बस एक स्वस्थ जीवनशैली जीने की कोशिश करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आम तौर पर जो मन में आता है वह जिम में एक हास्यास्पद राशि खर्च कर रहा है, अपने आहार से हर सुखद भोजन को काट रहा है जब तक कि केवल पत्तेदार साग नहीं बचा है, और डॉक्टर की इतनी नियुक्तियां कर रहे हैं कि कुछ और करने के लिए समय नहीं बचा है।
वास्तविकता में, हालांकि, इनमें से कोई भी चीज वास्तव में आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक नहीं है। आप सप्ताह में बस कुछ ही बार जिम जा सकते हैं, स्वस्थ अंडे नाश्ते के साथ अपने स्टेक डिनर को संतुलित कर सकते हैं, और वर्ष में केवल कुछ बार डॉक्टर से मिलें, और आप खुद को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। एक स्वस्थ आदमी होने के कुछ सर्वोत्तम (और सबसे आसान) तरीकों की खोज करने के लिए आगे पढ़ें।
1 अधिक अखरोट खाएं।
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अखरोट सिर्फ स्वादिष्ट नहीं हैं। जब वे आपके दिल के स्वास्थ्य की बात करते हैं तो वे भी सहायक होते हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जब विषयों ने अखरोट को कम वसा वाले आहार में जोड़ा, तो वे सफलतापूर्वक अपना रक्तचाप कम करने में सक्षम थे। और निम्न रक्तचाप हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।
2 नए दोस्त बनाओ।
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बहुत सारे दोस्त होने से सिर्फ लंबी उम्र की कुंजी हो सकती है। 2005 में जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 1, 477 व्यक्तियों में, सबसे अधिक दोस्त वाले लोग सबसे कम दोस्तों वाले लोगों की तुलना में औसतन 22 प्रतिशत अधिक रहते थे।
3 एक ईकेजी परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
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यह तब है जब आप युवा हैं और आपके प्रमुख में आपको ईकेजी प्राप्त करना शुरू करना चाहिए। यह एक स्वस्थ आधार रेखा प्रदान करता है जिसे आपका डॉक्टर अंततः भविष्य के ईकेजी परिणामों की तुलना करने के लिए उपयोग कर सकता है।
4 गाड़ी से उतरना बंद करो।
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अपने आप को कुछ पैसे बचाएं, अपने ट्रैफ़िक-प्रेरित तनाव के स्तर को कम करें, और ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए पैदल या बाइक चलाकर एक स्वस्थ जीवन जीएं। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि जिन पुरुषों ने सक्रियता से बीएमआई स्कोर किया था, उनका औसत औसतन लगभग 7 पाउंड के अंतर का अनुवाद करने वाले लोगों की तुलना में औसतन 1 अंक कम था।
5 अपने इबुप्रोफेन सेवन की निगरानी करें।
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हालांकि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स, या एनएसएआईडी के रूप में जाना जाता है, जब आप दर्द में होते हैं, तो अपने उद्देश्य की सेवा करते हैं, उन्हें केवल मॉडरेशन में उपयोग किया जाना चाहिए। नेशनल किडनी फाउंडेशन के अनुसार, हर साल 3 से 5 प्रतिशत नए क्रॉनिक किडनी फेल होने के मामले इन दवाओं के अति प्रयोग से होते हैं, क्योंकि वे किडनी के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकते हैं और रक्त प्रवाह को सीमित कर सकते हैं।
6 और कैफीन के साथ इबुप्रोफेन को धो लें।
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जब आपको दर्द निवारक लेने की आवश्यकता हो, तो कॉफी के साथ ऐसा करें। 2015 के एक रिसर्च एनालिसिस ऑफ सिस्टमैटिक रिव्यूज़ में प्रकाशित शोध के अनुसार, कैफीनयुक्त पेय के साथ लिया जाने वाला इबुप्रोफेन पानी के साथ लिए जाने वाले इबुप्रोफेन की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सिरदर्द और अन्य दर्द से राहत दे सकता है।
7 अधिक आशावादी बनें!
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कई अध्ययनों में पाया गया है कि लोग तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से संभालते हैं यदि वे विश्वास कर सकते हैं कि चीजें बेहतर हो रही हैं और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखती हैं। जीवन के उज्ज्वल पक्ष को देखने के लिए पुराने जमाने की सलाह लेना आपकी चिंता को कम करने और लंबा और खुशहाल जीवन जीने के लिए पर्याप्त हो सकता है।
8 अपने लाल मांस का सेवन वापस काट लें।
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एक विशेष अवसर के लिए स्टेक के अपने पसंदीदा स्लैब को बचाएं। 1997 में जर्नल आर्टेरियोस्क्लेरोसिस, थ्रोम्बोसिस और वैस्कुलर बायोलॉजी में प्रकाशित-संदर्भित शोध में पाया गया कि स्वस्थ पुरुषों ने 60 प्रतिशत अधिक खतरनाक क्लॉटिंग एजेंटों का उत्पादन किया, जब वे मांस और डेयरी के साथ उच्च वसा वाले भोजन खाते थे।
9 एक खुशहाल शादी बनाए रखें।
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यदि आप अक्सर अपने महत्वपूर्ण दूसरे के साथ लड़ रहे हैं, तो यह आपके हित में है - मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से - या तो अपने रिश्ते को सुधारने या आगे बढ़ने के लिए। 2005 के आर्काइव्स ऑफ जनरल साइकियाट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दुखी विवाह वाले व्यक्तियों की सामग्री की तुलना में लंबे समय तक चिकित्सा होती थी।
10 और हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपका जीवनसाथी मुस्कुराए।
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जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि आठ साल की अवधि में, सुखी साथी वाले व्यक्तियों की तुलना में दुखी जीवनसाथी के साथ मरने की संभावना कम थी। शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि जब लोग दुखी होते हैं, तो उनका आहार और व्यायाम रास्ते से गिर जाता है - और जब किसी व्यक्ति का साथी अस्वस्थ होता है, तो इसका प्रभाव उन पर भी पड़ता है।
११ स्वयंसेवक।
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निस्वार्थ होने से आपको उतना ही फायदा हो सकता है जितना कि यह उन लोगों या लाभों को लाभ पहुंचाता है जो आप मदद कर रहे हैं। जर्नल साइकोलॉजी में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि 55 प्रतिशत शोध अवधि के अंत तक स्वयंसेवक नहीं बनने वाले 4.3 प्रतिशत व्यक्ति-निस्वार्थ कारणों से स्वैच्छिक कारणों से केवल 1.6 प्रतिशत थे।
12 जब आप अपने हृदय गति को तेज़ महसूस करते हैं तो अपनी सांस को धीमा कर दें।
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हालांकि आतंक के हमले एक व्यक्ति को महसूस कर सकते हैं जैसे वे नियंत्रण खो रहे हैं, उनका मुकाबला करने का एक तरीका है। घबराहट का दौरा पड़ने पर होमोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए, बस एक नथुने को बंद करते हुए अपनी नाक से सांस लें। यह आपको अधिक धीरे-धीरे साँस लेने की अनुमति देगा, क्योंकि आप एक बार में एक नथुने के माध्यम से हवा नहीं खींच सकते हैं जितना कि आप अपने मुंह के माध्यम से कर सकते हैं।
13 साप्ताहिक रूप से अपने तकिए को धोएं।
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2018 में Amerisleep द्वारा किए गए शोध में एक सप्ताह पुराने तकियाकलाम का विश्लेषण किया गया और पाया गया कि इसमें प्रति वर्ग इंच बैक्टीरिया की कुछ 3 मिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां शामिल थीं- जो कि आपको टॉयलेट सीट पर मिलने वाले खर्च से 17, 442 गुना अधिक है। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो उस तकिए को साप्ताहिक धो दें।
14 समूह व्यायाम के साथ तनाव से लड़ें।
