टाइप 2 डायबिटीज के लिए उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा क्या है और आप कितना खाते हैं 1, 200 कैलोरी आहार पुरुष और महिला दोनों को वजन कम करने में मदद कर सकता है। जब आपको मधुमेह होता है, स्वस्थ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने से आपके लिए रक्त शर्करा का प्रबंधन करना आसान होता है, लेकिन यह आपकी मधुमेह को ठीक नहीं करता है इस तरह के रूप में एक कम कैलोरी आहार का पालन करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप सभी खाद्य समूहों से पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों को अपने विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करने में मदद करें। किसी भी आहार योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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आहार मूल बातें
स्वस्थ, संतुलित 1, 200 कैलोरी मधुमेह आहार में पांच स्टार्च विकल्प, दो दूध विकल्प, तीन फल विकल्प, चार से पांच बहुत दुबला या दुबला प्रोटीन विकल्प और तीन वसा वाले विकल्प गैर-स्टार्च सब्जी, जैसे कि ब्रोकोली या मिश्रित ग्रीन्स, मुक्त भोजन हैं। पूरे गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, 1/2 कप मटर या 1/3 कप ब्राउन चावल स्टार्च विकल्प के उदाहरण हैं। फलों के चयन में एक छोटे से सेब, नारंगी या केला या कंचोल के क्यूब के 1 कप शामिल हैं। नॉनफाट दूध या दही का एक कप एक दूध पसंद के बराबर है स्वस्थ प्रोटीन विकल्प और सेवारत आकारों में 1-औंस सफेद-मांस पोल्ट्री, समुद्री भोजन या बीफ़ टेंडरलॉइन, दो अंडा सफेद, 1/2 कप सेम, 1/4 कप कम वसा वाले पनीर या 1/2 कप टोफू शामिल हैं। वनस्पति तेल का एक चम्मच, 2 चम्मच अखरोट का मक्खन या कम चर्बी वाले सब्दर ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच वसा वाले विकल्प हैं।
नाश्ते में खाने के लिए क्या करें
आपका नाश्ता भोजन में एक स्टार्च, एक दूध, एक फल, एक वसा और एक प्रोटीन विकल्प शामिल होना चाहिए। आपके 1, 200 कैलोरी आहार में स्वस्थ नाश्ते के भोजन का एक उदाहरण में 1/2 कप पका हुआ दलिया शामिल हो सकते हैं, जो 1 कप नॉनफैट दूध से बना है और छह कटा हुआ बादाम के साथ सबसे ऊपर है, साथ में 1/4 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर और क्यूब्ड कैटलौप के 1 कप इस भोजन में 310 कैलोरी और 45 ग्राम कार्ड्स शामिल हैं।
दोपहर के भोजन पर स्वस्थ और कार्बो-नियंत्रित- दोपहर के भोजन में दो स्टार्च, एक फल, एक वसा और गैर-सब्जी सब्जियों के साथ दो प्रोटीन विकल्प शामिल हैं। एक दोपहर के भोजन के भोजन में 1 कप पका हुआ बुलगुर क्यूब्ड चिकन स्तन के 2 औंस, पकाया ब्रोकोली, फूलगोभी और गाजर के 1 कप और कम वसा वाले बांसमिक ड्रेसिंग के 2 बड़े चम्मच के साथ फेंक दिया जा सकता है, जिसमें एक छोटे नारंगी के साथ सेवा की जाती है। इस भोजन में 385 कैलोरी और 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
स्वादिष्ट और भरने वाले डिनर
1, 200 कैलोरी डायबिटीज आहार पर आपके भोजन के भोजन में दो स्टार्च, एक वसा, दो प्रोटीन और एक फल या गैर-स्टार्च सब्जियों के साथ दूध का विकल्प शामिल होना चाहिए। 1 कप पका हुआ मीठे आलू के साथ ग्रील्ड सैंटोन के दो औंस, 1/2 कप ग्रील्ड शतावरी का 1 चम्मच जैतून का तेल और पूरे 1 स्ट्रॉबेरी के 1 कप के साथ सूख गया एक स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने का भोजन करें।इस भोजन में 400 कैलोरी और 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
अपने स्नैक को मत भूलें
