जब आप और आपका साथी कुछ समय के लिए एक साथ रहे हैं, तो कम बार सेक्स करना स्वाभाविक हो सकता है। लेकिन अगर आपकी सेक्स लाइफ में ठहराव आ गया है और आपने खुद को पूरी तरह से सेक्सलेस शादी में पा लिया है - तो शायद यह सेक्स से ज्यादा खुद के रिश्ते से जुड़ा है। अमेरिकन काउंसलिंग एसोसिएशन मिडवेस्ट क्षेत्र के अध्यक्ष और अध्यक्ष मनोचिकित्सक जॉयस मार्टर कहते हैं, "अक्सर, सेक्स समस्याएं लक्षण हैं, अंतर्निहित मुद्दा नहीं है।" उस चिंगारी को फिर से प्रकाश में लाने के लिए बेडरूम के बाहर इन युक्तियों का उपयोग करें।
विषय के बारे में खुले रहें
"बहुत बार लोग बात नहीं करते हैं क्योंकि वे अपने साथियों को चोट पहुंचाने से डरते हैं, " मार्टर कहते हैं। "शायद उन्हें शर्म या गोपनीयता या अपर्याप्तता या सामान्य असुविधा की भावनाएं हैं।" अपनी भावनाओं को कम करने से किसी भी समस्या का समाधान नहीं होगा, इसलिए अपने साथी के साथ खुला रहना महत्वपूर्ण है। यदि आप असंतुष्ट हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आपका जीवनसाथी बहुत अच्छा है, इसलिए इस बात पर चर्चा करना कि समाधान क्या है?
अपने आराम क्षेत्र के बाहर चैट का समय निर्धारित करें
जब आप अपनी सेक्स लाइफ के बारे में बातचीत के लिए बैठते हैं तो आप वास्तव में घर से बाहर निकल सकते हैं। लिसा थॉमस, लाइसेंस रिलेशनशिप और सेक्स थेरेपिस्ट का कहना है, "जब लोग घर में रहते हैं, तो वे अपनी दिनचर्या में शामिल हो जाते हैं और वास्तव में इसे ठीक करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने का अच्छा काम नहीं करते हैं।" एक कॉफी या एक कॉकटेल को एक साथ पकड़ो, वह सुझाव देती है। अपने सामान्य स्थान से खुद को हटाने से आपको व्यंजन करने के लिए कूदने पर विषय छोड़ने की बजाय समस्या-समाधान पर केंद्रित रहने में मदद मिलेगी। यदि आप ईव्सड्रॉपर के बारे में आत्म-सचेत हैं तो ऐसी जगह चुनना सुनिश्चित करें, जहाँ आप मिश्रण कर सकें।
उंगलियों को इंगित न करें
हालांकि, सुधार के तरीकों पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है, उन वाक्यांशों से स्पष्ट रूप से जुड़ें जो आपके साथी को दोष देते हैं। "आप हमेशा थके हुए हैं" जैसे "आप" वाक्यांशों का उपयोग न करने का प्रयास करें या "आप कभी प्रयोग नहीं करना चाहते हैं", मार्टर का सुझाव देता है। "वह आरोप लगा रही है, " वह कहती है। "यह समस्या-समाधान नहीं है और यह सक्रिय नहीं है।" इसके बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप अपने साथी की ताकत पर जोर देते हुए और क्या देखना पसंद करेंगे, वह कहती हैं। कोशिश करें: "मैं वास्तव में आपको प्यार करता हूं, और ये इच्छाएं हैं जो मैं आपके साथ तलाशना चाहता हूं।"
हर दिन बात करने के लिए अलग समय निर्धारित करें
जब आपके पास एक परिवार और परिवार की देखभाल करने के लिए, बातचीत करने के लिए टू-डू सूचियों, परिवार के कैलेंडर और काम पर ध्यान केंद्रित करना होता है, तो अक्सर और साथ ही साथ अपने फोन पर स्क्रॉल करते समय। "हम वास्तव में सोच-समझकर समय नहीं ले रहे हैं, अपने साथियों के साथ एक तरह से जुड़ने के लिए जो वास्तव में मौजूद है और ग्राउंडेड है, " मार्टर कहते हैं। "जब आप डेटिंग कर रहे होते हैं, तो आप एक दूसरे को जानने के लिए समय बिताते हैं। लंबी अवधि की साझेदारी में, हम भूल जाते हैं कि यह कितना महत्वपूर्ण है।" वह हर दिन कम से कम 20 मिनट तक सिर्फ बातें करने की सलाह देती है- न फोन, न लैपटॉप, और न बिल या घर के कामों की चर्चा। जैसे ही आप फिर से एक दूसरे के लिए खोलना शुरू करते हैं, आप अपने भावनात्मक संबंध का निर्माण करेंगे।
