जब आप उत्साहित होते हैं, तो आपकी हृदय गति में वृद्धि होती है, आपका दिमाग दौड़ता है, आपकी हथेलियों से पसीना आता है, आप तेज बोलने लगते हैं, और हो सकता है कि आप थोड़ा थरथराते हैं। जब आप चिंतित होते हैं, तो आपकी हृदय गति में वृद्धि होती है, आपका दिमाग दौड़ता है, आपकी हथेलियों से पसीना आता है, आप तेज बोलने लगते हैं, और, हां, शायद आप थोड़ा सा कांपते हैं। एक शारीरिक दृष्टिकोण से, दो भावनाएं समान दिखाई देती हैं। और फिर भी, एक को बहुत अच्छा लगता है, जबकि दूसरा कुल बम्मर है। क्या देता है?
ठीक है, अगर आप इसे जर्नल ऑफ एक्सपेरिमेंटल साइकोलॉजी में हाल के एक अध्ययन से लेते हैं, तो "क्या देता है" आप हैं। जैसा कि शोधकर्ताओं ने पाया, उत्तेजना और चिंता के बीच के अंतर को उबला जा सकता है - और यहां तक कि पूरी तरह से मानसिकता से उबरने के लिए।
हाँ, एक कालातीत कहावत यहाँ सच है: "मन की बात" मायने रखती है। तो अपना दिमाग लगाओ! यदि आप कोशिश करते हैं और कोशिश की और सच्चे मानसिक रणनीति को तैनात करते हैं, तो आप चिंता की अपनी लगातार भावनाओं को उत्तेजना की अपरिवर्तनीय तरंगों में बदल देंगे। ऐसे। और अपने तनाव पर विजय पाने के और तरीकों के लिए, 20 गलतियाँ, जो केवल आपके तनाव को कम कर देंगी, की जाँच करें (और स्पष्ट करें)।
1 गाओ "डोंट स्टॉप बिलीविन" जैसे आप इसका अर्थ करते हैं।
Shutterstock
उस उपरोक्त अध्ययन में, मुख्य शोधकर्ताओं को प्रतिभागियों को "डोंट स्टॉप बिलीविन" गाने की आवश्यकता थी, 1981 में रॉक बैंड जर्नी ने धूम मचाई। (गीत को चुना गया था क्योंकि इसे आसानी से एक विस्तृत सप्तक स्पेक्ट्रम में गाया जा सकता है - और क्योंकि शाब्दिक रूप से हर कोई इसे जानता है।) जो प्रतिभागी सभी में गए, उनमें न केवल गाने की संभावना अधिक थी, बल्कि उन्होंने उच्च स्तर की उत्तेजना भी बताई। । दूसरी ओर, टेडिड गायकों ने चिंता के उच्च स्तर की सूचना दी। ओह, और वे पूरी तरह से बंद थे। और अपने दिमाग में महारत हासिल करने के और तरीकों के लिए, सिर्फ 30 सेकंड्स (या कम!) में डी-स्ट्रेस के 30 तरीके जानें।
2 "चिंता फिर से उभरने की कोशिश करो।"
"चिंता की पुनरावृत्ति" भ्रामक रूप से आसान है - लेकिन यह काम करता है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे करते हैं, हार्वर्ड बिजनेस स्कूल के शोधकर्ताओं के सौजन्य से: जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो खुद को बताएं कि आप उत्साहित महसूस कर रहे हैं। हाँ, यह उतना आसान है! चूँकि चिंता और उत्तेजना दोनों ही तथाकथित "कामोत्तेजक अवस्थाएँ" हैं, इसलिए आपको मानसिक हूला हूप्स के झुंड के माध्यम से कूदने की ज़रूरत नहीं है कि यह एक सकारात्मक स्थिति है। तुम्हारा शरीर पहले से ही है।
3 संभावित सकारात्मक के बारे में सोचो।
यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि "चिंता फिर से उभरना" सफल हो, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करना है। यदि आप चिंतित हैं, संभावना है, आप की तर्ज पर कुछ सोच रहे हैं, क्या होगा अगर यह काम नहीं करता है? इसके बजाय, कुछ ऐसा सोचें, अगर सबकुछ ठीक हो जाए तो क्या होगा? आपके बाकी विचार और भावनाएँ इस सकारात्मक सोच के पीछे मिल जाएंगे। और खुश विचारों को सोचने के और तरीकों के लिए, तुरंत खुश रहने के लिए 70 प्रतिभाशाली ट्रिक्स में महारत हासिल करें।
4 जीआरई ले लो।
यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर के शोध के अनुसार, ग्रेजुएट रिकॉर्ड परीक्षा देने से आपको इस तथ्य के बाद भी पंप किया जा सकता है। शोधकर्ताओं ने परीक्षार्थियों (एक स्वाभाविक रूप से चिंतित गुच्छा) को गोल किया और एक समूह को बताया कि आसन्न परीक्षा पर उनकी सहज चिंता उनके स्कोर को बढ़ावा देगी। पता चला, शोधकर्ता सही थे; उस समूह ने पूरे बोर्ड में उच्च स्कोर किया- और अपने परिणामों के परिणामस्वरूप गंभीर रूप से उत्साहित महसूस करने की सूचना दी।
5 अपने दही खाओ।
Shutterstock
