छुट्टियों का मौसम साल का सबसे शानदार समय होता है। यह आपको दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने का एक बहाना देता है, इसका मतलब है कि भव्यता प्रदान करता है, कई स्वादिष्ट व्यवहार हैं, और, यदि आप भाग्यशाली हैं, तो काम से समय का अतिरिक्त बोनस है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि छुट्टियां वैज्ञानिक रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी साबित होती हैं? तो परंपराओं में से कई - क्रिसमस की सजावट डालने से लेकर क्रिसमस की कैरोल गाने तक- आपकी मानसिक और शारीरिक सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इस हॉली जॉली सीज़न के कुछ छुट्टियों के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें!
1 क्रिसमस की सजावट में वृद्धि आपके मूड को बढ़ाती है।
Shutterstock
जितनी जल्दी आप अपने क्रिसमस ट्री को उठायेंगें, छुट्टियों के दौरान आपके स्वास्थ्य को उतना ही अधिक फायदा होगा। "यह न्यूरोलॉजिकल बदलाव पैदा करता है जो खुशी पैदा कर सकता है, " मनोवैज्ञानिक डेबोरा सेरानी ने टुडे को बताया। "क्रिसमस सजाने के लिए एक अच्छा-अच्छा हार्मोन डोपामाइन, स्पाइक होगा।" जैसा कि मनोविश्लेषक स्टीव मैककाउन ने यूनीलैड को बताया, क्रिसमस के लिए सजने-संवरने की क्रिया आपके "आंतरिक बच्चे" को खुशहाल बचपन की यादें (यानी एक वयस्क होने के सभी तनाव से निपटने के लिए पहले) को बाहर ला सकती है।
2 उपहार खरीदने से आपका रक्तचाप कम होता है।
Shutterstock
नेचर कम्युनिकेशंस में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने दूसरों पर पैसा खर्च करने का फैसला किया, उन्होंने उच्च स्तर की खुशी की सूचना दी। और 2016 में हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने एक और छुट्टी स्वास्थ्य लाभ की पहचान की जो दूसरों पर पैसा खर्च करने से आता है: निम्न रक्तचाप। इस मौसम में उदार होने से डरो मत - यदि दूसरों के लिए नहीं, तो अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए! हां, उपहार देना वास्तव में सबसे स्वार्थी चीजों में से एक हो सकता है जो आप इस क्रिसमस कर सकते हैं।
3 और कुछ उपहार प्राप्त करने से आपको खुशी मिलती है।
Shutterstock / tommaso79
उपहार देना बहुत अच्छा है, लेकिन उन्हें प्राप्त करना बहुत अच्छा हो सकता है, खासकर अगर उपहार एक अनुभव है। 2014 में सोसाइटी फॉर पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलॉजी एनुअल कन्वेंशन में एक प्रस्तुति के दौरान, शोधकर्ताओं सिंडी चैन और कैसी मोग्लिनर ने खुलासा किया कि अनुभवात्मक उपहार सामग्री उपहार से अधिक रिश्तों को मजबूत करते हैं, भले ही अनुभव दाता के साथ साझा किया जाए। चूंकि 2017 में व्यक्तिगत संबंधों में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मजबूत दोस्ती स्वास्थ्य और खुशी की एक अच्छी भविष्यवाणी है, क्योंकि हम उम्र, छुट्टियों के दौरान अनुभवात्मक उपहार प्राप्त करना बस एक लंबी, सुखी जीवन जीने की कुंजी हो सकते हैं।
4 कैरोलिंग आपके दिल के लिए अच्छी है।
Shutterstock
कई लोगों के लिए, गायन एक प्रभावी तनाव रिलीवर है। और अगर आप छुट्टियों के दौरान एक समूह के साथ गाते हैं, तो लाभ और भी बढ़ सकता है। फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन ने कई संयुक्त गायन कार्यों के दौरान गायकों के महत्वपूर्ण संकेतों की निगरानी की और पाया कि कोरल गायन ने उस राशि को बढ़ा दिया जिसके द्वारा किसी व्यक्ति की हृदय गति भिन्न होती है। और यह अच्छी खबर है, क्योंकि हृदय गति में कम परिवर्तनशीलता उच्च रक्तचाप से जुड़ी हो सकती है।
5 आपका क्रिसमस का पेड़ आपको नष्ट कर सकता है।
Shutterstock
