पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम या पीसीओएस के साथ महिलाओं में सेक्स हार्मोन का असंतुलन होता है, जो अंडाशय के लिए परिपक्व अंडों को छोड़ना कठिन बनाता है इस वजह से, कुछ महिलाओं को प्रजनन क्षमता और अनियमित मासिक धर्म के साथ समस्याओं का अनुभव होता है। पीसीओएस के साथ वज़न भी आम है, क्योंकि मधुमेह के विकास, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल का उच्च जोखिम है। एक स्वस्थ और संतुलित कम कैलोरी आहार जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है, पीसीओएस के प्रबंधन में मदद कर सकता है।
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आहार लक्ष्य
पोषण और आहारशास्त्र अकादमी के अनुसार, एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम पीसीओ के लक्षणों को नियंत्रित कर सकता है और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करता है या दिल की बीमारी। 1, 200 कैलोरी आहार उन महिलाओं के वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है जो अधिक वजन वाले हैं, जो कि मासिक धर्म चक्र और रक्त शर्करा को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं और शायद बांझपन के साथ मदद करते हैं अकादमी हर दिन चार से पांच छोटे भोजन या स्नैक्स खाने और प्रत्येक भोजन के साथ दुबला प्रोटीन के स्रोत सहित सिफारिश करती है। इसके अलावा, अकादमी फाइबर और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल, नट्स, बीज और एवोकादोस के लिए पूरे अनाज कार्बल्स, फलों और सब्जियां खाने की सलाह देते हैं। क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं और रक्त शर्करा बढ़ा सकते हैं, परिष्कृत कार्ड्स के साथ खाद्य पदार्थ और जोड़ा जाने वाला चीनी सीमित होना चाहिए।
नाश्ता न छोड़ें
भले ही आप कैलोरी देख रहे हों, यह एक स्वस्थ नाश्ता खाने के लिए महत्वपूर्ण है जिसमें कुछ प्रोटीन और फाइबर शामिल हैं 300 कैलोरी के नीचे के विकल्प में 1/2 कप अंडे का विकल्प कटा हुआ मिर्च और प्याज के साथ तले हुए होता है, साथ ही पूरे गेहूं के अंग्रेजी मफिन का आधा हिस्सा मूंगफली के मक्खन के 1/2 चम्मच और फल का एक छोटा सा टुकड़ा है। या आप एक पूरे अनाज वफ़ल को 1 कप नॉनफैट यूनानी दही और 1 कप बेरी के साथ सबसे ऊपर डाल सकते हैं।
दोपहर का भोजन और नाश्ते
हर दिन चार से पांच गुने खाने की सिफारिश का पालन करने के लिए, हर तीन से चार घंटे के खाने के लिए सबसे अच्छा है। एक छोटे से लंच खाने की कोशिश करें और उसके बाद दोपहर में नाश्ता करें अच्छा 300-कैलोरी दोपहर के भोजन के विकल्प में एक ग्रील्ड पनीर सैंडविच शामिल है जिसमें हृदय-स्वस्थ मार्जरीन फैल गया और पनीर का एक टुकड़ा या 4 औंस ट्यूना और कम वसा वाले मेयो के 2 चम्मच के साथ मिश्रित हरी सलाद शामिल है। नाश्ता फलों का एक टुकड़ा और स्ट्रिंग पनीर की एक छड़ी हो सकती है; नॉनफैट यूनानी दही का एक कप और फलों का एक टुकड़ा; या डेली टर्की और पनीर के प्रत्येक एक औंस, प्लस कटा हुआ टमाटर, आधा गेहूं का अंग्रेजी मफिन पर इन स्नैक विकल्पों में से प्रत्येक में 200 कैलोरी या उससे कम है
डिनर विकल्प
एक संतुलित भोजन के लिए जो कि प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, दुबला प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें, पूरे अनाज स्टार्च के एक छोटे से सेवारत के साथ। कुछ 300 कैलोरी विकल्पों में 3 औंस स्किनलेस चिकन स्तन, पोर्क टेंडरलाइन या सफेद मछली, 1/3 कप ब्राउन चावल और कम से कम एक कप भुना हुआ या सेबयुक्त सब्जियां, या 2 कप सलाद का चयन करें।यदि आप बिस्तर से पहले भूखे हैं, तो अपने स्नैक के साथ कुछ प्रोटीन, अपने सेब के मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के रूप में, या कुछ कटा हुआ खीरे और मिर्च के साथ 1/2 कप यूनानी दही डुबकी को याद रखना चाहिए।