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चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं? वर्कआउट क्लास के लिए साइन अप करें। अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि समूह सेटिंग्स में काम करने वाले व्यक्ति अपने तनाव के स्तर को 26 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे।
15 अपने दिन में एक झपकी अनुसूची।
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वॉल स्ट्रीट जर्नल द्वारा साक्षात्कार किए गए नींद विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आपका अंतिम लक्ष्य सतर्कता है, तो आदर्श झपकी की लंबाई केवल 20 मिनट है। हालांकि, यदि आप क्या चाहते हैं, तो मेमोरी फ़ंक्शन में सुधार होता है, तो 60 मिनट आपके मध्य-दोपहर के स्नूज़ के लिए सबसे अच्छा है।
16 सनस्क्रीन पहनें- मौसम की परवाह किए बिना।
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चाहे वह दिसंबर के मध्य में एक सर्द दिन हो या अगस्त में शुक्रवार की चिलचिलाती गर्मी, सुनिश्चित करें कि आप सनस्क्रीन के बिना घर नहीं छोड़ रहे हैं। हालांकि UVB किरणें जो सर्दियों में धूप की कालिमा को कम करती हैं, UVA किरणें जो झुर्रियों को जन्म दे सकती हैं, उम्र बढ़ने और यहां तक कि त्वचा कैंसर भी बनी रहती हैं।
17 सीढ़ियाँ चढ़ो।
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लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियों के लिए चयन करना आपकी कमर के लिए सिर्फ एक बुद्धिमान निर्णय नहीं है। फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर जर्नल में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 10 मिनट की सीढ़ी गतिविधि के परिणामस्वरूप 50 मिलीग्राम से अधिक कैफीन को बढ़ावा मिलता है, जो आधा कप कॉफी के बराबर है।
18 सोने से पहले चेरी का रस पियें।
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चेरी का रस क्यों? खैर, तीखा चेरी मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, एक हार्मोन जो शरीर के नींद-जागने के चक्र के नियमन में सहायता करता है। बस यह सुनिश्चित करें कि प्रसंस्कृत चेरी के रस पर स्टॉक न करें, क्योंकि इस पेय में शामिल अतिरिक्त चीनी वास्तव में आपको सोते रहने के बजाय जागृत रख सकती है।
19 और कुछ पनीर पर नाश्ता।
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ज्यादातर पुरुषों को पहले से ही पता है कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को जोड़ने और नीचे ट्रिम करने के लिए प्रोटीन सही पोषक तत्व है। हालांकि, ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि विशेष रूप से, बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले कहीं भी 30 ग्राम प्रोटीन के साथ एक स्नैक खाने से बेहतर मांसपेशियों की गुणवत्ता और एक तेज चयापचय के साथ जुड़ा हुआ था।
20 बिस्तर से पहले सही भोजन लें।
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राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन के अनुसार, यदि आप एक अच्छी रात की नींद चाहते हैं, तो बोलते हुए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत होता है और यह आपको वहां पहुंचाने में मदद कर सकता है:
- बादाम और अखरोट
- रसभरी, तीखा चेरी, केला, अनानास, संतरा, कीवी, प्रून और प्लम जैसे फल
- कैमोमाइल, अदरक, और पुदीना चाय (बिना कैफीन के, निश्चित रूप से)
- गर्म दूध का एक गिलास (हाँ, यह वास्तव में एक बात है!)
21 एक समय में एक पैर पर संतुलन साधना।
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अपने संतुलन और निश्छलता पर काम करने के लिए अपने दाँत ब्रश करने में खर्च होने वाले सेकंड का उपयोग करें। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, आपको अपने पैर के गोरों को साफ करते समय एक बार में 10 सेकंड के लिए प्रत्येक पैर पर संतुलन रखना होगा।
22 उस यात्रा को कमाना बिस्तर पर छोड़ें।
23 बहुत सारा फाइबर खाएं।
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अपने दैनिक फाइबर सेवन पर ध्यान दें। जर्नल न्यूट्रीशन रिव्यू में प्रकाशित एक 2009 के अध्ययन में कहा गया है कि उच्च फाइबर आहार के कुछ लाभों में मधुमेह के लिए एक कम जोखिम, एक स्वस्थ हृदय और अधिक संतुलित रक्तचाप शामिल हैं।
24 हफ्ते में कम से कम दो घंटे बाहर बिताएं।
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दो घंटे क्यों? जर्नल साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, इष्टतम शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि है। इसलिए, चाहे आपकी पसंद की प्राकृतिक सेटिंग पार्क या समुद्र तट हो, हर हफ्ते कम से कम 120 मिनट बिताना सुनिश्चित करें कि मदर नेचर को क्या ऑफर करना है।
25 अपने कुत्ते को कुछ पुलाव दें।
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दिल का दौरा और स्ट्रोक के अपने जोखिम को कम करने के लिए, एक कुत्ता प्राप्त करें। गंभीरता से: जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जब आप तनाव में होते हैं तो एक कुत्ते को पीटना आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।
26 अपनी कसरत दिनचर्या में वजन शामिल करें।
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वज़न आपके बाइसेप्स को अच्छा बनाते हैं - लेकिन ये आपके दिल की रक्षा भी कर सकते हैं। वास्तव में, आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक घंटे से भी कम वज़न उठाने वाले व्यक्ति को दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा 40 से 70 प्रतिशत तक कम करने के लिए पर्याप्त है।
27 अधिक OJ पीएं।
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एचडीएल आपकी धमनियों में पाया जाने वाला "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल है - दूसरे शब्दों में, जिस कोलेस्ट्रॉल को आप वास्तव में चाहते हैं। तो आप इसे कैसे प्राप्त करते हैं? खैर, अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ पुरुष और महिलाएं जो 750 एमएल या तीन कप-प्रतिदिन संतरे का रस पीती हैं, उनके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में 21 प्रतिशत की वृद्धि हुई और उनके एलडीएल-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में कमी आई। चार सप्ताह की अवधि में औसतन 16 प्रतिशत।
28 अपने पानी का सेवन ट्रैक करें।
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आपके दिन पर होने वाले सभी थकाऊ कार्यों के साथ, आपके दिमाग की आखिरी चीज पीने का पानी है। हालांकि, आप चाहते हैं - हार, मेडिकल स्कूल के अनुसार, जरूरत है - प्रति दिन कम से कम चार से छह 8 औंस पानी पीने के लिए। निर्जलीकरण के दुष्प्रभावों में से कुछ में अधिक लगातार सिरदर्द, डगमगाती त्वचा और मंद मस्तिष्क कार्य शामिल हैं।
29 हर सुबह की शुरुआत मन लगाकर करें।
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प्रत्येक दिन के लिए सही स्वर सेट करने के लिए केवल आपके समय के पांच से 10 मिनट की आवश्यकता होती है। ब्रिटनी पर्सा के रूप में , एलसीएसडब्ल्यू-एस, एक सामाजिक कार्यकर्ता और ह्यूस्टन, टेक्सास में ब्रिटनी पर्सा काउंसलिंग के मालिक बताते हैं, सुबह में पांच से 10 मिनट की माइंडफुलनेस एक्सरसाइज करना "आपको अपना सिर साफ करने में मदद करता है और मौजूद होने के बारे में जानबूझकर मदद करता है। ।"
हेडस्पेस और इनसाइट टिमर उसकी सुबह-सुबह की चिंता से राहत के लिए ऐप हैं।
30 और अधिक आरामदायक नींद के लिए ध्यान करें।
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जर्नल JAMA इंटरनल मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, यह सही है कि अपनी रात के कुछ मिनटों को गहराई से सांस लेने और ध्यान का अभ्यास करने से न केवल अनिद्रा से निपटने में मदद मिल सकती है, बल्कि इससे आपको अधिक आरामदायक नींद प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है।