यदि "माइंड ओवर मैटर" दृष्टिकोण काम नहीं कर रहा है, तो अपने आहार पर गौर करें। जैसा कि मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है, प्रोबायोटिक लैक्टोबैसिलस प्लांटरम - जो कि दही में पाया जाता है - "तनाव और चिंता से संबंधित मार्गों से संबंधित जीन अभिव्यक्ति को बदल सकता है।"
6 ये तीन शब्द कहो।
Shutterstock
"मैं उत्साहित हूं।" मार्केटिंग रिसर्च जर्नल में हाल के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें प्रतिभागियों को प्रमुख कार्य की एक टू-डू सूची लिखने की आवश्यकता होती थी, जो प्रतिभागियों ने उस वाक्य को तीन बार नियंत्रित समूह की तुलना में काफी कम तनाव के स्तर की सूचना दी थी - जिन्होंने इससे ज्यादा कुछ नहीं कहा उनके अपने नाम तीन बार जोर से सुनाए गए।
7 मास्टर "अच्छा" चिंता।
सभी चिंताएं बुरी नहीं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक संभावित खतरनाक स्थिति में हैं - एक व्यस्त सड़क को पार करते हुए, कहते हैं, और एक आ रही कार धीमी नहीं हो रही है - आप अपने आप को जिस चिंताजनक स्थिति में पाएंगे, वह आपको सुरक्षित रखने में मदद कर सकती है। यह सीखना कि इस "अच्छी" चिंता की पहचान कैसे की जा सकती है, इससे आपको "बुरी" चिंता को पहचानने में मदद मिल सकती है, जो आपके और अधिक चिंतित करने के अलावा कुछ नहीं करती है।
8 "कैलम और कैरी ऑन न रखें।"
Shutterstock
इंस्टाग्राम लगभग 2014 के पसंदीदा वाक्यांश- और द्वितीय विश्व युद्ध के लंदन के वास्तव में नारे - उत्साह में अपनी चिंता को मोड़ने की दिशा में एक काम नहीं करेंगे। जब आप शांत हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर और मन को उत्तेजना की स्थिति से दूर ले जाते हैं। यहां तक कि अगर आप अस्तित्व के साथ अधिक सामग्री महसूस कर सकते हैं, तो आप किसी भी उत्साह को महसूस नहीं करेंगे। एक बार जब आप सड़ जाते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में उत्तेजित होने की स्थिति में नहीं होता है।
9 अपना फोन नीचे रखें।
Shutterstock
आपका फोन केवल आपकी चिंता को बढ़ा रहा है। अध्ययनों की एक नाव के अनुसार- लेकिन, सबसे निर्णायक रूप से, केंट स्टेट यूनिवर्सिटी के हालिया शोध में- अपने फोन पर समय बिताना सीधे बढ़े हुए आंदोलन और चिड़चिड़ापन के साथ सहसंबद्ध है, और संतोष में कमी आई है। दूसरे शब्दों में, यदि आपके दिमाग की उत्तेजना की स्थिति में है, तो अपने फोन पर किया जा रहा है बस आपको चिंतित करने के लिए जा रहा है। इसे नीचे रखें।
10 उड़ा बुलबुले।
हां गंभीरतापूर्वक। जॉन्स हॉपकिन्स विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, बुलबुले उड़ाने का सरल कार्य - हाँ, जैसे आपने एक बच्चे के रूप में किया था - एक मन और शरीर का व्यायाम है। वास्तव में, यह चिंता को बदलने में इतना प्रभावी है कि लोग नियमित रूप से रात में तेजी से सो जाने के लिए तकनीक को तैनात करते हैं।
11 अपने दांतों को साफ करने से पहले कार्टून देखें।
तथ्य: 5 में से 5 लोग दंत चिकित्सक के पास जाने से पहले गंभीर चिंता का अनुभव करते हैं। लेकिन नए शोध से संकेत मिलता है कि इस चिंता को और भी दूर किया जा सकता है - और कार्टून देखकर। एक्टा ओडोन्टोलोगिया स्कैंडिनेविका के एक अध्ययन के अनुसार, जो बच्चे डेंटिस्ट के पास जाने से पहले कार्टून देखते हैं, वे नियुक्ति के दौरान प्रसन्न होते हैं। वयस्कों पर काम न करने के सुझाव के लिए कोई निर्णायक विज्ञान नहीं है, इसलिए अपने आर्चर को प्राप्त करें।
12 इस मंत्र को अपनाएं।
Shutterstock
अक्सर, आप उत्तेजना की स्थिति की शुरुआत महसूस कर सकते हैं, जैसे कि आप एक कसौटी पर गिरने वाले हैं। एक तरफ, आप चिंता पर उतर सकते हैं । दूसरी ओर, उत्साह । यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अधिमान्य एक पर उतरें (बाद में), इस मंत्र को उठाएँ, पीक प्रदर्शन से: अपने खेल को ऊंचा करें, बर्नआउट से बचें, और सफलता के नए विज्ञान ($ 19) के साथ आगे बढ़ें । "मेरा शरीर और दिमाग इसे अपना सब कुछ देने की तैयारी कर रहे हैं।" जब भी आपको ऐसा लगे कि आप गिरने वाले हैं, मंत्र को तैनात करें।
अरी नोटिस अरी एक वरिष्ठ संपादक हैं, जो समाचार और संस्कृति में विशेषज्ञता रखते हैं।