जो कोई भी खारिज कर दिया गया है - तो, हर कोई जानता है कि यह बहुत भयानक लग रहा है। लेकिन अस्वीकृति का आपके शरीर पर भी अजीब प्रभाव पड़ता है: पास्ट रिसर्च ने आपके भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए प्राकृतिक दर्द निवारक को जारी करके आपके मस्तिष्क को इसका जवाब दिया है, ठीक उसी तरह जैसे यह शारीरिक आघात के लिए होता है। और इसके शीर्ष पर, अस्वीकार किए जाने से आप अकेला और चिंतित महसूस कर सकते हैं — और यहां तक कि अस्थायी रूप से अपने आईक्यू को कम कर सकते हैं।
स्पष्ट रूप से, सही तरीके से इससे निपटना आपके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र भलाई के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अगली बार जब आप अस्वीकृत हो जाते हैं - क्योंकि, अगर इतिहास कुछ भी बताता है, तो यह फिर से होगा - यहाँ इससे निपटने के लिए 13 स्मार्ट तरीके हैं ताकि आप शीर्ष पर आएं।
1 इस प्रक्रिया में अपने आप को अस्वीकार न करें
आखिरी चीज जो आप चाहते हैं वह पंक्ति में दो बार खारिज कर दी जाती है - खासकर यदि उन समयों में से एक अपने आप से है। "डॉ। पॉलेट शर्मन, और आगामी पुस्तक, फेसबुक डेटिंग: प्रथम तिथि से सोलमेट के लेखक कहते हैं, " आप अस्वीकार किए जाने के बारे में गुस्सा और दुख महसूस कर सकते हैं और यह सामान्य है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी आत्म-चर्चा सुखद हो। " "अपने आप को यह याद दिलाना ज़रूरी है कि आप उस तरह से व्यवहार करने के लायक नहीं हैं और आप एक अद्भुत दोस्त, साथी, कर्मचारी हैं - चाहे जो भी हो।"
2 रिजेक्शन हेड-ऑन के साथ डील
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इसे खत्म करने के लिए पक्ष की अस्वीकृति को ब्रश करना आम है, लेकिन जर्नल साइकोलॉजिकल साइंस में करंट डायरेक्शंस में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि इससे निपटने के लिए सबसे अच्छा है। अपनी नकारात्मक भावनाओं की तरह नाटक करने के बजाय अस्तित्व में नहीं हैं, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इस बारे में सोचें कि आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं और दर्द के माध्यम से काम कर रहे हैं। अन्यथा, नकारात्मकता बाद में फिर से शुरू हो सकती है।
3 आभार का अभ्यास करें
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अस्वीकार किए जाने के बाद, संभवतः आपके दिमाग में बहुत सारे नकारात्मक विचार चल रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके जीवन का उपभोग नहीं करते हैं, इस बात को उजागर करना सुनिश्चित करें कि आप जीवन में क्या करने के लिए आभारी हैं। "आपके जीवन में सभी अद्भुत चीजों और लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रशंसा और अपनेपन की भावना का अनुभव करा रहे हैं, " शर्मन कहते हैं। "एक व्यक्ति के व्यवहार को आपको अयोग्य या अप्रभावित महसूस करने की अनुमति न दें।"
4 याद रखें: यह हमेशा नहीं है कि आप कौन हैं का प्रतिबिंब है
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भले ही यह क्षण में ऐसा महसूस हो सकता है, एक डॉक्टर का कहना है कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अस्वीकार किया जाना आप कौन हैं का प्रतिबिंब नहीं है। फ्रेड्रिक न्यूमन, एमडी लिखते हैं, "लोग हर तरह के कारणों से हर तरह के कारणों से मुकर जाते हैं, जिनका योग्यता से कोई लेना-देना नहीं है।" "विपरीत लिंग के कुछ सदस्यों को वास्तव में आपके साथ लिया जाएगा क्योंकि अन्य लोग तुरंत दूर हो जाएंगे, उन कारणों के लिए जो उस अन्य व्यक्ति के लिए भी स्पष्ट नहीं हैं, आपको अकेले जाने दें।"
5 उन प्यार के साथ समय बिताएं
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किसी के द्वारा अस्वीकार किए जाने के दौरान यह कठिन है, यह उन सभी लोगों के साथ अधिक समय बिताने का अधिक कारण है जो आपको गले लगाते हैं और आपका स्वागत करते हैं। लोगों को एक मौलिक आवश्यकता है, आखिरकार, जो अस्वीकार कर दिया जा सकता है इतना बुरा लग रहा है। "इस विपरीत अनुभव का उपयोग स्पष्टता हासिल करने के लिए करें जो वास्तव में आपके जीवन में आपके लिए है और उनके साथ समय बिताने पर दोगुना हो जाए, " सर्मन कहते हैं।
6 एक ही बात के माध्यम से जा रहे लोगों से समर्थन प्राप्त करें