अनुसंधान ने समय और समय को फिर से साबित कर दिया है कि प्रकृति से घिरे होने से कल्याण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है-इसलिए यह उचित है कि आपके त्यौहारों पर समान प्रभाव पड़ेगा। और यदि आप अपने पेड़ के साथ करीब और व्यक्तिगत उठते हैं, तो वे अवकाश स्वास्थ्य लाभ और भी अधिक हो सकते हैं; जर्नल ऑफ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, इनडोर पौधों को सूंघने और छूने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम किया जा सकता है।
क्या अधिक है, क्योंकि पेड़ हवा को शुद्ध करते हैं, घर में एक वास्तविक पेड़ होने से आपको सर्दी या फ्लू होने से रोक सकता है। नॉर्वे के कृषि विश्वविद्यालय के एक 2000 के अध्ययन में पाया गया कि दफ्तरों और स्कूल की सेटिंग में बीमारी की दर 25 प्रतिशत तक गिर गई जहां पौधे मौजूद थे।
6 परिवार के भोजन का सेवन मोटापा कम करता है।
Shutterstock
एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करना - जो अक्सर छुट्टियों के दौरान होता है - आपके दिमाग और आपके शरीर के लिए फायदेमंद होता है। उदाहरण के लिए, 2011 में जर्नल पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित शोध में पाया गया कि नियमित रूप से पारिवारिक भोजन-प्रति सप्ताह कम से कम तीन बच्चों के पोषण में सुधार, बचपन के मोटापे के जोखिम को कम करते हैं, और स्वस्थ खाने की आदतों को प्रोत्साहित करते हैं।
7 लजीज हॉलीडे फिल्में देखना आपको जॉली लगता है।
Shutterstock
इस छुट्टी के मौसम में जब कोई हॉलमार्क फिल्म को चालू करता है, तो आप उसे गुनगुनाते हैं, आपको पता होना चाहिए कि उन चीज़ों की छड़ें आपको केवल भावनात्मक समर्थन दे सकती हैं जो आपको इस मौसम की आवश्यकता है। जैसा कि व्यवहार वैज्ञानिक पामेला रुतलेज ने एनबीसी को समझाया, हॉलमार्क फिल्में "हमें सामाजिक मान्यता से जुड़ी भावनाओं, अनुभव, करुणा और सहानुभूति के लिए तड़प का अनुभव करने की अनुमति देती हैं।" रुतलेज के अनुसार, वे "उन सभी तनावों को सरल समाधान प्रदान करते हैं जो छुट्टियां ला सकते हैं: पारिवारिक संघर्ष, अलगाव, वित्तीय दबाव।"
8 संकल्प आपको आकार में रखते हैं।
Shutterstock
यह ज्यादातर लोगों के लिए नए साल के बारे में सोचना शुरू कर देता है। और उन नए साल के संकल्पों से चिपके रहना आसान होने के बजाय कहा जा सकता है, अनुसंधान से पता चलता है कि ज्यादातर लोग अपने स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हैं जब वे उन्हें सेट करते हैं। 2, 000 लोगों के एक इंक सर्वेक्षण के अनुसार, 2019 के लिए सबसे लोकप्रिय नए साल की प्रतिज्ञा "आहार या स्वस्थ खाने के लिए" (71 प्रतिशत) थी, इसके बाद "व्यायाम अधिक" (65 प्रतिशत) था।
अपने संकल्पों से चिपके रहने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन सुझाव देता है कि छोटे से शुरू करना, एक सहायता समूह में शामिल होना और खुद के प्रति दयालु होना। देख? आपका स्वास्थ्य ऐसा लगता है जैसे यह पहले से ही सुधर रहा है!
9 पारिवारिक परंपराएँ आत्मसम्मान को बढ़ाती हैं।
Shutterstock
परिवार की छुट्टियों की परंपराओं को निभाने से करीबी रिश्ते बनाए रखने, अपनेपन की भावना पैदा करने और आत्मसम्मान को बढ़ाने में मदद मिलती है। 2017 में इनोवेशन इन एजिंग में प्रकाशित एक लेख में, समाजशास्त्र के प्रोफेसर पैट्रीसिया ए। थॉमस ने लिखा, "पारिवारिक कनेक्शन अर्थ और उद्देश्य के साथ-साथ सामाजिक और मूर्त संसाधनों को भी अधिक लाभ दे सकते हैं।"
निश्चित नहीं है कि इस मौसम में अपने परिजनों के करीब कैसे जाएं? फैमिली कम्युनिकेशन जर्नल में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन के अनुसार, छुट्टियों के दौरान बंधने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका संगीत के साथ है। "यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, और आप उनके साथ संगीत खेलते हैं, जो आपको उनके करीब होने में मदद करता है, और बाद में जीवन में आपको उनके करीब बना देगा, " सह-लेखक जेक हारवुड ने एक बयान में कहा। तो अपने क्रिसमस प्लेलिस्ट क्रैंक और एक परिवार के साथ इस छुट्टी का आनंद लें!
