC संस्थान के अनुसार, अवसाद, चिंता, पुराने दर्द, मधुमेह, और उच्च रक्तचाप के साथ-साथ एकाग्रता, स्मृति और तर्क कौशल में सुधार सहित कई विभिन्न प्रकार की स्थितियों में सुधार करने में मदद करता है।
78 एक झटके के लिए काम न करें।
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गैरी नामी के अनुसार, वर्कप्लेस बुलिंग इंस्टीट्यूट के संस्थापक, पीएचडी, अधिक से अधिक शोध से संकेत मिलता है कि काम में उकसाया और कम जोर दिया जाना गंभीर स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है। अपने परिवार से सलाह लें और डॉक्टर से सलाह लें कि कब तौलिया फेंकना है। "कोई भी पेचेक के लिए हृदय रोग का हकदार नहीं है, " नामी कहते हैं। "तनख्वाह कितनी भी बड़ी क्यों न हो।"
79 भूख लगने पर ही भोजन करें।
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डायटिंगियन ज़ो निकोलसन, संयम खाने के आंदोलन के सह-संस्थापक, "सहज भोजन" की वकालत करते हैं, या नियमित रूप से निर्धारित भोजन से बचते हैं और भूख लगने पर केवल खाने के लिए नासमझ स्नैकिंग करते हैं। "जब हम सहज रूप से खाते हैं, तो हमारे शरीर विभिन्न प्रकार के पौष्टिक भोजन को तरसते हैं, हम खाने या आराम करने की बहुत कम संभावना रखते हैं और एक स्थिर स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान हो जाता है, " वह कहती हैं।
मॉडरेशन में 80 पेय।
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कभी ध्यान दें कि समाचार में कुछ से अधिक शताब्दी अच्छे व्हिस्की पीने के लिए अपने लंबे जीवन का श्रेय देते हैं? यह सिर्फ बकवास नहीं है: 2010 में अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों में , स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग ने कहा कि "मजबूत साक्ष्य" थे कि मध्यम पीने ने हृदय रोग को रोका, और "मध्यम साक्ष्य" कि यह मनोभ्रंश को रोकने में मदद करता है।
मॉडरेशन क्या है? अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन ने 34 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में कहा कि "महिलाओं के लिए प्रति दिन एक से दो पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन दो से चार पेय कुल मृत्यु दर के साथ जुड़े हुए हैं।" लेकिन इसे मध्यम रखें: द्वि घातुमान पीने और शराब को जीवनकाल को छोटा करने के लिए दिखाया गया है (बाद के लिए एक दशक तक)।
81 गुझिया हरी चाय।
नॉर्विच बायोसाइंस इंस्टीट्यूट्स के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया कि ग्रीन टी में एक प्रकार का सूक्ष्म पोषक तत्व पॉलीफेनोल्स, VEGF नामक कुछ ब्लॉक करता है, शरीर में एक सिग्नलिंग अणु है जो धमनियों में प्लाक बिल्डअप को ट्रिगर करता है जिससे दिल का दौरा, स्ट्रोक और संवहनी रोग हो सकता है। । जीवन-विस्तार का काढ़ा भी सूजन से लड़ने और त्वचा की लोच में सुधार करके, आपको दोनों को अंदर और बाहर रखने से झुर्रियों को दूर कर सकता है।
82 ब्लास्ट बेली फैट।
2008 के द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, आंत का मोटा-धब्बा जो आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर खुद को लपेटता है, एकेए बेली वसा, आपको किसी भी कारण से वास्तव में मोटे होने की संभावना से दोगुना बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को फैलाता है और मधुमेह, हृदय रोग, यकृत की विफलता और अन्य सभी प्रकार की समस्याओं का कारण बनता है। अच्छी खबर: आप स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ खाने से पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं जो वास्तव में इसके उत्पादन के लिए जिम्मेदार जीन को बंद कर देते हैं।
83 पेट के कैंसर के खिलाफ सावधानी बरतें।
जैसा कि यह अब खड़ा है, अमेरिकी कैंसर सोसायटी के अनुसार, अमेरिका में कोलोन कैंसर पुरुषों में कैंसर से होने वाली मृत्यु का तीसरा प्रमुख कारण है। लेकिन जब असाध्य पॉलीप्स को बृहदान्त्र से हटा दिया जाता है, तो इससे पहले कि वे घातक हो, बृहदान्त्र कैंसर लगभग पूरी तरह से रोका जा सकता है। यही कारण है कि एक निवारक कॉलोनोस्कोपी प्राप्त करना आवश्यक है जितनी बार आपके डॉक्टर सिफारिश करते हैं, जो आमतौर पर हर 10 साल में एक बार होता है।
84 यथार्थवादी बनो।