अध्ययन में, जो लोग नियमित रूप से ध्यान और ध्यान का अभ्यास करते थे, उनकी नींद उनके समकक्षों की तुलना में बहुत अधिक आराम करने वाली पाई गई जिन्होंने केवल सामान्य "सर्वश्रेष्ठ नींद प्रथाओं" का पालन किया। मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के साथ अपने दिल की दर को धीमा करके, आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को संकेत दे रहे हैं - अर्थात्, आपका मस्तिष्क- कि आप एक अच्छी रात की नींद के लिए तैयार हैं।
31 अपने हाथों को सही तरीके से धोएँ।
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मानो या न मानो, अपने हाथों को सही तरीके से धोने के रूप में ऐसी कोई चीज है। मिनेसोटा डिपार्टमेंट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, इसमें कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को साबुन से ढकना शामिल है, जो गंदगी और मलबे को हटाने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त है। ऐसा करने से आप उन हानिकारक जीवाणुओं से बेहतर रूप से बचेंगे जो आप दैनिक आधार पर संपर्क में आते हैं।
32 हमेशा एक गहन पसीना सत्र के बाद हाइड्रेट करें।
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कोई भी आदमी जो कभी किडनी स्टोन से गुजरा है, वह इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि वे मज़ेदार नहीं हैं। शुक्र है, उन्हें पहली जगह में होने से रोकने के तरीके हैं। नेशनल किडनी फाउंडेशन के अनुसार, हॉट योगा क्लास या सौना में विशेष रूप से पसीने की गतिविधियों के बाद पुनर्जलीकरण सुनिश्चित करना, गुर्दे की पथरी से बचने का एक तरीका है।
"पसीने के माध्यम से पानी की कमी से मूत्र उत्पादन कम होता है, " संगठन बताते हैं। "जितना अधिक आप पसीना करते हैं, उतना कम आप पेशाब करते हैं, जो पत्थर के कारण खनिजों को गुर्दे और मूत्र पथ में बसने और बंधन करने की अनुमति देता है।"
33 अपने गो-टू बीयर को लोअर-कैल कॉकटेल से बदलें।
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जहां तक शराब जाती है, बीयर दोनों सबसे अधिक कैलोरी में से एक है और सबसे कार्ब-भारी विकल्पों में से एक है। अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के नोटों के अनुसार, बीयर की औसत सेवारत में लगभग 153 कैलोरी होती हैं, जबकि आप एक गिलास वाइन के साथ 75 कैलोरी और केवल 97 के लिए सीधे शराब का आनंद ले सकते हैं।
34 आवश्यक चिकित्सा जानकारी हाथ पर रखें।
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अपने बटुए में, एक सूची रखें जिसमें आपकी दवा संवेदनशीलता या एलर्जी शामिल है, जो आपके द्वारा ली जा रही सभी पर्चे और गैर-पर्चे दवाओं, आपके प्राथमिक देखभाल चिकित्सक का नाम और फोन नंबर, आपके रक्त के प्रकार के लिए आपके द्वारा इलाज की जाने वाली किसी भी चिकित्सा स्थिति, और आपकी आपातकालीन संपर्क जानकारी। हर समय आपके साथ आपकी सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सा जानकारी होने से गंभीर आपातकालीन स्थिति में जीवन और मृत्यु के बीच का अंतर हो सकता है, खासकर यदि आप पाते हैं कि आप खुद को पारित कर चुके हैं या अन्यथा बोलने में असमर्थ हैं।
35 पीएसए टेस्ट लें।
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एक पीएसए परीक्षण है जो डॉक्टर प्रोस्टेट कैंसर के लिए स्क्रीन का उपयोग करते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी और अमेरिकन यूरोलॉजिकल एसोसिएशन दोनों 50 और 55 की उम्र के बीच हर दो साल में इस टेस्ट को करवाने की सलाह देते हैं। यदि आप अफ्रीकी-अमेरिकी हैं, या यदि आपके पास प्रोस्टेट कैंसर का पारिवारिक इतिहास है, तो यह टेस्ट 45 पर शुरू करें ।
36 कड़ी मेहनत के बाद खिंचाव।
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जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारी मांसपेशियाँ कम और कम होती जाती हैं। विशेष रूप से तीव्र वर्कआउट के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने अंगों को फैलाने के लिए अतिरिक्त कुछ मिनट लें ताकि वे तनाव न दें और कस लें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपको सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार लचीले व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए। अपनी दिनचर्या के माध्यम से, प्रत्येक मांसपेशी-कण्डरा समूह को मारने की कोशिश करें: गर्दन, कंधे, छाती, धड़, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हे, पैर और टखने।
37 अपनी कसरत प्लेलिस्ट में अधिक उत्साहित धुनें जोड़ें।
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हो सकता है कि यह उन सभी के पीछे-पीछे वर्कआउट की धुनों को पार करने का समय हो। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जब लोग स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण से गुजरते हैं, तो उन्हें यह सबसे सुखद और प्रभावी लगता था जब वे प्रेरक संगीत सुनते थे।
38 अपने दांतों को ब्रश करना कभी न भूलें।
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अपने दंत चिकित्सक से सुनें जब वे आपको अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने के लिए कहें। न केवल यह कैविटीज और दांतों की सड़न को रोकेगा, बल्कि साइंस एडवांस नामक जर्नल में प्रकाशित 2019 के शोध से पता चलता है कि यह उन बैक्टीरिया को भी नष्ट कर देता है जो मस्तिष्क में पलायन कर सकते हैं और अल्जाइमर का कारण बन सकते हैं।
39 अपने दाँत ब्रश करने के बाद रिंस करना बंद करें।
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जब आप ब्रश करते हैं, तो उस टूथपेस्ट के अवशेषों से छुटकारा पाने के लिए अपने मुंह को रगड़ने से बचें। जैसा कि ऑस्ट्रेलिया में क्वींसलैंड सरकार अपने स्वास्थ्य विभाग की वेबसाइट पर बताती है, यह अभ्यास टूथपेस्ट प्रदान करने वाली सुरक्षात्मक फ्लोराइड परत के मुंह और दांतों को काटता है, जो बदले में बैक्टीरिया को आमंत्रित करता है।
40 अपने टूथब्रश को हर रात माउथवॉश में भिगोएँ।
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डायनेमिक डेंटल के अनुसार, मैसाचुसेट्स भर में कार्यालयों के साथ एक दंत स्वच्छता अभ्यास, एक कीटाणुनाशक एजेंट के रूप में इस जीवाणुरोधी उत्पाद का उपयोग करना आपके टूथब्रश के माध्यम से कीटाणुओं के प्रसार को रोकने का एक निश्चित तरीका है, खासकर ठंड और फ्लू के मौसम के दौरान।
41 अपने सोडा का सेवन सीमित करें।
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खाली कैलोरी के अपने उचित हिस्से से अधिक आपको प्रदान करने के अलावा, शीतल पेय में उच्च मात्रा में फ्रुक्टोज होते हैं, जो शोधकर्ताओं ने पाया है कि आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस में योगदान कर सकता है।
42 आप जहां भी जाएं अपने साथ स्वस्थ स्नैक्स रखें।
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आप कभी नहीं जानते हैं कि आप कब ऐसी स्थिति में समाप्त होने जा रहे हैं, जहाँ आप भूखे मर रहे हैं और उपलब्ध एकमात्र चीज़ चिपचिपा डोनट्स और अन्य मीठे व्यवहार हैं। उन शुगर प्रसादों के सेवन से बचने का एक तरीका आपके साथ स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स है। हम किसी भी समय अपने व्यक्ति पर बहुत कम से कम, पागल का एक बैग, एक प्रोटीन बार, या फल का एक टुकड़ा रखने की सलाह देते हैं।
43 अपने रस को पतला करो।
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आपको सिर्फ स्वस्थ रहने के लिए अपने पसंदीदा फलों के रस को छोड़ने की जरूरत नहीं है। बल्कि, आप पानी के साथ अपने पेय को पतला करके सिर्फ आधी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। यह आधा चीनी के साथ समान स्वाद है!
