हम उम्र बढ़ने के साथ चाहे कितने भी सहज हों, हममें से अधिकांश इसके साथ बहुत सहज नहीं दिखना चाहते। सौंदर्यशास्त्र पर आपकी भावनाओं के बावजूद, आप शायद बुरा नहीं मानेंगे यदि आपका दिल, मस्तिष्क और कमर का आकार आपके बिसवां दशा में है। ये 12 जीवनशैली में बदलाव, त्वरित, आसान - और वैज्ञानिक रूप से वर्षों से वापस रोल करने के लिए सिद्ध हैं। आगे पढ़िए, और फिर देखिए हजारों लोगों की ज़िंदगी बदलने वाली एक्सक्लूसिव रिपोर्ट: 100 जीने के 100 तरीके!
1 वसा से भरपूर नींद लें
हर रात आप जितने घंटे सोते हैं, वह आपकी कमर के इंच को प्रभावित कर सकता है। आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित 990 वयस्कों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और प्रतिभागियों द्वारा बताई गई कम मात्रा की नींद के बीच सीधा संबंध बताया। विश्लेषण ने निर्धारित किया कि नींद में 1 घंटे की कमी 3 पाउंड या.42 बीएमआई इकाइयों की वृद्धि के साथ जुड़ी थी।
2 गहरी सांस लें
थोरैक्स पत्रिका में शोध (हाँ, हम उन्हें पढ़ते हैं) से पता चलता है कि पुरानी दुश्मनी फेफड़ों के कार्य को कम कर सकती है और फेफड़ों की शक्ति में प्राकृतिक गिरावट को गति दे सकती है जो सामान्य रूप से उम्र के साथ होती है। ये निष्कर्ष 670 पुरुषों के अध्ययन से निकलते हैं जिनके क्रोध के स्तर और फेफड़ों के कार्य की निगरानी 8 वर्षों में की गई थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि क्रोध न्यूरोएंडोक्राइन प्रक्रियाओं को बदल सकता है, जो पुरानी सूजन को ट्रिगर कर सकता है और फेफड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है। आप और अधिक आराम महसूस करेंगे - और जब आप इस पर हों, तो इन 25 तरीकों से खुश रहने के लिए अपनी खुशी का आनंद लें।
3 स्वेल सलाह
वह दैनिक एस्पिरिन जो आप अपने दिल के लिए ले रहे हैं, वह आपके प्रोस्टेट के लिए भी अच्छा हो सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में प्रकाशित बढ़े हुए प्रोस्टेट से पीड़ित 2, 500 पुरुषों का एक प्रारंभिक अध्ययन बताता है कि एक दैनिक एस्पिरिन प्रोस्टेट के आकार में 50% की कमी और मूत्र समस्याओं में 35% की कमी के साथ जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं का कहना है कि दवा प्रोस्टेट सेल के विकास को कम करके या इन कोशिकाओं की प्राकृतिक मृत्यु को बढ़ाकर काम कर सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत जल्दी है।
4 टी-बोन को जला दें
लहसुन मैश किए हुए आलू के बजाय, अपने स्टेक के साथ व्यायाम के पक्ष का चयन करें। यूरोपियन जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी के एक अध्ययन के अनुसार, उच्च वसा वाले भोजन का सेवन करने के बाद व्यायाम करने से धमनियों को होने वाले नुकसान वसायुक्त भोजन को उलट देता है। उच्च वसा वाले भोजन खाने के बाद, एक स्वस्थ व्यक्ति की धमनियां हृदय रोग वाले किसी व्यक्ति की तरह होती हैं। हालांकि, उच्च वसा वाले भोजन के बाद 2 घंटे के भीतर व्यायाम करने से धमनियां अपने सामान्य, स्वस्थ अवस्था में लौट आती हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि आराम से 45 मिनट की पैदल दूरी पर आप सभी की जरूरत है। आप हर दिन का अधिकतम लाभ उठाएं, 40 चीजों की इस अद्भुत सूची को याद न करें जो आपको अपने 40 के दशक में करना चाहिए!
5 आहार DUI
आहार कोला के साथ बनाया गया एक रम और कोक आपके रक्त शराब के स्तर को नियमित कोला के साथ बनाए गए पेय की तुलना में बहुत अधिक तेजी से बढ़ा सकता है। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में, आठ पुरुषों को एक दिन कृत्रिम रूप से मीठा मिक्सर के साथ बनाया गया एक मादक पेय दिया गया था और दूसरे दिन एक गैर-आहार मिक्सर के साथ बनाया गया था। दोनों दिनों में किए गए रक्त अल्कोहल परीक्षणों से पता चला है कि आहार पेय में अधिक शराब के कारण रक्तप्रवाह अवशोषित हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप नॉनडिएट मिक्सर के साथ बनाए गए पेय के लिए.05, बनाम.03 का रक्त शराब स्तर होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि अंतर चीनी की कमी के कारण है, जो आमतौर पर उस दर को धीमा कर देता है जिस पर शरीर पेय को संसाधित करता है और अपनी शराब को अवशोषित करता है।
6 100-कैलोरी अंतर
एक नए अध्ययन से पता चलता है कि वजन कम करना कितना आसान है: प्रति दिन केवल 100 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से, हल्के ब्रेड की एक स्लाइस के बराबर। 8, 837 वयस्कों की खाने की आदतों का अध्ययन करने वाले यूएसडीए शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सामान्य दिन में, अधिक वजन वाले वयस्कों ने अपने सामान्य वजन वाले समकक्षों की तुलना में 100 अधिक कैलोरी खाया, जो कि रात के खाने में सबसे अधिक था। वे अपने थिनर समकक्षों की तुलना में अधिक कुल वसा और अधिक संतृप्त वसा का सेवन करते थे। आपको मरने से पहले इन अविश्वसनीय 50 चीजों का आनंद लेने के लिए बहुत समय मिलेगा!
