कुछ लोगों के लिए छुट्टियां वर्ष का सबसे अद्भुत समय हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए, सर्दियों का मतलब मौसमी स्नेह विकार या एसएडी की पुनरावृत्ति है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, शीतकालीन मौसमी अवसाद - जो गिरावट में दिखाई देना शुरू होता है, सर्दियों में इसकी सबसे खराब स्थिति होती है, और वसंत आने पर दूर चला जाता है - लगभग आधा मिलियन अमेरिकियों को प्रभावित करता है, और यह गंभीरता से अन्यथा एक स्पंज डाल सकता है जॉली सीज़न। हालाँकि, शीतकालीन ब्लूज़ और SAD के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है - ताकि आपको यह पता लगाने में मदद मिल सके कि आपका खराबी कुछ अधिक गंभीर है या नहीं, हमने कुछ और मौसमी अवसाद संकेतों के बारे में सोचा है।
1 आप गदगद महसूस करते हैं।
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मौसमी अवसाद इस अर्थ में लगातार अवसादग्रस्तता विकार के समान है कि यह किसी के ऊर्जा स्तर को कम कर सकता है। "अवसाद के अधिकांश रूपों की तरह, एसएडी व्यक्तियों को एक 'सरोगेट' निराशाजनक अवस्था में छोड़ देता है, " जूली मोरिसन, पीएचडी, निदेशक और आउट पेशेंट मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक HPA / LiveWell के मालिक बताते हैं। "व्यक्ति का ऊर्जा स्तर बहुत कम है। मरीज अक्सर बिस्तर नहीं छोड़ते हैं।"
2 आप खा रहे हैं।
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थैंक्सगिविंग पर दूसरी (या तीसरी) प्लेट हथियाना शायद ही चिंता का कारण हो। हालाँकि, यदि आप अपने आप को खाने से ज्यादा पाते हैं, जो आमतौर पर केवल सर्दियों के दिनों में होता है, तो आप मौसमी अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। "ओवरईटिंग एक ऐसी चीज है जो व्यक्तियों को आकर्षित करती है, भोजन से आराम पाने में मदद करने के लिए अपने 'दुख' की प्रवृत्ति होती है, " मोरिसन कहते हैं।
3 आप हर समय कार्ब्स को तरस रहे हैं।
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मौसमी अवसाद से पीड़ित लोग अक्सर सर्दियों में एक बार आने के बाद कार्बोहाइड्रेट और चीनी से ज्यादा तरसते हैं। क्यों? आपातकालीन चिकित्सा चिकित्सक और पुश हेल्थ के सह-संस्थापक, चिराग शाह, एमडी बताते हैं, "सेरोटोनिन में एक असंतुलन माना जाता है - एक रसायन जो शरीर में मूड और शरीर में कुछ cravings दोनों को प्रभावित करता है।" दूसरे शब्दों में, यदि सर्दियों में आपके गो-टूअर खाद्य पदार्थ कुकीज़ और केक हैं, तो आपको दोष देने के लिए (उपचार योग्य!) रासायनिक असंतुलन हो सकता है।
4 आप सामाजिक स्थितियों से पीछे हट रहे हैं।
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मॉरिसन बताते हैं, "सर्दियों के महीनों में हमारे शरीर का रासायनिक स्तर शिथिल और गहरा हो जाता है।" "जैसे ही सूरज की रोशनी निचले और निचले स्तरों पर दिखाई देती है, शरीर की 'जैविक घड़ी' में बदलाव का कारण बनती है।" एसएडी पीड़ितों को उनके सामाजिक परिवेश से हटने का कारण बनता है, जिससे उनके लिए सामाजिक बातचीत में भाग लेना मुश्किल हो जाता है, जैसे कि उन्होंने एक बार किया था।"
5 आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्या हो रही है।
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क्या आप सर्दी शुरू होते ही अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? ब्रायन विंड, पीएचडी, जर्नीप्योर में एक नैदानिक कार्यकारी और अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के सह-अध्यक्ष के अनुसार, यह एक संकेत हो सकता है कि आप मौसमी अवसाद से निपट रहे हैं। "मौसमी भावात्मक विकार के कुछ सामान्य लक्षण हैं जो साल के किसी भी समय नहीं होते हैं, जैसे कम ऊर्जा, सुस्त या उत्तेजित महसूस करना, और ध्यान केंद्रित करने में समस्याएँ, " वे बताते हैं।
6 तुम बेचैन हो।
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न केवल आप पूरे दिन काम पर अपने पैरों को टैप कर रहे हैं - आप अपने पसंदीदा शो चालू होने पर भी घर पर कुछ मिनटों से अधिक समय तक नहीं बैठ सकते हैं। अपने डेस्क पर बैठना निरपेक्ष यातना जैसा लगता है। क्या देता है?