44 मूंगफली का मक्खन अधिक खाएं।
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पीनट बटर में पर्याप्त मोनोसैचुरेटेड फैट होता है, जो कि हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के शोध से पता चला है कि इससे दिल की धड़कन कम हो सकती है। इसके अलावा, यह भरना है, जिसका अर्थ है कि आप एक तृप्त दोपहर के नाश्ते के लिए टोस्ट के एक टुकड़े पर थप्पड़ मार सकते हैं।
45 नाश्ता छोड़ना बंद करो।
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जब यह वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए आता है, तो नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। 2002 में प्रकाशित एक रिपोर्ट ओबेसिटी रिसर्च में कहा गया था कि लगभग 3, 000 विषयों में से जो कम से कम 30 पाउंड खोने और कम से कम एक साल के लिए इसे बंद रखने में सक्षम थे, 78 प्रतिशत ने हर दिन नाश्ता खाने की सूचना दी।
46 एक खाद्य पत्रिका रखें।
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हालांकि थकाऊ, खाद्य पत्रिका रखना, विशेष रूप से वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत में, लंबे समय में बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। कैसर परमानेंटे के 2008 के एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब लोगों ने लिखा कि उन्होंने क्या खाया है, तो उन्होंने दो बार अपना वजन कम किया, जो रिकॉर्ड बनाए हुए थे।
47 सेकंड के लिए वापस जाने से पहले 20 मिनट प्रतीक्षा करें।
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इससे पहले कि आप रात के खाने के नाश्ते को हथियाने के लिए रसोई में जाएँ, अपने आप को पचने के लिए 20 मिनट दें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, आपके शरीर को पूर्ण होने का एहसास होने में कितना समय लगता है।
48 आप खाना शुरू करने से पहले टेकआउट बॉक्स के लिए पूछें।
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रेस्तरां अंश, विशेष रूप से अमेरिका में, कुख्यात रूप से बड़े हो गए हैं, जितना कि उन्हें होना चाहिए। इसलिए, आपको खुदाई करने से पहले अपने भोजन का आधा हिस्सा एक बॉक्स में रखना चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आप सिर्फ इसलिए नहीं खाएंगे क्योंकि आपकी थाली में भोजन है, बल्कि यह एक भोजन को चालू करके पैसे बचाता है। दो!
49 मानसिक रूप से द्वि घातुमान इससे पहले कि आप वास्तव में ऐसा करते हैं।
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यह अजीब लग सकता है, लेकिन हमें सुनें: जर्नल साइंस में प्रकाशित एक 2010 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने प्रतिष्ठित धोखा खाने की कल्पना की थी, उन्होंने बाद में इसे कम खाया, जिन्होंने इसे कल्पना करने में समय नहीं दिया। कल्पना एक शक्तिशाली चीज है!
50 अपने डिनर को हल्का रखें।
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आप केवल अपने आप को कम करने जा रहे हैं - सचमुच - बिस्तर से ठीक पहले स्टेक और आलू का भारी भोजन खाने से। आखिरकार, आपका शरीर आखिरी चीज करना चाहता है जब वह सोता है भोजन को पचाता है।
51 अपने कोलेस्ट्रॉल को बे पर रखें।
लाइटफील्ड स्टूडियो / शटरस्टॉक
चूंकि पुरुषों के शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है, इसलिए वे भी कोरोनरी धमनी रोग के विकास के एक उच्च जोखिम में होते हैं, हृदय रोग जो कोरोनरी धमनियों के संकुचित या अवरुद्ध हो जाने पर होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका कोलेस्ट्रॉल का स्तर स्वस्थ बना रहे, अपने आहार में संतृप्त वसा की मात्रा को कम करने, अतिरिक्त वजन कम करने, बार-बार व्यायाम करने और अपनी धूम्रपान की आदत (यदि आप एक है) पर अंकुश लगाने की कोशिश करें, क्योंकि सिगरेट धूम्रपान अच्छे की मात्रा को कम करता है आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार।
52 बैठने से लगातार ब्रेक लें।
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लंबे समय तक बैठे रहना आपके समग्र स्वास्थ्य के हर पहलू के लिए अविश्वसनीय रूप से हानिकारक हो सकता है। रक्त के प्रवाह के नुकसान से लेकर आपकी चरम सीमा तक, जो एक संकुचित पेट में रक्त के थक्के का कारण बन सकता है जो पाचन संबंधी मुद्दों को जन्म दे सकता है, ऐसे कई स्वास्थ्य जोखिम हैं जो आपके कार्यालय के बाहर या यहां तक कि बाहर चलने के लिए बस कुछ मिनट लेने से बचा जा सकता है।
53 एक मोमबत्ती के साथ अपने फेफड़ों के कार्य का परीक्षण करें।
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अपने फेफड़े की कार्यक्षमता का परीक्षण करने के लिए यहां एक आयु-पुरानी चाल है: अपने चेहरे से 6 इंच की एक मोमबत्ती जलाएं, अपना मुंह चौड़ा करें, और एक गहरी सांस लें। अपने होठों को शुद्ध किए बिना मोमबत्ती को बाहर निकालने की कोशिश करें। यदि आप लौ को बुझा सकते हैं, तो आपके फेफड़े सामान्य रूप से काम कर रहे हैं।
54 एक आंत की जाँच करें।
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यूरोपियन जर्नल ऑफ हार्ट फेल्योर में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि "केंद्रीय मोटापा" (पॉटबेली के रूप में जाना जाता है) आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। अपने पेट की जांच करने के लिए, अपने निचले पसली और कूल्हे की हड्डी के बीच के मध्य बिंदु पर अपनी कमर पर रीडिंग करने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। फिर अपने चौड़े बिंदु पर अपने कूल्हों को मापें। अपने कमर के आकार को अपने कूल्हे के आकार से विभाजित करें, और आपको अपने कमर से कूल्हे का अनुपात मिला है। यदि वह अनुपात.90 या उससे कम है, और आपकी कमर 40 इंच से कम है, तो आपने हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक को समाप्त कर दिया है।
55 अपनी सुनवाई की जाँच करें।
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एक शांत कमरे में, अपने हाथ को बाहर की तरफ सीधा फैलाएं और अपने अंगूठे और तर्जनी को एक साथ हल्के से रगड़ें। धीरे-धीरे रगड़ते हुए उंगलियों को एक कान की ओर ले जाएं, ध्यान दें कि ध्वनि श्रव्य होने पर वे कितनी दूर हैं। दूसरी तरफ दोहराएं। 60 वर्ष से कम आयु के, सामान्य सुनवाई वाले व्यक्ति को 6 से 8 इंच की ध्वनि निकालने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप 60 वर्ष से कम आयु के हैं और इस परीक्षण को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो हो सकता है कि यह एक मेडिकल पेशेवर को देखने का समय हो, 2008 की पुस्तक लाइव नाऊ एज बाद के अनुसार इसादोर रोसेनफेल्ड, एमडी ।
