हर सुबह, सेहतमंद स्मूदी के मिश्रण के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। अनुसरण करने में आसान व्यंजनों को खोजने के लिए स्वाद लेख पढ़ें, जो स्वस्थ भी हैं।
“अच्छा पोषण और विटामिन सीधे बीमारी का इलाज नहीं करते हैं, शरीर करता है। आप कच्चा माल प्रदान करते हैं और आपके शरीर का जन्मजात ज्ञान मरम्मत करता है।एंड्रयू डब्ल्यू शाऊल
आह… स्मूदी। केवल इसका उल्लेख करके, हम मदद नहीं कर सकते लेकिन एक चाहते हैं। यह ताज़े फलों, दही (अतिरिक्त कैलोरी के बिना भरपूर मलाई के लिए), और बहुत सारी अच्छाइयों से बना एक आदर्श समर ड्रिंक है। लेकिन क्या होगा अगर बाहर ठंड है और आपके बच्चे खाने के मूड में हैं?
जब वे स्वेच्छा से आपको फल देने के लिए कहते हैं, तो आप उन्हें मना नहीं कर सकते। बाहर के तापमान के बावजूद, आप पल भर में स्वादिष्ट और ताज़ी स्मूदी बना सकते हैं।
बिना दही के व्यंजन
ऑरेंजвЂअनानास स्मूदी
- सामग्री इकट्ठा करेंвЂ1 छिला और कटा हुआ नारंगी, आधा कप कटा हुआ अनानास, आधा केला और आधा कप बर्फ।
- ब्लेंडर में, केले और बर्फ को अच्छी तरह से मिलाने के लिए मिलाएं।
- बाकी सामग्री डालें, और तब तक मिलाएँ जब तक आपको एक चिकना मिश्रण न मिल जाए।
- स्मूदी को अलग-अलग ग्लास में डालें और आनंद लें।
एवोकाडोвЂरास्पबेरी स्मूदी
- सामग्री इकट्ठा करेंвЂ1 छिला और छिला हुआ एवोकाडो, आधा कप कटा हुआ रसभरी, आधा कप संतरे का रस, और आपका कप रसभरी का रस।
- ब्लेंडर में, एवोकाडो को पहले प्यूरी बना लें जब तक वह चिकना न हो जाए।
- फिर संतरे का रस, रसभरी का रस और रसभरी डालें।
- तेज गति से ब्लेंड करें जब तक आपको एक चिकना मिश्रण न मिल जाए।
- स्मूदी को अलग-अलग ग्लास में डालें, ताज़ी रसभरी ऊपर से डालें और परोसें।
बनानाвЂसोया स्मूदी
- सामग्री इकट्ठा करेंвЂ2 बड़े चम्मच बिना मीठा कोको पाउडर, 1 केला, 1 बड़ा चम्मच शहद, आधा कप सिल्कन टोफू, और आधा कप सोया दूध।
- सबसे पहले केले को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और एक घंटे के लिए फ्रीजर में रख दें।
- केला पूरी तरह से जमने के बाद, टोफू, कोको पाउडर, शहद और सोया मिल्क को एक साथ मिलाएं।
- केले के टुकड़े बाहर निकालें और इसे बाकी मिश्रण के साथ मिला दें।
- एक बार स्मूदी तैयार हो जाए, तो इसे अलग-अलग गिलास में डालें और पी लें।
दही के साथ व्यंजन
मिक्स्ड फ्रूट स्मूदी
- सामग्री इकट्ठा करेंвЂ1 कप दूध, 1 कप स्ट्रॉबेरी, 2 कप दही, 1 आड़ू, 1 केला, और 1 आम।
- सबसे पहले फलों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एक ब्लेंडर में, सभी फलों को मिलाएं और अच्छी तरह से फेंटें।
- इसके बाद दूध और दही डालें, और तब तक मिलाएं जब तक आपको एक चिकना मिश्रण न मिल जाए।
- जब स्मूदी तैयार हो जाए, तो इसे अलग-अलग गिलासों में डालें और पी लें।
बनानाвЂबेरी स्मूदी
- सामग्री इकट्ठा करेंвЂ1 कटा हुआ केला, आधा कप ब्लैकबेरी, आधा कप लाल रसभरी, आधा कप बर्फ और आधा कप दही।
- ब्लेंडर में दही, बर्फ़, केला और ब्लैकबेरी एक साथ मिलाएं।
- उच्च गति पर तब तक ब्लेंड करें जब तक कि वह मुलायम न हो जाए।
- ग्लास में, सबसे नीचे लाल रसभरी डालें और उन्हें स्मूदी से भरें।
StrawberryвЂबनाना स्मूदी
- सामग्री इकट्ठा करेंвЂ6 स्ट्रॉबेरी, 1 केला, आधा कप दही, आधा कप स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम, और आधा कप दूध।
- इस स्ट्रॉबेरी केला स्मूदी के लिए, फलों को ब्लेंडर में डालें।
- जब आपको एक चिकनी स्थिरता मिल जाए, तो आइसक्रीम, दही और दूध में मिलाएं।
- उच्च गति पर एक बार ठीक से मिलाएं।
- शैंपू को अलग-अलग ग्लास में डालें और सिप करें.