यदि यह बेचैनी केवल सर्दियों में होती है, तो आपको दोष देने के लिए एसएडी हो सकता है। अमेरिकन साइकियाट्रिक एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, बेचैन गतिविधि में वृद्धि अधिक सामान्य लेकिन सूक्ष्म मौसमी अवसाद संकेतों में से एक है।
7 आपको कुछ भी करने की कोई प्रेरणा नहीं है।
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"लो मोटिवेशन" सर्दियों के महीनों के दौरान देखने के लिए एक और मौसमी अवसाद संकेत है, जो मानसिक बीमारी में विशेषज्ञता वाले नैदानिक मनोवैज्ञानिक एमी डारमस, PsyD कहते हैं। यदि आप जिन गतिविधियों से आमतौर पर प्यार करते हैं, वे अब अधिक पसंद करते हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने पर विचार करने का समय हो सकता है।
8 आप आसानी से चिढ़ जाते हैं।
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तनावग्रस्त और क्रोधित होना सामान्य है जब कोई आपको ट्रैफ़िक में काट देता है या जब आपका बॉस आपको क्रिसमस की पूर्व संध्या पर काम करने के लिए मजबूर करता है। डारामस के अनुसार, यह तब होता है जब आप बिना किसी कारण के "उदास या चिड़चिड़े" महसूस करते हैं कि आप एसएडी को मूल कारण मानना चाहते हैं। "अक्सर देर से गिरने या शुरुआती सर्दियों में आने के बाद, छुट्टी के तनाव के लिए इसे गलती करना आसान है, खासकर यदि आपके पास एक नौकरी है जो छुट्टियों के आसपास व्यस्त हो जाती है, " वह बताती हैं।
9 तुम सो नहीं सकते।
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ऐसी कई चीजें हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकती हैं - और डारामस के अनुसार, उनमें से एक मौसमी स्नेह विकार है। वास्तव में, जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि एसएडी वाले व्यक्तियों को अनिद्रा से निपटने और उनकी नींद को कम करने की संभावना अधिक थी।
10 या आप हर समय सो रहे हैं।
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डैरामस कहते हैं, जबकि कुछ एसएडी पीड़ित अनिद्रा से पीड़ित हैं, अन्य लोग "हर समय सोना चाहते हैं।" वास्तव में, मेयो क्लिनिक मौसम-विशिष्ट अवसाद के लक्षणों के रूप में, थकाऊ और थकावट दोनों को नोट करता है।
11 आपकी भावनाएँ सभी जगह हैं।
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मौसमी अवसाद आपके भावनात्मक भलाई पर कहर बरपा सकता है। "भावनात्मक रूप से, एक रोलर कोस्टर है, " डलास में मस्तिष्क प्रदर्शन केंद्र के प्रमुख, एलपीसी रिचर्डसन बताते हैं। "आप सुन्न और उत्तेजित और चिड़चिड़े होने की उम्मीद से जाते हैं, " वह कहती है, आमतौर पर बिना किसी ट्रिगर के।
12 आप हर समय दोषी महसूस करते हैं।
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क्या आप चीजों के बारे में दोषी महसूस कर रहे हैं जब आपके पास कोई कारण नहीं है? एपीए के अनुसार, बेकार या दोषी महसूस करना मौसमी अवसाद का एक और संभावित संकेत है, इसलिए इसे एक पेशेवर के साथ लाना सुनिश्चित करें जो आपको चीजों की तह तक पहुंचने में मदद कर सकता है।
13 आप शारीरिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं।
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एसएडी के साथ, रिचर्डसन नोट करते हैं कि "कुछ लोग वास्तव में दर्द का अनुभव करते हैं, दर्द मस्तिष्क में रहता है।" विशेष रूप से, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियंस की वेबसाइट FamilyDoctor.org एसएडी को शारीरिक रूप से प्रकट करने के तरीकों में से एक के रूप में सिरदर्द को सूचीबद्ध करती है।