56 अपनी सही उम्र का पता लगाएं।
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यह त्वचा लोच परीक्षण आपके क्रियात्मक आयु को मापेगा (आपका शरीर कितना पुराना काम करता है), जैसा कि आपके कालानुक्रमिक के विपरीत है: पांच सेकंड के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच अपने हाथ की पीठ पर त्वचा को चुटकी में लें और फिर कितना समय लगता है पूरी तरह से बाहर। 50 वर्ष तक के लोगों के लिए, त्वचा को लगभग 5 सेकंड में वापस बहना चाहिए; 60, 10 से 15 सेकंड की उम्र तक; और 70, 35 से 55 सेकंड तक।
57 अपने घर पर भोजन करें।
58 आंख के तनाव को कम करने के लिए अपनी दृष्टि की जांच करवाएं।
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यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं और पढ़ने से सिरदर्द या आंखों में खिंचाव हो रहा है, तो आपको प्रेस्बायोपिया हो सकता है: पास की चीजों पर तेजी से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का नुकसान। यह बताने के लिए कि आप क्या करते हैं, फोन बुक खोलें और कुछ नंबर चुनें। (यदि आप सामान्य रूप से चश्मा पहनते हैं, तो उन्हें चालू रखें।) जब तक आप संख्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, तब तक पुस्तक को हटा दें। यदि आपको अपनी बाहों को पूरी तरह से विस्तारित करना चाहिए या उन्हें केवल स्पष्ट रूप से देखने के लिए थोड़ा झुकना चाहिए, तो आप शायद चश्मा या बिफोकल्स पढ़ने के लिए तैयार हैं। यदि ऐसा है, तो अधिक सटीक परीक्षण के लिए ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखें।
59 अपने तनाव को रोकने के तरीके खोजें।
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यदि हमें पुरुषों को केवल एक स्वास्थ्य सलाह देना है, तो यह "आपके जीवन में तनाव को खत्म करना" होगा। पुरुषों में पुराने तनाव को एलर्जी से लेकर हृदय रोग तक हर चीज से जोड़ा गया है। द अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस के विशेषज्ञों का कहना है कि चिकित्सकों के 90 प्रतिशत तक दौरे तनाव से संबंधित विकारों के लिए हो सकते हैं। इसलिए, इस गंभीर स्वास्थ्य जोखिम से निपटने के लिए, अपने कैफीन के सेवन में कटौती करने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने से लेकर, अपने तनाव को सक्रिय रूप से रोकने के उपाय खोजना शुरू करें।
60 दूसरे कप कॉफी को छोड़ दें।
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साइकोफार्माकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, दो कप में कैफीन आपके दिल की दर में 16 बीट्स को जोड़ता है और आपको अधिक चिड़चिड़ा और चिंतित करता है। यदि आप एक दिन में 400 मिलीग्राम (लगभग चार कप कॉफी) का सेवन कर रहे हैं, तो संभावना है कि आपकी चिड़चिड़ापन का परीक्षण किया जाएगा।
६१ सो नग्न।
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स्लीप हेल्प के अनुसार, नग्न होकर सोने से आपकी आरामदायक नींद लेने की क्षमता में सुधार हो सकता है और सामान्य तौर पर, आपका संपूर्ण स्वास्थ्य। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप नग्न होकर सोते हैं, तो आपके शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जिससे आपको नींद आती है और आपके शरीर का तापमान कम हो जाता है, यह कपड़ों की परतों की उपस्थिति से बाधित नहीं होता है। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने से अलग कि आपको वास्तव में आरामदायक नींद है, रात को ठंडा रखने से शरीर के कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है, एक तनाव हार्मोन जो अधिक भोजन, मधुमेह और रोग पैदा करने वाली सूजन पैदा कर सकता है।
62 एक आरामदायक नींद बनाए रखने के लिए कुर की कोशिश करें।
63 अतिरिक्त घंटे की नींद लें।
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यह 2 कप कॉफी के बराबर ऊर्जा प्रदान करता है, लेकिन केवल अगर आप सामान्य से पहले बिस्तर पर जाते हैं। बाद में सो जाना काम नहीं करता है क्योंकि यह आपके सर्कैडियन लय को परेशान करता है, जिससे आप कुछ हद तक शांत महसूस करते हैं और दिन के आराम के लिए बाहर निकलते हैं, राशेल सालास, न्यूरोलॉजी के एक एसोसिएट प्रोफेसर, जो जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में नींद संबंधी विकारों का अध्ययन करते हैं।
64 अधिक अंडे खाएं।
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यदि एक नाश्ता भोजन है जिसे आपको अधिक खाने से कभी नहीं बचना चाहिए, तो यह अंडे है। आज सुबह स्टेपल को विटामिन डी से भरा हुआ है, और अध्ययनों में पाया गया है कि इस प्रणाली में पर्याप्त मात्रा में इस विटामिन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना कम है।
65 एक जूते के साथ अपने तकिए की व्यवहार्यता का परीक्षण करें।
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परीक्षण करना चाहते हैं कि क्या आपका तकिया अभी भी फुलाना-एर, सूंघना है? आपको बस एक जूता चाहिए। बस अपने तकिए को आधे में मोड़ें, जिससे हवा बाहर निचोड़ना सुनिश्चित करें, और उसके ऊपर जूता रखें (यदि आप गंदगी को स्थानांतरित करने वाले अपने जूते के बारे में चिंतित हैं, तो पेपरबैक पुस्तक भी पर्याप्त होगी)। यदि तकिया मुड़ा हुआ रहता है, तो यह एक नया पाने का समय है; अगर यह पूरी ताकत के साथ आपके पास वापस आता है, तो आप जानते हैं कि आपकी गर्दन और पीठ अच्छे हाथों में है।
66 अपने स्लीप एपनिया के लिए मदद लें।
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और, क्योंकि आपके शरीर को प्रति रात शट-आई की उचित मात्रा नहीं मिल सकती है, आप उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और यकृत की समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं। तो कृपया, अपने स्वास्थ्य की खातिर, अपने स्लीप एपनिया को ठीक करने के लिए चिकित्सकीय सहायता लें - आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है।
67 अपने अनिद्रा का मुकाबला करें।
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यदि आप वर्तमान में अनिद्रा का मुकाबला कर रहे हैं (और यह एक हारी हुई लड़ाई की तरह लगता है), तो आपको नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार उस कीमती नींद को प्राप्त करने के लिए होशियार रणनीति अपनाने की आवश्यकता हो सकती है। एक के लिए, आपको अपने सिर को तकिया हिट करने से 30 मिनट पहले हवा का रास्ता खोजना चाहिए। इस विश्राम के समय में पढ़ने से लेकर शांत संगीत सुनने तक कुछ भी शामिल हो सकता है - हालांकि इसमें कोई भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि वे केवल आपके दिमाग को जागृत रहने के लिए प्रेरित करते हैं।
