संभावना है कि आप इसे अपने फोन पर पढ़ रहे हैं। ठीक है, शायद तुम नहीं होना चाहिए।
अभी, अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो कहता है कि अत्यधिक फोन का उपयोग वास्तव में आपके लिए बुरा है। शुरुआत के लिए, यह आपके मस्तिष्क, आपकी गर्दन, आपकी आंखों और आपकी उंगलियों के लिए बुरा है। यह खराब नींद, उच्च तनाव के स्तर और अवसाद से भी जुड़ा हुआ है। इस हफ्ते, लेखक एडम ऑल्टर ने एक नई किताब जारी की जिसका नाम है इर्रेसिस्टिबल: द राइज ऑफ एडिक्टिव टेक्नोलॉजी और द बिजनेस ऑफ गेटिंग अस हुकेड, जो 368 पेजों को फोन की लत के विज्ञान को समर्पित करता है और आपको अपनी जेब में तकनीक पर वापस कटौती क्यों करनी चाहिए।
लेकिन आप वास्तव में अपने फोन के उपयोग पर कैसे अंकुश लगाते हैं? आखिरकार, आपका स्मार्टफोन जैक की एक बोतल नहीं है जिसे आप सिंक में डाल सकते हैं। आपको 21 वीं सदी में परिवार, दोस्तों, अपने बॉस, यहां तक कि किसी भी संभावित रोमांटिक "मैचों" के साथ संवाद करने के लिए इसे हर समय अपने पक्ष में उतारना चाहिए।
इसलिए हमने जेम्स ए। रॉबर्ट्स, पीएचडी, बायलर यूनिवर्सिटी में मार्केटिंग के प्रोफेसर और टू थ्रू ए गुड थिंग के लेखक पर नज़र रखी : आर यू एडिक्टेड टू योर स्मार्टफोन ?, जिसने मानव और उपभोक्ता व्यवहार के विषय पर 75 से अधिक पत्र लिखे हैं ? , और अपने शीर्ष सुझावों और अपने फोन के लिए एक दास के रूप में सेवा के बिना जीवन के माध्यम से चलने के लिए हैक्स इकट्ठा किया। और जब आप अपने आप को बेहतर बना रहे हों, तो एक स्वस्थ आदमी बनने के इन 100 तरीकों को याद न करें।
1 जब आप काम कर रहे हों तब भी एक आउट-ऑफ-ऑफिस संदेश सेट करें
अगर आपके फोन पर कहीं भी और हर जगह ईमेल का जवाब देना आपके फोन का जहर है - और, विशेष रूप से, अगर आपको तुरंत सभी को वापस लाने की आवश्यकता है, तो यह टिप आपके लिए है। व्यस्त कार्यदिवस पर, एक संक्षिप्त स्वचालित उत्तर सेट करें जो कुछ इस तरह से कहता है: "मुझे आपका संदेश मिल गया है और यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन मैं आज बहुत काम पाने की कोशिश कर रहा हूं, इसलिए मैं केवल आज सुबह 10 बजे, दोपहर और 3 बजे ईमेल का जवाब देना। धन्यवाद। " यह एक लंबा रास्ता तय करता है। रॉबर्ट्स कहते हैं, "लोग यह नहीं सोचते हैं कि आप उन्हें अनदेखा कर रहे हैं या आप अनुत्पादक हो रहे हैं।" काम पर अपने फोन के उपयोग को कम करने के और तरीकों के लिए, यहां देखें।
2 "सोशल मीडिया उपवास" का प्रयास करें
सप्ताह का एक समय चुनें और अपने आप से वादा करें कि आप उस अवधि के दौरान सोशल मीडिया पर पोस्ट नहीं करेंगे। रॉबर्ट्स इन "सोशल मीडिया उपवासों" को कहते हैं। शायद शनिवार की दोपहर तीन घंटे के लिए हो। शायद मंगलवार और गुरुवार को दोपहर से रात का भोजन हो। रॉबर्ट्स शाम का सुझाव देते हैं, तीन कारणों से। एक, आप शाम के दौरान पीने के लिए अधिक प्रवण हैं, और इसलिए एक संदेश भेजने के लिए अधिक प्रवण हैं जो आपको पछतावा हो सकता है। दो, "लोगों को सिर्फ 10, 12, सुबह 2 बजे आपसे वापस सुनने की ज़रूरत नहीं है, " रॉबर्ट्स कहते हैं। वे इंतजार कर सकते हैं। और तीन, आप बेहतर नींद लेंगे। स्मार्टफोन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में खलल डालती है। एक जीत-जीत की तरह लगता है। लेकिन अगर आपको अपने फोन को अपने सामाजिक जीवन को मसाला देने की आवश्यकता है, तो हम समझते हैं। यहाँ 40 से अधिक लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ डेटिंग ऐप्स हैं।
