उच्च कोलेस्ट्रॉल एक देशव्यापी समस्या है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, 102 मिलियन से अधिक अमेरिकी वयस्क 200 मिलीग्राम / डीएल पर या उससे ऊपर के कोलेस्ट्रॉल स्तर के साथ रहते हैं, जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के लिए कट ऑफ है। इससे भी बुरी बात यह है कि जिन लोगों का कोलेस्ट्रॉल सुरक्षित क्षेत्र से ऊपर है, उनमें से एक तिहाई का स्तर 240 मिलीग्राम / डीएल से ऊपर है, जो उन्हें संभावित घातक स्वास्थ्य मुद्दों के लिए गंभीर जोखिम में डालता है। निकोल वेनबर्ग के अनुसार, एमडी, कैलिफोर्निया में प्रोविडेंस सेंट जॉन हेल्थ सेंटर के एक हृदय रोग विशेषज्ञ, बहुत अधिक एलडीएल, या "खराब" कोलेस्ट्रॉल, आपकी धमनियों को अवरुद्ध करता है और "दिल का दौरा, स्ट्रोक, या मृत्यु हो सकती है।"
चूंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल एक "साइलेंट किलर" है, जिसमें शायद ही कोई दिखाई देने वाला लक्षण है, यह पहचानना लगभग असंभव है जब आपका स्तर रक्त परीक्षण के लिए डॉक्टर के पास जाने के बिना बहुत अधिक है। हालांकि, आप जो कर सकते हैं वह उन आदतों को नियंत्रित करता है जो आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए जोखिम में डालते हैं। कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाली कुछ चीजों की खोज के लिए पढ़ते रहें, ताकि आप अपनी जीवनशैली और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को समायोजित कर सकें- ASAP।
1 आप विरोधी मुँहासे दवाओं ले रहे हैं।
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क्या आप अपने ब्रेकआउट को नियंत्रित करने के लिए मुँहासे-रोधी दवा Accutane का उपयोग कर रहे हैं? यदि हां, तो यह आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल के अधिक जोखिम में डाल सकता है। 2006 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को और कैसर परमानेंट के शोधकर्ताओं ने दवा लेने वाले लगभग 14, 000 विषयों पर डेटा का विश्लेषण किया- अन्यथा आइसोट्रेटिनोईन के रूप में जाना जाता है - और उन्होंने पाया कि 31 प्रतिशत में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर था। क्या अधिक है, जब उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले इन व्यक्तियों ने दवा लेना बंद कर दिया, 79 प्रतिशत ने देखा कि उनके कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य हो गया है।
2 आप जन्म नियंत्रण की गोलियाँ ले रहे हैं।
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हालांकि गर्भनिरोधक गोलियां अनियोजित गर्भधारण और गंभीर अवधि के लक्षणों से बचाने में मददगार हो सकती हैं, लेकिन कुछ ब्रांड उनके साइड इफेक्ट का भी हिस्सा बन सकते हैं - उच्च कोलेस्ट्रॉल उनमें से एक है। पाकिस्तान जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में पाया गया कि मौखिक गर्भनिरोधक उपयोगकर्ताओं में कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 24.43 मिलीग्राम / डीएल था जो जन्म नियंत्रण नहीं लेते थे।
3 आप अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्र में रहते हैं।
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जब पर्यावरण संरक्षण एजेंसी (ईपीए) के वैज्ञानिकों ने 2019 में शरीर पर प्रदूषण के प्रभाव का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि ठीक कण प्रदूषण हृदय रोग के रोगियों में उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर, विशेष रूप से एलडीएल में योगदान देता है। अध्ययन में लेखक डॉ। लौरा मैकगिन ने कहा, "शोधकर्ताओं ने पाया कि" उच्च एलडीएल स्तर वाले व्यक्ति वायु प्रदूषण के स्वास्थ्य प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।
4 आप हर समय तनाव में रहते हैं।
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अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, केवल तनावग्रस्त होना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने और आपके दिल को नुकसान पहुंचाने के लिए पर्याप्त है। जर्नल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2005 के अध्ययन ने 199 मध्यम आयु वर्ग के व्यक्तियों पर मानसिक तनाव के प्रभाव का अध्ययन किया और निष्कर्ष निकाला कि उच्च तनाव के स्तर वाले व्यक्तियों में भी कुल कोलेस्ट्रॉल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक होता है।
5 आप अत्यधिक मात्रा में कॉफी पीते हैं।