हालांकि, अगर आपने 30 मिनट के लिए आराम किया है और फिर भी नींद की मीठी जगह नहीं पा सकते हैं, तो नेशनल स्लीप फाउंडेशन के विशेषज्ञ वास्तव में बिस्तर से उठने और अपने घर के दूसरे हिस्से में अपनी आराम गतिविधियों को फिर से शुरू करने का सुझाव देते हैं। वे कहते हैं, "जागते हुए बिस्तर पर लेटना आपके सोने के माहौल और जागने के बीच एक अस्वास्थ्यकर संबंध बना सकता है। इसके बजाय, आप चाहते हैं कि आपका बिस्तर केवल नींद के विचारों और भावनाओं को समेटे हुए हो, " वे ध्यान देते हैं।
68 कम कैलोरी वाला आहार लें।
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द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी में प्रकाशित एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जो प्रतिभागी अध्ययन में हर साल केवल 0.11 वर्ष की आयु के लिए दो साल के लिए कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहते हैं, जबकि उनके समकक्ष जो प्रत्येक वर्ष 0.71 वर्ष की आयु के सामान्य आहार से चिपके रहते हैं, इस प्रकार प्रदर्शन करते हैं। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर एक प्रतिबंधित आहार की शक्ति।
69 अपने टीवी को कम से कम रखें।
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ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित 2012 के शोध के अनुसार, देर रात ईएसपीएन रिकैप के लिए आपकी आत्मीयता आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है । यह सही है - 25 साल की उम्र के बाद आपके द्वारा देखे जाने वाले टेलीविजन का हर घंटे आपके जीवन काल को लगभग 22 मिनट तक कम कर देता है। इसके अतिरिक्त, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने एक दिन में औसतन छह घंटे बिताए उनके टीवी में लगभग पांच साल पहले मृत्यु हो गई, जिन्होंने कोई भी टेलीविजन नहीं देखा।
70 अपने प्रोस्टेट की रक्षा के लिए अधिक तरबूज खाएं।
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टमाटर की तरह, तरबूज में लाइकोपीन होता है, एक फाइटोकेमिकल जो आपके प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, राष्ट्रीय कैंसर संस्थान द्वारा किए गए शोध विश्लेषण के अनुसार। लाइकोपीन युक्त खाद्य पदार्थों और प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम के बीच सहयोग पर दशकों के शोध के बाद कंघी करने के बाद, नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं ने निश्चित रूप से कहा कि 95 प्रतिशत शोध एक ही निष्कर्ष पर कहते हैं - कि लाइकोपीन का लगातार सेवन करना आधार प्रोस्टेट कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है। (मजेदार तथ्य: तरबूज के एक इंच के टुकड़े में चार टमाटर जितना लाइकोपीन होता है)।
71 बेकन पर वापस कट।
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हालांकि सॉसेज और बेकन जैसे प्रसंस्कृत मीट आपके भोजन में प्रोटीन को जोड़ने के लिए निश्चित रूप से स्वादिष्ट तरीके हैं, 2013 में पत्रिका बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि संसाधित मीट हृदय रोग और कैंसर के उच्च जोखिम से जुड़े हैं। तो, कुछ और की तरह, इन प्रसंस्कृत मीट को मॉडरेशन में उपभोग करना सबसे अच्छा है।
72 अधिक मछली खाएं।
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, लेक ट्राउट, सार्डिन, और अल्बाकोर टूना जैसी मछलियों की सप्ताह में दो बार सर्विसिंग आपके दिल की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। "असामान्य हृदय ताल के जोखिम को कम करके जो अचानक मृत्यु का कारण बन सकता है, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकता है और फैटी जमाओं की वृद्धि को धीमा कर सकता है जो धमनियों को रोकते हैं, " मछली वास्तव में लंबे समय में आपके टिकर की रक्षा करने में आपकी मदद कर सकती है।
73 अपने इरेक्शन को बचाने के लिए ब्लूबेरी खाएं।
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मदर नेचर का मूल नीला पोटेंसी कैप्सूल ब्लूबेरी है। मैरी एलेन कैमायर, पीएचडी कहते हैं, वे यौगिकों से भरे हुए हैं जो आपके रक्त वाहिकाओं को आराम देने में मदद करते हैं ।, मेन विश्वविद्यालय में खाद्य विज्ञान के एक प्रोफेसर। इसके अलावा, "वे घुलनशील फाइबर से भरे हुए हैं, जो आपके पाचन तंत्र के माध्यम से अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को धक्का देने में मदद करता है, इससे पहले कि वह आपकी धमनियों की दीवारों के साथ टूट, अवशोषित और जमा हो सके, " वह बताती हैं। कम कोलेस्ट्रॉल और बेहतर रक्त प्रवाह का मतलब लिंग में अधिक रक्त होना यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप बड़े हो जाएं। सप्ताह में कम से कम तीन बार ब्लूबेरी को ताजा या स्मूदी में खाएं।
74 प्रतिदिन एक या दो कॉकटेल लें।
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पोस्टग्रेजुएट मेडिकल जर्नल में प्रकाशित टोट-उद्धृत 2001 के शोध के अनुसार, प्रति दिन एक से दो पेय पीने से हृदय रोग को दो तरीकों से दूर किया जा सकता है: पहला, एचडीएल के रक्त स्तर को मामूली बढ़ाकर, कोलेस्ट्रॉल जो फैटी जमा की धमनियों को साफ करता है; और दूसरा, प्लेटलेट्स या थक्का बनाने वाली कोशिकाएं बनाने से, एक साथ चिपक जाने और रक्त प्रवाह में बाधा की संभावना कम होती है। 30 से अधिक दीर्घकालिक अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इस सीमा के भीतर रहते हैं, वे दिल का दौरा पड़ने के जोखिम को 25 से 40 प्रतिशत तक कम कर देते हैं जब उनकी तुलना nondrinkers से की जाती है।
75 अधिक नट्स का सेवन करें।
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की पत्रिका सर्कुलेशन रिसर्च में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन से पता चलता है कि टाइप 2 डायबिटीज़ से पीड़ित लोग जो प्रति सप्ताह पांच सर्विंग नट्स खाते हैं, उनके हृदय रोग का जोखिम कम से कम 17 प्रतिशत कम हो गया है। विटामिन ई से भरपूर नट्स खाने से मधुमेह के बिना लोगों में हृदय रोग को भी रोका जा सकता है।
76 योगी बनो।
शटरस्टॉक / शाम 4 बजे उत्पादन
जेंटलमैन, यह आपके योग मैट को बाहर निकालने का समय है। यह सही है- अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में कुछ बार योग कक्षा में जाने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ दोनों होते हैं जो कि बेहतर श्वसन, कार्डियो स्वास्थ्य और संतुलित चयापचय से लेकर आत्म-जागरूकता और बेहतर तनाव प्रबंधन तक सीमित होते हैं।
77 सही पॉपकॉर्न चुनें।
