छुट्टियों के मौसम की तरह खाद्य-भारी अवधि के दौरान, कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करना सामान्य है। शब्दों के साथ आने के लिए क्या कम आसान है, जब आप डाइट पर हों, जिम से टकराना और अर्ध-सामान्य नींद शेड्यूल से चिपके हुए हों, तो भी आपके पैमाने पर संख्या बढ़ रही है। क्या देता है? खैर, कई आश्चर्यजनक कारण हैं कि आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं, जिनमें से कुछ सीधे उन चीजों से संबंधित हैं जिनका आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
1 आपकी मौखिक स्वच्छता
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जितना आप सोच सकते हैं, उससे अधिक आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर आपके दंत स्वास्थ्य का अधिक प्रभाव हो सकता है। कैसे? खैर, एक के लिए, अस्वास्थ्यकर मसूड़ों से आपको वजन बढ़ने का कारण हो सकता है!
डेंटल हाइजीनिस्ट केली हैनकॉक कहते हैं, "सूजन के बीच एक सीधा संबंध है जो मसूड़ों की बीमारी और शरीर के बाकी हिस्सों में सूजन का कारण बनता है।" "जब यह भड़काऊ प्रतिक्रिया शरीर के बाकी हिस्सों में फैलती है, तो यह शरीर को वसा जमा करने का कारण बन सकता है। यह आपको थका हुआ और तनावग्रस्त भी बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।" अगर इससे आपको कोई परेशानी नहीं होती है, तो हम नहीं जानते कि क्या होगा।
2 पर्याप्त नहीं खा रहा है
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जाहिर है बहुत ज्यादा खाना वजन बढ़ाने का एक अचूक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि पर्याप्त नहीं खाने से भी पैमाने पर संख्या बढ़ सकती है? मूवमेंट स्पेशलिस्ट और फिजियोलॉजिस्ट फियोना गिल्बर्ट कहती हैं, "अगर आपको अपने आहार में सही खाद्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल रहे हैं, तो आपको वजन कम करने में परेशानी होगी और कुछ अतिरिक्त सुरक्षा पाउंड भी मिलेंगे।" "जब आपका शरीर सोचता है कि उसके पास भोजन तक पहुंच नहीं है, तो वह खुद को बचाने के प्रयास में वसा पर निर्भर रहता है।"
3 सीधे कंटेनर से खाना खाना
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जब आप भाग के आकार को नहीं मापते हैं, तो यह गलत करना आसान होता है कि आप वास्तव में कितना भोजन खा रहे हैं। और अगर आप कंटेनर से सीधे चीजें खा रहे हैं, तो आप जिस तरह से महसूस कर रहे हैं उससे कहीं अधिक आप खा रहे हैं।
RunRepeat.com के फिटनेस रिसर्च डायरेक्टर निक रिज़ो कहते हैं, "अंगूठे का नियम हमेशा 'प्लेट से पहले तालू' होता है।" "इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी स्नैक या खाना खा रहे हैं, उसे प्लेट में डालकर कितना खा रहे हैं। इस तरह से आप सक्रिय रूप से यह चुन रहे हैं कि आप समय से पहले कितना खा रहे हैं, अपने हिस्से के बारे में सोच-समझकर खा रहे हैं। आपकी कैलोरी की खपत पर पूर्ण नियंत्रण।"
4 बाहर काम करने के बाद बड़े भोजन में लिप्तता
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सिर्फ इसलिए कि आपने काम किया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप पागल, कार्ब-भारी भोजन कर सकते हैं। वास्तव में, ऐसा करने का एक कारण हो सकता है कि आप इसे खोने के बजाय वजन क्यों बढ़ा रहे हैं।
रजिस्टर्ड न्यूट्रीशनिस्ट और वेट लॉस स्पेशलिस्ट जूली मैनकसो कहती हैं, "यहां समस्या दुगुनी है ।" "एक: लोग व्यायाम के माध्यम से जलने वाली कैलोरी की संख्या को अधिक आंकते हैं। दो: वे भोजन के माध्यम से निगली गई कैलोरी को कम आंकते हैं, विशेषकर अस्वास्थ्यकर व्यवहार। यह चीज़केक के उस टुकड़े को जलाने के लिए कई मील की दूरी तय करता है - लोगों की तुलना में बहुत अधिक।"
5 आप जिस तरह की शराब पीते हैं
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वजन बढ़ाने के बिना पीना संभव है। हालांकि, इसमें यह जानना शामिल है कि किन पेय पदार्थों का सेवन करना ठीक है और आपको किन चीजों से बचना चाहिए।
"अपने आप को स्वस्थ अल्कोहल विकल्पों पर शिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है, " मंचू कहते हैं। ज़िम्मेदारी से पीने के लिए वह कहती है कि शक्कर और मलाई के मिश्रण से बचें, वोदका और जिन जैसी शराब से चिपके रहें क्योंकि उनमें सबसे कम कैलोरी होती है, और कम चीनी वाली वाइन का चुनाव करती हैं, जिसे वह प्रति लीटर 10 ग्राम से कम के रूप में परिभाषित करती हैं।
6 आपका थायराइड
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आपका थायराइड आपके चयापचय के रखरखाव में एक बड़ी भूमिका निभाता है। और अगर आपको हाइपोथायरायडिज्म है, या एक अंडरएक्टिव थायरॉयड है, तो आपका चयापचय इस बिंदु तक धीमा हो सकता है कि आपका वजन बढ़ रहा है। "एक अंडरएक्टिव थायराइड होने से धीमी चयापचय हो सकता है, जो अक्सर होता है, और धीरे-धीरे होता है, वजन का बढ़ना, " Mancuso कहते हैं।
