बहुत सारे कारण हैं जो आप इसे जिम में उतना नहीं बनाते हैं जितना आप करना चाहते हैं। शायद तुम व्यस्त हो। शायद तुम आलसी हो। या शायद आपका जिम बहुत दूर है। डेटा फर्म Dstillery के एक नए अध्ययन के अनुसार, जो लोग अपने जिम में 3.7 मील की यात्रा करते हैं - जैसा कि 5.1 मील की दूरी पर- पांच बार आवृत्ति के साथ दिखाई देता है। दूसरे शब्दों में, यदि आप आकार में वापस आना चाह रहे हैं, तो अपने घर के निकट निकटता में जिम ज्वाइन करना एक उत्कृष्ट स्थान है। लेकिन आपको और क्या करना चाहिए?
इसका जवाब देने के लिए, हमने सबसे स्मार्ट और सबसे प्रभावी हैक्स के लिए माइकल फेगिन, एमएस, सीएससीएस, द फिटनेस गुरु के मालिक को ट्रैक किया, जो कि सबसे सुरक्षित जिम-गोअर खुद को अधिक काम करने के लिए प्रेरित करने के लिए उपयोग करते हैं। फेगिन कहते हैं, "आखिरकार, दिन के अंत में, स्वस्थ रहने का ओनस व्यक्ति पर होता है।" इस बात को ध्यान में रखते हुए, अपने जीवन को बदलने और खुद को नियमित रूप से जिम बनाने के लिए यहां 11 युक्तियां दी गई हैं। और कुछ चालों के लिए एक बार जब आप इसे वहां बनाते हैं, तो 7 ऑल-टाइम ग्रेटेस्ट वन-मूव, फुल-बॉडी वर्कआउट आज़माएं।
1 छोटे शुरू करने के लिए डर नहीं है
यदि आप वह प्रकार हैं जो कभी जिम नहीं जाते हैं, तो आप किसी दिन जागना नहीं चाहते हैं और 90 मिनट के लिए बाहर निकलना चाहते हैं। फेगिन कहते हैं, "यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप कड़वे और गुस्से में उठते हैं और नाराज़ होते हैं।" फिर आप स्वचालित रूप से जिम के साथ व्यथा को जोड़ लेंगे, और इससे पहले कि आप फिर से जाएं। इसके बजाय, एक बार में बीस या तीस मिनट के लिए सप्ताह में एक या दो बार जाने का लक्ष्य बनाकर शुरू करें। और अगर आप वास्तव में समय के लिए दबाए जाते हैं, तो हर दिन एक अतिरिक्त 60 मिनट खरीदने के 60 तरीके सीखें।
2 एक्शन प्लान है
एक आदमी को एक मछली दें, वह कभी मछली पकड़ने नहीं जाएगा। लेकिन एक आदमी को मछली सिखाना, और, ठीक है, वह अभी भी कभी मछली पकड़ने नहीं जा सकता है - लेकिन कम से कम उसके पास ऐसा करने का कौशल होगा। फेगिन कहते हैं, "कुछ लोग जिम जाते हैं, सभी देखते हैं कि वे वास्तव में क्या करना है, यह उपकरण का एक गुच्छा है।" "उन्हें हमले की योजना दें, उन्हें पता है कि क्या करना है।"
3 अपने बडी के साथ करो
एक दोस्त के साथ काम करना आपको दो तरह से प्रेरित करता है। सबसे पहले, अपने दोस्तों के साथ समय बिताना मज़ेदार है, इसलिए जिम जाना एक बहुत ही मुश्किल काम नहीं है। दूसरा, यह आपको हम सभी में प्रतिस्पर्धा की मूल भावना का लाभ उठाने की अनुमति देता है। मान लें कि आपका मित्र छह मिनट के भीतर एक मील चला सकता है और आप अभी भी लगभग सात बजे घड़ियां बजा रहे हैं; आप उनके साथ पकड़ने का प्रयास करना चाहते हैं। और अगर यह उलटा है, तो आप उस लीड को बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहेंगे। "अधिक आदिम कुछ है, बेहतर यह काम करता है, " Feigin कहते हैं।
4 अपने आप को चुनौती
"मैंने जो पाया है, वह है, यदि आप किसी को एक चुनौती देते हैं जो उनके आदर्श से अधिक है" - तो, एक स्पार्टन रेस को पूरा करते हुए- "वे एक विशेष नियम का पालन करना शुरू कर देंगे और प्रशिक्षण के व्यावहारिक तरीके से सेट करेंगे, "फेगिन कहते हैं। एक प्रतीत होता है दुर्गम चुनौती से निपटने में विफलता के विचार आ सकते हैं, और कोई भी असफल नहीं होना चाहता। आप अपने आप को एक दिन पहले तक जिम में मारते हुए पाएंगे, हे, देखो कि तुम सिर्फ एक संयमी किया था। और अगर आप एक उठाने की योजना बना रहे हैं , तो यह एक रन से पहले आपके जूते बांधने का सबसे अच्छा तरीका सीखने में मदद कर सकता है।
5 यह एक महान कारण के लिए करो
धार्मिक अपराध, या दोस्तों के सामाजिक दबाव से भ्रमित न होने के लिए जो सोचते हैं कि वे आपसे बेहतर हैं, किसी भी रूप के आत्म-सुधार में परोपकारी प्रेरक एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप TCS न्यूयॉर्क सिटी मैराथन की तरह एक लाभ की दौड़ कहते हैं, और आप साइन अप करते हैं, और आप अपने दोस्तों को अपने नाम पर एक सौ रुपये दान करने के लिए कहते हैं, तो आप इस कारण से ऋणी हैं। कुछ दिनों में, आप इसे नाराज करेंगे। लेकिन ज्यादातर, "यह आपको बिंदु पर रखता है और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करता है, " फिगिन कहते हैं। "और फिर आपको यह ज्ञान मिलता है कि आपके कारण से आवश्यक डॉलर की एक्स-राशि प्राप्त हुई।" यह एक अच्छी बात है, निश्चित है। लेकिन यह भी सिर्फ एक अच्छी बात है।