साथ में जिम मारो
"मैं एक साथ काम करना पसंद करता हूं क्योंकि यह एक में कई लक्ष्यों को प्राप्त करता है, " मार्टर कहते हैं। यदि तनाव आपकी कामेच्छा को मार रहा है और जिसके परिणामस्वरूप एक निकट यौन विवाह है, तो व्यायाम एक प्राकृतिक चिंता बस्टर है जो आपको मूड में वापस लाने में मदद कर सकता है। साथ ही, अपने साथी को साथ लाना, इसे एक साझा अनुभव बनाता है जबकि आप एक साझा लक्ष्य की ओर काम करते हैं, मार्टर कहते हैं। और केक पर टुकड़े? वह कहती हैं कि पसीने के सत्र के माध्यम से एक-दूसरे की शक्ति को देखने से आपके अपने शरीर में आत्मविश्वास बढ़ेगा और एक-दूसरे को एक नई (सेक्सी, पसीने वाली) रोशनी में देखने में मदद मिलेगी।
सीधे सेक्स में मत कूदो
फोरप्ले सेक्स के लिए शरीर को गर्म करता है, इसलिए इसे लंघन पैठ को दर्दनाक बना सकता है, खासकर महिलाओं के लिए। यदि यह एक प्रवृत्ति बन जाती है, तो एक महिला सेक्स पर "अग्रिम चिंता" प्राप्त कर सकती है क्योंकि वह दर्द के लिए खुद को रोकती है, थॉमस कहते हैं। इसके अलावा, अगर आप में से कोई भी चिंतित है - सेक्स या कुछ और पर — तो मूड में आना मुश्किल है। सुनिश्चित करें कि आप फ्रिस्की पाने से पहले सही हेडस्पेस में हैं, कोलोराडो में एक विवाह काउंसलर वायट फिशर, PsyD, का सुझाव देते हैं। "यह अपने साथी के साथ आराम करने और धीरे-धीरे अपने यौन मुठभेड़ में आसानी करने के लिए सहायक हो सकता है, " वे कहते हैं। वह एक साथ स्नान करने या एक दूसरे को मालिश देने की सलाह देते हैं।
किसी भी शारीरिक दर्द को संबोधित करें
अगर सेक्स दर्दनाक है, तो अंतरंगता से दूर रहना स्वाभाविक है। थॉमस कहते हैं कि फोरप्ले पर ध्यान केंद्रित करना एक शुरुआत है, लेकिन किसी भी घर्षण को कम करने के लिए स्नेहन को जोड़ने की कोशिश करें। एक महिला ऑन-टॉप पोजीशन भी दर्द को नियंत्रित करने में साथी की मदद कर सकती है और दर्द होने पर समायोजित कर सकती है। "जब यौन दर्द होता है, तो केवल अपनी योनि को दर्द के साथ जोड़ते हैं, " वह कहती है, "इसलिए हम उन्हें सिखाते हैं कि इसे आनंद के साथ कैसे जोड़ा जाए।" उस मामले में, कुछ एकल सेक्स करने से एक महिला साथी को प्यार करने के अच्छे-अच्छे हिस्सों को याद दिलाने और प्रवेश की चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। यदि दर्द जारी रहता है, तो किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं को बाहर करने के लिए ओबी-जीवाईएन अपॉइंटमेंट सेट करें।
एक-दूसरे की जरूरतों पर ध्यान दें
सेक्स शारीरिक और भावनात्मक दोनों है, और जोड़ों के लिए यह अलग-अलग परिभाषा है कि क्या दिखना चाहिए। एक साथी शारीरिक संतुष्टि पर केंद्रित हो सकता है, जबकि दूसरा भावनात्मक अंतरंगता पर केंद्रित है। "दोनों वैध हैं, और दोनों को खेती की जानी चाहिए, " फिशर कहते हैं। "युगल को यह जानना चाहिए कि यौन अंतरंगता के दौरान शारीरिक और भावनात्मक दोनों को कैसे बढ़ाया जाए ताकि दोनों संतुष्ट महसूस कर सकें।" आपकी सबसे बड़ी कल्पनाएँ अपने जीवनसाथी के साथ पूरी तरह से मेल नहीं खा सकती हैं, और यह ठीक है - जब तक कि आप में से प्रत्येक दूसरे की जरूरतों को पूरा करने के लिए तैयार है, तब तक सेक्स आप दोनों के लिए एक शानदार अनुभव हो सकता है।
युगल चिकित्सा पर विचार करें