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एक कप कॉफी के साथ हर सुबह शुरू करना आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए नहीं है। आपको उच्च कोलेस्ट्रॉल क्या दे सकता है, हालांकि, कैफीनयुक्त पेय की अत्यधिक मात्रा में पीना है। जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 116 स्वस्थ युवा वयस्कों पर कॉफी के प्रभावों का अध्ययन किया और पाया कि एक व्यक्ति जितनी अधिक कॉफी पीता है, उसका एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर उतना ही अधिक होता है।
6 आप रोजाना रेड मीट का सेवन कर रहे हैं।
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हालांकि वे सड़न रोकनेवाला और स्वादिष्ट हैं, लाल मांस उत्पादों जैसे स्टेक, हैम्बर्गर और ग्राउंड बीफ को केवल मॉडरेशन में खाया जाना चाहिए। ये पशु-व्युत्पन्न उत्पाद सभी संतृप्त वसा से भरे हुए हैं, जो मेयो क्लिनिक नोट आपके कुल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकते हैं। संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों में पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद और कुछ पौधे-व्युत्पन्न उत्पाद जैसे नारियल तेल शामिल हैं।
7 आप रात 10 बजे खाना खा रहे हैं
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जब आप खाते हैं तो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना आप खाते हैं। जर्नल न्यूट्रिशन, मेटाबॉलिज्म एंड कार्डियोवस्कुलर डिजीज में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने कोलेस्ट्रॉल पर भोजन के समय के प्रभाव का विश्लेषण किया और पाया कि कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल दोनों विशेष रूप से उन लोगों में अधिक थे, जिन्होंने रात में खाया था। विशेष रूप से, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर औसतन 0.94 मिलीग्राम / डीएल बढ़ा जब रात में विषयों ने 100 कैलोरी अधिक खा ली।
8 आप नियमित रूप से काम नहीं कर रहे हैं।
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नियमित रूप से व्यायाम करने वाली कई चीजों में से एक उच्च कोलेस्ट्रॉल है। यह मेयो क्लिनिक के अनुसार है, जो नोट करता है कि "व्यायाम आपके शरीर के एचडीएल, या 'अच्छे, ' कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, जबकि कणों का आकार बढ़ाता है जो आपके एलडीएल, या 'खराब, ' कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, जो इसे कम हानिकारक बनाता है।"
9 और आप अपना वजन नहीं देख रहे हैं।
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कोई भी दो निकाय एक जैसे नहीं होते हैं, और इसलिए सभी के वजन के अलग-अलग लक्ष्य और मानक होते हैं। हालांकि, एक बात यह है कि हर कोई स्वास्थ्य के सार्वभौमिक माप के रूप में उपयोग कर सकता है: बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। और जब बीएमआई की बात आती है, मेयो क्लिनिक चेतावनी देता है कि आप 30 से ऊपर नहीं जाना चाहते हैं; एक बार जब आप इसे 30+ रेंज में बनाते हैं - जिसे मोटे माना जाता है - तो आप अपने आप को उच्च कोलेस्ट्रॉल के अधिक जोखिम में डालते हैं।
10 तुम एक धूम्रपान न करने वाले हो।
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धूम्रपान आपके फेफड़ों के कैंसर के जोखिम को बढ़ाकर आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा नहीं करता है। सीडीसी के अनुसार, यह आपके कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है और "आपके रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, धमनियों को सख्त बनाता है, और हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बहुत बढ़ाता है।" इसलिए, यदि आप वर्तमान में धूम्रपान कर रहे हैं, तो अपने दिल को एक एहसान करो और अच्छे के लिए इस आदत को छोड़ दें।
11 आप द्वि घातुमान पेय
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द्वि घातुमान पीना न केवल आपके जिगर के लिए, बल्कि आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए भी बुरा है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से पीने वाले युवा वयस्कों में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा की संभावना होती है। अध्ययन में औसतन द्वि घातुमान पीने वालों में कुल कोलेस्ट्रॉल था जो कि गैर-द्वि घातुमान पीने वालों की तुलना में 7.7 से 10.1 मिलीग्राम / डीएल अधिक था। और अधिक तरीकों से यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिल अच्छे स्वास्थ्य में है, इन 23 अप्रत्याशित संकेतों पर ध्यान दें, आपका दिल अस्वस्थ है।
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