7 अवसाद
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", चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति हमारे खाने की आदतों पर कहर बरपा सकती है, जो अंततः वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, " मंचुसो कहते हैं। बर्मिंघम के अलबामा विश्वविद्यालय के 2010 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 15 साल की उम्र में युवा वयस्कों को देखा और पाया कि जो लोग बुरी तरह से उदास थे, वे अच्छी तरह से प्रबंधित भावनाओं के साथ विषयों की तुलना में अधिक तेजी से वजन बढ़ाते थे।
Ress तनाव
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दुर्भाग्य से, वजन बढ़ने के सबसे आम कारणों में से एक तनाव है। एड्रेनालाईन डोमिनेंस के एमडी माइकल ई। प्लाट कहते हैं, "हार्मोन कोर्टिसोल ग्लाइकोजेनोलिसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाकर वजन बढ़ा सकता है।" "जिगर में संग्रहीत ग्लाइकोजन ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाता है। जब यह चीनी की बात आती है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे खा रहे हैं या यदि शरीर इसे बना रहा है। यदि आप इसे नहीं जलाते हैं, तो शरीर शर्करा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। वसा कोशिकाओं।"
9 आपकी दवाएँ
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आप उन दुष्प्रभावों को जानते हैं जो दवा के विज्ञापन आपको चेतावनी देते हैं? खैर, अधिक आम लोगों में से एक वजन बढ़ाने वाला है।
प्रमाणित मनोचिकित्सक जेरड हीथमैन कहते हैं, "दवाएँ भूख में कमी, चयापचय में कमी और वजन घटाने के अन्य प्रभावों में योगदान कर सकती हैं।" यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दवा आपको पाउंड पर पैक करने के लिए पैदा कर रही है, तो अपने डॉक्टर से कम दुष्प्रभावों के साथ कुछ करने की कोशिश करें।
10 अनिद्रा
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"एक नींद से वंचित व्यक्ति में घ्रेलिन का उच्च स्तर होगा, हार्मोन जो आपको भूख लगाता है, उनके रक्त में, और लेप्टिन का निचला स्तर - जो हार्मोन बताता है कि आप पूर्ण महसूस करते हैं, " पाइपर कहते हैं। "आप भूख महसूस करने जा रहे हैं और अधिक खा रहे हैं क्योंकि आपके शरीर को संकेत नहीं मिल रहा है कि यह भरा हुआ है।"
11 देर रात भोजन करना
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हर कोई देर रात के नाश्ते को पसंद करता है, लेकिन अगर आप वजन बढ़ाने के बारे में चिंतित हैं, तो शायद यह सबसे अच्छा है कि आप सोने के समय के करीब हो।
"तीन घंटे से कम खाने से पहले आप लेट जाएं, इससे आपके शरीर को कम ऊर्जा वाली नींद की स्थिति में जाने से पहले उन कैलोरी को जलाने का मौका नहीं मिलता है, " माइकल रुसो, एमडी, फाउंटेन वैली, कैलिफोर्निया में स्थित एक बेरिएट्रिक सर्जन कहते हैं ।
12 रात के खाने को दिन का सबसे बड़ा भोजन बनाना
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यदि रात का खाना आपका दिन का सबसे बड़ा भोजन है, तो आप हाइट मारने से पहले उतने ही बुरे या बदतर हो सकते हैं, जितना कि स्नैकिंग। एक बड़ा भोजन अधिक कैलोरी का मतलब है कि आपके शरीर को जलाने का अवसर नहीं है, जो, रूसो कहते हैं, वजन बढ़ने का अनुवाद करता है।
एक बड़े रात्रिभोज के स्थान पर, "अपने सबसे बड़े भोजन को उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता या दोपहर के भोजन के बजाय बनाने की कोशिश करें"। "यह आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने की अनुमति देगा और आपके शरीर को आपके सोते समय उन्हें संग्रहीत करने के बजाय कैलोरी का प्रभावी ढंग से उपयोग करने का समय देगा।"
13 डाइटिंग
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विडंबना यह है कि कुछ प्रतिबंधात्मक आहारों का उस पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है जिसकी आप उम्मीद कर रहे थे जब आपने पहली बार आहार पर जाना चुना था।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक किम्बर्ली एम। डेनियल्स कहते हैं, "आहार लोगों को वंचित महसूस करने की प्रवृत्ति है, जो अव्यवस्थित भोजन और मोटापे में माहिर हैं। "एक बार जब लोग उनसे दूर हो जाते हैं, तो वे वह सब कुछ खाते हैं जो वे पहले खुद को अनुमति नहीं देते थे और इसलिए वजन बढ़ाते हैं।" अपने अभ्यास में, डेनियल्स का कहना है कि उन्होंने सैकड़ों महिलाओं को देखा है "जिन्होंने आहार लिया है और फिर सभी वजन और अतिरिक्त वजन को वापस पा लिया है।"
