अपने मनोदशा को बढ़ावा देना चाहते हैं या एक दोस्त को खुश करना चाहते हैं जो उदासीनता में है? बस उन्हें एक निचोड़ दें। आप इस विचार से मुस्कुरा सकते हैं कि एक सरल आलिंगन आपके दिन को बदल सकता है, लेकिन गले लगाना कई स्तरों पर कर सकता है — भावनात्मक, शारीरिक और जैविक। तनाव को कम करने से लेकर दर्द से राहत दिलाने तक, गले लगाने के फायदे आपके दिल को झकझोर कर रख देते हैं।
" कुंजी एक आवश्यक पोषक तत्व है, बस उतना ही जितना पानी, " एक स्वस्थ कैंसर रोगी के लिए 12 कुंजी के लेखक पैट्रिक क्विलिन कहते हैं। "दर्द, मूड में गड़बड़ी और थकान में औसत दर्जे की कमी के साथ समग्र स्वास्थ्य में सुधार दिखाया गया है।" वास्तव में, क्विलिन का कहना है कि गले लगाना भी दर्द की दवा की आवश्यकता को कम करने में सक्षम हो सकता है। कितना अविश्वसनीय है?
उस अद्भुत तथ्य को ध्यान में रखते हुए, और 21 जनवरी को नेशनल हगिंग डे के सम्मान में, यहाँ गले लगाने के अविश्वसनीय कल्याण लाभों पर ब्रश करें, और फिर बाहर जाएँ और उन लोगों को गले लगाएं जिन्हें आप प्यार करते हैं!
1 यह तनाव से राहत देता है।
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वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से मानव संपर्क, जैसे दैनिक गले लगाना, किसी के अनुभव के तनाव की मात्रा को स्पष्ट रूप से कम कर सकता है। साइकॉप के संस्थापक, LMHC, MA, GinaMarie Guarino, एमए कहते हैं, "2014 में किए गए एक अध्ययन में यह पाया गया कि दिन में एक बार गले लगाने से तनाव के लक्षण कम हो जाते हैं।"
ग्वारिनो ने कहा कि उनके तनाव के स्तर में कमी देखने के साथ-साथ, अध्ययन में भाग लेने वाले लोग "मानसिक रूप से स्वस्थ और दैनिक तनाव का सामना करने के लिए तैयार थे" क्योंकि वे भावनात्मक रूप से समर्थन महसूस करते थे।
2 और यह चिंता को कम करता है।
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जब आप अपने बारे में परवाह करने वाले किसी व्यक्ति से गर्म गले मिलने से चिंता का अनुभव कर रहे हों तो कुछ भी बेहतर नहीं लगता है। और यह संयोग नहीं है, जेमी Bacharach, प्रमाणित चिकित्सा एक्यूपंक्चर चिकित्सक और एक्यूपंक्चर यरूशलेम के प्रमुख कहते हैं।
"यह देखा गया है कि चिंता और तनाव के गले और कम स्तरों के बीच एक संबंध है, " वह कहती हैं। "जो लोग अंतरंगता के अन्य प्रदर्शनों को गले लगाते हैं और अभ्यास करते हैं, वे तनाव की तीव्र भावनाओं से पीड़ित होने की संभावना कम हैं जो नहीं करते हैं।"
3 यह बच्चों को स्वस्थ रख सकता है।
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आपके डॉक्टर्स ऑनलाइन के एमडी, एमी रिकी कहते हैं, "एक गर्म, प्यार और स्नेही वयस्क की उपस्थिति बचपन के दुरुपयोग और उपेक्षा के विषाक्त प्रभावों के खिलाफ बफर कर सकती है।"
प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ऑफ द यूनाइटेड स्टेट्स ऑफ अमेरिका (PNAS) के जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने बचपन के दुरुपयोग, माता-पिता की गर्मी और हृदय रोग के विकास के लिए भविष्य के जोखिम के बीच लिंक की जांच की। और उनके निष्कर्षों के अनुसार, स्पर्श और स्नेह का कोरोनरी धमनी रोग और यहां तक कि मृत्यु के खिलाफ एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ा।
"बाल maltreatment न केवल हानिकारक मनोवैज्ञानिक परिणामों के एक मेजबान की ओर जाता है, बल्कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा और अन्य पुरानी भड़काऊ बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ाता है, " रिक कहते हैं। "एक प्यार भरे रिश्ते के संदर्भ में शारीरिक स्नेह वयस्कता में इन नकारात्मक स्वास्थ्य जोखिमों को कम कर सकता है।"
4 और यह सभी उम्र के लोगों को सर्दी लगने से बचाता है।
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बस किसी के शरीर के चारों ओर अपनी बाहों को जकड़ना वास्तव में उन्हें बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है। "एक अध्ययन में पाया गया है कि जिन लोगों को अधिक बार गले मिले, वे बीमारी से संक्रमित होने की संभावना कम थे, " बछरच कहते हैं। "जानबूझकर आम सर्दी के वायरस के संपर्क में आने के बाद, जिन व्यक्तियों को बार-बार गले मिलते हैं, उनके बीमार होने की संभावना उन लोगों की तुलना में कम होती है, जो कोई गले नहीं उतरते।"
5 यह दर्द को कम कर सकता है।
Bacharach यह भी नोट करता है कि पुराने दर्द वाले लोग गले लगाने के माध्यम से राहत पा सकते हैं। "हग्स एंडोर्फिन को रिलीज करने में मदद करते हैं, जो दर्द और परेशानी को कम करने के लिए मस्तिष्क में ओपिओइड रिसेप्टर्स को सक्रिय करते हैं, " वह कहती हैं। वास्तव में, होलिस्टिक नर्सिंग प्रैक्टिस जर्नल में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि चिकित्सीय "स्पर्श उपचार" फाइब्रोमाएल्जिया के रोगियों में दर्द को कम करता है।
6 और यह विशेष रूप से गर्दन और कंधे के दर्द में मदद कर सकता है।