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जबकि आशावाद एक ऐसा गुण है जो आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत सुधार लाएगा, व्यावहारिक होना भी आपके जीवन को लंबा कर सकता है। द लॉन्गेविटी प्रोजेक्ट के लेखकों में से एक, लेस्ली आर मार्टिन के अनुसार, अंधा आशावाद आपको जीवन के असफलताओं से निपटने और उन्हें दूर करने में कम सक्षम बना सकता है।
85 दही खाएं।
2, 000 साल पुराने इस भोजन के स्वास्थ्य लाभ विवादित नहीं हैं: किण्वन सैकड़ों लाखों प्रोबायोटिक जीवों को जन्म देता है जो आपके शरीर में लाभकारी बैक्टीरिया की बटालियनों को सुदृढ़ीकरण के रूप में कार्य करते हैं। हार्वर्ड के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है और कैंसर से सुरक्षा प्रदान करता है। हालांकि, सभी योग प्रोबायोटिक नहीं हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि लेबल "जीवित और सक्रिय संस्कृतियां" कहता है। रोजाना एक कप के लिए निशाना लगाओ।
86 सेब का रस पिएं।
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2010 में अल्जाइमर रोग के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रति दिन दो गिलास सेब का रस पीने से मस्तिष्क में सजीले टुकड़े के टूटने से जुड़ा होता है जो मनोभ्रंश का कारण बन सकता है।
87 निवारक देखभाल प्राप्त करें।
2007 में स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में 15 वर्षों की अवधि में 2, 000 30- से 49 वर्ष के बच्चों का अनुसरण किया गया था। शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने नियमित निवारक देखभाल की मांग की, उन्होंने उन लोगों की तुलना में "काफी अधिक" जीवनकाल का अनुभव किया। (आप यहां नियमित जांच और परीक्षण के लिए नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मौजूदा दिशा-निर्देशों को पा सकते हैं।)
88 अपनी त्वचा को धूप से बचाएं।
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सनबर्न से बचना मेलेनोमा की तरह त्वचा के कैंसर के विकास की संभावना को कम करता है, जो कि इलाज के लिए सबसे कठिन विकृतियों में से एक हो सकता है। आप एक जलन को रोकने के लिए सनस्क्रीन पर कवर या थप्पड़ से अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।
बस ओवरबोर्ड न जाएं और घर से बाहर निकलने से मना करें। एंडोक्राइनोलॉजी पत्रिका में फ्रंटियर्स जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन डी के प्राकृतिक उत्पादन के लिए सूर्य का जोखिम महत्वपूर्ण है, जो कई कैंसर के कम जोखिम से जुड़ा है।
89 एक घंटे पहले बिस्तर पर जाएं।
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जर्नल ऑफ स्लीप रिसर्च में 2014 में प्रकाशित शोध में पाया गया कि जो लोग सामान्य रूप से सात घंटे या उससे कम रात सोते थे और केवल एक घंटे पहले बिस्तर पर जाते थे, उन्हें रक्तचाप में एक औसत दर्जे की गिरावट का अनुभव होता था। यह दिल का दौरा या स्ट्रोक होने के आपके जोखिम को कम करता है।
90 अपने परिवार के पेड़ का विश्लेषण करें।
अपने परिवार के पेड़ पर एक नज़र डालें कि परिवार के इतिहास के लिए आपको किन बीमारियों की संभावना है। यदि अंडरस्टैंडिंग जेनेटिक्स के अनुसार, एक निश्चित बीमारी एक से अधिक करीबी रिश्तेदार में हुई या पहले से कम उम्र में किसी रिश्तेदार से हुई, तो आप उस बीमारी के लिए औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक जोखिम में हो सकते हैं।
91 डंप सोडा - यहां तक कि आहार भी।
शोध कहता है कि यह आपके जीवन को छोटा कर सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में 5, 300 स्वस्थ लोगों का पालन किया गया, जिन्होंने नियमित रूप से सोडा पिया और पाया कि उन्होंने चार साल तक उन्नत सेल उम्र बढ़ने का अनुभव किया- संभवतः उनके जीवन काल को बहुत अधिक करके। और यहां तक कि आहार सोडा बुरी खबर है: अंधेरे सोडा में फास्फोरस का उच्च स्तर हड्डियों को कमजोर करता है।
92 सामन खाओ।
वसायुक्त मछली, जैसे ट्यूना, जंगली सामन, मैकेरल, और सार्डिन में ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, पोषक तत्व जो समग्र मृत्यु दर को 27 प्रतिशत तक कम करने और हृदय रोग से मरने की बाधाओं को कम करने में सिद्ध हुए हैं। लगभग 35 प्रतिशत।