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ऐसे लोगों के साथ समय व्यतीत करना जो आपको प्यार करते हैं, महान हैं, लेकिन कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में सक्षम होना अच्छा होता है जो वास्तव में आपके साथ काम कर रहा हो। चाहे वह एक साथी से अस्वीकृति हो या नौकरी में पदोन्नति के लिए ठुकराया गया हो, अब ऑनलाइन समर्थन खोजना इतना आसान है - भले ही वह Reddit पर एक अनाम पोस्ट के माध्यम से हो। समान विचारधारा वाले लोग वजन करते हैं और आपको सलाह देते हैं कि आप ऐसा महसूस करेंगे कि आप अकेले नहीं हैं।
7 अपने गलतियों से सीखें
8 खुद को खुश करने के लिए कुछ करें
एक अस्वीकृति के बाद दिनों के लिए खुद को महसूस करने देने के बजाय, अपनी आत्माओं को वापस लाने के लिए कुछ करें। "व्यक्तिगत रूप से अस्वीकृति लेने के बजाय या इसे अपने दिन को बर्बाद करने देने के बजाय, कुछ ऐसा करने का फैसला करें जिससे आपको खुशी हो।" "अपने आप को फूल खरीदें, एक मालिश प्राप्त करें, और आत्म-प्रेम का अभ्यास करें।"
9 वहाँ से बाहर वापस जाओ और फिर से कोशिश करो
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अस्वीकार किए गए और पराजित महसूस करने से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, झटके को रोकना और सही तरीके से वापस बाहर निकलना और फिर से प्रयास करना। वास्तव में, जब रिश्ते की अस्वीकृति के साथ काम करते हैं, तो शोध से पता चलता है कि तुरंत अपने आप को डेटिंग गेम में वापस लाना वास्तव में आपकी भावनात्मक भलाई और वसूली के लिए बेहतर हो सकता है।
10 कुछ प्रतिक्रिया प्राप्त करें
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अस्वीकार किए जाने के बाद, आपका मन संभवतः गलत हो रहा है। खैर, अपने आप को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है और जो हुआ है उससे उस व्यक्ति को कुछ प्रतिक्रिया प्राप्त करना है जिसे आपने अस्वीकार कर दिया था - खासकर जब यह आपके करियर में होता है।
प्रबंधन और संगठन विकास सलाहकार सुसान हीथफील्ड ने लिखा, "अब यह पता लगाने का समय आ गया है कि आपको क्यों खारिज किया गया।" "यदि आप प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए खुले हैं और सहकर्मियों के प्रति इस खुलेपन का प्रदर्शन करते हैं, तो आपको बहुत अधिक प्रतिक्रिया प्राप्त होगी। यदि आप तर्क देते हैं, इनकार करते हैं, दोष देते हैं, या प्रतिक्रिया देने वाले व्यक्ति पर हमला करते हैं, तो वह कुआँ तुरंत सूख जाएगा।"
11 एहसास एक गहरा मतलब हो सकता है
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अस्वीकार किए जाने के बाद, यह महसूस करना आसान है कि आप नीचे दिए गए गलती के लिए हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भले ही ऐसा लगता है कि अस्वीकृति आप पर एक व्यक्तिगत छुरा है, यह दूसरे व्यक्ति के साथ बहुत अधिक हो सकता है और वे पल में कैसा महसूस कर रहे हैं। "अगर कोई आपको अस्वीकार करता है, तो इसके पीछे एक गहरा अर्थ हो सकता है। हो सकता है कि वे खराब मूड में हों या अपने जीवन में कुछ चल रहा हो, " शर्मन कहते हैं।
12 अपनी भावनाओं को ताज़ा करें
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एक अस्वीकृति के बाद भावनात्मक होने के बजाय - जो करना आसान है - एलिजाबेथ हॉपर, पीएचडी, अस्वीकृति के उन हिस्सों पर अपना ध्यान पुनः निर्देशित करने की सिफारिश करता है जो भावनात्मक नहीं थे । अस्वीकृति में कहे गए किसी भी शब्द के बारे में सोचने के बजाय, या जिस तरह से आपने उस समय महसूस किया था, गैर-भावनात्मक चीजों के बारे में सोच रहा था - जैसे कि कमरा कैसा दिख रहा था या आपने क्या पहना था - क्या आप समग्र स्थिति के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
13 ब्राइट साइड को देखो
यह अब ऐसा महसूस नहीं हो सकता है, लेकिन कभी-कभी अस्वीकृति भेस में एक सच्चा आशीर्वाद है। इसके बजाय इसे व्यक्तिगत रूप से लेने और स्थिति के बारे में महसूस करने के बजाय, यह महसूस करें कि आपके जीवन में इस पल में आपके लिए यह सही या उचित नहीं था। फिर, आप कैसे आगे बढ़ सकते हैं, इसकी एक योजना का पता लगाएं। इस तरह, आप उन लोगों और अवसरों को पा सकते हैं जो वास्तव में आपके जीवन में हैं। और वास्तव में अपने मन को समताप मंडल में भेजने के लिए, इन 17 चीजों की जांच करें खुश लोग हर सुबह करते हैं।
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