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कम वसा वाले माइक्रोवेव पॉपकॉर्न में नियमित विविधता की तुलना में दो-तिहाई कम कैलोरी होती है। इतना ही नहीं, बल्कि न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, आलू के चिप्स के अधिक अस्वास्थ्यकर स्नैक विकल्प की तुलना में यह स्वास्थ्यप्रद स्नैक विकल्प वास्तव में अधिक सात्विक साबित हुआ था। तो, संक्षेप में, न केवल आप कम वसा वाले पॉपकॉर्न के अपने बैग को खत्म करने के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे, बल्कि आप लंबे समय में कैलोरी और वसा की बचत भी करेंगे- सभी आपके बिना एक और स्नैक तक पहुंचने के लिए इच्छुक नहीं हैं ' बैग नीचे कर दिया।
ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए स्किम मिल्क पिएं।
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ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको एक दिन में कम से कम 1, 000 मिलीग्राम कैल्शियम मिलता है। कैल्शियम की यह मात्रा, कैलसीफाइड टिशू इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, कम उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस को बसने से सक्रिय रूप से रोकने में मदद कर सकती है। एक 8-औंस स्किम दूध लगभग 300 मिलीग्राम बचाता है।
79 विटामिन सी दिन में दो बार लें।
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दो 500 मिलीग्राम विटामिन सी की गोलियां लें - एक सुबह और एक रात के खाने के साथ। यह एक बड़ी खुराक की तुलना में कैंसर और हृदय रोग से अधिक सुरक्षा प्रदान कर सकता है क्योंकि विटामिन आपके शरीर में 12 घंटों के भीतर प्रवेश करता है। इसलिए, जबकि नाश्ते में ली जाने वाली एकल खुराक आपके शरीर में विटामिन सी के स्तर को दिन के उजाले तक बढ़ाए रखती है, दिन के विपरीत छोर पर ली गई दो छोटी खुराकें स्तर को बनाए रखना चाहिए - और घड़ी के अनुसार, बीमारी से लड़ने वाले लाभ प्रदान करती हैं। 2010 में जर्नल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन ।
80 पीठ दर्द को कम करने के लिए क्रंच करें।
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पीठ की समस्याओं का एक बड़ा प्रतिशत आपके एब की मांसपेशियों के निर्माण से रोका जा सकता है। बैपटिस्ट हेल्थ साउथ फ्लोरिडा के रोनाल्ड बी। टॉल्चिन, डीओ ने कहा, "रीढ़ की हड्डी और आपके पेट के आस-पास की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य में योगदान करती हैं। ढीली या कमजोर पेट की मांसपेशियां आगे की ओर झुकती हुई मुद्रा को प्रोत्साहित करके कमर दर्द का कारण बन सकती हैं । । "एब्डोमिनल पीठ की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं जब झुकना, सीधा करना या उठाना। यही कारण है कि कमजोर, क्षतिग्रस्त, या अलग-अलग पेट की मांसपेशियों को पीठ के निचले हिस्से में दर्द के साथ जोड़ा जा सकता है।"
81 अधिक लहसुन खाएं।
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लहसुन से भरपूर आहार आपके महाधमनी को अधिक लचीला बनाता है और परिसंचरण को बढ़ा सकता है। वास्तव में, हर दिन ताजा लहसुन का एक लौंग आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को लगभग 10 प्रतिशत तक कम कर सकता है, 2005 के अमेरिकी जर्नल फिजिशियन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार।
लहसुन में शक्तिशाली एंटीवायरल गुण भी होते हैं जो संक्रमण से लड़ते हैं। भोजन में मिश्रित लहसुन की लौंग की बस एक जोड़ी, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कूदना शुरू कर देगा और ठंड या फ्लू से लड़ने के अपने अवसरों में सुधार करेगा।
82 चिली रेड ऑर्डर करें।
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कैंसर के अपने जोखिम को कम करने के लिए, चिली से रेड वाइन पिएं। फ्रांस से काबर्नेट सॉविनन की तुलना में, चिली कैबरनेट में 38 प्रतिशत अधिक फ्लेवोनोल्स, एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों को लूटते हैं।
83 पूरे दूध के साथ अपना विटामिन ई सप्लीमेंट लें।
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पोषक तत्व, जो हृदय रोग से बचाने में मदद करता है, वसा में घुलनशील है। यदि आप इसे कुछ वसा युक्त पेय के साथ लेते हैं तो आप अवशोषण में सुधार करेंगे। (स्किम दूध या पानी नहीं चलेगा)
84 ऑर्डर पतली क्रस्ट पिज्जा।
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नहीं, आपको लंबे जीवन जीने के लिए पूरी तरह से पिज्जा को छोड़ने की जरूरत नहीं है। इसके विपरीत, द लांसेट नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार, जो प्रोटीन और वसा का पक्ष लेते हैं, छोटे जीवनकाल में योगदान कर सकते हैं। बेशक, यह कहना नहीं है कि आपको भोजन के बीच बैगूलेट्स डाउन करना चाहिए; लेकिन एक साधारण पतली क्रस्ट पिज्जा के लिए चयन करना आपके कार्ब क्रेविंग को संतृप्त करने का एक शानदार तरीका है और यह आपके सामान्य क्रस्ट पाई की तुलना में बहुत कम कैलोरी है।
85 बर्फ के टुकड़े के साथ हिचकी से छुटकारा।
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अपने आदम के सेब पर एक मिनट के लिए एक आइस क्यूब रगड़ें। शीतलता आपके मस्तिष्क से आपके डायाफ्राम के लिए रिफ्लेक्स चाप को बाधित करती है जो हिचकी का कारण बनती है, बायोकैमिस्ट और कायरोप्रैक्टर डॉ डेविड विलियम्स कहते हैं।
86 कागज पढ़ें।
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इंटरनेशनल जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, जो सामान्य रूप से समाचार और मीडिया के लिए सबसे अधिक जोखिम रखते हैं, वे सबसे स्वस्थ खाने वाले भी हैं - एक सहसंबंध जो शोधकर्ताओं ने विश्वास नहीं किया था, एक विसंगति थी। इसलिए, हर दिन छह बजे के राउंडअप में ट्यूनिंग करने से आपको बस कुछ साल और जीने में मदद मिल सकती है।
87 एक बुखार तोड़ो।
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हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, बुखार को तोड़ने के कई तरीके हैं - जब तक यह 104 डिग्री फ़ारेनहाइट से कम नहीं है। (यदि यह 104 डिग्री से अधिक है, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें)। उन प्रबंधनीय बुखार के लिए जिन्हें आप अपने दम पर तोड़ना चाहते हैं, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल बहुत सारे तरल पदार्थ पीने, आराम करने, इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन लेने और थोड़ा गर्म स्नान करने का सुझाव देता है।
88 अपनी पीठ को बचाने के लिए अपने रियरव्यू मिरर को झुकाएं।