वे कई एंटी-एजिंग लाभ भी प्रदान करते हैं। हार्वर्ड्स स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, हर हफ्ते वसायुक्त मछली खाने से अल्जाइमर रोग से बचाव में मदद मिलती है और उपास्थि को नष्ट करने वाले एंजाइम के उत्पादन को कम करके जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद मिलती है।
93 अपने विटामिन के।
जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, उनकी उच्च विटामिन के सामग्री के लिए धन्यवाद, केल, कोलार्ड और सरसों के साग जैसे पत्तेदार सब्जियों पर धीमी गति से संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग रोजाना एक से दो सर्विंग्स खाते हैं, उन लोगों की संज्ञानात्मक क्षमता 11 साल से कम उम्र की थी, जो बिना कुछ खाए पीते थे।
94 अनुकूल हो।
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2010 जॉर्जिया सेंटेनरियन स्टडी के शोधकर्ताओं ने आठ साल की अवधि में 244 लोगों की उम्र 100 या उससे अधिक का साक्षात्कार किया। जर्नल गेरोन्टोलॉजी एंड गेरिएट्रिक्स रिसर्च में प्रकाशित उनके परिणामों में पाया गया कि तनावपूर्ण स्थितियों के साथ सामना करना और मुकाबला करना सफल उम्र बढ़ने के लिए महत्वपूर्ण था। जिन लोगों ने तनावपूर्ण स्थितियों पर ध्यान दिया, वे उन लोगों की तुलना में स्वस्थ थे जिन्होंने त्वरित भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कीं।
95 अपने कोलेस्ट्रॉल पर ध्यान दें।
बीएमजे में प्रकाशित एक 2015 के अध्ययन ने 50 वर्षों तक पुरुषों के एक समूह का अनुसरण किया और पाया कि जिन पुरुषों के 100 रहते थे, उनमें तीन चीजें आम थीं: उन्होंने धूम्रपान नहीं किया था, वे एक दिन में चार कप से अधिक कॉफी नहीं पीते थे, और वे स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर था, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बहुत कम करता है।
96 नियंत्रण और सार्थक में लग रहा है।
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द लांसेट में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन के अनुसार, जिन लोगों ने अपने जीवन पर सबसे अधिक नियंत्रण महसूस किया और महसूस किया कि यह सार्थक था उनके पास मरने की तुलना में 30 प्रतिशत कम संभावना थी जिन्होंने नियंत्रण में सबसे कम महसूस किया।
97 शकरकंद और हल्दी का सेवन करें।
यह शत-प्रतिशत घने ओकिनावा, जापान से एक और टिप है। इन लोगों के आहार में लगभग 60 प्रतिशत मीठे आलू शामिल होते हैं, जो कि फ्लेवोनोइड्स, फाइबर और अच्छे कार्ब्स में उच्च होते हैं। एडवांस्ड बायोमेडिकल रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2018 के शोध के अनुसार, एक आहार प्रधान: हल्दी, एंटीऑक्सिडेंट के साथ एक मसाला जो कैंसर और हृदय रोग को रोकने में मदद करता है।
98 धूम्रपान छोड़ें।
यह वास्तव में एक नहीं दिमाग है। लेकिन अगर आप एक अध्ययन को देखने पर जोर देते हैं जो सिगरेट पीने को दिखाता है तो यह रूसी रूले खेलने जैसा है, यहाँ आप हैं: 2012 में प्रकाशित शोध जर्नल में लैंसेट ने 1996 से 2001 के बीच 1.3 मिलियन लोगों का अनुसरण किया। अध्ययन से पता चला कि सिगरेट छोड़ने से विषय 10 लाइव रहते हैं। वर्षों से अधिक यदि वे धूम्रपान जारी रखेंगे।
99 पता है कि यह बहुत देर हो चुकी कभी नहीं है।
दीर्घायु परियोजना के लेखक जोर देते हैं कि आप सकारात्मक परिवर्तन कर सकते हैं, यहां तक कि छोटे भी, और एक औसत दर्जे का प्रभाव देख सकते हैं। बस भयभीत न हों और उस पर उतर जाएं। लेखकों ने सलाह देते हुए कहा, "कदम 'के रूप में बदलाव करने की सोच एक महान रणनीति है।" "आप रात भर अपने बारे में बड़ी बातें नहीं बदल सकते। लेकिन छोटे-छोटे बदलाव करना और उन कदमों को दोहराना, आखिरकार उस रास्ते को लंबी उम्र तक बना सकता है।"
100 जीवन का आनंद लें।
अंत में, दीर्घायु परियोजना के शोधकर्ताओं ने एक लक्षण को आम लोगों को अलग-थलग कर दिया जो कि जीवित रहने का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता है: वे अपने स्वास्थ्य, कल्याण और सहायता प्रणालियों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप आज जहां हैं उसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो एक योजना बनाएं- हालांकि इस सूची का उपयोग शुरुआती बिंदु के रूप में करें और आज ही इसे बदलना शुरू करें! और आज कैसे रोकें, इसके लिए एकल सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप धूम्रपान छोड़ने में मदद करेंगे।