7 खुरपी के बाद एक संदेश छोड़ दें
यूटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि हाथों से मुक्त सेल फोन नियमित सेल फोन के रूप में एक व्याकुलता के रूप में ज्यादा हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सेल फोन पर बात करना, भले ही वह हाथों से मुक्त हो, नशे में रहते हुए ड्राइविंग के बराबर है; ड्राइवर संकेतों को रोकने में विफल रहे और उनके रास्ते में वस्तुओं को स्पॉट करने में परेशानी हुई। फोन का उपयोग करते हुए ड्राइविंग करने के लिए प्रत्येक वर्ष 2, 500 से अधिक मौतें जिम्मेदार हैं।
8 क्या शुगर अल्जाइमर का कारण बनता है?
स्वीडिश शोधकर्ताओं का कहना है कि न केवल डायबिटीज बल्कि अल्जाइमर बीमारी के लिए भी ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक है। टाइप 2 डायबिटीज को पहले ही डिमेंशिया से जोड़ा जा चुका है, लेकिन इस अध्ययन में पाया गया कि प्रीडायबिटीज (सामान्य ब्लड शुगर से थोड़ा अधिक) वाले लोगों में अल्जाइमर होने का खतरा 70% बढ़ गया था। अब वैज्ञानिकों का मानना है कि अल्जाइमर मस्तिष्क की रक्त शर्करा विकार है। व्यायाम और कम ग्लाइसेमिक आहार रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। और एक तेज दिमाग के लिए ये 13 टिप्स आपके स्क्वैश को टिप-टॉप आकार में रखने में मदद कर सकते हैं।
9 अनकही कटोरी
10 क्रिस्टल विधि
यदि आप कैल्शियम ऑक्सालेट या यूरिक एसिड गुर्दे की पथरी के शिकार हैं, तो एक गिलास संतरे का जूस पिएं। जब टेक्सास के दक्षिण-पश्चिमी मेडिकल सेंटर के 13 स्वयंसेवकों ने भोजन के साथ दिन में तीन बार संतरे का रस, नींबू पानी, या पानी के 13 औंस पिया, तो ओजे पीने वालों ने अपने मूत्र में साइट्रेट के स्तर में वृद्धि की थी; नींबू पानी या पानी पीने वालों को नहीं। अध्ययनों से पता चलता है कि साइट्रेट मूत्र में क्रिस्टल को बांधकर और उनकी वृद्धि में बाधा डालकर गुर्दे की पथरी को रख सकते हैं।
11 अखरोट खाएं
उच्च वसा वाले भोजन के बाद अखरोट खाने से आपके दिल की रक्षा जैतून के तेल की तुलना में बेहतर हो सकती है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में रिपोर्टिंग करने वाले शोधकर्ताओं ने सलामी-और-पनीर सैंडविच और उच्च वसा वाले दही पर 24 लोगों को भोजन किया था। आधे भोजनकर्ताओं ने 40 ग्राम अखरोट के साथ भोजन का पीछा किया, जबकि अन्य आधे ने 5 चम्मच जैतून का तेल डाला। तुरंत बाद किए गए अल्ट्रासाउंड में पता चला कि अखरोट खाने से रक्त वाहिकाओं की लोच बरकरार रहती है, क्योंकि जैतून के तेल का सेवन करने से वसा से भरा भोजन बेहतर होता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि यद्यपि जैतून का तेल और अखरोट दोनों धमनियों में सूजन को कम करते हैं, लेकिन अखरोट धमनियों को लचीला बनाए रखने में बेहतर काम करते हैं, जो उच्च रक्तचाप के विकास के आपके जोखिम को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि अखरोट इन 25 अद्भुत खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपको हमेशा के लिए युवा बनाए रखेंगे!
12 कुछ एसिड गिराएं
अधिक सबूत है कि फोलेट, या फोलिक एसिड, कैंसर को रोकने के लिए एक शक्तिशाली हथियार है: जर्नल कैंसर में एक नए अध्ययन के अनुसार, विटामिन भी घावों को ठीक कर सकता है। जब शोधकर्ताओं ने 43 मरीजों को प्रैग्नेंसी गले के घावों के लिए 15 मिलीग्राम फोलिक एसिड (6 महीने के लिए) दिया, तो उनमें से 31 ने घाव के आकार में 50% या उससे अधिक कमी का अनुभव किया। पत्तेदार साग, खट्टे फल, नाश्ते के अनाज और ब्रेड फोलेट से भरपूर होते हैं। प्रति दिन कम से कम 400 एमसीजी प्राप्त करें। एक फोलिक एसिड पूरक सस्ता बीमा है जिसे आप प्रतिदिन उस नंबर पर मारेंगे।