3 इस ऐप के साथ अपने उपयोग की निगरानी करें
यहां की विडम्बना देखने लायक है। रॉबर्ट्स का कहना है कि यह टिप "कुत्ते के बाल" का डिजिटल संस्करण है, अगले दिन शराब पर लौटकर हैंगओवर के प्रभाव को रोकने के लिए शब्द। मोमेंट और ब्रेकफ्री जैसे ऐप डाउनलोड करें, जो आपके स्मार्टफोन के उपयोग को ट्रैक करते हैं, जिससे आप देख सकते हैं, कच्चे डेटा में, आप कितना समय बर्बाद कर रहे हैं। रियलिटी चेक की बात करें। और अगर आप बाहर तनाव महसूस कर रहे हैं, तो सबसे बड़े पुरुष तनाव के हमारे दौर को याद न करें - विजय प्राप्त की।
4 "स्मार्टफोन पाउच" आज़माएं
तो यह एक बात है। गंभीरता से। हालांकि Yondr के "स्मार्टफोन पाउच" देखने में नासमझ लगते हैं, वे वास्तव में काफी आसान और परिष्कृत हैं। सबसे पहले, आप अपने फोन को एक चुंबकीय रूप से सील थैली में रखें। फिर, आप अपने घर या कार्यस्थल में एक स्मार्टफोन-फ्री ज़ोन नामित करते हैं। उस समय के दौरान, थैली बंद रहती है इसलिए आप इसका उपयोग नहीं कर सकते। यदि आप अपने फोन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक रूप से ज़ोन छोड़ना होगा। उदाहरण के लिए, शुरू करने के लिए बेडरूम एक अच्छा क्षेत्र हो सकता है। अधिक महान जीवन हैक के लिए, यहाँ 50 सबसे अच्छे तरीके हैं एक (ज्यादा) बेहतर आदमी हैं।
5 एक अनुबंध ड्राफ़्ट करें
जब लोगों को कुछ छोड़ने, कहने, पीने या धूम्रपान करने में मदद करने की बात आती है, तो मनोवैज्ञानिक "सामाजिक अनुबंध" का उपयोग करते हैं, जहां वे शाब्दिक रूप से एक अनुबंध का मसौदा तैयार करते हैं कि कहां और कब व्यवहार की अनुमति है या निषिद्ध है, और पुरस्कार और लक्ष्यों को दंडित करें। उदाहरण के लिए, 5:00 के बाद धूम्रपान नहीं। यदि आप एक सप्ताह के लिए सफल होते हैं, तो आप सोमवार को खेल देखने के लिए मिलते हैं। यदि नहीं, तो…
इस मामले में, यह फोन के उपयोग के बारे में एक अनुबंध होगा। आप अपने खुद के नियम और पुरस्कार निर्धारित करते हैं - और दंड। कठिन हिस्सा किसी को अनुबंध को निष्पादित करने के लिए मिल रहा है, आदर्श रूप से कोई है जो उसी आग्रह को स्वीकार नहीं करेगा, जो आपने पहली जगह में बात का मसौदा तैयार किया था।
6 ड्राइविंग? इसे बंद करें।
रॉबर्ट्स कहते हैं, "मुझे ऐसा लगता है कि डच समुद्र को पुनः प्राप्त करना पसंद करते हैं।" "एक बार में थोड़ा सा। छोटी जीत।" यह एक बिना दिमाग वाला है। यदि आप पहिया के पीछे हो रहे हैं, तो अपना फोन हटा दें। एक बात के लिए, टेक्स्टिंग और ड्राइविंग बेतहाशा गैर जिम्मेदाराना है। दूसरे के लिए, भले ही आपकी ड्राइव केवल दस मिनट की हो, यह आपके फोन के बिना दस मिनट है। छोटी जीत, वास्तव में।
7 एवो टू टेक लास्ट पिक्चर्स