थेरेपी शब्द को डराएं नहीं। "लोग सोचते हैं कि युगल परामर्श अंतिम चरण के लिए है और आप ब्रेकअप के कगार पर हैं, " मार्टर कहते हैं। "मुझे विश्वास नहीं है कि कपल्स काउंसलिंग वास्तव में एक सकारात्मक अनुभव हो सकता है जहाँ आप अपनी ताकत का निर्माण करते हैं।" बातचीत का मार्गदर्शन करने वाले एक तटस्थ तीसरे व्यक्ति के होने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप में से हर कोई रिश्ते से बाहर क्या चाहता है। अगर आपको लगता है कि आपको पता है कि आपके बीच कौन से मुख्य मुद्दे दूरी बना रहे हैं, तो कहानी में और भी कुछ हो सकता है। एक काउंसलर आपको समस्या की जड़ों तक पहुंचने और उनके माध्यम से काम करने के समाधान खोजने में मदद कर सकता है।
अंतरंगता अनुसूची करने की योजना
कैलेंडर पर सेक्स करना विशेष रूप से भाप से भरा नहीं है, लेकिन सहजता हमेशा एक विकल्प नहीं है। कभी-कभी सेक्स सिर्फ इसलिए रुक जाता है क्योंकि आपकी दिनचर्या बंद हो जाती है। हो सकता है कि आपने एक बच्चा पैदा किया हो या अनियमित घंटों के साथ एक नया काम शुरू किया हो। थॉमस कहते हैं कि यह उन समय-समय पर यौन संबंध रखने के लिए सामान्य है, लेकिन यह समस्या हो सकती है यदि आप अपने नए सामान्य में बस गए हैं और अभी भी वापस नहीं आया है। जब आपका शेड्यूल एक बड़ा मोड़ लेता है, तो आप सेक्स नहीं कर सकते हैं जब आप अभ्यस्त हो जाते हैं, इसलिए आपको अपने लंच ब्रेक के दौरान या काम से ठीक पहले कहने के लिए अलग समय निकालना होगा। थॉमस कहते हैं, "अंतरंगता की तारीख तय करने के लिए पैठ नहीं होनी चाहिए।" "यह एक दूसरे के चारों ओर अपनी बाहों के साथ संगीत सुनना या एक साथ स्नान करना हो सकता है।"
शरीर की प्रशंसा का अभ्यास करें
जैसे-जैसे आप और आपका जीवनसाथी एक साथ बड़े होते हैं, आप शायद अपने शरीर में कुछ बदलाव देखेंगे। यदि आपका खुद का आत्म-प्रेम पीड़ित होने लगता है, तो आप अपने साथी के साथ सेक्सी महसूस नहीं कर सकते हैं। "हमें अपने भीतर के आलोचक की मात्रा को कम करने और खुद से प्यार और विनम्रता से बात करने की आवश्यकता है, " मार्टर कहते हैं। "आप किसी और से कभी नहीं कहेंगे, 'तुम मोटे हो, तुम स्थूल हो, तुम अनाकर्षक हो।" "और उसके बाद अपने साथी की आलोचना करना भी शामिल है। अपने साथी के वजन बढ़ने की ओर इशारा करते हुए बस उनके आत्मविश्वास को कम करेगा। इसके बजाय, अपने पति को बताएं कि आप उनके बारे में क्या प्यार करते हैं, मार्टर का सुझाव देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने समय तक एक साथ रहे हैं, उन थोड़े से प्रतिज्ञानों को एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है।
एहसास करें कि बच्चों का मतलब आपकी सेक्स लाइफ का अंत नहीं है
आपके बच्चे आपकी सबसे बड़ी खुशी हो सकते हैं, लेकिन एक नया बच्चा आपकी शादी पर भी दबाव डाल सकता है। लगभग 700 जोड़ों के एक अध्ययन में पाया गया कि बच्चों के चित्र में प्रवेश करने के बाद रिश्ते की संतुष्टि एक डुबकी लेती है, चाहे जोड़े के काम के घंटे या घर के काम की परवाह किए बिना। न केवल नए माता-पिता नींद खो देते हैं और वित्त और बच्चे की देखभाल पर जोर देते हैं, बल्कि स्तनपान का इच्छा पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है, मार्टर कहते हैं। "वह कहती है कि स्तन शरीर का एक कामुक हिस्सा है, अचानक गाय को दूध पिलाते हुए महसूस होता है।" "वे सेक्सी या आकर्षक महसूस नहीं करते हैं।" वह पिता के साथ प्रतिध्वनित हो सकता है, अगर वे अपनी पत्नी को यौन के बजाय मातृ के रूप में देखना शुरू करते हैं। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक यौन विवाह के लिए बर्बाद हो रहे हैं। अपने बच्चे के पालने को अपने खुद के बेडरूम से बाहर रखें ताकि आपके और आपके पति के पास प्रेमियों की तरह महसूस करने के लिए एक-से-एक समय हो - न कि सिर्फ माता-पिता - जैसा कि आप फिर से खोजते हैं कि तस्वीर में बच्चों के साथ क्या जुनून दिखता है।