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आपके पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अधिकांश हिस्सा स्लाउचिंग के कारण होता है। अपने रियरव्यू मिरर को थोड़ा ऊपर झुकाएं। इस तरह, आप अपने आप को अपने पीछे की कारों को देखने के लिए पूरी तरह से सीधे बैठते हैं। यदि आप कारों को नहीं देख सकते हैं, तो आप फिसल रहे हैं।
89 अपने पहने हुए चल रहे जूते बदलें।
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सामान्य रूप से सहायक जूते पहनने के अलावा, मेयो क्लिनिक 400 से 500 मील की दूरी पर अपने चलने वाले जूते बाहर फेंकने का सुझाव देता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको अपने मेहराब के लिए सही मात्रा में समर्थन और कुशन मिल रहा है। यदि आप अपने घिसे हुए जूते बाहर फेंकने में विफल रहते हैं, तो आप प्लांटर फैसीसाइटिस के विकास के लिए खुद को जोखिम में डाल सकते हैं, ऊतक के मोटे बैंड की एक सूजन जो आपके पैर के निचले हिस्से में चलती है और आपकी एड़ी की हड्डी को आपके पैर की उंगलियों से जोड़ती है।
90 नाराज़गी से छुटकारा पाने के लिए चीनी रहित गम चबाएं।
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भोजन के बाद आधे घंटे के लिए चीनी रहित गम की एक छड़ी चबाने से ईर्ष्या को रोका या कम किया जा सकता है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, चबाने से लार का प्रवाह बढ़ जाता है, जो पेट के एसिड को बेअसर करता है और इसे आपके घुटकी से दूर कर देता है।
एस्पिरिन के साथ 91 Thwart नासूर घावों।
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एस्पिरिन के 125 मिलीग्राम रोजाना पीने से ठंड की अवधि औसतन आठ दिन से पांच तक रह सकती है। कैसे? हर्पीस वायरस एसोसिएशन के अनुसार, एस्पिरिन एक ठंडी सूजन का कारण बनने वाली सूजन को कम करने में मदद करता है।
92 या अपने ठंडे घावों के लिए चाय बैग का उपयोग करें।
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जब आपको एक नासूर गले में आ रहा महसूस होता है, तो उस पर एक गीला चाय बैग रखें। चाय से टैनिन एक कसैले के रूप में कार्य करता है, जो एक साथ जुड़े दर्द से कुछ राहत देने के साथ-साथ नासूर के दर्द से छुटकारा दिलाता है।
93 और अगर वह काम नहीं करता है, तो उन्हें दही के साथ विनियमित करने में मदद करें।
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ऐसे योगासनों की तलाश करें जिनमें सक्रिय संस्कृतियां हों- और, डॉ। देबोराह गॉर्डन, एमडी, के अनुसार अन्य खाद्य पदार्थ जो लाइसिन में उच्च हैं (एक अमीनो एसिड जो नए हर्पीज से संबंधित कैंकर घावों के उत्पादन को रोकने के लिए सिद्ध हुआ है), मछली की तरह चिकन, बीफ और पनीर भी उपयोगी हैं।
94 सदैव कण्ठ क्षेत्र को हिट करें और शांत करें।
95 मधुमक्खी के डंक का उचित उपचार करें।
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सबसे पहले, मधुमक्खी के डंक को अपनी त्वचा से हटाना सुनिश्चित करें। फिर, बर्फ के साथ सूजन को कम करें, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी को निर्देश देता है। इसके बाद, ज़हर को तोड़ने के लिए साइट पर एस्पिरिन या मीट टेंडराइज़र रगड़ें। पानी की एक नमकीन और बेकिंग सोडा के साथ क्षेत्र को थपकाकर दर्द और खुजली से राहत दें। यदि आपने पाया है कि आपके शरीर के अन्य हिस्सों में सूजन आ गई है, जैसे कि आपका चेहरा या गर्दन, तुरंत आपातकालीन कमरे में, तो आपको मधुमक्खी के डंक से एलर्जी की शिकायत हो सकती है।
96 अच्छे हो।
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येशीवा विश्वविद्यालय में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन में किए गए 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, दूसरों के साथ दयालु और लंबे जीवनकाल के साथ व्यवहार करने के बीच वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सहसंबंध है। आपके जीवन में थोड़ी सकारात्मकता यह सुनिश्चित कर सकती है कि आप अपना 90 वां जन्मदिन देखें।
97 अपने बटुए को अपनी पिछली जेब से निकालें।
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यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो अपने बटुए को अपनी पीठ की जेब से बाहर निकालने की कोशिश करें। जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, सेरेस बताते हैं, अपने बटुए पर बैठना आपके कटिस्नायुशूल पर दबाव डाल सकता है, नितंबों के माध्यम से चलने वाली प्रमुख तंत्रिका।
98 ब्रेनपावर को बढ़ावा देने के लिए जिम मारो।
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व्यायाम केवल शारीरिक लाभ नहीं पहुँचाता है। यह मस्तिष्क में रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे आप मानसिक रूप से तेज होते हैं और संभावित रूप से अल्जाइमर से भी बचाव करते हैं। जर्नल न्यूरोलॉजी में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि विख्यात संज्ञानात्मक गिरावट वाले पुराने व्यक्तियों, जिन्होंने लगातार छह महीने तक व्यायाम किया, उनके कार्यकारी कामकाज कौशल में महत्वपूर्ण बदलाव देखा गया।
99 अपने दांतों को बंद करो।
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अपने दांतों को बंद करने से आपकी मांसपेशियां तंग हो सकती हैं और जबड़े का दर्द भड़क सकता है। त्वरित राहत के लिए, कोलगेट आपकी ठोड़ी के नीचे एक मुट्ठी दबाने का सुझाव देता है और फिर अपना मुंह खोलने की कोशिश करता है, मुट्ठी के साथ जबड़े के आंदोलन का विरोध करता है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, और आवश्यक के रूप में दोहराएं।
100 अधिक ग्रीन टी पिएं।
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ग्रीन टी आपकी एलर्जी के लिए अच्छी है। कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान जर्नल में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, ग्रीन टी में एक रसायन वास्तव में इम्युनोग्लोबुलिन ई नामक एक एलर्जी-ट्रिगर यौगिक के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, इस प्रकार आपको अपनी एलर्जी से एक ब्रेक पकड़ने की क्षमता देता है।
101 पालक खाएं।
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यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके टिकर और आपके निडर क्षेत्र दोनों आपके सुनहरे वर्षों में स्वस्थ हैं, कुछ पालक पर चम्पी करें। ओमेगा -3 एस और फोलेट से भरपूर, पालक हृदय रोग, स्ट्रोक, ऑस्टियोपोरोसिस और उम्र से संबंधित यौन मुद्दों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। और अधिक सामग्री के लिए अपनी खरीदारी की सूची में जोड़ने के लिए, अपने मस्तिष्क के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जाँच करें।