आप रात के खाने के लिए बाहर हैं, आपका भोजन आता है, आप प्रत्याशा में मर रहे हैं, खुदाई करने के लिए तैयार हैं। लेकिन रुकिए! टेबल पर किसी को बिल्कुल सही इंस्टाग्राम तस्वीर की जरूरत है। क्या वास्तव में ऐसा होने की जरूरत है? रॉबर्ट्स कहते हैं, "कभी-कभी एक तस्वीर लेना खुद को घटना का अनुभव करने से ज्यादा महत्वपूर्ण हो जाता है।" तो अगली बार जब आप अपने कैमरे को कोड़ा मारेंगे, तो दो बार सोचिए। पल में जियो- जो कि आपके 20 के दशक को रिवाइव करने का एक शानदार तरीका है।
हर भोजन के दौरान 8 पावर डाउन
यह कठिन है, खासकर अगर रात का खाना आपके ससुराल वालों के साथ हो। लेकिन उन रात्रिभोजों के बीच कुछ और दूर हैं, और संभवतः आपका अधिकांश भोजन कंपनी के साथ है जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं। नहीं कहने के लिए अपने ससुराल महान नहीं हैं! हॉल से नीचे टेड के साथ बस दोपहर का भोजन अधिक संवेदी रूप से उत्तेजक है। इसलिए फोन को हटा दें और ऐसा करें कि आप वहां क्या करें: चैट करें। इसके अलावा, यह एक उत्कृष्ट विचार क्यों है, इसके आगे के प्रमाण के लिए, कृपया टिप # 7 देखें।
9 सेक्स करें!
रॉबर्ट्स कहते हैं, "एक कारण है कि हम अपने स्मार्टफ़ोन से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं, क्योंकि हमें डोपामाइन, सेरोटोनिन की भीड़ मिलती है।" एक प्रतिस्थापन खोजने के लिए प्राकृतिक कदम होगा। "रॉबर्ट्स कहते हैं, " एक मजेदार पालतू वीडियो की तुलना में एंडोर्फिन प्राप्त करने के कई और तरीके हैं, जैसे आनंददायक बातचीत, या स्नेह प्रदर्शित करता है। " वह गले लगाने का सुझाव देता है। बेस्ट लाइफ कुछ ज्यादा ही विचलित करने वाला है। यदि आप बोरी में अपना प्रदर्शन सुधारना चाहते हैं, तो यहां योग चालें हैं जो आपके यौन जीवन को बदल देंगी।
10 एक मिनी के साथ और अधिक व्यायाम करें
बेशक, उन मीठे, मीठे एंडोर्फिन उत्पन्न करने का एक और तरीका एक क्लासिक है। दौड लगाना। कुछ वजन उठाएं। योग करो। (यह टिप # 7 के साथ बहुत मदद कर सकता है।) व्यायाम करने में बिताया गया हर मिनट एक मिनट है जो मूर्खतापूर्ण इंटरनेट लेख को पढ़ने में खर्च नहीं किया जाता है। और जो कुछ भी आप करते हैं, अपने स्मार्टफोन को अपने ज्यूकबॉक्स के रूप में साथ न लाएं। यह पूरी तरह से उद्देश्य को हरा देता है। आप पूरी तरह से अनुरूप जाने की जरूरत नहीं है, यद्यपि। यहाँ बाजार पर सबसे अच्छा फिटनेस ट्रैकर हैं।
11 बस फोन को पलटें
जब अन्य सभी विफल हो जाते हैं, तो कभी-कभी सबसे सरल समाधान सबसे प्रभावी होते हैं। यह शायद खतरनाक रूप से सरल है, लेकिन अभी अपने डेस्क पर फोन ले लो और बस इसे पलटें। यह डिजिटल जीवन की श्रोडिंगर की बिल्ली है: यदि आप सूचनाएं नहीं देखते हैं, तो क्या कोई सूचनाएं हैं? और निश्चित रूप से, इसके लिए आत्म नियंत्रण के हरकुलीन स्तरों की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए छोटी शुरुआत करें। पहले हफ्ते में आधा घंटा, फिर एक घंटा, फिर दो घंटे और इसी तरह। आखिरकार, "आत्म नियंत्रण के बिना, जीवन में कुछ भी अच्छा नहीं हो सकता है", रॉबर्ट्स कहते हैं।