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जीप नोम, डीओ के अनुसार, व्हेलिंग, वेस्ट वर्जीनिया के एक पारिवारिक चिकित्सक, गले लगाने से "मस्तिष्क में डोपामाइन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो आगे चलकर सुकून की भावना को बढ़ाता है।"
वास्तव में ऐसा क्या दिखता है? खैर, Naum बताते हैं, "सिर और गर्दन की मांसपेशियों के संकुचन बंद हो जाते हैं, मांसपेशियों का आराम टोन सामान्य हो जाता है, नसों और रक्त वाहिकाओं पर दबाव कम हो जाता है, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, मांसपेशियों की गति में सुधार होता है, और दर्द हल हो जाता है।"
7 यह आपके शरीर को "लव हार्मोन" के अधिक उत्पादन में मदद करता है।
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हार्मोन ऑक्सीटोसिन को कभी-कभी "फील-गुड" हार्मोन के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि आपके शरीर में इसकी उपस्थिति आपको अच्छी तरह से महसूस कराती है। और अगर आप उस भावना को और अधिक चाहते हैं - और ईमानदार रहें, तो कौन नहीं करता? - इसके बारे में जाने के लिए गले लगाना एक अच्छा तरीका है। "हग्स एक बहुत अच्छा हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने का एक तरीका है, " अन्ना कैबेका, डीओ कहते हैं। "गले लगना या 'दिल से दिल तक' शारीरिक संपर्क जुटना बेहतर कर सकता है, कोर्टिसोल को कम कर सकता है - तनाव हार्मोन - और ऑक्सीटोसिन को बढ़ा सकता है।"
8 यह आपके रक्तचाप को कम कर सकता है।
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उन सभी गर्म और फजी भावनाओं के अलावा जो आप ऑक्सीटोसिन की एक भीड़ से प्राप्त करते हैं, हार्मोन आपके रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है। 2005 में बायोलॉजिकल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन बताता है कि भागीदारों के बीच अधिक बार गले लगाने से पूर्व-रजोनिवृत्त महिलाओं में रक्तचाप कम होता है। और, जैसा कि रिक बताते हैं, "उच्च रक्तचाप से बचना हृदय रोग के जोखिम को कम करने और कई अन्य गंभीर जोखिमों का एक प्रमुख कारक है।"
9 और यह आपकी हृदय गति को भी कम कर सकता है।
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जैसा कि उल्लेख किया गया है, गले लगाने से तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। इसका कारण यह है क्योंकि वे आपके दिल की दर को अधिक आराम की स्थिति में धीमा करने में मदद करते हैं। "तनाव में होने पर, अधिवृक्क ग्रंथि एपिनेफ्रीन छोड़ती है, जो हृदय गति, रक्तचाप, श्वसन दर और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि का कारण बनती है, " Naum कहते हैं। "एपिनेफ्रीन अत्यधिक रूप से जारी होने से हृदय संबंधी अतालता और चिंता हो सकती है।"
लेकिन गले लगने से आराम मिलता है, जो "तनाव को फैलाता है क्योंकि गले लगाना सकारात्मक स्नेह का कार्य है। फैलते तनाव में, एपिनेफ्रीन कम हो जाता है, इसलिए आपकी हृदय गति कम हो जाती है और रक्तचाप गिर जाता है।"
10 हगिंग संघर्ष समाधान के साथ मदद कर सकता है।
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PLOS One नामक पत्रिका में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि गले लगाने से संघर्ष के समाधान में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ यह आपके नकारात्मक मूड को भी कम कर सकता है। "अनुसंधान के अनुसार, एक झगड़ा एक लड़ाई के दौरान और बाद में नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है, और एक लड़ाई होने के बाद सकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकता है, " ग्वारिनो कहते हैं। चूंकि आपके जीवन में तनाव की मात्रा को कम करने से तनाव और चिंता के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, यह आपकी भलाई को बेहतर बनाने में गले लगाने की शक्तिशाली भूमिका का एक और उदाहरण है।
11 यह अस्तित्व के संकट को दूर कर सकता है।
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जब ऐसा लगता है कि कुछ भी नहीं उद्देश्य और मृत्यु दर के उन बड़े-चित्र चिंताओं को दूर कर सकता है जो आपके दिमाग में इस अवसर पर आते हैं, तो गले लगाने की कोशिश करें। 2013 में एक बयान में कहा गया है, " इंटरपर्सनल टच के क्षणभंगुर और मामूली रूप से तुच्छ उदाहरण भी लोगों को अस्तित्व संबंधी चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं, " 2013 में एक बयान में कहा गया था।
12 और यह आपको अपने पालतू जानवरों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद करता है।
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हालाँकि, आपके पालतू जानवरों और मानव स्वास्थ्य को गले लगाने के बीच के संबंध में कोई विशेष अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि आपके जानवरों को एक निचोड़ देना दोनों पक्षों के लिए आराम का बड़ा स्रोत हो सकता है। "शायद एक कारण है कि पालतू जानवरों के मालिकों के पास बेहतर स्वास्थ्य है, गले लगाने और छूने से वे अपने पालतू जानवरों के साथ मिलते हैं, " क्विलिन कहते हैं।
पेरी ओ। ब्लमबर्ग पेरी ओ ब्लमबर्ग एक स्वतंत्र भोजन, स्वास्थ्य और जीवन शैली लेखक हैं।