6 लक्ष्य निर्धारित करें
हमारा मतलब ऐसे लक्ष्यों से नहीं है, "मुझे एब्स चाहिए।" हम भी ऐसी चीजों से मतलब नहीं रखते हैं, "मैं शनिवार रात को शानदार दिखना चाहता हूं।" Feigin के अनुसार, वे सबसे बड़े पुलिस वाले हैं। हम अधिक मूर्त, अधिक विशिष्ट होना चाहते हैं। "हर किसी को एक रहस्य मिल गया है, " वे कहते हैं। चाहे वह एक मील से अधिक चलने में सक्षम हो, या अंत में जिम क्लास से उस रस्सी पर चढ़ने में सक्षम हो, हर किसी का एक रहस्य है। "और आप इसके योग्य हैं। आप इसके मालिक हैं और इसके लिए प्रयास कर रहे हैं।" तो दूर प्रयास करते हैं, हम कहते हैं। हालाँकि, यदि आप एब्स नहीं चाहते हैं, तो आप सिंगल बैस्ट टू डू ए सिट-अप में महारत हासिल करना चाहते हैं।
7 अपने शरीर में निवेश करें
आप पहले से ही दीर्घकालिक, बड़े-टिकट के सामान-समुद्र तट घर, स्पोर्ट्स कार, अपमानजनक महंगी साइकिल के सभी तरीकों से निवेश करते हैं। लेकिन कुछ भी आपके शरीर की तुलना में लंबे समय तक आपके जीवन का हिस्सा नहीं होगा, तो आप उसमें निवेश क्यों नहीं कर रहे हैं? एक महान ट्रेनर के लिए बाहर कांटा। "यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को पाते हैं जो अच्छी तरह से प्रशिक्षित और शिक्षित है, जिसके पास आपकी विशेष समस्याओं और लक्ष्यों के लिए विशेष रूप से अच्छी नज़र है, तो वे आपको बस एक मासिक कार्रवाई के साथ सेट करने में मदद कर सकते हैं जो आपको बिंदु पर रखेगा और आपकी ओर बढ़ेगा अगला लक्ष्य, "फेगिन कहते हैं।
8 डिजिटल एस्केप के रूप में व्यायाम के बारे में सोचें
"ज्यादातर समय, मैं जिम के सामने एक बाल्टी में अपना फोन छोड़ने के लिए कह रहा हूं, " फिगिन कहते हैं। "आप वास्तविक समय में एक घंटा बिताने जा रहे हैं।" हमारे तेज-तर्रार, हमेशा-हमेशा के जीवन में, एक घंटे का डिजिटल रिप्रेजेंट स्वागत से अधिक है - यह वांछित है। ग्रिड बंद होने के लिए अपने निर्दिष्ट समय के रूप में जिम के बारे में सोचें। यदि आपको संगीत की आवश्यकता है, तो उपकरणों के उस सबसे पुरातन को पकड़ो: एक आइपॉड। और अपने डिजिटल संबंधों को कैसे बेहतर बनाया जाए, इस पर अधिक सुझावों के लिए, अपने स्मार्टफ़ोन की लत को रोकने के 11 सबसे आसान तरीके देखें।
9 या ऐप्स का लाभ उठाएं
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कुछ के लिए, कि डिजिटल कनेक्शन एक आवश्यक है; आप और आपका फोन अविभाज्य हैं। और यह ठीक है! अपने लाभ के लिए इसका इस्तेमाल करें; इसमें से एक खेल बनाओ। उदाहरण के लिए, MapMyFitness, Inc. के लगभग हर ऐप में एक "मज़ेदार" घटक है। कहते हैं कि तुम एक रन पर जाओ। जब आप काम पूरा कर लेते हैं, तो ऐप आपके Google नक्शे पर आपके द्वारा लिए गए मार्ग को ओवरले कर देगा। रचनात्मक परिणाम - मारियो के एक चित्रण से, एक गिटार के लिए, एक धावक के प्रभावशाली रूप से विस्तृत ड्राइंग के लिए - सचमुच कोने के चारों ओर हैं।
10 जुआ
जुआ एक उत्कृष्ट प्रेरक हो सकता है। हम पैक्ट का सुझाव देते हैं, एक ऐप जहां आप और अन्य लोग एक सामूहिक पूल में भुगतान करते हैं और व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा करते हैं, तो आप नकद निकालते हैं। यदि आप उन्हें याद करते हैं, तो बेकार है, लेकिन आप उस पैसे को खो देते हैं। यह जुआ का सबसे अच्छा प्रकार है: अपने आप पर। क्योंकि अगर आप खुद पर दांव नहीं लगाते हैं, तो कोई भी नहीं करेगा।
11 जिम में करीब जाएं
हम डेटा के साथ बहस नहीं कर सकते। यदि कोई आपके करीब नहीं है, तो अपने कार्यालय के करीब एक सप्ताह का पता लगाएं और सप्ताह में दो दिन लंच के दौरान बाहर निकलें। और अगर आपको वर्कआउट की ज़रूरत है तो आप तुरंत धमाका कर सकते हैं, बेस्ट कैरी वर्कआउट को आप कहीं भी कर सकते हैं।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।