10 क्रिसमस ईव गेम खेलने से आपका दिमाग तेज रहता है।
Shutterstock
और अगर आपके परिवार की छुट्टी की परंपरा कार्ड, शतरंज और एकाधिकार जैसे खेल खेल रही है, तो आप अपने संज्ञानात्मक कार्य के लिए भी चमत्कार कर रहे हैं! द जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजी सीरीज बी: साइकोलॉजिकल साइंसेज में प्रकाशित एक 2019 के अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अपने बाद के वर्षों में अधिक गेम खेलना शुरू किया, उनमें सोच कौशल, विशेष रूप से स्मृति और सोच की गति में गिरावट की संभावना कम थी।
11 यह आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
Shutterstock
जर्नल ऑफ द रॉयल सोसाइटी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक 1999 के अध्ययन में कहा गया है कि क्राइस्टमास्टाइम के दौरान यौन गतिविधियों में वृद्धि हुई है। और उत्सव के दौरान अंतरंग हो जाना विल्क्स विश्वविद्यालय के एक अन्य 1999 के अध्ययन के अनुसार, उन सर्दियों के कीड़े को दूर करने जैसे कुछ स्वास्थ्य भत्तों के साथ आता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग सप्ताह में एक या दो बार सेक्स करते हैं, उनमें एंटीबॉडी इम्युनोग्लोबुलिन ए में 30 प्रतिशत की वृद्धि होती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है। साथ ही, ओर्गास्म तथाकथित "लव हार्मोन" ऑक्सीटोसिन की एक रिहाई की ओर ले जाता है, जिसमें शांत, शामक प्रभाव हो सकता है, खासकर जब एंडोर्फिन (या "महसूस-अच्छा" हार्मोन) के साथ जोड़ा जाता है।
12 हॉलिडे नैप्स मस्तिष्क शक्ति और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।
Shutterstock
एक अच्छा पोस्ट-क्रिसमस डिनर नैप किसे पसंद नहीं है? अगर आपको अमेरिकन जेरिएट्रिक सोसाइटी के जर्नल में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, अगर आपको जल्दी झपकी लेने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो विचार करें कि ऐसा करना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा हो सकता है। अध्ययन में भाग लेने वाले 3, 000 से अधिक वरिष्ठ लोगों में से, जिन्होंने 90 मिनट तक झपकी ली, उन लोगों की तुलना में स्मृति परीक्षण और गणित की समस्याओं पर बेहतर प्रदर्शन किया, जिन्होंने झपकी नहीं ली थी।
और यह सब नहीं है: 2019 में जर्नल हार्ट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में एक या दो बार झपकी लेना स्वस्थ दिल की कुंजी हो सकती है। स्विटज़रलैंड के यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल ऑफ़ लॉज़ेन के शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिन लोगों ने कम संख्या में दिन का आनंद लिया, उनमें दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा काफी कम हो गया।
13 हंसी रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करती है।
Shutterstock
हम केवल यह आशा कर सकते हैं कि आपका क्रिसमस "हो, हो, हो" से भरपूर हो। क्यों? खैर, मेयो क्लिनिक के अनुसार, छुट्टियों के दौरान हंसी के अल्पकालिक स्वास्थ्य लाभ में तनाव और हृदय, फेफड़ों और मांसपेशियों की उत्तेजना में कमी शामिल है। और लंबे समय तक, हंसने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी बढ़ सकती है; सकारात्मक विचार वास्तव में न्यूरोपेप्टाइड्स (जो एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए न्यूरॉन्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले छोटे प्रोटीन जैसे अणु हैं) जारी कर सकते हैं जो तनाव और अन्य गंभीर स्थितियों को दूर करने में मदद करते हैं।
तो छुट्टियों में परिवार के मज़े में खुद को फेंकने से डरो मत। चाहे आप डिनर टेबल के आसपास अपने बच्चों के चुटकुले सुन रहे हों या होम अलोन देखने के साथ हॉलिडे स्पिरिट में जा रहे हों, बस यह जान लें कि हर बार चकली खाने से आपको अपने स्वास्थ्य को फायदा हो रहा है!
क्लेयर गिलेस्पी क्लेयर एक स्वास्थ्य, पालन-पोषण, रिश्ते और पॉप संस्कृति लेखक हैं।